Sit-stand-schreibtische: verhindern sie die schäden des längeren sitzens?


Sit-stand-schreibtische: verhindern sie die schäden des längeren sitzens?

"Verlängertes Sitzen könnte dich töten!" Diese und ähnliche Schlagzeilen haben in Hülle und Fülle auf News-Sites in den letzten Monaten, einschließlich Medical-Diag.com . Da die Mehrheit der sitzenden Zeit der Amerikaner bei der Arbeit ausgegeben wird, wenden sich die Mitarbeiter zunehmend an Sit-Stand-Tische als eine Möglichkeit, das sesshafte Verhalten zu reduzieren und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken zu verhindern. Aber arbeiten sie Wir setzen auf die Probe.

Amerikaner verbringen etwa 7,5 Stunden am Tag bei der Arbeit sitzen. Können sitzende Schreibtische helfen, die damit verbundenen Gesundheitsrisiken zu reduzieren?

Im Durchschnitt verbringen die Amerikaner bis zu 13 Stunden am Tag sitzen, mit ca. 7,5 Stunden bei der Arbeit sitzen.

Diese Zahlen sind unwahrscheinlich, die von Ihnen zu überraschen, die an einem Schreibtisch arbeiten den ganzen Tag. Obwohl wir wissen, dass wir regelmäßige Pausen machen, aufstehen und sich bewegen sollten, drängen die Forderungen und Ablenkungen der Arbeit oft solche Kenntnisse auf den Rücken des Geistes.

Infolgedessen verbringen wir die Mehrheit des Arbeitstages, der in unseren Stühlen fest gepflanzt ist, und manchmal auch das Mittagessen, das uns nicht von unseren Schreibtischen abzieht.

Aber wie Sie wohl wohl wissen, ist dieses Verhalten nicht gesund.

Im Januar 2015, Medical-Diag.com Berichtet über eine Studie, die eine längere Sitzung vorschlug, kann das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs und sogar Tod erhöhen, unabhängig davon, ob man regelmäßig trainiert.

Eine neuere Studie unterstützte die Verbindung zwischen längerem Sitzen und schlechter Gesundheit, was darauf hindeutet, dass das Sitzen für mehr als 3 Stunden am Tag für mehr als 430.000 Todesfälle verantwortlich ist.

Während die offensichtliche Lösung, um das Risiko, was viele Gesundheitsexperten rufen "sitzende Krankheit" zu reduzieren ist, um mehr zu bewegen, kann dies sich als schwierig am Arbeitsplatz. Eine mögliche Lösung? Sit-Stand-Schreibtische.

Was sind Sit-Stand-Schreibtische?

Sit-Stand-Tische sind einfach Schreibtische, die angepasst werden können, damit die Mitarbeiter beim Sitzen oder Aufstehen arbeiten können.

Die Idee der Standtische ist sicherlich nicht neu, mit den Arbeitsstationen, die Jahrhunderte zurückreichen. Es wird angenommen, dass Leonardo Da Vinci einen stehenden Schreibtisch bei der Malerei der berüchtigten Mona Lisa verwendet hat, während Thomas Jefferson vermutlich einer der ersten Leute gewesen ist, einen höhenverstellbaren Stehtisch zu benutzen.

In den vergangenen Jahren haben sich stehende Arbeitsplätze wiedererlangt, vor allem aufgrund einer verstärkten Fokussierung auf die negativen gesundheitlichen Auswirkungen eines längeren Sitzens.

Und es scheint, dass viele Amerikaner bereit sind, weniger zu sitzen und mehr während des Arbeitstages zu stehen, mit einer 2010 Umfrage vom Marktforschungsunternehmen Ipsos, das zeigt, dass 67% der Vollzeitangestellten befragten wünschten, daß ihre Arbeitgeber sit-stand Arbeitsstationen boten.

Aber machen diese Tische uns wirklich dazu, mehr zu stehen und helfen, die potenziellen Gesundheitsrisiken des sesshaften Verhaltens zu reduzieren?

Einer der beliebtesten Hersteller von Sit-Stand-Schreibtischen - Varidesk - freundlich geschickt Medical-Diag.com Eines ihrer Angebote zu testen, und ich war der glückliche Kandidat.

