Fasten: gesundheitliche vorteile und risiken


Fasten: gesundheitliche vorteile und risiken

Fasten ist häufig mit dem Monat Ramadan verbunden. Wie Sie dies lesen, sind Milliarden von Muslimen auf der ganzen Welt in dieser Glaubenserklärung engagiert, die sich von der Nahrung und dem Getränk von der Morgendämmerung bis zur Dämmerung beinhaltet. Während das Fasten für Ramadan ist auf spirituelle Überzeugungen, viele von uns wählen, um schnell mit dem Glauben, dass es unsere Gesundheit profitiert. Aber tut es

Eine Reihe von Studien haben vorgeschlagen, intermittierende Fasten hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust, niedriger Blutdruck und reduziert Cholesterin.

In den letzten Jahren haben zahlreiche Studien vorgeschlagen, dass intermittierende Fasten - Enthaltung oder Verringerung der Nahrung und Getränk Aufnahme in regelmäßigen Abständen - gut für uns sein kann, so dass es eine der beliebtesten Diät-Trends weltweit.

Eine der bekanntesten intermittierenden Fasten Diäten ist die 5: 2 Fast Diet - ein Plan, der das Essen der empfohlenen Kalorienzufuhr für 5 Tage pro Woche beinhaltet, aber die Verringerung der Kalorienzufuhr auf 25% für die restlichen 2 Tage - bis 500 Kalorien pro Tag Für Frauen und 600 ein Tag für Männer.

Laut Dr. Michael Mosley - Autor von Die schnelle Diät Bücher - dieser Essen Plan kann nicht nur helfen, Menschen abnehmen, aber es bietet eine Reihe von anderen gesundheitlichen Vorteile.

"Studien der intermittierenden Fasten zeigen, dass nicht nur die Menschen sehen Verbesserungen im Blutdruck und ihre Cholesterinspiegel, sondern auch in ihrer Insulin-Empfindlichkeit", fügt er hinzu.

Im Juni 2014 zum Beispiel, Medical-Diag.com Berichtete über eine Studie, die auf periodisches Fasten hindeutet - definiert in der Studie als 1 Tag des Wassers nur Fasten pro Woche - kann das Risiko von Diabetes bei Menschen mit hohem Risiko für den Zustand verringern.

Eine weitere Studie, durchgeführt von Dr. Valter Longo und Kollegen von der University of Southern California (USC) in Los Angeles, fand längere Zeit des Fastens - 2-4 Tage - kann sogar "reboot" das Immunsystem, Clearing aus alten Immunzellen und Regenerierende neue - ein Prozess, den sie sagen, könnte gegen Zellschäden, die durch Faktoren wie Alterung und Chemotherapie verursacht werden, schützen.

Aber was sind die Mechanismen, die den vorgeschlagenen gesundheitlichen Vorteilen des Fastens zugrunde liegen?

Die potenziellen Vorteile des intermittierenden Fastens

Da der Körper nicht in der Lage ist, seine Energie aus dem Essen während des Fastens zu bekommen, taucht er in Glukose, die in der Leber und Muskeln gespeichert ist. Das beginnt etwa 8 Stunden nach der letzten Mahlzeit.

Wenn die gespeicherte Glukose verbraucht ist, beginnt der Körper, Fett als Energiequelle zu verbrennen, was zu Gewichtsverlust führen kann.

Neben der Gewichtsreduktion, Dr. Razeen Mahroof, der University of Oxford in Großbritannien, erklärt, dass die Verwendung von Fett für Energie kann dazu beitragen, Muskel zu halten und Cholesterinspiegel zu reduzieren.

Wenn der Körper verwendet hat, um Glukose-Läden während des Fastens verbraucht, verbrennt es Fett für Energie, was zu Gewichtsverlust.

"Ein Entgiftungsprozess tritt auch auf, weil alle Toxine, die im Körperfett gespeichert sind, aufgelöst und aus dem Körper entfernt werden", fügt er hinzu und stellt fest, dass nach ein paar Tagen des Fastens höhere Niveaus von Endorphinen - "Wohlfühl" -Hormone entstehen Im Blut, was sich positiv auf das geistige Wohlbefinden auswirken kann.

Wie bereits erwähnt, schlägt die Studie von Dr. Longo und Kollegen vor, dass längeres Fasten auch für die Regeneration von Immunzellen wirksam sein kann.

