Marathon laufen: wie man das historische langstreckenrennen überleben kann


Marathon laufen: wie man das historische langstreckenrennen überleben kann

Wenn sich das Wetter verbessert, ist auch die Wahrscheinlichkeit, dass die Leute ausgehen und laufen. Während viele Menschen laufen als eine einfache Art, fit zu halten, für andere ist es ein notwendiger Teil eines langfristigen Projekts; Ausbildung zum Marathon

Millionen von Menschen auf der ganzen Welt laufen Marathons jedes Jahr, oft heben große Summen Geld für wohltätige Zwecke.

Diejenigen, die sich angemeldet haben, um an Marathons im Herbst teilzunehmen, haben wahrscheinlich schon begonnen, Regime zu beginnen. Wenn sie in ihrem ersten Marathon laufen werden, wird empfohlen, dass sie es getan haben sollten. Mittlerweile können andere, deren lokale Marathons im Frühjahr stattfinden, nur jetzt daran denken, an einem teilzunehmen.

Marathons werden zu Recht als eine der anspruchsvollsten körperlichen Herausforderungen angesehen, die ein Individuum unternehmen kann. Sie benötigen Monate Vorbereitung und engagiertes Training für das Laufen, um ein Erfolg zu sein und nicht gefährlich für die Gesundheit des Läufers zu sein.

Was könnte jemanden dazu motivieren, eine so schwierige Aufgabe zu übernehmen? Und wo soll man anfangen, wenn es darum geht, einen Marathonlauf zu machen? Für viele ist ein Marathon zum ersten Mal eine ganz andere Perspektive für jede Form von Übung, die sie zuvor erlebt haben.

In diesem Spotlight-Feature, nehmen wir einen kurzen Blick auf, was ein Marathon beinhaltet, zusammen mit welchen Ebenen der Vorbereitung für jemanden, der die Herausforderung empfohlen wird empfohlen.

Warum sollte jemand Marathon laufen lassen?

Letzte Woche, Medical-Diag.com Berichtete über zwei neue Studien, die die Ausübung auf extremen Ebenen wie Marathonlauf führten, konnte zu Blutvergiftungen führen. Studien wie diese stellen die Frage: Warum sollte jemand einen Marathon laufen lassen?

Ein Grund dafür ist, dass die Menschen vielleicht an einer langen Tradition der Ausdauer teilnehmen möchten. Eine Tradition, die ihre Wurzeln in der alten Geschichte hat, inspiriert von der Legende eines alten Griechen, der vom Schlachtfeld des Marathons nach Athen fuhr, um Nachrichten über einen griechischen Sieg zu verbreiten.

Athen war Gastgeber des ersten organisierten Marathons, der bei den Olympischen Spielen 1896 stattfand. Der ursprüngliche Abstand des Marathons betrug 40 km, was die Entfernung von Marathon nach Athen darstellte, aber dies wurde bei den Olympischen Spielen 1908 in London erweitert, um einen Antrag der britischen Königsfamilie zu erfüllen.

Diese Zunahme der Distanz - angeblich getan, so dass der Kurs am Windsor Castle begann und vor dem königlichen Kasten am Olympiastadion endete - wurde dann die offizielle Länge für einen Marathon; Ein Abstand von 42.195 Kilometern (26,2 Meilen), die Läufer weltweit sind jetzt vertraut mit.

Obwohl einmal eine sehr exklusive Veranstaltung nur für männliche Athleten offen ist, sind Marathonrennen jetzt offen für alle und finden auf der ganzen Welt statt. Allein in Amerika gibt es jährlich mehr als 1.100 Marathons, darunter der Boston Marathon - der älteste jährliche Marathon der Welt.

Neben dem Wunsch, eine historische und unermessliche Herausforderung anzupacken, werden die Marathonläufer oft von karitativen Motiven angespornt. Bei vielen Marathons werden die Elite-Läufer die Straßen mit eifrigen Amateuren teilen, um Geld für gute Gründe zu erheben.

Marathonläufer generieren riesige Mengen an Geld für wohltätige Zwecke, darunter bedeutende Mittel für verschiedene medizinische Forschungsgruppen. Im vergangenen Jahr erhielten der Boston-Marathon und der New York Marathon 27,5 Millionen Dollar bzw. 30 Millionen US-Dollar in Gelder für Wohltätigkeitsorganisationen, doch diese Zahlen bleichen im Vergleich zu den geschätzten 79,1 Millionen Dollar, die der Londoner Marathon erhoben hatte.

Mit solchen Figuren ist es klar, dass Marathonläufer, die an diesen Rennen teilnehmen und so erfolgreich arbeiten, einen großen Unterschied für Wohltätigkeitsorganisationen machen können. Es gibt viel Druck zum Erfolg, und so potenzielle Läufer gut tun, um viel Zeit damit verbringen, ihre Ausbildungsplan zu planen.

Die Bedeutung der gut geplanten körperlichen Ausbildung

Ein Marathonlauf ist ohne Zweifel eine extreme Form der Übung. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, dass Menschen, die an einem teilnehmen wollen, eine beträchtliche Menge an Lauferfahrung aufbauen müssen, bevor sie zum ersten Mal angepackt werden, darunter auch kürzere Distanzrennen.

