Achtsamkeitstraining hilft, den blutdruck zu senken


Achtsamkeitstraining hilft, den blutdruck zu senken

Aufmerksam zu werden - Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit auf den Augenblick - kann wie ein New Age Mantra klingen, aber Forscher aus Ohio behaupten, dass es den Blutdruck senken kann, soweit es die Drogenintervention verhindern oder verzögern könnte.

Die Studie, veröffentlicht in Psychosomatische Medizin: Journal of Biobehavioral Medicine , Zeigt, dass Patienten mit Borderline-Hochblutdruck nach einem Achtsamkeit-basierten Stressabbau (MBSR) Programm erfolgreich reduziert ihren Blutdruck.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schätzt, dass 68 Millionen - 1 bei 3 - Erwachsenen Amerikanern Bluthochdruck oder hohen Blutdruck haben, was gemeinhin als "stiller Mörder" bekannt ist. Viele Patienten sind sich nicht bewusst, dass sie Bluthochdruck haben, da sie oft keine Warnzeichen oder Symptome aufweist.

Forscher von Kent State University sagen, dass Borderline hohen Blutdruck - oder Prehypertension - derzeit betrifft 30% der Amerikaner und zieht medizinische Aufmerksamkeit wegen der damit verbundenen Risiken von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Patienten können Medikamente verschrieben werden, um diese Bedingung zu behandeln, aber die Forscher sagen, MBSR kann eine nützliche Alternative zu knallenden Pillen sein.

Strategien zur Stressabbau

MBSR ist keine neue Idee, sondern eine, die in der medizinischen Gemeinschaft immer beliebter wird. Jon Kabat-Zinn, Professor Emeritus an der University of Massachusetts Medical School, war einer der ersten, um seine Vorteile zu sehen und die gesundheitlichen Auswirkungen zu verstehen.

Schreiben in einen Kommentar in JAMA, Er erforscht die klinischen Implikationen und identifiziert einige der Herausforderungen.

Prof. Kabat-Zinn hat dieses Verhaltensprogramm entworfen, um den Menschen zu helfen, mit Stress umzugehen und sich in ihrem Leben wohl zu fühlen. Einbeziehung von Techniken wie Meditation, Geist-Körper-Übungen und sanften Yoga, MBSR hat seine Wurzeln im Buddhismus, ist aber am häufigsten in einem nicht-religiösen Format gelehrt.

Joel W. Hughes, PhD und führen Autor der Studie, sagt:

Achtsamkeit-basierte Stressabbau ist eine zunehmend populäre Praxis, die behauptet wurde, um Stress abzubauen, Depressionen und Angst zu behandeln und bestimmte gesundheitliche Bedingungen zu behandeln."

Medical-Diag.com Hat berichtet, wie sich die MBSR bewährt hat, um vielen Menschen zu helfen, den Stress in ihrem Leben zu kontrollieren - für Schulkinder, Jugendliche und Lehrer.

Prof. Hughes erklärt, dass während frühere Studien kleine, aber signifikante Reduzierungen des Blutdrucks mit transzendentaler Meditation gemeldet haben, noch niemand den Erfolg von MBSR für Patienten mit Prehypertension getestet hatte.

Die Studie betrachtete 56 Männer und Frauen, die mit Prehypertension diagnostiziert worden waren, aber keine Medikamente verschrieben wurden.

Die Gruppe wurde nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen aufgeteilt - eine ein MBSR-Programm und die andere gegebene Lifestyle-Beratung und eine Muskel-Entspannung Aktivität.

Gruppenschulungen

Achtsamkeitstraining beinhaltet Yoga, Meditation und Körper-Scan-Übungen.

Einzelpersonen in der MBSR-Gruppe wurden gebeten, Sessions von 2,5 Stunden für 8 Wochen zu besuchen. Hier führte ein erfahrener Instruktor sie durch drei Haupttypen von Achtsamkeitstraining - Körper-Scan-Übungen (wo Sie das Bewusstsein für bestimmte Körperteile zeichnen), Meditation und Yoga-Übungen sitzen. Sie wurden auch dazu ermutigt, diese Übungen zu Hause zu üben.

Am Ende des Prozesses verglichen die Forscher die Blutdruckmesswerte zwischen den beiden Gruppen.

Sie fanden, dass Patienten in der MBSR-Gruppe niedrigere Messwerte für systolischen und diastolischen Blutdruck gab. Im Durchschnitt sank der systolische Messwert (die erste, höhere Zahl) um fast 5 Millimeter Quecksilber (mm Hg) und der diastolische Messwert sank um fast 2 mm Hg.

In der Kontrollgruppe zeigten die Messungen einen weniger als 1 mm Hg-Abfall des systolischen Drucks und einen Anstieg von 1 mm Hg.

Allerdings ist zu beachten, dass bei der ambulanten Blutdrucküberwachung, bei der der Blutdruck über 24 Stunden überwacht wird, kein signifikanter Blutdruckunterschied zwischen den beiden Gruppen festgestellt wurde.

Prof. Hughes weist darauf hin, dass, obwohl die Blutdruckreduktionen bescheiden waren, sie etwa die gleichen waren wie viele Arzneimittelinterventionen - und möglicherweise genug, um das Risiko von Herzinfarkt oder Schlaganfall zu reduzieren.

Er schreibt:

"Unsere Ergebnisse belegen, dass MBSR, wenn hinzugefügt, um Lebensstil Änderung Beratung, kann eine geeignete ergänzende Behandlung für den Blutdruck im prehypertensive Bereich sein."

Die Forscher bemerken, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um zu sehen, ob die blutdrucksenkenden Effekte im Laufe der Zeit aufrechterhalten werden können.

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