Nehmen sie einen gesunden lebensstil an: ihr herz wird sie dafür lieben


Nehmen sie einen gesunden lebensstil an: ihr herz wird sie dafür lieben

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sterben jährlich etwa 17 Millionen Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, darunter Herzinfarkt und Schlaganfall. Etwa 1 Million dieser Todesfälle kommen in den USA allein - das entspricht einem Tode alle 33 Sekunden.

Mit solchen Figuren ist es keine Überraschung, dass Herzkrankheit die Hauptursache des Todes in den USA ist.

Aber was ist erstaunlich, dass viele dieser Todesfälle verhindert werden könnten, einfach durch eine bessere Betreuung unserer Gesundheit.

Im vergangenen Jahr veröffentlichten die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) einen neuen Vital Signs Bericht, der zeigt, dass im Jahr 2010 mehr als 200.000 Todesfälle von Herzerkrankungen und Schlaganfall in den USA allein vermieden werden konnten, wenn mehr Menschen gesunde Gewohnheiten verabschiedet hätten Risikofaktoren.

Warum sind so viele von uns, die unser Herz Gesundheit gefährden? Und was können wir tun, um die Herzgesundheit zu verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) zu reduzieren?

Im Einklang mit American Heart Month diesen Februar, schauen wir uns die Risikofaktoren für CVD und untersuchen, welche Lebensstil Faktoren zu einem gesunden Herzen beitragen können.

Nicht modifizierbare CVD-Risikofaktoren

CVD ist ein allgemeiner Begriff, der verwendet wird, um eine Reihe von Bedingungen zu beschreiben, die das Herz und die Blutgefäße betreffen.

Diese Zustände schließen koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Herzinsuffizienz, Atherosklerose und periphere Herzkrankheit ein.

Viele Risikofaktoren für CVD können nicht geändert werden. Zum Beispiel ist das Risiko von CVD bei älteren Populationen höher. Die American Heart Association (AHA) gibt an, dass rund 80% der Personen, die an CVD sterben, 65 Jahre oder älter sind.

Nach dem National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), einem Teil der National Institutes of Health (NIH), haben Männer ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen nach dem Alter von 45 Jahren, während Frauen ein höheres Risiko nach dem Alter haben 55

Christopher Allen, Senior-Herzkrankenschwester bei der British Heart Foundation (BHF) in Großbritannien, sagte Medical-Diag.com Dass Frauen oft glauben, dass sie weniger wahrscheinlich sind, Herzkrankheit zu entwickeln als Männer:

Viele Frauen denken, dass koronare Herzkrankheit nur Männer betrifft, aber das ist nicht wahr.

Während Männer häufiger koronare Herzkrankheit in einem früheren Alter entwickeln können, sobald Frauen durch die Wechseljahre gehen, sind die Zahlen ziemlich ähnlich. Es ist wichtig, dass Frauen sich ihrer Herzgesundheit als Männer bewusst sind."

Das Risiko von CVD ist auch erhöht, wenn eine Person eine Familiengeschichte von frühen Herzerkrankungen hat. Der NHLBI-Staat, dass eine Person ist eher zu entwickeln Herzkrankheit, wenn ihr Vater oder Bruder hatte einen Herzinfarkt vor dem Alter von 55, oder wenn ihre Mutter oder Schwester hatte eine vor dem Alter von 65 Jahren.

Ethnizität ist auch ein Risikofaktor. Einzelpersonen, die Südasien oder Afro-Karibik sind, haben ein erhöhtes Risiko für CVD.

Allerdings, unabhängig von Ihrem Alter und Hintergrund, gibt es Risikofaktoren für CVD, dass Sie Einfluss haben können.

Raucher bis zu viermal häufiger Herzkrankheit entwickeln

Rauchen ist eine Hauptursache für Herzerkrankungen. Nach dem CDC sind Zigarettenraucher zwei bis viermal häufiger koronare Herzkrankheit als Nichtraucher zu entwickeln und haben doppelt das Risiko eines Schlaganfalls.

