Schlaflähmung: ursachen, symptome und tipps


Schlaflähmung: ursachen, symptome und tipps

Halluzinationen und ein Gefühl des Schreckens begleiten oft die Lähmung.

Schlaflähmung ist ein Gefühl, sich nicht bewegen zu können, entweder beim Beginn des Schlafes oder beim Erwachen.

Die Sinne und das Bewusstsein des Einzelnen sind intakt, aber sie können fühlen, als ob es Druck auf sie gibt, oder als ob sie ersticken.

Es kann von Halluzinationen und intensiver Angst begleitet werden.

Schlaflähmung ist nicht lebensbedrohlich, aber es kann Angst verursachen. Es kann passieren, neben anderen Schlafstörungen, wie Narkolepsie.

Es beginnt oft während der Adoleszenz, und es kann in den 20er und 30er Jahren häufig werden. Es ist kein ernstes Risiko.

Hier sind einige wichtige Punkte über Schlaflähmung. Mehr Details und unterstützende Informationen sind im Hauptartikel.

  • Schlaflähmung tritt am ehesten während der Adoleszenz auf.
  • Episoden dauern von wenigen Sekunden bis zu einigen Minuten.
  • Stress, Jetlag, Schlafentzug und Panikstörung kann es auslösen.
  • Eine Unfähigkeit zu bewegen oder zu sprechen ist ein wesentliches Merkmal, und es kann Halluzinationen geben.
  • Es ist nicht körperlich schädlich und es kann verhindert werden.

Was ist Schlaflähmung?

Schlaflähmung ist eine Parasomnie oder ein unerwünschtes Ereignis, das mit Schlaf verbunden ist.

Es geschieht kurz nach dem Einschlafen oder beim Aufwachen am Morgen, in der Zeit zwischen Wachen und Schlafen.

Episoden werden oft von hypnagogischen Erfahrungen begleitet, die visuelle, auditive und sensorische Halluzinationen sind.

Diese treten während des Übergangs zwischen schlafen und wachen auf, und sie fallen konsequent in eine von drei Kategorien:

  • Eindringling: Es gibt Geräusche von Türknoten, die sich öffnen, schlurfende Schritte, einen Schattenmann oder ein Gefühl einer drohenden Gegenwart im Raum.
  • Incubus: Gefühle des Drucks auf der Brust, Schwierigkeiten beim Atmen mit dem Gefühl, von einem bösartigen Wesen erstickt, erwürgt oder sexuell angegriffen zu werden. Der Einzelne glaubt, dass sie sterben werden.
  • Vestibular-Motor: Ein Gefühl von Spinnen, Fallen, Schwimmen, Fliegen, Schweben über den Körper oder eine andere Art von Out-of-Body-Erfahrung.

Die Erfahrung der Schlaflähmung ist seit Jahrhunderten dokumentiert. Menschen aus verschiedenen Kulturen haben ähnliche Erfahrungen.

Schlaflähmung ist kurz und nicht lebensbedrohlich, aber die Person kann sich daran erinnern, wie eindringlich und schrecklich.

Ursachen

Während des Schlafens entspannt sich der Körper, und freiwillige Muskeln bewegen sich nicht. Dies verhindert, dass sich die Menschen verletzen, weil sie Träume ausüben. Schlaflähmung beinhaltet eine Störung oder Fragmentierung des REM-Schlafzyklus.

Schlaflähmung ist wahrscheinlicher, wenn eine Person unter Stress ist.

Der Körper wechselt zwischen der schnellen Augenbewegung (REM) und der schnellen Augenbewegung (NREM).

Ein REM-NREM-Zyklus dauert etwa 90 Minuten, und die meiste Zeit verbrachte das Schlafen in NREM. Während NREM entspannt sich der Körper. Während REM bewegen sich die Augen schnell, aber der Körper ist entspannt. Träume kommen zu diesem Zeitpunkt vor.

In der Schlaflähmung ist der Übergang des Körpers zu oder aus dem REM-Schlaf nicht synchron mit dem Gehirn. Das Bewusstsein der Person ist wach, aber ihr Körper bleibt im gelähmten Schlafzustand.

Die Bereiche des Gehirns, die Bedrohungen erkennen, sind in einem erhöhten Zustand und übermäßig empfindlich.

