Kiwis: gesundheitsvorteile und ernährungsinformationen


Kiwis: gesundheitsvorteile und ernährungsinformationen

Kiwi Obst ist eine Frucht mit vielen damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich besserer Schlaf und gesund aussehende Haut.

Die in Nordchina geborene Kiwis kam erstmals in Neuseeland an der Wende des 20. Jahrhunderts an; Es war damals bekannt als die chinesische Stachelbeere. Als die Zeit kam, um die Früchte zu exportieren, um die hohen Pflichten auf Beeren zu vermeiden, wurde der Name in die Kiwis geändert.

Es war Spitznamen Kiwis wegen der gemeinsamen Eigenschaften mit Neuseelands nationalem Symbol, der Kiwi Vogel, der auch klein, braun und unscharf ist. Kiwis sind ein Nährstoff-dichtes Essen, was bedeutet, dass sie hoch in Nährstoffen und Kalorienarm sind.

Die möglichen gesundheitlichen Vorteile der verbrauchenden Kiwis gehören die Aufrechterhaltung gesunder Haut Ton und Textur, die Verringerung der Blutdruck und die Verhütung von Herzerkrankungen und Schlaganfall.

  • Kiwis ist technisch als Beere.
  • Geplante gesundheitliche Vorteile beinhalten einen besseren Schlaf und Hautgesundheit.
  • Nach Angaben der Nahrungsmittel- und Landwirtschaftsorganisation für die Vereinten Nationen (FAO) ist China der Spitzenproduzent und wächst über 1,8 Millionen Tonnen im Jahr 2014.
  • Eine durchschnittliche Kiwis enthält nur 54 Kalorien.

Mögliche gesundheitliche Vorteile der Konservierung von Kiwis?

Der Verzehr von Obst und Gemüse aller Art ist mit einem reduzierten Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs und anderen Bedingungen verbunden.

Studien haben gezeigt, dass der vermehrte Konsum von pflanzlichen Lebensmitteln wie Kiwis das Risiko von Fettleibigkeit und Gesamtmortalität verringert.

Weitere Vorteile sind:

Gesund aussehende Haut

Kollagen, das Stützsystem der Haut, ist auf Vitamin C angewiesen. Dieses Vitamin ist ein wesentlicher Nährstoff und Antioxidans; Es hilft, Schäden zu vermeiden, die durch die Sonne, Verschmutzung und Rauch verursacht werden, glättet Falten und verbessert die gesamte Hautstruktur.

Besserer Schlaf

Eine Studie, veröffentlicht in der Asia Pacific Journal of Clinical Ernährung , Schaute auf die Auswirkungen der Kiwis auf Schlafqualität bei Erwachsenen mit Schlafproblemen. Sie fanden, dass das Essen Kiwis verbesserte Schlaf nach Selbst-Bewertung Maßnahmen.

Herz Gesundheit

Die Faser und Kalium in Kiwis unterstützt Herzgesundheit. Eine Erhöhung der Kaliumaufnahme zusammen mit einer Abnahme von Natrium kann dazu beitragen, ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. In einer Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Archiv der Inneren Medizin , Die, die 4,069 Milligramm Kalium pro Tag verbrauchten, hatten ein 49 Prozent geringeres Todesrisiko bei ischämischer Herzkrankheit im Vergleich zu denen, die weniger Kalium verbrauchten.

Nierensteine

Hochkaliumeinträge sind auch mit einem reduzierten Schlaganfallrisiko, einem Schutz vor Muskelmasse, einer Erhaltung der Knochenmineraldichte und einer Verringerung der Bildung von Nierensteinen verbunden.

Senkung des Blutdrucks

Aufgrund ihres hohen Kaliumgehaltes kann Kiwis helfen, den hohen Blutdruck zu senken. Es ist bekannt, dass eine hohe Natriumaufnahme ein Risikofaktor für hohen Blutdruck ist; Allerdings ist auch eine geringe Kaliumaufnahme ein Risikofaktor.

Verhindert Verstopfung

Zahlreiche Studien haben berichtet, dass die Kiwi eine leichte abführende Wirkung haben und könnte als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, vor allem für Personen mit Verstopfung. Der regelmäßige Konsum von Kiwis wurde gezeigt, um eine größere, weichere und häufigere Stuhlproduktion zu fördern.

Was ist der Ernährungsaufbruch von Kiwis?

Pro mittlere Frucht enthält die Kiwis:

  • Kalorien - 42
  • Protein - 0,8 Gramm
  • Gesamtfett - 0,4 Gramm
  • Faser - 2,1 Gramm
  • Vitamin C - 64 Milligramm
  • Vitamin A - 3 Mikrogramm
  • Eisen - 0,2 Milligramm
  • Kalium - 252 Milligramm
  • Folat - 17 Mikrogramm

Die unscharfe kleine Kiwi verpackt auch in den lebenswichtigen Nährstoffen Vitamin E, Kupfer, Vitamin K, Cholin, Magnesium und Phosphor. Die Kiwis ist höher in Vitamin C pro Unze als die meisten anderen Früchte.

Einbeziehung von Kiwis in Ihre Ernährung

Kiwi kann in Salat, in Smoothies oder auf eigene Faust genossen werden.

Hier sind einige praktische Tipps, um mehr Kiwis in Ihre Ernährung zu integrieren:

  • Schneide eine reife Kiwi in der Hälfte, so dass die Haut auf, und essen jede Hälfte mit einem Löffel, mit der Haut als seine eigene natürliche Schüssel.
  • Machen Sie Ihren eigenen frischen tropischen Fruchtcocktail und schließen Sie Kiwis, Ananas, Mango und Erdbeeren ein.
  • Bluten Sie eine kleine Menge Honig auf die Frucht Mischung für eine extra süße Leckerei.
  • Machen Sie einen grünen Smoothie oder Saft mit Kiwi, Spinat, Apfel und Birnen.
  • Gefrierscheiben von Kiwi und essen sie als Snack oder Dessert an einem heißen Tag.
  • Dice up Kiwi und verwenden Sie als Sommer Salat Topper über ein Bett aus Spinat, Walnüsse, getrocknete Preiselbeeren, gewürfelt Apfel, Feta-Käse und eine leichte Vinaigrette Dressing.

Kiwifruit Gesundheitsrisiken

Beta-Blocker, eine Art von Medikamenten am häufigsten verschrieben für Herzerkrankungen, kann dazu führen, dass Kaliumspiegel im Blut zu erhöhen. Hochkalium-Lebensmittel wie Bananen sollten in Maßen verbraucht werden, wenn sie Beta-Blocker nehmen.

Der Konsum von zu viel Kalium kann für diejenigen schädlich sein, deren Nieren nicht voll funktionsfähig sind. Wenn Ihre Nieren nicht in der Lage sind, überschüssiges Kalium aus dem Blut zu entfernen, könnte es tödlich sein.

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