Vitamin d: gesundheitsvorteile, fakten und forschung


Vitamin d: gesundheitsvorteile, fakten und forschung

Vitamin D, auch bekannt als das Sonnenschein Vitamin, kann im Körper mit milden Sonneneinstrahlung oder in Lebensmitteln oder Ergänzungen verbraucht werden produziert werden .

Eine ausreichende Vitamin-D-Aufnahme ist wichtig für die Regulierung der Kalzium- und Phosphorabsorption, die Aufrechterhaltung gesunder Knochen und Zähne und wird vorgeschlagen, eine schützende Wirkung gegen multiple Krankheiten und Zustände wie Krebs, Typ 1 Diabetes und Multiple Sklerose zu liefern.

Vitamin D hat mehrere Rollen im Körper und hilft:

  • Halten Sie die Gesundheit der Knochen und Zähne
  • Unterstützen Sie die Gesundheit des Immunsystems, des Gehirns und des Nervensystems
  • Regulieren Sie Insulinspiegel und helfen Sie Diabetes-Management
  • Unterstützung Lungenfunktion und Herz-Kreislauf-Gesundheit
  • Beeinflussen die Expression von Genen, die an der Krebsentstehung beteiligt sind.

Trotz des Namens, Vitamin D gilt als Pro-Hormon und nicht wirklich ein Vitamin. Dies ist, weil der Körper ist in der Lage, seine eigenen Vitamin D durch die Wirkung von Sonnenlicht auf der Haut zu produzieren, während Vitamine sind Nährstoffe, die nicht durch den Körper synthetisiert werden können und muss durch die Diät oder Ergänzungen erworben werden.

Es wird geschätzt, dass sensible Sonnenexposition auf nackte Haut für 5-10 Minuten 2-3 mal pro Woche ermöglicht dem Körper die Fähigkeit, genügend Vitamin D zu produzieren, aber Vitamin D hat eine Halbwertszeit von nur zwei Wochen, was bedeutet, dass Geschäfte laufen können Niedrig, vor allem im Winter. Jüngste Studien haben vorgeschlagen, dass bis zu 50% der Erwachsenen und Kinder weltweit Vitamin D mangelhaft sind. Es gibt mehrere mögliche Faktoren, die zu Vitamin D-Mangel beitragen, die in diesem Artikel weiter betrachtet werden.

Vitamin D wird produziert, wenn Sonnenlicht Cholesterin auf der Haut in Calciol (Vitamin D3) umwandelt. Vitamin D3 wird dann in Calcidiol (25-Hydroxyvitamin D3) in der Leber umgewandelt. Die Nieren umwandeln dann Calcidiol in die aktive Form von Vitamin D, genannt Calcitriol (1,25-Hydroxyvitamin D3). Als solche können Statine und andere Medikamente oder Ergänzungen, die die Cholesterinsynthese, die Leberfunktion oder die Nierenfunktion hemmen, die Synthese von Vitamin D beeinträchtigen.

Hier sind einige wichtige Punkte über Vitamin D. Mehr Details und unterstützende Informationen ist im Hauptartikel.

  • Vitamin D ist primäre Aufgabe, die Entwicklung und Pflege von Knochen und Zähnen zu unterstützen.
  • Eine guthäutige Person mit voller Körperbelastung der Sonne kann bis zu 20.000 IE Vitamin D3 in 20 Minuten synthetisieren.
  • Vitamin D-Mangel ist häufig, vor allem bei älteren Menschen, Säuglinge, Menschen mit dunkler Haut und Menschen leben in höheren Breiten oder die wenig Sonneneinstrahlung zu bekommen.
  • Vitamin D-Mangel wurde in bis zu 80% der Hüftfrakturpatienten gesehen.
  • 800IU von Vitamin D pro Tag reduziert das Bruchrisiko um 20% bei älteren Patienten und verringert das Risiko von Stürzen.
  • Der Stoffwechsel von Vitamin D kann durch einige Medikamente, einschließlich Barbiturate, Phenobarbital, Dilantin, Isoniazid und Statin Drogen betroffen sein.

Mögliche gesundheitliche Vorteile von Vitamin D

Dieser Abschnitt untersucht die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D, von der Unterstützung der guten Knochen Gesundheit zu möglichen Krebsvorsorge.