Die CDC merken, dass auch Leute, die weniger als fünf Zigaretten pro Tag rauchen, frühere Anzeichen von CVD haben können.

Raucher sind bis zu viermal häufiger koronare Herzkrankheit als Nichtraucher zu entwickeln und haben doppelt das Risiko eines Schlaganfalls.

Natürlich ist der beste Weg, diesen Risikofaktor zu reduzieren, das Rauchen aufzugeben. Aber das ist leichter gesagt als getan

Um den Mitarbeitern zu helfen, das Rauchen aufzugeben, um ihr Risiko für CVD zu reduzieren, empfiehlt die AHA nach einem fünfstufigen Prozess:

  • Legt in den nächsten 7 Tagen ein Beendigungsdatum fest . Die AHA haben sogar einen "No Smoking Contract" geschaffen, um Einzelpersonen bis heute zu helfen.
  • Wählen Sie eine Methode, um mit dem Rauchen aufzuhören . Dies könnte das Stoppen des Rauchens vollständig auf den Beendigungstag, allmählich reduzieren die Anzahl der Zigaretten geräuchert jeden Tag bis zum Ende des Tages, oder das Rauchen nur ein Teil jeder Zigarette bis zum Ende Tag.
  • Entscheiden Sie, ob Nikotinersatztherapie hilft, mit dem Rauchen aufzuhören . Dies kommt in Form eines Gummis, Sprays, Patch oder Inhalator.
  • Plan für Beendigungstag . Setzen Sie Belohnungen für das Rauchen, so einen Film mit Freunden.
  • Hör auf zu rauchen auf Beendigungstag . Die AHA sagt, dass, sobald das Rauchen gestoppt wird, die Blutzirkulation erhöht und der Blutdruck und die Herzfrequenz verbessert werden.

Die Risiken der Fettleibigkeit

Laut der CDC, mehr als ein Drittel der US-Bevölkerung leidet an Fettleibigkeit - eine Bedingung, die deutlich erhöht das Risiko von CVD.

Übergewicht oder fettleibig zu sein kann einen Aufbau von Plaque in den Arterien verursachen. Wenn ein Bereich der Plaque bricht, kann dies ein Blutgerinnsel bilden, und wenn das Blutgerinnsel in der Nähe des Gehirns ist, kann dies zu Schlaganfall führen.

Fettleibigkeit kann auch dazu führen, dass Diabetes - eine Krankheit, die eine führende Ursache für Herzerkrankungen und Schlaganfall ist.

Darüber hinaus kann Fettleibigkeit metabolische Syndrom - eine Gruppe von Risikofaktoren, die auch erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Die Bedeutung der körperlichen Aktivität

Regelmäßige moderate Übung kann dazu beitragen, das Risiko von Fettleibigkeit zu reduzieren, daher das Risiko von CVD schneiden.

Die US-Abteilung für Gesundheit und menschliche Dienste empfehlen, dass Kinder im Alter zwischen 6 und 17 Jahren sollten 60 Minuten körperliche aerobe Aktivität jeden Tag durchführen, während Erwachsene im Alter zwischen 18 und 64 sollten 30 Minuten körperliche Aerobic-Aktivität jeden Tag haben.

Allerdings stellt die CDC fest, dass im Jahr 2011 nur 48,4% der Erwachsenen im Alter von 18 und über diese körperliche Aktivität Leitlinien.

Aber warum können wir diese Empfehlungen nicht erfüllen?

Die AHA stellt fest, dass in diesen modernen Zeiten die Menschen eher körperlich aktiv sind als Ergebnis einer besseren Technologie und öffentlichen Verkehrsmitteln.

Seit 1950 ist die sesshafte Beschäftigung um 83% gestiegen, und körperlich aktive Arbeitsplätze machen jetzt nur noch rund 25% der US-Belegschaft aus.

