Die gefahren der arbeit in einem büro


Die gefahren der arbeit in einem büro

Das Büro hier bei Medical-Diag.com HQ ist ein angenehmer Ort zum Arbeiten. Es ist ein weitgehend ruhiger Ort (bis jemand beschließt, den Shredder zu benutzen), wo der Tee reichlich ist und gelegentlich ein vorbeifliegender Hund durch das Fenster entdeckt werden kann.

Haltung ist entscheidend, um gesund zu bleiben, wenn man für längere Zeit an einem Schreibtisch arbeitet. Diese Frau riskiert, den Rücken und den Hals zu verletzen.

Auf der idyllischen Oberfläche scheint es, als wäre es ein absolut sicherer und gesunder Arbeitsplatz. Es gibt sicherlich keine offensichtlichen Gefahren der Art, die auf Baustellen oder in Fabriken üblich sind, und viele Büroangestellte genießen die Vorteile von starren Arbeitstagen, anstatt ihre Körperuhren durch wechselnde Schaltmuster zu werfen.

Aber Büros sind nicht ohne ihre Gefahren, auch wenn diese nicht so offen sind wie die in anderen Umgebungen. Ein wichtiges Problem besteht darin, dass man den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzt. Eine aktuelle Studie hat vorgeschlagen, dass die Menge an Zeit verbrachte Sitzung jeden Tag mit einem höheren Risiko von verschiedenen Krankheiten verbunden ist.

Nach dem US Bureau of Labor Statistics (BLS) sind rund 21.638.470 Personen in Arbeitsplätzen beschäftigt, die als Büro- und Verwaltungsunterstützungsberufe definiert sind. Diese Zahl umfasst jedoch keine anderen Berufe, wie zB Führungsaufgaben, Geschäfts- und Finanzoperationen oder Computerberufe, die sich wahrscheinlich auch in Büroumgebungen befinden.

In diesem Scheinwerfer untersuchen wir, was der gesundheitsbewusste Büroangestellte vorsichtig sein muss, wenn sie ihre 9-5 mit Körper und Geist intakt vervollständigen werden, und wenn es irgendwelche Möglichkeiten gibt, dass sie Peak Fitness während ihrer Beschäftigung pflegen.

Chained zu Ihrem Schreibtisch

Wie oben erwähnt, sitzt für längere Zeit jeden Tag ist schlecht für Ihre Gesundheit. Während der Sitzung reduziert die Menge an Zeit, die Einzelpersonen Ausübung ausüben können, haben Forscher gezeigt, dass eine verlängerte Sitzzeit mit schlechten Gesundheitsausgaben verbunden ist, unabhängig von der Menge der körperlichen Aktivität durchgeführt.

Obwohl das Sitzen an einem Schreibtisch ist eine scheinbar einfache Aufgabe, ist es eine einfache für Menschen, falsch zu tun. Arbeiter beschweren sich oft über wunde Handgelenke und Schmerzen im Rücken und Nacken, und dies wird häufig aufgrund der Art, wie sie ihren Körper positionieren während der Arbeit.

Wenn eine Person sitzt oder in einer ungesunden Weise eintippt, ist es wahrscheinlich, dass sie ihren Körper für den Großteil ihres Arbeitstages belasten werden. Das ist eine Menge Belastung für einen Körper, um den Ablauf einer Woche zu übernehmen. Nicht überraschend, Rückenschmerzen ist einer der häufigsten Gründe für Mitarbeiter fehlende Arbeit und ist der zweithäufigste Grund für Besuche beim Arzt.

Die amerikanische Chiropraktik-Vereinigung (ACA) besagt, dass Rückenschmerzen durch schlechte Haltung, Fettleibigkeit und psychischen Stress unter anderen Faktoren verursacht werden können, die alle leicht in ein Büroumfeld spielen können, wenn die Arbeit angespannt ist und den Mitarbeitern nicht erlauben, sich zu verlassen Von ihren Schreibtischen

Gute Haltung am Schreibtisch ist der erste Schritt zum Schutz Ihrer Gesundheit bei der Arbeit im Büro. Dies kann mit einer effizienten Büro-Ergonomie erreicht werden. Sicherstellen, dass alle Objekte, die benötigt werden, in der Nähe liegen, reduziert eine übermäßige Dehnung.

