Vitamin d ergänzungen: sind sie wirklich gut für unsere gesundheit?


Vitamin d ergänzungen: sind sie wirklich gut für unsere gesundheit?

Es besteht kein Zweifel daran, dass unsere Körper Vitamin D benötigen. Es hilft, die Absorption von Kalzium und Phosphor in unseren Knochen zu regulieren, hilft unseren Zellen, miteinander zu kommunizieren und hilft, unser Immunsystem zu stärken. Aber kann Vitamin D Ergänzung wirklich zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten?

Vorherige Forschung schlägt vor, dass es kann Aber andere Studien zeigen, dass Vitamin D Ergänzung nicht mehr als die Förderung der Knochen-und Immunsystem Gesundheit und ist nur nützlich für Menschen, die einen Vitamin-D-Mangel haben.

Wir betrachten beide Seiten des Arguments in einem Versuch zu bestimmen, ob Vitamin D Ergänzung wirklich gut für uns ist.

Wie Vitamin D arbeitet

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Es gibt fünf Formen des Vitamins - D 1 , D 2 , D 3 , D 4 Und D 5 .

Jedoch Vitamine D 2 Und D 3 Scheinen das wichtigste im menschlichen Körper zu sein.

Sonnenlicht ist die Hauptquelle des Körpers des Vitamins D. Es gibt keine Menge Zeit, die eine Person im Sonnenlicht ausgeben sollte, um eine gute Menge dieses Vitamins zu bekommen. Allerdings sagt der Vitamin D-Rat, dass "Sie nicht brauchen, um zu bräunen oder brennen Sie Ihre Haut, um Vitamin D."

Der britische National Health Service (NHS) besagt, dass kurze Ausbrüche der Sonneneinstrahlung während der Sommermonate ausreichen sollten.

Die Energie von der Sonne verändert eine Chemikalie in der Haut zu Vitamin D 3 , Die dann in die Leber und die Nieren, wo es in aktives Vitamin D

Einige Lebensmittel, wie ölige Fische, Eier und angereicherte Fettaufstriche, enthalten auch das Vitamin, obwohl diese in sehr kleinen Mengen sind. Einmal verbraucht, wird es an die Leber geschickt und in gleicher Weise verarbeitet.

Die Hauptfunktion von Vitamin D ist es, die Darmabsorption von Kalzium zu erhöhen - ein Prozess, der für eine gute Knochengesundheit entscheidend ist.

Vitamin D hilft auch, das Immunsystem zu stärken und hilft der Zelle zur Zellkommunikation im Körper.

Die Vitamin D-Rat auch bekannt, dass das Vitamin ist wichtig für Muskel-Funktion, die Atemwege, Herz-Kreislauf-Funktion, Hirn-Entwicklung, und es hat sogar Anti-Krebs-Eigenschaften.

Vitamin D-Mangel

Vitamin D-Mangel tritt auf, wenn eine Person nicht über die ausreichende Menge an Vitamin in ihrem Körper.

Nach dem Food and Nutrition Board am Institut für Medizin der Nationalen Akademien, die empfohlene Nahrungsergänzung von Vitamin D für Menschen im Alter von 1-70 ist 600 IE pro Tag und 800 IE für diejenigen über 70 Jahre alt.

Kleinkinder zwischen 0-12 Monaten sollten eine Aufnahme von 400 IE Vitamin D jeden Tag haben.

Die Hauptquelle des Vitamins D ist vom Sonnenlicht. Die Mehrheit der Menschen können die meisten der Vitamin D sie brauchen von kurzen Sonneneinstrahlung während der Sommermonate.

Die NHS Zustand, dass die Mehrheit der Menschen in der Lage sein, um alle Vitamin D der Körper braucht, indem Sie eine gesunde ausgewogene Ernährung und bekommen die richtige Menge an Sonnenlicht.

Aber bestimmte Gruppen können gefährdet sein von Vitamin D-Mangel. Diese beinhalten:

  • Menschen ab 65 Jahren
  • Schwangere und stillende Frauen
  • Einzelpersonen, die nicht genügend Sonnenlicht ausgesetzt sind, wie Menschen, die Hausgebunden sind
  • Menschen, die dunklere Haut haben, und
  • Babys und Kleinkinder unter 5 Jahren.

Nach der Harvard Medical School, wenn der Körper nicht genug Vitamin D, kann es nur 10-15% der diätetischen Kalzium, im Vergleich zu 30-40% mit ausreichend Vitamin D Ebenen zu absorbieren.

