Traf die gewichte, nicht das laufband, um bauchfett zu reduzieren


Traf die gewichte, nicht das laufband, um bauchfett zu reduzieren

Heute ist Weihnachten, und viele von uns sind zweifellos das Gefühl, eine Strecke auf unseren Taillen nach dem Schwelgen ein wenig (oder viel) im Urlaub behandelt. Obwohl es ein bisschen früh fühlen kann, um darüber nachzudenken, über diese Neujahrs-Auflösungen, kann eine neue Studie bieten einige Salbei Rat: im Vergleich zu aeroben Aktivitäten, tägliche Krafttraining ist effektiver bei der Abnahme von Bauchfett in Schach.

Vielleicht möchten Sie Anfang Januar in die Turnhalle gehen. Forscher sagen, täglich Krafttraining ist effektiver als aerobe Übung bei der Abnahme von Bauchfett weg.

Das erste, was viele Leute tun, wenn sie in die Turnhalle gehen Anfang Januar ist es, auf ein Laufband zu treten, aber die neue Studie - veröffentlicht in der Zeitschrift Fettleibigkeit - schlägt vor, dass wir in Richtung der Gewichtsabschnitte gehen möchten.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beachten Sie, dass eine Vielzahl von Faktoren eine Rolle bei der Fettleibigkeit spielen, so dass es eine "komplexe Gesundheit Problem zu adressieren."

Obwohl Körpergewicht ist ein Ergebnis unserer Gene, Stoffwechsel, Umwelt und Kultur, Fettleibigkeit resultiert aus einem Energie-Ungleichgewicht - einfach gesagt: Wenn wir essen zu viele Kalorien und nicht genug Übung.

Allerdings, weil Verhalten und Umwelt eine große Rolle bei Fettleibigkeit spielen, die CDC beachten, dass diese die größten Bereiche für die Prävention und Behandlung sind.

Lead-Studie Autor Rania Mekary, von der Abteilung für Ernährung an der Harvard School of Public Health (HSPH), spricht von der Bedeutung eines gesunden Taillenumfangs:

"Weil das Altern mit der Sarkopie verbunden ist, ist der Verlust der Skelettmuskelmasse, der sich allein auf das Körpergewicht stützt, für das Studium des gesunden Alterns unzureichend. Die Messung der Taillenumfänge ist ein besserer Indikator für eine gesunde Körperzusammensetzung bei älteren Erwachsenen."

Denn frühere Studien konzentrierten sich auf eine bestimmte Population von Teilnehmern - zum Beispiel diejenigen, die übergewichtig waren oder Typ-2-Diabetes hatten - für kurze Zeit, was zu gemischten Ergebnissen führte, Mekary und ihr Team nutzten eine große Probe von gesunden Männern mit einem breiten Bereich der Body Mass Indizes (BMIs), über einen langen Zeitraum.

Gewichtstraining kombiniert mit aeroben Übung immer noch die beste Option

Die Forscher untersuchten 10.500 gesunde Männer in den USA im Alter von 40 Jahren, die Teil der Health Professionals Follow-up-Studie zwischen 1996-2008 waren. Nach der Beurteilung der körperlichen Aktivität, des Taillenumfangs und des Körpergewichts der Männer analysierte das Team Veränderungen in ihren Aktivitätsniveaus während des 12-jährigen Zeitraums und wie dies ihre Taille beeinträchtigte.

  • Ein Erwachsener, der einen BMI von 30 oder höher hat, gilt als fettleibig
  • Taillenumfang prognostiziert das Risiko für Fettleibigkeitsbedingte Krankheiten
  • Übergewichtige Personen sind in Gefahr für mehrere Bedingungen, einschließlich Typ 2 Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs und Bluthochdruck.

Erfahren Sie mehr über Fettleibigkeit

Die Ergebnisse zeigten, dass die Männer, die die Zeit, in der sie Gewichte erhöhten, um 20 Minuten pro Tag erhöht hatten, einen kleineren Taillengewinn während des Zeitraums (-0,67 cm) hatten, verglichen mit denen, die ihre Aerobic-Übung um 20 Minuten pro Tag erhöhten (- 0,33 cm) oder wer erhöhte Hofarbeit oder Treppensteigen (-0,16 cm).

Nicht überraschend, diejenigen, die sesshaftes Verhalten erhöht, einschließlich Fernsehen gewann mehr Gewicht in ihrem Bauch Bereich.

Die Forscher auch beachten, dass, obwohl Aerobic-Übung von sich selbst mit weniger Gewichtszunahme im Vergleich zu Krafttraining verbunden war, ist Taillenumfang ein besseres Zeichen der Gesundheit bei älteren Menschen. Darüber hinaus kombiniert Krafttraining und Aerobic-Aktivität die besten Ergebnisse, sagen sie.

"Engagement in Krafttraining oder, idealerweise kombiniert es mit aeroben Übung könnte dazu beitragen, ältere Erwachsene verringern Bauchfett bei der Erhöhung oder Erhaltung der Muskelmasse", fügt Mekary.

Prof. Frank Hu, Senior Autor von HSPH, sagt:

Diese Studie unterstreicht die Bedeutung der Krafttraining bei der Verringerung der abdominalen Fettleibigkeit, vor allem bei den älteren Menschen. Um ein gesundes Gewicht und Taille zu erhalten, ist es wichtig, Krafttraining mit Aerobic-Übung zu integrieren."

Früher diese Woche, Medical-Diag.com Berichtete über eine Studie, die darauf hindeutete, dass Amerikaner weniger Kuchen, Kekse und Kuchen kauften - ein positiver Trend, der eine geringere Aufnahme von Energie, Zucker und gesättigtem Fett verursachen könnte.

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