"Wenn du verhungert, versucht das System, Energie zu sparen, und eines der Dinge, die es tun kann, um Energie zu sparen, ist, eine Menge der Immunzellen zu recyceln, die nicht benötigt werden, besonders die, die beschädigt werden können", erklärt Dr. Longo.

In ihrer Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Zellstammzelle , Fand das Team, dass wiederholte Zyklen von 2-4 Tagen ohne Nahrung über einen Zeitraum von 6 Monaten die alten und beschädigten Immunzellen in Mäusen zerstörten und neue erzeugten.

Darüber hinaus stellte das Team fest, dass Krebspatienten, die 3 Tage vor der Chemotherapie fasteten, gegen Immunsystemschäden geschützt waren, die durch die Behandlung verursacht werden können, die sie der Immunzellenregeneration zuordnen.

"Die gute Nachricht ist, dass der Körper die Teile des Systems, die beschädigt oder alt sein könnten, die ineffizienten Teile, während des Fastens", sagt Dr. Longo. "Nun, wenn Sie mit einem System schwer beschädigt durch Chemotherapie beginnen Oder Alterung, Fasten Zyklen können buchstäblich ein neues Immunsystem erzeugen."

Mit den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen des Fastens, die von Ernährungswissenschaftlern weltweit gefeiert werden, ist es kein Wunder, dass viele von uns unsere Liebe zum Essen auf eine Seite setzen, um es zu versuchen.

Aber intermittierende Fasten sind nicht alle Glocken und Pfeifen, nach einigen Forschern und medizinischen Fachleuten, und es gibt einige Leute, die die Diät insgesamt vermeiden sollten.

Die Gesundheitsrisiken des Fastens

Nach dem britischen National Health Service (NHS) gibt es zahlreiche Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit intermittierenden Fasten.

Menschen, die schnell gemeinsam Dehydrierung, vor allem, weil ihr Körper ist nicht immer keine Flüssigkeit aus der Nahrung. Als solches wird empfohlen, dass während des Ramadans Muslime viel Wasser vor Fastenperioden verbrauchen. Andere Personen nach Fasten Diäten sollten sicherstellen, dass sie während der Fastenzeit richtig hydratisiert werden.

Wenn man es gewohnt ist, mit Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks dazwischen zu essen, kann Fastenzeit eine große Herausforderung sein. Als solches kann das Fasten den Stress erhöhen und den Schlaf stören. Dehydration, Hunger oder Schlaflosigkeit während einer Fastenzeit kann auch zu Kopfschmerzen führen.

Fasten kann auch Sodbrennen verursachen; Mangel an Nahrung führt zu einer Verringerung der Magensäure, die Nahrung verdaut und Bakterien zerstört. Aber riechende Nahrung oder sogar darüber nachzudenken, während der Fastenperioden kann das Gehirn auslösen, um dem Magen zu sagen, mehr Säure zu produzieren, was zu Sodbrennen führt.

Während viele Ernährungswissenschaftler behaupten, intermittierende Fasten ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, einige Gesundheits-Profis glauben, dass eine solche Diät ist ineffektiv für langfristige Gewichtsverlust.

"Der Reiz ist, dass [Fasten] ist schnell, aber es ist schnell Flüssigkeitsverlust, nicht erhebliche Gewichtsabnahme", sagt Madelyn Fernstrom, PhD, der University of Pittsburgh Medical Center Weight Loss Management Center. "Wenn es einfach ist, wird es Kommen Sie schnell zurück - sobald Sie normal wieder essen beginnen."

"Meine Erfahrung war, dass diese Art des Essens nicht Gewichtsverlust auch kurzfristig produzieren", Ernährungsberater und Autor von Diät einfach Sagte Katherine Tallmadge abc Nachrichten im Jahr 2013.

Einige Gesundheitsexperten glauben, dass intermittierende Fasten Menschen weg von gesunden Essen Empfehlungen, wie das Essen von fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag zu steuern. Viele Furcht-Fasten können auch Essstörungen oder Binge-Essen auslösen.

