Warum ist trinkwasser wichtig?


Warum ist trinkwasser wichtig?

Die meisten Menschen nehmen Trinkwasser für selbstverständlich, aber halten hydratisiert hat einen großen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit. Trotz, wie entscheidend Wasser ist, eine erhebliche Anzahl von Menschen nicht zu verbrauchen empfohlenen Mengen an Flüssigkeiten jeden Tag.

Rund 70 Prozent des Körpers besteht aus Wasser, und rund 71 Prozent der Oberfläche des Planeten ist mit Wasser bedeckt. Vielleicht ist es die allgegenwärtige Natur des Wassers, das bedeutet, dass man jeden Tag genug trinkt, ist nicht an der Spitze vieler Personenlisten von Prioritäten.

Hier sind einige wichtige Punkte über Trinkwasser. Mehr Details und unterstützende Informationen sind im Hauptartikel.

  • Menschen sind 70 Prozent Wasser, und unser Blut ist 90 Prozent Wasser
  • Es gibt keine allgemein vereinbarte Menge an Wasser, die täglich verbraucht werden muss
  • Wasser ist wichtig für die Nieren zu funktionieren
  • Wenn dehydriert, kann die Haut anfälliger für Hautkrankheiten und Faltenbildung werden
  • In einem CDC-Fragebogen gaben 7 Prozent der Befragten an, täglich kein Wasser zu trinken

Warum müssen wir Wasser trinken?

Das Institut für Medizin empfiehlt, dass Männer eine tägliche Flüssigkeitsaufnahme von etwa 3 Litern erreichen und dass Frauen 2,2 Liter einnehmen.

Um richtig zu funktionieren, brauchen alle Zellen und Organe des Körpers Wasser. Es wird auch verwendet, um die Gelenke zu schmieren, das Rückenmark und andere empfindliche Gewebe zu schützen, Körpertemperatur zu regulieren und den Durchgang von Nahrung durch den Darm zu unterstützen.

Obwohl ein Teil des Wassers, das der Körper benötigt, durch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt - Suppen, Tomaten, Orangen - gewonnen wird, wird die Mehrheit durch Trinkwasser und andere Getränke gewonnen.

Während des täglichen Betriebs wird Wasser vom Körper verloren, und das muss ersetzt werden. Es ist spürbar, dass wir Wasser durch Aktivitäten wie Schwitzen und Wasserlassen verlieren, aber Wasser ist sogar beim Atmen verloren.

Trinkwasser, sei es aus dem Wasserhahn oder einer Flasche, ist die beste Flüssigkeitsquelle für den Körper. Getränke wie Milch und Säfte sind auch anständige Flüssigkeitsquellen, aber Getränke mit Alkohol und Koffein, wie zB alkoholfreie Getränke, Kaffee und Bier, sind nicht ideal, weil sie oft leere Kalorien enthalten.

Es wurde vorher angenommen, dass koffeinhaltige Getränke diuretische Eigenschaften hatten, was bedeutet, dass sie den Körper dazu veranlassen, Wasser freizusetzen. Allerdings zeigen Studien, dass Flüssigkeitsverlust aufgrund von koffeinhaltigen Getränken minimal ist.

Wie viel Wasser solltest du trinken?

Die empfohlene Menge an Wasser, um pro Tag getrunken werden, variiert von Person zu Person, abhängig von Faktoren wie wie aktiv sie sind und wie viel sie schwitzen. Es gibt keine allgemein vereinbarte Menge an Wasser, die täglich verbraucht werden muss, aber es gibt ein allgemeines Maß an Konsens darüber, was eine gesunde Menge ist. Nach dem Institut für Medizin (IOM), eine ausreichende Aufnahme für Männer ist etwa 13 Tassen (3 Liter) pro Tag. Für Frauen ist eine ausreichende Aufnahme um 9 Tassen (2,2 Liter).

