Konsequente schlafmuster an gesünderes gewicht gebunden


Konsequente schlafmuster an gesünderes gewicht gebunden

Eine neue Studie veröffentlicht vor kurzem in der Amerikanisches Journal der Gesundheitsförderung Schlägt vor, dass die Beibehaltung einer konsequenten Schlafroutine den Menschen helfen kann, ein gesünderes Gewicht zu erhalten.

Bruce Bailey, ein Professor in der Übungswissenschaft an der Brigham Young University in Provo, UT, und Kollegen fanden heraus, dass Frauen, die gleichzeitig aufwachten und jeden Tag schlafen gingen, weniger Körperfett hatten.

Prof. Bailey schlägt vor, spät zu Bett zu gehen und zu schlafen, kann mehr Schaden als gut machen

"Wir haben diese internen Uhren und werfen sie ab und erlauben ihnen nicht, in ein Muster zu kommen, hat einen Einfluss auf unsere Physiologie."

Forscher fanden heraus, dass Frauen, deren Schlafroutinen konsequenter sind, die geringste Menge an Körperfett haben.

Während vorherige Studien haben Schlafmuster und Gewicht betrachtet, ist dies die erste Studie, um die Verbindung zwischen Konsistenz von Bett und Weckzeit und Körperfett zu betrachten.

Für ihre Studie untersuchten die Forscher Daten über mehr als 300 junge Frauen zwischen 17 und 26 an zwei großen westlichen US-Universitäten.

Zu Beginn des Studienzeitraums wurden die Frauen für die Körperzusammensetzung beurteilt und erhielten dann Aktivitätsverfolger, um ihre Bewegungen während des Tages und ihre Schlafmuster in der Nacht für 7 aufeinanderfolgende Tage und Nächte aufzuzeichnen.

Die Ergebnisse zeigten, dass:

  • Eine gleichbleibende Bettzeit, aber vor allem eine konsequente Weckzeit, wurde mit dem unteren Körperfett verbunden.
  • Schlafen weniger als 6,5 oder mehr als 8,5 Stunden pro Nacht wurde an höhere Körperfett gebunden.
  • Schlafen zwischen 8 und 8,5 Stunden pro Nacht wurde an die niedrigsten Körperfett gebunden.
  • Die Qualität des Schlafes scheint auch einen Unterschied zur Körperzusammensetzung zu machen.
  • Teilnehmer, deren Spur- und Schlafzeit um mehr als 90 Minuten variierte, hatten mehr Körperfett als diejenigen, deren Variationen auf 60 Minuten begrenzt waren.

Die Forscher sagten, sie fanden, dass die Weckzeit besonders an Körperfett gebunden war. Die Teilnehmer, die jeden Tag zu jeder Tageszeit aufwachen, hatten am wenigsten Körperfett.

Prof. Bailey schlägt vor, dass konsequente Schlafmuster vermutlich eng mit einer guten Schlafhygiene verbunden sind.

Das Ändern der Schlafhygiene ändert wahrscheinlich Muster der körperlichen Aktivität, die wiederum verändert Hormone, die mit der Verdauung, mit einem Knock-on-Effekt auf Körperfett beteiligt sind.

Prof. Baileys Rezept zur Verbesserung der Schlafqualität ist zu üben, halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig, und verwenden Sie nur Ihr Bett zum Schlafen. Er fügt hinzu:

Der Schlaf ist oft ein Unfall zu versuchen, mehr zu tun und besser zu sein und es wird oft geopfert, vor allem von College-Studenten, die Art von tragen es als Abzeichen der Ehre."

Im Jahr 2010 berichteten die Forscher in der Annalen der inneren Medizin Dieser unzureichende Schlaf kann die Diät verlieren Muskel anstelle von Fett.

Sie fanden Teilnehmer auf einer kalorienarmen Diät verloren die gleiche Menge an Gewicht, ob sie durchschnittlich 8,5 Stunden oder 5,5 Stunden pro Nacht schliefen. Doch während sie die gleiche Menge an Gewicht verloren, war die Zusammensetzung anders.

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