Dies kann negative Auswirkungen auf die Knochengesundheit haben. Letztes Jahr, Medical-Diag.com Berichtete über eine Studie, die zeigt, dass Vitamin D-Mangel die Alterung der Knochen beschleunigen kann.

Niedrige Vitamin D Ebenen wurden auch mit anderen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden. Eine aktuelle Studie schlug vor, dass Vitamin D-Mangel kann Schäden am Gehirn verursachen.

Die Forschung hat auch potenzielle Implikationen für Vitamin D-Mangel während der Schwangerschaft aufgedeckt. Eine Studie vor kurzem darauf hindeutet, dass Frauen, die niedrige Vitamin D Ebenen in den ersten 26 Wochen der Schwangerschaft haben kann ein erhöhtes Risiko der Präeklampsie.

Nach dem Vitamin D Council, Symptome von Vitamin D-Mangel können Müdigkeit und allgemeine Schmerzen und Schmerzen, aber viele Menschen haben keine Symptome.

Potenzielle Vorteile der Vitamin D Ergänzung

Die Vitamin D Rat Zustand, dass die beiden wichtigsten Möglichkeiten, um ausreichende Mengen an Vitamin D in den Körper zu bekommen, um nackte Haut zu Sonnenlicht und nehmen Vitamin D Ergänzungen.

Aber Brant Cebulla, Entwicklungsdirektor des Vitamin D-Rates, sagte Medical-Diag.com Dass für viele Menschen häufige Sonneneinstrahlung nicht möglich ist:

Mit unserem Indoor-Lebensstil, setzen wir die Haut nicht der Sonne so viel wie wir verwendet und sind nicht erfüllen unsere Vitamin-D-Anforderungen. Ergänzungen sind eine Möglichkeit, diesen Lebensstil auszugleichen."

Vitamin D Ergänzung wurde mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteile verbunden.

Letztes Jahr, Medical-Diag.com Berichtet über eine Studie, die darauf hindeutet, dass Vitamin D Ergänzungen Schmerzen und Depressionen für Frauen mit Typ-2-Diabetes reduzieren können.

Neuere Forschungen haben vorgeschlagen, dass ein hohes Maß an Vitamin D eine kognitive Beeinträchtigung bei Patienten mit Parkinson-Krankheit verhindern kann, während eine andere Studie festgestellt, dass hohe Vitamin D-Aufnahme während der Schwangerschaft die Muskelkraft der Nachkommen erhöhen kann.

Gesundheitliche Vorteile herausgefordert

Allerdings haben einige Studien die potenziellen gesundheitlichen Vorteile der Vitamin D Ergänzung in Frage gestellt.

Einige Studien behaupten, dass Vitamin D Ergänzungen zusätzliche gesundheitliche Vorteile wie die Verringerung von Schmerzen und Depressionen fördern können, aber diese Theorien wurden herausgefordert.

Im vergangenen Jahr wurde eine Studie veröffentlicht Die Lanzette Diabetes & Endokrinologie Die 290 prospektive Beobachtungsstudien und 172 randomisierte Studien von Vitamin D Ergänzungen analysierten, fanden keine Hinweise darauf, dass Vitamin D Ergänzung alle gesundheitlichen Vorteile ergibt.

Darüber hinaus, die Studie Forscher vorgeschlagen, dass niedrige Vitamin D Ebenen sind eine Folge von Krankheit, keine Ursache.

Eine neuere Studie, auch veröffentlicht in Die Lanzette Diabetes & Endokrinologie Befragt die gesundheitlichen Vorteile der Vitamin D Ergänzung.

Das Forscherteam unter der Leitung von Dr. Mark Bolland von der Universität von Auckland in Neuseeland stellte fest, dass die Vitamin-D-Supplementierung die Inzidenz von Herzinfarkt, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Krebs oder Knochenfrakturen nicht verringern wird.

Im Gespräch mit Medical-Diag.com , Sagte Dr. Bolland von den Ergebnissen des Teams:

Die wichtigste Botschaft ist, dass, wenn Sie sonst gesund und aktiv sind, sind Sie wahrscheinlich genug Sonnenschein erhalten, um ausreichende Vitamin D Ebenen haben und brauchen nicht, Vitamin D Ergänzungen zu nehmen."

Allerdings stellte Cebulla fest, dass Studien wie diese möglicherweise nicht die wahren Auswirkungen der Vitamin D Ergänzung zeigen:

"Diese Meta-Analysen zogen viele Daten aus Versuchen, die wirklich geringe Mengen an Vitamin D (400 oder 800 IE pro Tag) verwendet haben, so dass es schwer ist, Ergebnisse zu erwarten, die irgendwelche Vorteile zeigen."