Viele Leute haben die Phrase gehört, "trinken acht 8-Unzen Gläser Wasser pro Tag", die mit rund 1,9 Litern arbeitet und in der Nähe der IOM-Empfehlung für Frauen liegt. Trinken "8 von 8" ist eine leicht zu merkende Menge, die Menschen auf den richtigen Weg über den Wasserverbrauch stellen kann. Denken Sie daran, alle nicht-alkoholischen Flüssigkeit zählt zu dieser Empfehlung.

Wasser hilft auch, Mineralien und Nährstoffe aufzulösen, so dass sie für den Körper besser zugänglich sind und auch Transportabfälle aus dem Körper helfen. Es sind diese beiden Funktionen, die Wasser so wichtig für die Nieren machen.

Wie trinkt das nicht genug die Nieren?

Die Rolle der Nieren bei der gesunden Körperhaltung kann in Bezug auf Herz und Lunge unterschätzt werden.

Jeden Tag filtern die Nieren um 120-150 Liter Flüssigkeit. Von diesen werden etwa 1-2 Quarts aus dem Körper in Form von Urin entfernt und 198 werden durch den Blutkreislauf wiederhergestellt. Wasser ist wichtig für die Nieren zu funktionieren.

Wenn die Nieren nicht richtig funktionieren, können sich Abfallprodukte und überschüssige Flüssigkeit im Körper aufbauen.

Unbehandelte, chronische Nierenerkrankungen können zu Nierenversagen führen, wobei die Organe aufhören zu arbeiten, und entweder Dialyse oder Nierentransplantation ist erforderlich.

Harnwegsinfektionen (UTIs) sind die zweithäufigste Art der Infektion im Körper und machen rund 8,1 Millionen Besuche bei Gesundheitsdienstleistern in den USA jedes Jahr aus.

Wenn sich Infektionen auf die obere Harnwege, einschließlich der Nieren, ausbreiten, kann ein dauerhafter Schaden verursacht werden. Plötzliche Niereninfektionen (akut) können lebensbedrohlich sein, besonders wenn Septikämie auftritt.

Das Trinken von Wasser ist eine der einfachsten Möglichkeiten, das Risiko einer UTI zu reduzieren und wird auch denjenigen empfohlen, die bereits eine UTI entwickelt haben.

Nierensteine ​​stören, wie die Nieren arbeiten und, wenn vorhanden, können UTIs komplizieren. Diese komplizierten UTIs neigen dazu, längere Zeiträume von Antibiotika zu benötigen, um sie zu behandeln, die typischerweise 7-14 Tage dauern.

Die Hauptursache für Nierensteine ​​ist ein Mangel an Wasser; Sie werden häufig bei Menschen gemeldet, die nicht die empfohlene tägliche Menge an Wasser trinken. Neben der Komplikation von UTIs hat die Forschung vorgeschlagen, dass Nierensteine ​​auch das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung erhöhen.

Im November 2014 gab die American College of Physicians neue Richtlinien für Menschen, die zuvor Nierensteine ​​entwickelt haben, mit der Feststellung, dass eine zunehmende Flüssigkeitsaufnahme, um 2 Liter Urinieren ein Tag zu ermöglichen, könnte das Risiko von Stein Rezidiv um mindestens die Hälfte ohne Nebenwirkungen zu verringern.

Dehydration - das Verwenden und Verlieren von mehr Wasser als der Körper nimmt - kann auch zu einem Ungleichgewicht in den Körper-Elektrolyten führen. Elektrolyte, wie Kalium, Phosphat und Natrium, helfen, elektrische Signale zwischen den Zellen zu tragen. Die Niveaus der Elektrolyte im Körper werden durch ordnungsgemäß funktionierende Nieren stabil gehalten.

Wenn die Nieren nicht in der Lage sind, ein Gleichgewicht in den Ebenen der Elektrolyte aufrechtzuerhalten, werden diese elektrischen Signale verwechselt, was zu Anfällen führen kann, die unfreiwillige Muskelbewegungen und den Verlust des Bewusstseins beinhalten.

In schweren Fällen kann Dehydratation auch zu Nierenversagen führen, ein potenziell lebensbedrohliches Ergebnis. Mögliche Komplikationen bei chronischem Nierenversagen sind Anämie, Schädigung des Zentralnervensystems, Herzinsuffizienz und ein kompromittiertes Immunsystem.

