Mehrheit der gewichtsverlust tritt 'durch atmen'


Mehrheit der gewichtsverlust tritt 'durch atmen'

Obwohl es oft während der festlichen Eile zur Seite geschoben wird, wird während des post-weihnachten Fallouts Gewichtsverlust noch einmal an der Spitze vieler unserer Agenden sein. Aber wo ist Übergewicht, wenn wir es verlieren? Die Antwort, die durch ein neues Papier bereitgestellt wird, kann eine Überraschung sein.

Die Lungen sind die primäre Ausscheidungsorgan in Gewichtsverlust, nach den Forschern.

Laut Forschern von der University of New South Wales in Australien, wenn Gewicht verloren ist, wird die Mehrheit davon als Kohlendioxid ausgeatmet. Ihr Papier erscheint in der Weihnachtsausgabe von Das BMJ .

Prof. Andrew Brown und Ruben Meerman berichteten über ein weitverbreitetes Missverständnis, wie Gewicht verloren ist, Ärzte, Ernährungsberater und persönliche Trainer zu finden, die alle gleichermaßen schuldig sind, nicht zu wissen. Die meisten glaubten, dass Fett in Energie oder Wärme umgewandelt wird, "die das Gesetz der Erhaltung der Masse verletzt", schreiben sie.

Andere glaubten, dass Fett in Fäkalien ausgeschieden oder in Muskel umgewandelt werden könnte. Diese Reaktionen mögen wohl schon von Brown und Meerman, die nun eine Berechnung formuliert haben, um zu illustrieren, wie wir eigentlich "Gewicht verlieren" haben.

Überschüssige diätetische Kohlenhydrate und Protein werden in eine Art von Fett namens Triglycerid umgewandelt. Wenn die Leute versuchen, Gewicht zu verlieren, versuchen sie, diese Triglyceride zu metabolisieren, während sie ihre fettfreie Masse intakt halten, erklären die Autoren.

Triglyceride bestehen aus drei Atomtypen: Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff. Triglyceridmoleküle können nur durch Entschliessen dieser Atome durch ein als Oxidation bekanntes Verfahren zerlegt werden.

Verfolgung der Atome

Die Forscher entschieden sich, dem Pfad dieser Atome beim Verlassen des Körpers zu folgen. Sie fanden, dass, wenn 10 kg Fett oxidiert wurden, 8,4 kg umgewandelt und ausgeschieden wurden als Kohlendioxid (CO 2 ) Über die Lungen, und 1,6 kg wurde Wasser (H. 2 0).

Um 10 kg menschliches Fett zu oxidieren, haben die Forscher berechnet, dass 29 kg Sauerstoff eingeatmet werden müssen. Oxidation produziert dann insgesamt 28 kg CO 2 Und 11 kg H 2 0

"Nichts von dieser Biochemie ist neu," sagen die Autoren, "aber aus unbekannten Gründen scheint es niemand gedacht, diese Berechnungen vorher durchzuführen. Die Mengen sind vollkommen sinnvoll, aber wir waren überrascht von den Zahlen, die herauskamen."

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Lungen sind die wichtigsten Ausscheidungsorgan für Gewichtsverlust, mit dem H 2 0 produziert durch Oxidation Abgang der Körper in Urin, Kot, Atem und andere Körperflüssigkeiten.

Im Durchschnitt wird eine Person mit einem Gewicht von 70 kg etwa 200 ml CO ausatmen 2 In 12 atmen jede Minute. Die Autoren berechnen, dass jeder Atemzug 33 mg CO enthält 2 , Mit 8,9 mg aus Kohlenstoff. Insgesamt werden 17.280 Atemzüge während des Tages mindestens 200 g Kohlenstoff beseitigen, wobei etwa ein Drittel dieses Gewichtsverlustes während 8 Stunden Schlaf auftritt.

Der Kohlenstoff, der durch Ausatmung verloren wird, wird nur durch den Verzehr von Speisen und Getränken wie Fruchtsaft, Milch und Erfrischungsgetränken ersetzt. "Wenn man das Gewicht abnimmt, verlangt man einfach, dass du weniger zurückgibst, als du durch das Atmen ausgeatmet hast, "Sagen die Autoren.

'Essen Sie weniger, bewegen Sie mehr'

Die Menge an verlorenem Kohlenstoff kann mit Übung erhöht werden. Durch die Substitution von 1 Stunde Ruhe für 1 Stunde moderate Übung wie Joggen, wird die metabolische Rate um das Siebenfache erhöht, wodurch weitere 40 g Kohlenstoff aus dem Körper entfernt werden, wodurch die tägliche Gesamtmenge um etwa 20% auf 240 g erhöht wird.

Allerdings kann dies leicht mit ungesunden essen ausgeglichen werden. Ein einziges 100 g Muffin zum Beispiel liefert etwa 20% des täglichen Energiebedarfs einer durchschnittlichen Person. "Die körperliche Aktivität als Gewichtsverluststrategie ist daher leicht durch relativ geringe Mengen an überschüssigem Essen vereitelt", schreiben die Autoren. Die Lösung ist eine traditionelle - "weniger essen, mehr bewegen".

"Wir empfehlen diese Konzepte in Sekundarschule Wissenschaft Lehrpläne und Universitäts-Biochemie-Kurse enthalten, um weit verbreitete Missverständnisse über Gewichtsverlust zu korrigieren", schlussfolgern sie.

Obwohl die Ergebnisse des Papiers ändern können, wie Gewichtsverlust verstanden wird, sollten Strategien für Gewichtverlust unverändert bleiben. Weniger essen und mehr bewegen, ist ein sicherer Weg, um die Überdenken der festlichen Jahreszeit zu bekämpfen.

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