Es wird auch empfohlen, dass Sie Ihren Arzt informieren, dass Sie planen, um zu trainieren und einen Marathon laufen zu lassen. Wenn es irgendwelche persönlichen gesundheitlichen Bedenken gibt, müssen Sie sich bewusst sein, sollten sie in der Lage sein, Sie wissen zu lassen und Ratschläge zu geben. Sie sollten medizinische Clearance vor Beginn des Trainings suchen, falls Sie einen Gesundheitszustand haben, der das Training gefährlich machen könnte.

"Während ich denke, dass jede gesunde Person, die bereit ist, sich an die Ausbildung zu beteiligen, einen Marathon abschließen kann, empfehle ich nicht, dass Läufer direkt in die Marathon-Distanz springen", sagt Christine Luff, ein laufender und Jogging-Experte für About Health.

Das Training für einen Marathon ist ein langer Prozess, der die Ausdauer allmählich und konsequent aufbauen sollte.

Stattdessen empfiehlt Luff, dass Anfänger zuerst eine regelmäßige Laufgewohnheit gründen, die etwa 3-4 mal pro Woche ausgeht und eine Grundmeilenzahl für Läufe allmählich im Laufe von 6 Monaten aufbaut. Sobald dies geschehen ist, können Läufer einige Erfahrung der Ausdauer laufen, indem sie kürzere Distanzrennen, wie ein 5K, ein 10K oder sogar ein halbes Marathon laufen.

Training für einen Marathon ist nicht nur über das Üben laufen für längere Zeit. Läufer müssen auch ihren Körper für die immense Belastung vorbereiten, die extreme Übung wird es unter. Cross-Trainings-Aktivitäten wie Radfahren und Schwimmen verbessern nicht nur Ihre aerobe Konditionierung, sondern erhöhen auch den Widerstand des Körpers gegen Verletzungen.

Aktivitäten, die die Kraft des Körpers erhöhen, wie Pilates, Yoga oder Gewichte, können auch von Vorteil sein.

Ein guter Trainingsplan für rund 20 Wochen umfasst Läufe über eine Vielzahl von Entfernungen, die allmählich zunehmen, Cross-Training und Ruhetage. Ruhetage können entweder überhaupt keine Ausbildung oder "aktive Erholung" beinhalten, ein kurzer Lauf in einem leichten Tempo, damit die Muskeln sich lösen können.

Kürzere Trainingsläufe sollten in einem moderaten Tempo laufen, während längere Läufe - langsam in Richtung Marathonabstand aufbauen, aber niemals - es sollte langsam genommen werden, in einem einfachen, Konversationstempo.

In den letzten Wochen vor dem Marathon ist es wichtig, dass die Ausbildung verjüngt ist, schneidet die Trainingsmenge ab, die getan wird, um Körper und Geist zu erholen. Nach 18 Wochen Training, Fitness wird sich nicht weiter zu verbessern, so dass der Fokus sollte auf den Körper so gesund wie möglich zu halten.

Drei Wochen vor dem Marathon sollten die Läufer ihren letzten Lange laufen und ihn als eine Generalprobe behandeln. Die nachfolgenden Wochen sollten die Schulung allmählich reduzieren, mit weniger Aufmerksamkeit für Cross-Training und mehr auf leichte Läufe und Ruhe.

Seid vorbereitet: Essen und Anziehen passend

Natürlich gibt es noch andere Maßnahmen, die bei der Vorbereitung auf einen Marathon gemacht werden müssen. Die Verbesserung der Fitness ist entscheidend, aber Läufer können sich einen riesigen Vorteil geben, indem sie richtig essen und die richtige Kleidung tragen.

Jeder Läufer sollte richtige Schuhe haben. Die Füße eines Läufers sind entscheidend für ihre Ausbildung und ihre Fähigkeit, den Marathon zu vervollständigen, und so helfen und schützen sie mit einem guten Paar Laufschuhe können einen gewaltigen Unterschied zu den Läufers Aussichten machen.

Mit laufenden Schuhen gibt es eine Menge von Faktoren, die berücksichtigt werden müssen bei der Entscheidung, welches Paar zu gehen, so diskutieren die verfügbaren Optionen mit Mitarbeitern in einem laufenden Laden ist ein guter Ort zu starten. Läufer müssen die laufenden Flächen berücksichtigen, die sie beim Kauf tätigen werden.

Angemessene Kleidung ist auch wichtig, und Frauen sollten sicher sein, den richtigen Sport-BH zu finden, um Komfort beim Laufen zu gewährleisten. Als Marathon-Training Zeitplan ist wahrscheinlich in einer Vielzahl von saisonalen Klimazonen nehmen, Kleidung, die gut passt, ermöglicht eine gute Belüftung und trocknet schnell ist ideal. Auch hier ist das Personal in einem laufenden Laden gut platziert, um Vorschläge zu machen.