Er fügte hinzu, dass zukünftige Studien genauere Ergebnisse liefern sollten:

"Wir haben schon bessere Entwürfe im Gange, jetzt mit 2.000 IE Vitamin D pro Tag oder mehr, und die Ergebnisse von denen werden in 2017-2020.Eine solche Studie ist VITAL, die Einschreibung 20.000 Amerikaner, um entweder 2.000 zu nehmen IE von Vitamin D oder Placebo für 5 Jahre. Wir sollten wirklich gute Daten davon bekommen, Daten, die es bisher nicht gibt."

Negative Effekte der Vitamin D Ergänzung

Wie viele andere Vitamine, kann die übermäßige Aufnahme von Vitamin D negative gesundheitliche Auswirkungen darstellen.

Laut der University of Maryland Medical Center, können Nebenwirkungen schlechte Appetit, Gewichtsverlust, Müdigkeit, wunde Augen, Erbrechen, Durchfall und Muskelprobleme.

"Wenn Sie extrem hohe Vitamin D haben, könnten Sie eine Bedingung namens Hyperkalzämie bekommen, was zu viel Kalzium in Ihrem Blut bedeutet", fügte Cebulla hinzu.

"Diese Bedingung macht Sie sich übel, verwirrt und müde.Wenn Sie medizinische Aufmerksamkeit zu bekommen und senken Sie Ihre Vitamin D Aufnahme und senken Sie Ihre Kalzium Ebenen, gibt es keine lang anhaltenden Auswirkungen."

Die University of Maryland Medical Center besagt, dass es schwer ist, zu viel Vitamin D aus Sonnenlicht und Nahrungsquellen zu bekommen, daher überschüssige Vitamin D Aufnahme ist in der Regel ein Ergebnis der Einnahme von zu viele Ergänzungen.

Allerdings ist es schwer zu sagen, wie viel ist zu viel, weil die meisten Organisationen empfehlen, maximale maximale Aufnahme von Vitamin D.

Zum Beispiel empfiehlt der Food and Nutrition Board, dass 4.000 IE die maximale Menge an Vitamin D ist, die jeden Tag eingenommen werden sollte, während der Vitamin D Council 10.000 IE als Maximum empfiehlt.

Allerdings ist der Vitamin D Rat Hinweis:

"Während diese Beträge wie viel aussehen, denken Sie daran, dass Ihr Körper kann produzieren 10.000 bis 25.000 IE von Vitamin D nach ein wenig voller Ganzkörper-Sonneneinstrahlung. Vitamin D Toxizität, wo Vitamin D kann schädlich sein, in der Regel passiert, wenn Sie nehmen 40.000 IU ein Tag für ein paar Monate oder länger."

Erhöhtes Bewusstsein um Vitamin D

Sagte Cebulla Medical-Diag.com Dass, um sicherzustellen, dass Einzelpersonen die richtigen Mengen an Vitamin D bekommen, sollten Ärzte über die Vitamin D-Aufnahme mit ihren Patienten diskutieren:

Studien zeigen, dass traditionelle Ernährungsberatung nicht verbessern Vitamin D Aufnahme / Ebenen. So ist es wichtig für Ärzte, um sicherzustellen, dass sie kommunizieren, dass Vitamin D ist nicht etwas, das kommt aus Ihrer Ernährung, und zusätzliche Aufmerksamkeit ist erforderlich, um sicherzustellen, dass Sie genug Vitamin D."

Darüber hinaus stellte Cebulla hinzu, dass ein erhöhtes Bewusstsein um Vitamin D zu einer besseren Vitamin D-Aufnahme über die Bevölkerung führen würde.

"Wir brauchen eine Population, die versteht, dass du Vitamin D von der Sonneneinstrahlung erhältst und wenn du keine Sonneneinstrahlung bekommst, dann musst du ergänzen, weil du nicht genug Vitamin D aus deiner Diät bekommst", sagte er.

Für jetzt, Beweise deuten darauf hin, dass Vitamin D Ergänzungen helfen können, um das Niveau des Vitamins unsere Körper müssen die Knochen Gesundheit, die Modulation des Zellwachstums und Immunfunktion zu fördern.

Aber ob diese Ergänzungen zusätzliche gesundheitliche Vorteile fördern können, bleibt abzuwarten.

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