Wiegen sich täglich hilft, das gewicht auszuschalten


Wiegen sich täglich hilft, das gewicht auszuschalten

Eine vor kurzem veröffentlichte Studie Journal der Fettleibigkeit Schlägt vor, dass sich häufig der Schwerpunkt und die Betrachtung der Fortschritte auf einem Diagramm jeden Tag ist ein effektiver Weg, um eine bescheidene Menge an Gewicht zu verlieren und - genauso wichtig - halten Sie es aus.

Die Forscher sagen, Messung und Charting unser Gewicht täglich macht uns die Verbindung zwischen dem, was wir essen und unser Gewicht zu sehen.

Doch aus Gründen, die sie nicht erklären konnten, fanden die Forscher diese Methode für Männer besser als für Frauen.

"Du brauchst nur eine Waage und eine Excel-Kalkulationstabelle oder sogar ein Stück Papier", erklärt der hochrangige Autor David Levitsky, Professor für Ernährung und Psychologie an der Cornell University, Ithaca, NY.

Er sagt, dass dies zwingt Sie, sich der Verbindung zwischen Ihrem Gewicht und dem, was Sie essen, bewusst zu sein, und stellt fest, dass dies gegen das geht, was wir früher erzählt haben:

"Es wurde früher gelehrt, dass du dich nicht täglich belasten solltest, und das ist nur umgekehrt."

In der 2-jährigen Studie konnten die Teilnehmer, die im ersten Jahr das Gewicht verloren hatten, sie im zweiten Jahr abhalten. Das Ergebnis ist signifikant, weil viele Studien zeigen, dass rund 40% des Gewichts verloren durch Diät oft wieder innerhalb eines Jahres, und innerhalb von 5 Jahren wird alles wiedergewonnen.

Für ihre Studie, Prof. Levitsky und erste Autor Carly Pacanowski, ein Ernährungswissenschaften PhD Kandidat, zufällig zugeordnet 162 übergewichtige Männer und Frauen zu einer Intervention Gruppe und eine Kontrollgruppe.

Alle Teilnehmer nahmen an einer ersten Bildungssitzung teil, wo sie über evidenzbasierte Strategien zur Gewichtsreduktion gelernt haben, einschließlich spezifischer Ansätze, die auf der Wahl der eigenen Gewichtsverlustmethode basieren - mit dem Schwerpunkt auf kleine Änderungen.

Die kleinen Änderungen vorgeschlagen, Überspringen Dessert ein paar Mal pro Woche, mit einem Mahlzeitersatz für das Mittagessen dreimal pro Woche und Vermeidung von Snacks zwischen den Mahlzeiten die meiste Zeit.

Die Mitglieder der Kontrollgruppe verließen dann die Sitzung, die die Interventionsanleitung und die Ausrüstung für die tägliche Selbstüberwachung gaben.

Sie erhielten eine typische Badezimmerskala und baten darum, sich zur gleichen Zeit jeden Tag - vorzugsweise das erste Mal am Morgen - zu wiegen und das Ergebnis auf einem von den Forschern erstellten Website-Chart aufzuzeichnen.

Selbstüberwachung Männer erfolgreicher als Frauen bei Gewicht zu verlieren

Die Interventionsgruppe erhielt dann ein Ziel, 1% ihres Gewichts zu verlieren, in irgendeiner Weise, die sie wählten. Dies ist etwa das Äquivalent zu verbrauchen rund 150 Kalorien pro Tag weniger als üblich für etwa 2 Wochen.

Sobald die Teilnehmer ihre 1% Gewichtsverlust für 10 Tage beibehalten hatten, wurden sie gebeten, weitere 1% zu verlieren. Dieses Muster setzte sich mit einem langfristigen Ziel, 10% ihres Anfangskörpergewichts im ersten Jahr zu verlieren.

Prof. Levitsky sagt, jeder Teilnehmer habe seine eigene Art, Gewicht zu verlieren - etwas reduzierte Portionsgröße, andere hielten Snacking und einige übersprungene Mahlzeiten.

Nach dem ersten Jahr erhielt die Kontrollgruppe dann die Waage und unterrichtete über die Selbstüberwachung, da die Interventionsgruppe zu Beginn des ersten Jahres war.

Während des zweiten Jahres wurde die Interventionsgruppe aufgefordert, ihr Gewicht jeden Tag zu überwachen, indem sie auf die Waage trat und das Ergebnis auf dem Website-Diagramm aufstellte. Im Durchschnitt haben die Interventionsgruppenmitglieder ihr Gewicht viermal pro Woche gemessen und aufgetragen.

Auch wenn der Gewichtsverlust bescheiden ist, scheint die Selbstüberwachung wirksam zu sein

Die Ergebnisse im ersten Jahr zeigten, dass die Interventionsgruppe im Durchschnitt mehr Gewicht als die Kontrollen verlor (2,6 kg gegenüber 0,5 kg). Die Forscher fanden auch, dass Männer waren signifikant erfolgreicher als Frauen bei Gewicht zu verlieren im ersten Jahr, und halten sie aus in der zweiten Jahr.

Die Lektüre sagt, dass der Selbstüberwachungsansatz "besser für Männer als Frauen zu arbeiten scheint, aus Gründen, die wir noch nicht herausfinden können".

Die Autoren deuten darauf hin, dass durch das Treten auf eine Skala und sehen die Ergebnisse verfolgt auf einem Diagramm jeden Tag als Verstärker des Verhaltens, die hilft, Gewicht zu reduzieren und halten sie aus - wie zum Beispiel weniger essen und Übung. Prof. Levitsky fügt hinzu:

Wir denken, dass die Skala auch als Grundierungsmechanismus wirkt, so dass Sie sich der Nahrung bewusst sind und Ihnen die Möglichkeit geben, Entscheidungen zu treffen, die mit Ihrem Gewicht übereinstimmen."

Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass, obwohl die Interventionsgruppe im Durchschnitt nur 2% ihres Startgewichts verlieren und sie über den Zeitraum von 2 Jahren aufrechterhalten konnte, genügt es zu zeigen, dass das Selbstwägen und das visuelle Feedback ein nützliches Gewichtsmanagement sein könnte Strategie, kombiniert mit anderen Techniken.

Sie bemerken, dass so wenig wie 5% Gewichtsverlust wurde gezeigt, dass klinisch signifikant bei übergewichtigen Menschen.

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