Wie man das rauchen aufgibt: zehn tipps


Wie man das rauchen aufgibt: zehn tipps

Viele Menschen finden es einfacher, das Nikotin in ihrem System durch Ersatz-Therapien wie Gummi oder Patches zu ersetzen.

Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass Zigarettenrauchen eine wichtige vermeidbare Ursache für vorzeitigen Tod und Krankheit ist: Es verursacht Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Lungenkrankheit. Aus diesem Grund sind viele Leute eifrig zu stoppen.

Trotz der damit verbundenen gesundheitlichen Risiken raucht immer noch einer von fünf amerikanischen Erwachsenen. Die Hauptgründe dafür sind, dass Nikotin süchtig macht und eine Gewohnheit verändert, ist hart. Aber es gibt Hilfe zur Hand.

Die Forschung zeigt, dass es mit dem richtigen Ansatz möglich ist, mit der ungesunden Routine zu brechen und die Gewohnheit ein für allemal zu treten.

Hier sind zehn der effektivsten Methoden verwendet, um mit dem Rauchen aufzuhören und bleiben gestoppt.

1. Nikotinersatztherapie (NRT)

Nikotin in Zigaretten ist süchtig, weshalb Menschen unangenehme Entzugserscheinungen erleben, wenn sie versuchen zu beenden. Nikotin-Ersatz-Therapie (NRT) bietet eine geringe Menge an Nikotin ohne die anderen giftigen Chemikalien in Tabakrauch.

Dies hilft, einige der Symptome von Nikotin-Entzug, wie intensive Heißhunger, Übelkeit, Kribbeln von Händen und Füßen, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und Schwierigkeiten konzentrieren zu erleichtern. NRT ist verfügbar als:

  • Gummi
  • Flecken
  • Spritzt
  • Inhalatoren
  • Lutschtabletten

Patches können in einer Apotheke ohne Rezept gekauft werden. Sie handeln durch langsames Loslassen von Nikotin, das durch die Haut in den Körper aufgenommen wird. Über 8-12 Wochen wird die Menge an Nikotin, dem der Körper ausgesetzt ist, allmählich durch Umschalten auf niedrigere Dosisflecken reduziert, bis es nicht mehr benötigt wird. Manche Leute tragen ihre Flecken die ganze Zeit und bieten eine gleichmäßige Dosis von Nikotin über 24 Stunden, während andere ihre Flecken in der Nacht entfernen. Diskutieren Sie, welche Option für Sie mit Ihrem Arzt richtig ist.

Inhalatoren, Gummi, Lutschtabletten und Sprays arbeiten schnell, aber ihre Wirkungen dauern nur für kurze Zeit. Als solches wird oft empfohlen, dass ein Patch verwendet wird, um eine tägliche Dosis von Nikotin und die schnell wirkenden Produkte verwendet, um intensive Heißhunger zu entlasten.

Beweis zeigt, dass die Verwendung einer Kombination von NRTs die Chancen des Erfolgs im Vergleich zu nur einem einzigen Produkt deutlich erhöhen kann.

2. Varenicline

Varenicline (Champix) arbeitet, indem sie die Freisetzung von Dopamin auslöst. Dopamin ist ein chemischer Bote, der die Lohn- und Vergnügungszentren des Gehirns kontrolliert. Rauchen erhöht die Niveaus dieser Wohlfühl-Chemikalie im Körper künstlich. Also, wenn Raucher aufhören, erleben sie oft Depressionen und Angst, bis ihre natürlichen Dopamin-Produktionsniveaus wiederhergestellt sind.

Varenicline hilft, diesen niedrigen Dopaminspiegel entgegenzuwirken und einige der Symptome zu verringern, die durch Nikotinentzug verursacht werden. Zur gleichen Zeit, es blockiert die befriedigende Wirkung von Nikotin sollte die Person Rückfall und Rauch. Als solches ist es auch nützlich, die verstärkenden Effekte von Nikotin zu reduzieren.

3. Bupropion

Bupropion (Zyban) ist ein Antidepressivum, aber es wurde festgestellt, dass die Menschen mit dem Rauchen aufhören zu helfen. Wie Varenicline, reduziert es die Dopamin-Defizit in Nikotin-Entzug erlebt und so kann die Reizbarkeit und Schwierigkeiten bei der Konzentration auf das Rauchen aufzuhören reduzieren.

Bupropion kann besonders nützlich sein für die Betroffenen über potenzielle Gewichtszunahme beim Rauchen aufzuhören, wie es gezeigt wurde, um Appetit und die Tendenz zu überessen zu verringern.

4. E-Zigaretten

Eine E-Zigarette ist ein elektronisches Gerät, das die Inhalation von Nikotin in einem Dampf ohne die anderen schädlichen Nebenprodukte von Tabak, wie Teer und Kohlenmonoxid ermöglicht.

Neue Forschung deutet darauf hin, dass e-Zigaretten bei der Beendigung des Rauchens helfen können, weil Menschen den Nikotingehalt der e-Flüssigkeit in ähnlicher Weise wie NRT allmählich reduzieren können. Allerdings gibt es einige Kontroversen in der Literatur über diese Herangehensweise an die Raucherentwöhnung.