Aber diese Faktoren sollten nicht in den Weg der guten Herzgesundheit. Die AHA-Staat, dass moderate Übung, wie zügiges Gehen, für so wenig wie eine halbe Stunde pro Tag könnte:

  • Reduzieren Sie das Risiko von koronaren Herzerkrankungen bei Frauen um 30-40%
  • Reduzieren Sie das Risiko eines Schlaganfalls um 20% bei mäßig aktiven Menschen und 27% bei hochaktiven Personen
  • Bekämpfung von Fettleibigkeit sowie hohen Blutdruck und schlechte Cholesterin, die Kopf zu Herz Angriff und Schlaganfall könnte.

Medical-Diag.com Kürzlich berichtet über eine Studie, die darauf hindeutet, dass körperlich fit Jugendliche sind fast 20% weniger wahrscheinlich, einen Herzinfarkt später im Leben zu leiden.

Eine herzgesunde Ernährung

Eine ungesunde Ernährung ist ein wichtiger Risikofaktor für CVD. Eine Diät mit hohem Fettgehalt, Zucker und Salz kann zu hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck und Fettleibigkeit führen - alles, was Herzkrankheiten, Herzinfarkt und Schlaganfall verursachen kann.

Dr. Patrice Desvigne-Nickens, Programmdirektor der Abteilung für Herz-Kreislauf-Wissenschaften beim NHLBI, sagte Medical-Diag.com Dass eine gesunde Ernährung "ein wichtiger Eckpfeiler" zu einem herzgesunden Lebensstil ist.

Nach einer gesunden Ernährung kann Gewichtszunahme zu verhindern, reduzieren das Risiko von Diabetes und hohen Blutdruck und niedrigeren Cholesterinspiegel.

Sie erklärte, dass die Diät-Ansätze zu stoppen Hypertonie (DASH) Essen Plan ist eine ausgewogene und flexible Diät, die auf die Verringerung der Risikofaktoren der CVD konzentriert.

Die DASH Diät besteht aus Lebensmitteln, die in gesättigten Fetten und diätetischen Cholesterin, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Samen, pflanzliche Öle und Nüsse niedrig sind.

Es konzentriert sich auch auf den Verzehr von weniger Süßigkeiten, hinzugefügt Zucker, Getränke mit hohem Zucker und weniger rotem Fleisch.

Vorherige Forschung hat auch andere Diäten für ihre Vorteile für Herzgesundheit gefeiert. Medical-Diag.com Kürzlich berichtet über eine Studie, die darauf hindeutet, dass eine mediterrane Ernährung das Risiko von peripheren Herzerkrankungen reduzieren könnte.

"Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann helfen, Gewichtszunahme zu verhindern, reduzieren Sie Ihr Risiko für Diabetes und hohen Blutdruck und niedrigere Cholesterinspiegel", sagte Christopher Allen von der BHF.

"Versuchen Sie, viel Obst und Gemüse zu essen und schneiden Sie Ihre Aufnahme von Salz und gesättigten Fettsäuren. Ersetzen Sie gesättigte Fette wie Butter oder Schmalz mit ungesättigten Fetten wie Olivenöl. Anstatt für den Salzstreuer zu erreichen, fügen Sie Kräuter und Gewürze zu Ihrem Kochen hinzu Für Geschmack."

Medikamente für CVD-Risikofaktoren

Obwohl das Rauchen auftritt, die Durchführung regelmäßiger Bewegung und die Verabschiedung einer gesunden Ernährung kann das Risiko von CVD reduzieren, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass einige Risikofaktoren für CVD, wie Alter, Ethnizität und Familienanamnese von Herzerkrankungen, nicht geändert werden können.

Dr. Desvigne-Nickens erklärte, dass einige Einzelpersonen immer noch ein hohes Cholesterin erleben können, zum Beispiel, wenn sie einen gesunden Lebensstil verabschiedet haben. Sie sagte in diesen Fällen, Medikamente, wie Statine und Aspirin, kann kritisch bei der Verringerung der Gefahr von CVD.

Doch Christopher Allen sagte Medical-Diag.com Dass diese Medikamente kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind:

Obwohl Medikamente für viele Menschen lebenswichtig sind, sind sie effektiver, wenn sie mit Bewegung und einer gesunden Ernährung kombiniert werden.