Beim Sitzen vor einem Computer sollte der Körper zentral auf den Monitor und die Tastatur positioniert werden. Du solltest direkt mit den Füßen auf dem Boden liegen. Wenn dies nicht möglich ist, sollte eine Fußstütze verwendet werden. Oberschenkel sollte idealerweise mit den Knien waagerecht sein und mit den Hüften waagerecht sein.

Die Unterarme sollten auch eben sein oder leicht geneigt sein. Beim Tippen sollten Handgelenke in einer geraden und natürlichen Position sein. Mit einer Handgelenkstütze können Stress auf die Handgelenke zu reduzieren und zu verhindern, dass bestimmte ungünstige Positionierung.

Es gibt eine Reihe von gemeinsamen Haltung Fehler, die beim Sitzen gemacht werden kann und kann leicht Teil einer Routine, wenn nicht adressiert werden:

  • Slouching - diese Position legt großen Druck auf den unteren Rücken, schädigt die Bänder, Gelenke und Weichgewebe in diesem Bereich und kann zum Stanzen führen
  • Sitzen mit gekreuzten Beinen - diese Position versteckt sich in der Hüfte, so dass es schwierig ist, sich aufzusetzen und zum Slouching zu führen. Sitzen Kreuzbein kann auch dazu führen, dass Muskel-Ungleichgewichte in den Hüften, die Schmerzen und Steifheit verursachen
  • Hunching forward - kann zu einer engen Brust und schwachen oberen Rücken führen, was möglicherweise zur Entwicklung eines abgerundeten oberen Rücken, der anfällig für Schmerzen und Steifheit ist
  • Stoßen Sie das Kinn nach vorne - manchmal ein Symptom eines gebeugten zurück oder sitzen zu niedrig als ein Versuch, einen übermäßigen Abwärtsdruck zu kompensieren, kann dies zu Muskelschwäche um den Hals führen
  • Phone Cradling - Mitarbeiter, die ein Telefon häufig benutzen müssen, können ihre Telefonhörer zwischen ihrem Ohr und ihrer Schulter halten, um ihre Hände frei zu lassen, um einen Computer zu betreiben oder zu schreiben. Dies kann die Nackenmuskulatur schwächen und zu Muskel-Ungleichgewichten führen, die Kopfschmerzen verursachen.

Büroangestellte werden geraten, aufzustehen und sich zu bewegen, wann immer sie können. Die Natur vieler Büroaufgaben führt jedoch in der Regel zu langen Sitzzeiten. Wenn du für einen längeren Zeitraum an einem Schreibtisch sitzt, dann ist es eine gute Idee, die Grundlagen richtig zu machen.

"Die Nummer eins, die Menschen in Schwierigkeiten bringen, soweit ein Downgrade in ihrer Gesundheit ist ihre Haltung", sagt Luis Feigenbaum, ein Direktor der Sport-Physiotherapie an der University of Miami Miller School of Medicine, im Gespräch mit abc Nachrichten .

Computer: Einäugige Monster des Büros

In diesen Tagen werden die meisten Leute, die an einem Schreibtisch sitzen, einen Computer sitzen, der direkt vor ihnen sitzt. Obwohl sie viel Arbeit leichter machen, machen sie auch gesund im Büro viel härter.

Viele Büroangestellte werden mit Computern vertraut sein, und die Verwendung von ihnen ist wichtig, um gesund zu bleiben.

Erstens, wo ein Computer und seine zugehörige Hardware positioniert ist, kann die Haltung drastisch beeinflussen. Die Höhe eines Computermonitors beeinflusst die Höhe eines Bürostuhls - ein Monitor sollte direkt vor dem Benutzer positioniert werden, etwa eine Armlänge weg, mit der Oberseite des Bildschirms gerade unterhalb der Augenhöhe.