Faktoren, die mit der Schlaflähmung verknüpft wurden, sind:

  • Narkolepsie
  • Unregelmäßige Schlafmuster, z. B. wegen Jetlag- oder Shift-Arbeiten
  • Auf dem Rücken schlafen
  • Eine Familiengeschichte der Schlaflähmung

Schlaflähmung kann ein Symptom für medizinische Probleme wie klinische Depressionen, Migräne, obstruktive Schlafapnoe, Bluthochdruck und Angststörungen sein.

Anzeichen und Symptome

Anzeichen und Symptome sind:

  • Eine Unfähigkeit, den Körper beim Einschlafen oder beim Aufwachen zu bewegen, dauert Sekunden oder mehrere Minuten
  • Bewusst wach sein
  • Während der Episode nicht sprechen können
  • Mit Halluzinationen und Empfindungen, die Angst verursachen
  • Gefühl Druck auf der Brust
  • Schwierigkeiten beim Atmen haben
  • Gefühl, als ob der Tod sich nähert
  • Schwitzen
  • Mit Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Paranoia

Tägliche nicht bedrohliche Klänge, Empfindungen und andere Reize, die das Gehirn normalerweise ignoriert, werden überproportional signifikant.

Diagnose

Regelmäßige Bewegung mindestens zwei Stunden vor dem Schlafen kann helfen, Schlaflähmung zu bekämpfen.

Schlaf-Lähmung ist in der Regel nicht als eine medizinische Diagnose, aber wenn Symptome sind von Interesse, kann es eine gute Idee, einen Arzt zu sehen.

Medizinische Aufmerksamkeit kann helfen, wenn:

  • Schlaflähmung geschieht regelmäßig
  • Es gibt Angst vor dem Schlafen oder Schwierigkeiten beim Einschlafen
  • Das Individuum schläft plötzlich ein oder fühlt sich während des Tages ungewöhnlich schläfrig

Plötzlich einschlafen während des Tages könnte ein Zeichen der Narkolepsie, eine seltene Hirnstörung, die eine Person einschlafen oder verlieren Muskelkontrolle zu unerwarteten oder unangemessenen Zeiten.

Wenn Stress oder Angst vorhanden sind, können die Adressierung diese helfen, Symptome zu lindern.

Tipps für einen besseren Schlaf

Es gibt keine spezifische Behandlung für die Schlaflähmung, aber Stressbewältigung, die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafplanes und die Beobachtung der guten Schlafgewohnheiten kann die Wahrscheinlichkeit der Schlaflähmung verringern.

Strategien zur Verbesserung der Schlafhygiene sind:

  • Halten Schlafenszeit und Wake-up Zeit konsistent, auch an Feiertagen und Wochenenden
  • Sorgt für eine angenehme Schlafumgebung, mit passenden Bettwäsche und Nachtwäsche und einem sauberen, dunklen und kühlen Schlafzimmer
  • Verringerung der Lichtbelastung am Abend und mit Nachtlampen für Bad Ausflüge in der Nacht
  • Eine gute Tageslichtbelichtung während der Wachzeit erhalten
  • Nicht arbeiten oder studieren im Schlafzimmer
  • Vermeidung von Nickerchen nach 3,00 p.m. Und länger als 90 Minuten
  • Nicht essen ein schweres Abendessen, oder essen innerhalb von 2 Stunden zu Bett gehen
  • Nicht mit den Lichtern oder dem Fernsehen schlafen
  • Enthalten von abendlichen alkohol oder koffein produkten
  • Ausübung täglich, aber nicht innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen
  • Einschließlich einer beruhigenden Aktivität im Schlafenszeit-Ritual, wie das Lesen oder das Hören der entspannenden Musik
  • Verlassen von Telefonen und anderen Geräten außerhalb des Schlafzimmers
  • Die Elektronik zur Verfügung stellen mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen

Folgende zusätzliche Maßnahmen können helfen:

  • Die Behandlung von Depressionen oder Angststörungen
  • Verringerung der Aufnahme von Stimulanzien
  • Üben Meditation oder regelmäßiges Gebet
  • Nicht auf dem Rücken schlafen

Das Verständnis der Physiologie des Schlafes und der Mechanismus für die Schlaflähmung ist ein wichtiger Schritt zur Überwindung.

Der anhaltende Stress und die Störung im Schlafzyklus können ernsthafte gesundheitliche Auswirkungen haben. Gesunde Schlafgewohnheiten sind nicht nur notwendig für Schlaflähmung Management, sondern für die allgemeine Gesundheit und Wellness.

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