Essen gesund während der Ausbildungszeit ist von Vorteil, aber Lebensmittel Entscheidungen am Tag des Marathons - sowohl vor als auch während - kann auch einen großen Einfluss haben. Dr. Ed Laskowski, Co-Direktor des Mayo Clinic Sports Medicine Centers, stellt fest, dass Hydratation und energiesparende Kohlenhydrate dazu beitragen, ein gesundes Rennen mit einem geringen Verletzungsrisiko zu führen.

In den Wochen in der Nähe des Marathons sollte eine Läufer-Diät mit reichlich komplexen Kohlenhydraten, wie Vollkornbrot und Nudeln, und trinken viele Flüssigkeiten. Rund 65-70% des gesamten Kalorienverbrauchs sollten idealerweise aus Kohlenhydraten kommen. Alkohol wird am besten vermieden, da es dehydrieren und den Schlaf stören kann.

Um die Flüssigkeitsabsorption während des Trainings zu erhöhen, sollten die Läufer mindestens 4 Stunden vor Beginn beginnen. Am Tag des Rennens sagt Dr. Laskowski, dass Wasser, Milch, Fruchtsaft und Sportgetränke bis zu 1 Stunde vor dem Start verzehrt werden können.

Sportgetränke sind eine gute Energiequelle beim Laufen, da ihr Natriumgehalt durch Schweiß verlorene Elektrolyte ersetzen kann. Weitere Optionen für Mid-Race-Pflege sind Energieriegel und Gele.

Wenn das Gehen schwer fällt

Jeder, der ein Marathon läuft, hat unterschiedliche Gründe dafür und es gibt unterschiedliche Erwartungen für das, was er erreichen will. Es ist wichtig zu konzentrieren, was Sie persönlich wollen, um aus einem Marathon laufen, vor allem, wenn es Ihr erstes Mal läuft ein.

Natürlich nehmen manche Leute die Herausforderung weiter, vor allem im Namen der Nächstenliebe. Bei vielen Marathons, sind die Zuschauer wahrscheinlich, um Teilnehmer zu sehen, die in Kostümen gekleidet werden, die riesige Beifall von den Zuschauern hervorrufen.

Das Tragen geeigneter, bequemer Kleidung kann entscheidend für Marathon laufen Erfolg sein.

Diese Kostüme sind selten für den Zweck der Ausdauer laufen und so präsentieren zusätzliche Herausforderungen für den Läufer zu überwinden. Sie können heiß und schwer sein, sie können scheuern und sie können die Sicht und das Atmen einschränken. Als solches ist eine zusätzliche Vorbereitung für Menschen erforderlich, die diese zusätzliche Herausforderung annehmen.

"Das Training für einen Marathon ist immer hart, ich bin nicht der disziplinierteste Läufer in der Geschichte, aber das Hinzufügen eines 10 kg Flusspferdanzuges zu der Mischung hat mir sicherlich Essen gegeben", sagte Martin Neal Der Wächter , Vor dem Laufen letzter Jahr London Marathon.

Um sich auf die Härte des Laufens im Anzug vorzubereiten, beschloss er, nach Disney World Florida zu reisen, um eine lange Strecke bei höheren Temperaturen zu machen, als er es gewohnt war. Er ging auch für mehrere Läufe, während er den Anzug trug, um seinen Körper an die Herausforderung zu gewöhnen. "Es war wirklich hart, unglaublich heiß und ich benutzte Muskeln, die ich nicht wusste", sagte er.

Die sorgfältige Vorbereitung ist der Schlüssel zum erfolgreichen und erfreulichen Marathon. Läufer sollten arbeiten, um ihre Körper und Geist für alle Fälle vorzubereiten. Ich suche Ratschläge von Experten - Trainer, Ärzte, Leute, die vor Marathon laufen - ist ein guter Weg, dies zu tun.

Es ist wichtig, dass potenzielle Marathonläufer sich der gesundheitlichen Risiken der vor uns stehenden Aufgabe bewusst sein sollten und auch auf ihren Körper hören, wenn das Gehen hart wird.

"Schmerzen, die mit Gelenkschwellungen verbunden sind oder die das Gelenk dazu veranlassen, sich instabil zu fühlen, sollten überprüft werden", rät Dr. Laskowski. "Sie sollten auch eine Bewertung für Schmerzen anstreben, die nach dem Ausruhen oder Schmerzen, die Sie kompensieren, sich verändern, verstärkt oder verstärkt Ihr Laufen, oder ändern Sie Ihren Gang."

Marathon laufen, wenn nicht 100% gesund kann gefährlich sein. Läufer sollten ihre langfristige Gesundheit nicht gefährden, indem sie ihren Körper zwingen, Dinge zu tun, die sie nicht ausreichend vorbereitet oder in der Lage sind zu tun.

Der Marathonlauf ist in den letzten Jahrzehnten enorm gewachsen. Rund 25.000 Läufer wurden geschätzt, Marathons in den USA im Jahr 1976 beendet zu haben, und bis 2013 ist diese Zahl vermutlich auf 541.000 gestiegen. Mit entsprechender Vorbereitung kann jeder diese Zahlen hinzufügen und wenn Sie beabsichtigen, viel Glück!

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