1) Vitamin D für gesunde Knochen

Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle bei der Regulierung von Kalzium und die Aufrechterhaltung der Phosphorspiegel im Blut, zwei Faktoren, die für die Aufrechterhaltung gesunder Knochen extrem wichtig sind. Wir brauchen Vitamin D, um Kalzium im Darm zu absorbieren und Kalzium zurückzugewinnen, das sonst durch die Nieren ausgeschieden würde.

Vitamin D-Mangel bei Kindern kann Rachitis verursachen, eine Krankheit, die durch eine stark gebeugte Erscheinung gekennzeichnet ist, die durch eine beeinträchtigte Mineralisierung und Erweichung der Knochen ausgelöst wird.

Bei Erwachsenen manifestiert sich Vitamin D-Mangel als Osteomalazie oder Osteoporose. Osteomalazie führt zu einer schlechten Knochendichte, Muskelschwäche und verursacht oft kleine Pseudobrakturen der Wirbelsäule, des Oberschenkelknochens und des Humerus. Osteoporose ist die häufigste Knochenerkrankung bei postmenopausalen Frauen und älteren Männern.

2) Reduziertes Grasrisiko

Kinder gegeben 1.200 IE Vitamin D pro Tag für 4 Monate im Winter reduziert ihr Risiko einer Influenza Eine Infektion um über 40%. 2

3) Reduziertes Diabetesrisiko

Mehrere Beobachtungsstudien haben eine umgekehrte Beziehung zwischen den Blutkonzentrationen von Vitamin D im Körper und dem Risiko von Typ-2-Diabetes gezeigt. Bei Typ-2-Diabetikern können unzureichende Vitamin-D-Spiegel eine nachteilige Wirkung auf die Insulinsekretion und die Glukosetoleranz haben.3 In einer bestimmten Studie hatten Säuglinge, die 2.000 IE / Tag Vitamin D erhielten, ein 88% geringeres Risiko für die Entwicklung von Typ-1-Diabetes Alter von 32 Jahren

4) Gesunde Säuglinge

Kinder mit normalem Blutdruck, denen 2.000 IE / Tag gegeben wurden, hatten nach 16 Wochen eine signifikant niedrigere Arterienwandsteifigkeit im Vergleich zu Kindern, denen nur 400 IE / Tag gegeben wurden.

Niedriger Vitamin D-Status wurde auch mit einem höheren Risiko und Schwere der atopischen Kindheit Krankheiten und allergische Erkrankungen, einschließlich Asthma, atopische Dermatitis und Ekzemen verbunden. Vitamin D kann die entzündungshemmende Wirkung von Glukokortikoiden verstärken, so dass es potenziell nützlich als unterstützende Therapie für Menschen mit Steroid-resistenten Asthma. 5,8

5) Gesunde Schwangerschaft

Schwangere Frauen, die in Vitamin D mangelhaft sind, scheinen ein größeres Risiko zu haben, eine Präeklampsie zu entwickeln und einen Kaiserschnitt zu benötigen. Schlechter Vitamin D-Status ist auch mit Schwangerschafts-Diabetes mellitus und bakterielle Vaginose bei schwangeren Frauen assoziiert. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Vitamin-D-Spiegel, die während der Schwangerschaft zu hoch waren, mit einer Zunahme der Nahrungsmittelallergie des Kindes während der ersten zwei Lebensjahre verbunden waren.

6) Krebsverhinderung

Vitamin D ist äußerst wichtig für die Regulierung des Zellwachstums und für die Zell-zu-Zell-Kommunikation. Einige Studien haben vorgeschlagen, dass Calcitriol (die hormonell aktive Form von Vitamin D) kann die Krebs-Progression zu reduzieren, indem sie das Wachstum und die Entwicklung neuer Blutgefäße in Krebsgewebe, Erhöhung der Krebs Zelltod und durch die Verringerung der Zellproliferation und Metastasen. Vitamin D hat einen Einfluss auf mehr als 200 menschliche Gene, die beeinträchtigt werden können, wenn der D-Status suboptimal ist. 3

Vitamin D-Mangel wurde auch mit einem erhöhten Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Multiple Sklerose, Autismus, Alzheimer-Krankheit, rheumatoide Arthritis, Asthma Schwere und Schweinegrippe verbunden, aber zuverlässigere Studien sind erforderlich, bevor diese Assoziationen nachgewiesen werden können.

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Auf der nächsten Seite Wir schauen auf die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin D, Nahrungsquellen, die es enthalten und die potenziellen Gesundheitsrisiken des Verbrauchs von Vitamin D.

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