5. Allen Carr's Easyway

Viele Leute haben das Rauchen mit Allen Carr's Easyway erfolgreich beendet. Es ist das weltweit meistverkaufte Buch, wie man mit dem Rauchen aufhört. Es funktioniert durch die Hilfe Raucher verstehen gemeinsame Missverständnisse darüber, warum sie rauchen und hilft ihnen, die Ängste, die sie hooked auf das Rauchen zu halten.

Diese Studie zeigt, dass Raucher nach der Allen Carr-Methode waren sechs Mal häufiger nicht nach 13 Monaten im Vergleich zu denen, die kalten Truthahn geraucht haben.

6. Lobelia

Es gibt anekdotische Beweise, die darauf hindeuten, dass Lobelien (auch indischer Tabak genannt) den Menschen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Lobeline, der Wirkstoff in der Lobelia-Pflanze, wird gedacht, um durch die Bindung an die gleichen Rezeptor-Stellen im Gehirn als Nikotin zu arbeiten, wodurch eine Freisetzung von Dopamin, daher helfen mit den Stimmungsschwankungen und Heißhunger, die beim Stoppen des Rauchens auftreten.

Lobelie kann auch wirksam sein, um zu helfen, überschüssigen Schleim aus der Atemwege, einschließlich der Kehle, Lungen und Bronchien, die Raucher oft beim Verlassen erfahren, aber mehr Forschung ist erforderlich, um festzustellen, ob dies genau ist.

7. Vitamine B und C

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Raucher im Allgemeinen niedrigere Konzentrationen von zirkulierenden B-Vitaminen und niedrigeren Mengen an Vitamin C im Vergleich zu Nichtrauchern haben. Raucher zitieren oft Stress als einer der Auslöser, die das Verlangen nach einer Zigarette erhöht. Die B-Vitamine sind bekannt als die "Anti-Stress" -Vitamine und sie können helfen, die Stimmung auszugleichen.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das helfen kann, die Lungen vor dem oxidativen Stress zu schützen, der durch Zigarettenrauch verursacht wird. So ergänzen mit diesen Vitaminen kann helfen, beim Rauchen aufzuhören.

8. Verwenden Sie eine App, um Gewohnheiten zu verfolgen

Bestimmte Apps können dazu beitragen, Zigaretten zu rauchen und zu reduzieren.

Gewohnheiten wie Rauchen werden als Reaktion auf bestimmte Hinweise ausgelöst. Die Forschung hat gezeigt, dass die Wiederholung einer einfachen Handlung in einer bestimmten Einstellung dazu führt, dass diese Aktion in ähnlichen Einstellungen aktiviert wird; Zum Beispiel automatisch das Rauchen mit Ihrem Morgenkaffee.

Aber gesunde Gewohnheiten können durch wiederholte gesunde Aktionen konsequent in den gleichen Kontext gebildet werden, und es gibt eine Vielzahl von kostenlosen Apps online, die helfen können, Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Diese Apps können helfen, Raucherverbrauch und Nikotin-Verlangen-Cues zu verfolgen. Diese Information kann dann verwendet werden, um zu planen, wann und wo eine neue gesunde Gewohnheit anstelle der alten ungesunden zu verstärken.

9. Machen Sie eine Liste

Für diejenigen Raucher, die planen, kalte Truthahn zu beenden, machen eine Liste zu motiviert bleiben kann hilfreich sein, wenn die Zeiten hart werden. Solche Gründe können sein:

  • Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.
  • Geld sparen.
  • Ein gutes Beispiel für Kinder.
  • Besser aussehen und besser riechen
  • Kontrolle übernehmen und frei von Sucht werden.

Durch die Überprüfung der Liste jeden Tag und vor allem in schwierigen Momenten, können Raucher den Geist zu konzentrieren, um auf die positiven Aspekte ihres Ziels zu konzentrieren und verstärken ihren Willen zu beenden.

10. Praxis Tai Chi

Eine Studie in der Zeitschrift für Sucht und Therapie Schlägt vor, dass das Üben von Tai Chi dreimal pro Woche ein wirksames Mittel ist, um den Menschen zu helfen, "entweder aufzuhören zu rauchen oder ihre Gewohnheit zu reduzieren". Ein zusätzlicher Vorteil von Tai Chi ist, dass es den Blutdruck verbessert und Stress reduziert. Mind-Body-Praktiken wie Yoga, Meditation und Tai Chi bieten eine alternative medikamentenfreie Behandlung Option für diejenigen, die versuchen zu beenden.

Warum versuchst du noch einige der oben genannten Maßnahmen, um mit dem Rauchen aufzuhören? Eine Kombination von Therapien ist eher zu Erfolg als jeder einzelne Ansatz führen. Wenn ein Rückfall auftritt, versuchen Sie, den Grund für den Schlupf zu ermitteln und versuchen Sie es erneut; Die meisten Raucher versuchen, ein paar Mal zu beenden, bevor sie schließlich die Gewohnheit treten.

Tipps: Rauchen abgewöhnen - Welt der Wunder (Video Medizinische Und Professionelle 2022).

Abschnitt Probleme Auf Medizin: Andere