Sowie Haltung, mit einem Computer können andere Teile des Körpers, die direkt mit ihm, nämlich die Augen und die Handgelenke zu tragen.

Um Augenbelastung zu vermeiden, müssen sowohl der Computermonitor als auch die Bürobeleuchtung angesprochen werden. Der Bildschirm sollte so eingestellt werden, dass seine Helligkeit und Kontraste den Lichtverhältnissen im Raum entsprechen, was nicht zu hell sein sollte.

Blendlicht ist eine Hauptursache für die Augenbelastung und kann reduziert werden, indem sichergestellt wird, dass die Monitore nicht direkt an den Fenstern positioniert sind. Wenn Sie sich in der Nähe eines Fensters befinden, verwenden Sie Schattierungen und Jalousien, um die Lichtmenge zu reduzieren, die auf den Monitor fällt.

Wenn die Schriftgröße des Textes, der auf einem Computer gelesen wird, zu klein ist, kann es zu einer Augenhöhe führen und die Haltung beeinträchtigen, da ein Arbeiter geneigt sein kann, vorwärts zu gehen, um Text genauer zu lesen. Die Erhöhung der Schriftgröße oder das Zoomen auf einer Seite, die gelesen wird, schützt die Mitarbeiter vor diesem Risiko.

Typing ist eine repetitive Aktion, die die Hände und Handgelenke unter großen Druck setzt. Wenn es kraftvoll genug und für lange genug Zeit, es kann dazu führen, dass die Schmerzen zu behindern. In Büroangestellten kann es zu wiederholten Belastungsverletzungen führen, wobei das Gewebe, das die Gelenke umgibt, entzündet wird oder Stressfrakturen entstehen.

Handgelenk Verletzungen durch Tippen kann verhindert werden oder zumindest reduziert durch die Aufrechterhaltung einer guten Tipphaltung. Wie bereits erwähnt, sollten Handgelenke in einer entspannten, natürlichen Position gehalten werden. Schaum- oder Gel-Handgelenkstützen können zusätzlichen Schutz bieten.

Eine der wichtigsten Botschaften, wenn es darum geht, Computer im Büro zu benutzen, ist, wie wichtig es ist, regelmäßige Pausen zu machen. Die US-Arbeitsschutz-Gesundheitsbehörde (OSHA) empfiehlt, dass die Arbeiter eine 10-minütige Pause für jede Stunde auf einem Computer ausgegeben, so dass der Körper zu erholen und die Verringerung der Gefahr der Belastung.

Diese Pausen können auch die Arbeit an anderen Aufgaben, die nicht mit einem Computer. Sie stellen auch eine Gelegenheit dar, dass die Mitarbeiter aus der Sitzposition kommen. Alternativ, wenn die Arbeitnehmer die Freiheit haben, dies zu tun, könnten Pausen die Suche nach Nahrung, um ihre Körper zu tanken.

Hier sind Automaten

Die Büroumgebung ist oft voller Versuchung, wenn es darum geht, gesund zu essen. Viele Büros sind die Heimat von Automaten, die mit zuckerhaltigen Getränken und fetten Snacks gefüllt sind, die den Arbeitern singen, die einen schnellen Energieschub bekommen möchten.

Bringen Sie ein Lunchpaket von zu Hause ist gut für Ihre Gesundheit und Ihre Brieftasche.

Ein Wunsch nach dieser Art von ungesunden Speisen wird erhöht, wenn eine Person nicht ordentlich am Morgen gegessen hat oder genug Schlaf in der Nacht zuvor erhalten hat. Die Zeit für den Schlaf und das Frühstück zu finden hilft, die Köder von ungesunden Speisen während des Arbeitstages zu reduzieren.

Ein Mittagessen und Snacks zu arbeiten, hilft auch, Büroangestellte weg von Automaten und Restaurants zu behalten und ihnen Geld zu sparen. Snacking ist in Ordnung, wenn es gesund ist, und während Automaten sind wahrscheinlich nicht auf Lager Obst, Gemüse, Hummus und Samen, Arbeiter können diese in sich selbst zu bringen.