Auswirkungen auf andere Organe

Natürlich sind es nicht nur die Nieren, die von einem Mangel an Wasser betroffen sind; Unten ist eine kleine Probe der anderen negativen Konsequenzen Dehydrierung kann bringen:

  • Blut ist mehr als 90 Prozent Wasser, daher, wenn Wasser knapp ist, kann Blut dicker werden und den Blutdruck erhöhen.
  • Wenn dehydriert, werden die Atemwege durch den Körper eingeschränkt, um den Wasserverlust zu minimieren, was möglicherweise Asthma und Allergien verschlechtert.
  • Die Haut kann anfälliger für Hautkrankheiten und vorzeitige Faltenbildung werden.
  • Der Darm braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Wenn dehydriert, Verdauungsprobleme und Verstopfung kann ein Problem werden. Dehydration kann zu einem übermäßig sauren Magen führen, der Sodbrennen häufiger macht und die Entwicklung von Magengeschwüren fördern kann.
  • Knorpel, gefunden in Gelenken und die Scheiben der Wirbelsäule, enthalten etwa 80 Prozent Wasser. Wenn Dehydrierung im Gange ist, können Gelenke bei der Stoßdämpfung weniger gut werden, was zu Gelenkschmerzen führt.
  • Dehydratation kann Hirnstruktur und Funktion beeinflussen. Wenn die Dehydratation verlängert wird, wird die kognitive Fähigkeit beeinträchtigt.

Hat das Wasser genug Wasser getrunken?

Eine Studie, die von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) im Jahr 2013 durchgeführt wurde, analysierte Daten aus dem National Cancer Institute 2007 Food Attitudes und Behaviors Survey.

Aus einer Stichprobe von 3.397 Erwachsenen fanden die Forscher folgendes:

Eine aktuelle Studie, die von der CDC durchgeführt wurde, schlug vor, dass viele Menschen in den USA nicht genug Wasser trinken können.

  • 7 Prozent der Erwachsenen berichteten über keinen täglichen Verzehr von Trinkwasser
  • 36 Prozent der Erwachsenen berichteten über das Trinken von 1-3 Tassen Trinkwasser pro Tag
  • 35 Prozent der Erwachsenen berichteten über 4-7 Tassen Trinkwasser pro Tag
  • 22 Prozent der Erwachsenen berichteten über 8 Tassen oder mehr pro Tag

Die Leute waren eher zu trinken weniger als 4 Tassen Trinkwasser täglich, wenn sie 1 Tasse oder weniger von Obst oder Gemüse pro Tag verbraucht.

Die Studie maß nur die Einnahme von Trinkwasser und natürlich kann Flüssigkeit aus anderen Getränken gewonnen werden. Allerdings ist Wasser die ideale Quelle der Flüssigkeit, weil es kalorienfrei, koffeinfrei und alkoholfrei ist.

Weil 7 Prozent der Befragten berichteten, dass sie täglich kein Wasser trinken, und diejenigen, die ein geringes Wasservolumen tranken, verbrauchten auch weniger Obst und Gemüse, es deutet darauf hin, dass es eine bestimmte Anzahl von Menschen gibt, die ihre Gesundheit riskieren, indem sie nicht genug Flüssigkeit bekommen.

Auch wenn die Befragten, die eine geringe Wasseraufnahme verzeichnen, genügend Flüssigkeit erhielten, ist es wahrscheinlich, dass sie es aus Quellen erhalten würden, die ihre Gesundheit auf andere Weise gefährden könnten.

"Die biologische Anforderung an Wasser kann mit einfachem Wasser oder über Lebensmittel und andere Getränke erfüllt werden", schreiben die Studie Autoren. "Ergebnisse aus früheren epidemiologischen Studien zeigen, dass die Wasseraufnahme umgekehrt mit dem Volumen der kalorisch gesüßten Getränke und anderen Flüssigkeitsaufnahme verbunden sein kann."

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