Wenn Sie irgendwelche Fragen über Ihre Medikamente haben, stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen. Es ist wichtig, nicht aufzuhören, Drogen zu nehmen, wenn sie dir verschrieben worden sind."

"Wählen Sie nicht unter Risikofaktoren"

Dr. Desvigne-Nickens sagte Medical-Diag.com Dass es wichtig für die Menschen zu verstehen, dass für Männer und Frauen, mit mehr als einem Risikofaktor multipliziert das Risiko der Entwicklung von CVD.

"Mit einem Risikofaktor verdoppelt sich Ihr Risiko für Krankheiten, mit zwei Risiken vervierfacht Ihr Risiko für die Entwicklung von Krankheiten, mit drei Risiken erhöht das Risiko um das Zehnfache", erklärt sie.

"Wählen Sie nicht unter Risikofaktoren, übernehmen Sie und kontrollieren Sie Ihre Risiken. Sie können Ihr Risiko für Herzerkrankungen reduzieren, indem Sie Risikofaktoren kontrollieren und einen gesunden Lebensstil annehmen."

Sie fügte hinzu, dass Ihr Risiko zu wissen ist wichtig bei der Prüfung von Strategien, um Ihr Herz Gesundheit zu schützen:

Die Steuerung von Risikofaktoren kann das Risiko erheblich reduzieren. Also, nicht rauchen, regelmäßig trainieren und ein normales Gewicht und gesunde Ernährung beibehalten. Kennen Sie Ihre Zahlen und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie hohen Blutdruck, Diabetes oder erhöhte Blut-Cholesterin haben."

Dr. Desvigne-Nickens stellte fest, dass, um den Überblick über die Gesundheit des Herzens zu halten, ist es ratsam, Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel regelmäßig von einem Arzt zu überprüfen.

"Es ist wichtig, dass Ärzte über Gesundheit mit ihren Patienten sprechen, und es ist wichtig, dass Einzelpersonen proaktiv sind, ihre Risikofaktoren kennen und mit ihren Ärzten sprechen, um die beste Behandlung zu entwickeln, um ihre Herzgesundheit zu schützen", fügte sie hinzu.

Die Zukunft der Herzgesundheit

Es gibt keinen Zweifel daran, dass wir helfen können, unsere eigene Herzgesundheit zu verbessern, indem wir einen gesunden Lebensstil annehmen, aber Allen stellte fest, dass es Regierungen ist, die zukünftige Herzgesundheit zu verbessern.

"Die Regierung hat die Macht, die Herzgesundheit der nächsten Generation zu verbessern, indem sie sich darauf konzentriert, jungen Menschen dabei zu helfen, Zigaretten und Trödelnahrung zu vermeiden und zu lernen, wie man ein Leben rettet", erklärte er.

Die britische Herz-Stiftung sagt, dass Junk-Food-Werbung für Kinder geeignet ist, Fettleibigkeit zu fördern, wodurch das CVD-Risiko erhöht wird.

Allen fügte hinzu, dass es einen Fokus darauf legen sollte, dass Kinder das Rauchen nicht aufnehmen. Er sagte, dass das Entfernen aller Logos und "glitzernden" Entwürfe würde dazu beitragen, das Rauchen weniger attraktiv für junge Menschen zu machen.

Er stellte auch fest, dass Kinder mit Werbung für Junk-Food "bombardiert" werden, sowohl im Fernsehen als auch im Internet.

"Obese Kinder sind eher zu fettleibigen Erwachsenen werden, so dass wir wollen, dass die Regierung Junk-Food-Anzeigen vor 9pm zu verbieten, sowie sicherstellen, dass sie online geschützt sind", sagte er.

Aber für jetzt, es scheint, dass für alle Altersgruppen, die Annahme eines gesunden Lebensstil ist der beste Weg, um sich um Ihr Herz.

Wie Dr. Desvigne-Nickens sagte:

"Du bist es wert, du bist nie zu jung oder zu alt, um deine Gesundheit zu übernehmen und deine Risiken für Herzerkrankungen zu minimieren."

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