Varidesk: die Pro Plus 36 Sit-Stand Workstation

Jeder hier bei der Medical-Diag.com Büro wird zugeben, dass sie sich aufstehen sollten und sich während des Arbeitstages umher bewegen sollten, also war ich begeistert von einem Sit-Stand-Schreibtisch, in der Hoffnung, dass es genau das ermutigen würde.

Der Varidesk Pro Plus 36 ist ein zweistufiger, höhenverstellbarer Arbeitsplatz mit federunterstütztem Hubmechanismus.

Bildnachweis: Varidesk

Die Workstation, die ich getestet habe, ist Varidesk's Pro Plus 36. Der Tisch besteht aus einem federunterstützten Hubmechanismus, der es dem Benutzer ermöglicht, ihn auf die erforderliche Höhe einzustellen.

Der Pro Plus 36 kann bis zu 35 Ibs (15,8 kg) und ist zweistufig, so dass es eine gute Option für diejenigen mit Dual-Monitore, immer noch genug Platz für eine Tastatur und Maus.

Eine Sache zu beachten ist, dass der Schreibtisch nicht eine volle Arbeitsstation in sich ist; Es ist entworfen, um auf einem vorhandenen Schreibtisch zu sitzen, der es ideal für Büros mit eingebauten Arbeitsstationen bildet.

Der Schreibtisch konnte nicht einfacher sein. Es ist einfach ein Fall, es aus der Schachtel zu entfernen und dort zu platzieren. Nachdem ich genau das getan hatte, war ich bereit, mich auf eine 2-wöchige Sit-Stand-Herausforderung zu begeben.

Stehend 9-5: es ist alles nehmen und kein Geben

Wenn Sie es gewohnt sind, sich für die Mehrheit des Arbeitstages zu setzen, kann plötzlich stundenlang stornieren.

Leider habe ich das auf den harten Weg gefunden und versuche, bei der ersten Benutzung des Pro Plus 36 von 9-5 zu stehen.

Am Ende des Tages schrien meine Füße um Hilfe, und es war eine Erleichterung, nach Hause zu kommen, sich hinzusetzen und das Gewicht abzunehmen.

Am nächsten Tag habe ich mich entschieden, einen vernünftigeren Ansatz zu machen. Ich saß für die ersten 2 Stunden, stand für 30 Minuten, saß noch 2 Stunden und so weiter. Insgesamt stand ich für ca. 2 Stunden am Arbeitstag. Ich fand das viel überschaubarer.

Varidesk empfiehlt eine ähnliche Technik, was darauf hindeutet, dass ein Benutzer seine Schreibtische allmählich für 1 Monat anheben und senken sollte, um ein vernünftiges Standzeitziel zu erreichen. Sobald dieses Ziel erreicht ist, empfehlen sie eine Steigerung der Stehzeit allmählich über die nächsten 3-4 Monate.

Die Bedeutung einer guten Haltung

In Bezug auf Komfort, fand ich den Übergang zu einem Sit-Stand-Schreibtisch anspruchsvoll. Als ein berüchtigter Sloucher beim Sitzen, fand ich mich unbewusst auf den Schreibtisch gelehnt während der Arbeit beim Aufstehen, was zu Rückenschmerzen führte.

Das spiegelt nicht den Schreibtisch selbst, sondern die Bedeutung der Annahme einer guten Haltung sowohl beim Sitzen und Stehen.

Nach der Mayo Clinic, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, sollte Ihr Körper vor Ihrem Monitor und Tastatur zentriert werden. Du solltest gleich sitzen, und deine Oberschenkel sollten mit den Knien waagerecht sein und auf der gleichen Ebene wie deine Hüften. Ihre Unterarme sollten eben oder leicht gekippt sein.

Wenn du stehst, solltest du aufrecht stehen mit deinen Füßen flach auf dem Boden, und deine Ellbogen sollten mit deinem Handgelenk eben sein. Die Oberseite Ihres Monitors sollte an oder gerade unterhalb der Augenhöhe sein.

Eine Anti-Müdigkeit-Matte kann mit dem Übergang zu einem stehenden Schreibtisch helfen. Dies kann den Füßen unterstützen und den Druck des Stehens auf dem Rücken, den Beinen und den Schultern lindern.


Auf der nächsten Seite , Schauen wir uns die möglichen gesundheitlichen Vorteile und Risiken des Standes bei der Arbeit an.

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