In einem Blog für Die Huffington Post Letztes Jahr, Fitness und Ernährungsexperte JJ Virgin schrieb:

"Die" alles geht "Mentalität, die einige Experten während des Fütterungszustands zulassen, könnte jemanden zum Überessen führen, Schuldgefühle, Schande und andere Probleme schaffen, die im Laufe der Zeit nur schlechter werden. Für jemanden mit emotionalen oder psychologischen Essstörungen könnte das intermittierende Fasten ein bequemes sein Krücke, um diese Probleme zu verstärken."

Während Dr. Mosely sagt, es gibt keine Beweise für die 5: 2 Fast Diet ist mit Essstörungen verbunden ist, betont er Menschen, die Essstörungen haben sollten nicht in intermittierende Fasten zu engagieren.

Andere Personen, die dieser Diät nicht folgen sollten, sind Personen, die untergewichtig sind, Personen unter 18 Jahren, schwangere Frauen, Menschen mit Diabetes Typ 1 und Personen, die sich von der Operation erholen.

Könnten wir die Vorteile des Fastens ohne Fasten ernten?

Während intermittierende Fasten können Gesundheitsrisiken haben, Ernährungswissenschaftler behaupten, es kann gut für uns sein, wenn Einzelpersonen mit ihren Ärzten konsultieren, bevor sie eine solche Diät annehmen und sich korrekt an sie halten.

Aber könnte es einen Weg geben, um die potenziellen gesundheitlichen Vorteile des Fastens zu ernten, ohne tatsächlich schnell zu sein? Dr. Longo glaubt so.

Forscher sagen, dass eine Fasten-nachahmende Diät die Wirkung des Fastens ohne die Nahrungentzug und Nebenwirkungen simulieren könnte.

Anfang dieser Woche veröffentlichten Dr. Longo und Kollegen von USC eine Studie in der Zeitschrift Zellstoffwechsel Wie eine Fasten-nachahmende Diät (FMD) die Immunzellenregeneration auslöste und die Lebensdauer der Mäuse verlängerte.

Was mehr ist, beim Testen der Diät beim Menschen - wer hielt es für nur 5 Tage im Monat für 3 Monate - sie fanden es reduziert eine Reihe von Risikofaktoren im Zusammenhang mit Alterung, Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD), Diabetes und Krebs.

Die FMD ist reich an Protein, niedrig in ungesunden Fetten und hoch in gesunden Fetten, nach den Forschern. Es stimuliert Marker, die mit dem Fasten verbunden sind, wie niedrige Glukosespiegel und hohe Konzentrationen an Ketonkörpern, um die Auswirkungen eines längeren Fastens nachzuahmen.

Dr. Longo und Kollegen sagen, ihre Ernährung könnte die Immunzellen Regeneration und Langlebigkeit mit Fasten verbunden, ohne die Notwendigkeit für Lebensmittelbeschränkung und die potenziellen Nebenwirkungen, die mit ihm kommen zu fördern.

"Obwohl die klinischen Ergebnisse eine Bestätigung durch eine größere randomisierte Studie erfordern", fügen sie hinzu, "die Auswirkungen von MKS-Zyklen auf Biomarker / Risikofaktoren für Alterung, Krebs, Diabetes und CVD, gepaart mit der sehr hohen Einhaltung der Diät und ihrer Sicherheit, zeigen, dass diese periodische Ernährungsstrategie ein hohes Potenzial hat, bei der Förderung der menschlichen Gesundheitspanne wirksam zu sein."

Das Team hofft, dass die Kliniker eines Tages die Möglichkeit haben, diese Diät den Patienten vorzuschreiben. "Das ist wohl die erste nicht-chronische präklinisch und klinisch getestete Anti-Aging- und Healthspan-fördernde Intervention, die gezeigt wird, um zu arbeiten und als Arzt sehr machbar zu sein Oder diätetisch-betreute Intervention ", sagt Dr. Longo.

Es kann eine Weile dauern, bis die FMD die Zulassung von der US Food and Drug Administration (FDA) für die klinische Anwendung erhält. Zuerst muss das Team die Diät durch einen rigorosen Testprozess setzen.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um ein besseres Verständnis der genauen Vorteile und Risiken der FMD zu erhalten, und dies scheint bei bestehenden Fasten Diäten der Fall zu sein. Eines ist jedoch klar; Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich in irgendeiner Form des Fastens engagieren.

VOR- & NACHTEILE vom FASTEN - Warum Menschen fasten? CARBTHEVEGANUP (Video Medizinische Und Professionelle 2019).

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