"Es ist wirklich wichtig, mindestens alle vier Stunden zu essen", sagt Beth Thayer ABC "Sie müssen sicherstellen, dass Sie etwas Zeit beiseite legen, um sicherzustellen, dass Sie Essen bekommen."

Thayer, ein eingetragener Diätetiker und Sprecher der American Dietetic Association, empfiehlt die Verpackung und die Vorbereitung Ihrer eigenen Mahlzeiten. "Kleine Nüsse oder Snacks mischen Sie sich selbst oder eine kleine Tüte Obst wie Äpfel oder Trauben", schlug sie vor. "Frucht Funktioniert gut für Leute, die viel fahren."

Essen ist eine großartige Gelegenheit für Arbeiter, um von ihren Arbeitsplätzen zu entkommen, aber nur wenige profitieren davon. Laut einer Umfrage der American Dietetic Association im Jahr 2011, 62% der Amerikaner essen Mittagessen an ihren Schreibtischen.

Neben der Vermeidung von Arbeitnehmern, sich von der Arbeit zu befreien und sie am selben Ort zu sitzen, kann das Essen am Schreibtisch zu einem Bakterienaufbau führen, wenn die korrekten Hygiene-Vorsichtsmaßnahmen nicht getroffen werden.

"Wir müssen unsere Hände waschen und die Gegend aufräumen, nachdem wir an unseren Schreibtischen gegessen haben", warnt Thayer. "Lassen Sie sich keine Tafeln zum Bakterienwachstum werden."

Wenn man den Schreibtisch für eine Pause verlässt, können sich die Arbeiter umgruppieren und sich von ihrer Arbeit abholen. Dies kann bei geistig anspruchsvollen Rollen besonders wichtig sein. Eine ordnungsgemäße Pause einzuleiten, kann helfen, Stress zu reduzieren, der für eine breite Palette von Gesundheitsproblemen verantwortlich sein kann.

So verbessern Sie Ihre Fitness am Arbeitsplatz

Obwohl das Büro oft ein bequemer Arbeitsplatz sein kann, ist es wichtig, dass die Arbeiter nicht erlauben, ungesunde Praktiken bequem und Routine zu werden. Verbleibende sitzende, mit Bürogeräten falsch und essen ungesund kann schließlich zu schwächenden gesundheitlichen Problemen, die Einzelpersonen von der Arbeit insgesamt zu stoppen führen könnte.

Zum Glück bietet Office-Arbeit auch eine Reihe von Optionen für die Einhaltung fit, und wenn diese in eine Arbeitsroutine integriert sind, dann gibt es keinen Grund, warum die Arbeit in einem Büro sollte verurteilen Mitarbeiter zu einem Leben der Krankheit.

  • Fahren Sie zum Wandern oder Radfahren. Holen Sie sich von öffentlichen Verkehrsmitteln einen Halt früher als normal oder parken Sie Ihr Auto weiter weg vom Büro
  • Steh anstatt zu sitzen, wenn du so viel wie möglich arbeite. Finden Sie so viele Ausreden, wie Sie aus Ihrem Stuhl kommen können
  • Verbringen Sie Zeit in den Pausen, um für einen flotten Spaziergang zu gehen oder einige Stretching, um die Muskeln locker und stark zu halten.

Auf der Oberfläche scheint die Arbeit in einem Büro eine einfache Form der Beschäftigung zu sein. Während das im Vergleich zu einigen anderen Jobs wahr sein kann, ist es wichtig, dass Büroangestellte nicht selbstgefällig werden und sich leise sitzen lassen, da ihre Gesundheit von ihnen wegläuft.

Dr. Timothy Church, von der Preventive Medicine Laboratory in Pennington Biomedical Research Center, Louisiana State University, sagte Medical-Diag.com Dass das größte Risiko für die Gesundheit der Büroangestellten der sitzende Lebensstil ist.

"Die Antwort wird immer aktiv", sagte er, "steh mindestens alle 45 Minuten auf und erhält mindestens 7000 Schritte pro Tag."

Büroarbeit (Video Medizinische Und Professionelle 2018).

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