Ist es möglich, schnell gewicht zu verlieren?


Ist es möglich, schnell gewicht zu verlieren?

Viele Menschen wollen schnell und leicht abnehmen, aber das ist nicht unbedingt gesund.

Abhängig von der Methode kann ein schneller Gewichtsverlust zu Problemen führen, die von kurzfristiger Dehydratation bis hin zu Mangelernährung und zusätzlicher Gewichtszunahme auf lange Sicht in einem Prozess, der als "Jo-Jo-Diät" bekannt ist, reichen.

Gründe für den Wunsch, Gewicht zu verlieren schnell reichen von wollen, um gut für eine Hochzeit aussehen, um für eine sportliche Aktivität qualifizieren.

Der Teufelskreis der Crash-Diäten

Abnehmen schnell klingt wie eine gute Idee, aber ist es gesund oder hilfsbereit?

Wenn der menschliche Körper weniger Energie verbraucht als er benötigt, nutzt er seine gespeicherte Energie.

Im Ruhezustand verwendet der Körper eine Mischung aus Fett und Glukose für Treibstoff. Das zentrale Nervensystem verwendet nur Glukose für Energie.

Wenn eine Person anfängt zu fasten, beginnt der Körper, seine Glykogenspeicher zu verwenden, der Körper der Glukose. Die Menschen speichern hauptsächlich Glykogen in den Zellen der Leber und der Muskeln.

Wenn das Glykogen abläuft, beginnt der Körper, Aminosäuren von Proteinen im Körper zu brechen, um Glukose zu machen.

Glykogen hält Wasser, so verlieren Glykogen oder Protein bedeutet, Wasser zu verlieren. Das verlorene Gewicht ist im Wasser, nicht fett.

Um ein Pfund zu verlieren, braucht eine Person einen Kalorienmangel von etwa 3.500 Kilokalorien. Chronische Diät kann den Körper effizienter machen. Dies kann zu einer Verringerung der Anzahl der verbrannten Kalorien am Tag führen.

Warum verlangsamt sich der Stoffwechsel?

Der Stoffwechsel des Körpers verlangsamt sich aus mehreren Gründen.

Das Ziel des Körpers ist zu überleben, nicht um Gewicht zu verlieren. Während einer Crash-Diät geht der Körper in den Überlebensmodus. Der Hypothalamus, eine Region im Gehirn, erkennt, dass sich Fettgeschäfte verändert haben. Es verringert den Stoffwechsel, um das verlorene Fett zu ersetzen.

Da Aminosäuren in Glukose zerfallen, geht Protein verloren. Dies bedeutet, dass auch schlankes Muskelgewebe verloren geht. Mit weniger Muskel verlangsamt den Stoffwechsel.

Als Gewichtsverlust verlangsamt, verliert der Crash-Dieter die Motivation, verlässt die Diät, geht auf die Gewohnheiten zurück, die zu Übergewicht an erster Stelle führten und mehr Gewicht anwendet.

Dies geschieht, weil mit dem langsamen Stoffwechsel das Gehirn dem Körper sagt, jede mögliche Reserve von Energie in Fett zu speichern. Fühlen Sie sich enttäuscht, die Dieter kann mehr essen.

Forschung zeigt, dass es besser ist, auf Gewohnheitsänderungen zu konzentrieren, nicht Diät, für Gewichtverlust

Gesunde Gewohnheiten führen zu Gewichtsverlust

Um schnell zu verlieren schnell, aber gesund, braucht eine Person gute Ernährung, gute Qualität Schlaf und Bewegung. Gesunde Gewichtsverlust ist über die Annahme eines Lebensstil, der realistisch ist in der langfristigen.

Nach den Centers for Disease Control and Prevention (CDC), deuten darauf hin, dass Menschen, die etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren besser sind, Gewicht zu halten.

Schneller Gewichtsverlust erhöht das Risiko von unerwünschten Konsequenzen, einschließlich Mangelernährung, schwächere Knochen, Reizbarkeit, Depression, Schlaflosigkeit und schließlich Gewichtszunahme.

Wie viele Kalorien brauche ich?

Die korrespondenten Anforderungen hängen von vielen Faktoren ab, einschließlich allgemeiner Gesundheit, Lebensstil, Geschlecht, Größe, Größe und Alter. Ein großer, 22-jähriger Marathonläufer verlangt mehr Kalorien als eine kleine, sesshafte 70-jährige Frau.

Aerobic-Übungen wie Laufen ist ein guter Weg, um Kalorien zu verwenden.

Abnehmen kann beginnen mit der Bestimmung, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht, um sein aktuelles Gewicht zu halten.

Nach Angaben der United States Department of Agriculture (USDA), eine mäßig aktive Frau über 25 Jahre benötigt 2.000 Kalorien pro Tag und ein mäßig aktiver Mann, 2.400 Kalorien.

Wenn ein Pfund Körpergewicht entspricht 3.500 Kalorien, muss eine Person Kalorienzufuhr 500 weniger pro Tag als die empfohlene tägliche Anforderung sein, um ein Pfund in einer Woche zu verlieren.

Um zwei Pfund zu verlieren, muss eine Person tägliche Kalorienzufuhr 1.000 weniger als die tägliche Anforderung sein.

Ein Kalorien-Defizit bedeutet nicht nur, weniger zu essen.

Eine Alternative ist die Erhöhung der Kalorienverbrauch durch zusätzliche Aktivität. Dies ist oft einfacher und gesünder als die Kalorienzufuhr zu senken.

Übung verbrennt Kalorien. Eine Person, die ihre Nahrungsaufnahme durch 600 Kalorien reduziert und dann verbrennt 400 Kalorien pro Tag in der Übung könnte 2 Pfund in Körpergewicht in einer Woche verlieren.

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Aufrechterhaltung guter Gesundheit und Muskelton während Gewichtsverlust, und zu helfen, zukünftige Gewichtszunahme zu verhindern.

Welche Art von Übung ist am besten für Gewichtsverlust?

Eine Kombination von Aerobic und Krafttraining kann dazu beitragen, effektive, langfristige Gewichtsverlust.

Aerobic-Übung, oft als Cardio-Übung, enthält eine rege Übung, die die Zirkulation von Sauerstoff durch das Blut fördert und hebt den Herzschlag. Beispiele sind Radfahren, Schwimmen, Laufen und fließendes Gehen.

Resistance Training beinhaltet Übung, die Muskelkontraktionen induziert und baut Kraft, anaerobe Ausdauer und die Größe der Skelettmuskulatur. Es erhöht Kraft und Muskelmasse.

Aerobe Übung verbrennt mehr Kalorien als Krafttraining. Allerdings wird eine Kombination empfohlen, weil Widerstandstraining hilft, Ihre Muskelmasse zu halten, und Menschen mit mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien pro Minute, auch während der Ruhe.

Widerstandstraining erfordert nicht unbedingt schwere Gewichte. Feuerzeuggewichte können ähnliche Ziele erreichen.

Was ist die beste Diät für Gewichtsverlust?

Es gibt keine beste Diät für Gewichtsverlust. Ändern Lebensstil Gewohnheiten ist der beste Weg, um erfolgreiche Gewichtsabnahme zu erreichen, die beibehalten werden kann. Das Ziel ist es, jene Gewohnheiten zu identifizieren, die zu schlechten Lebensmitteln und Ausübung Entscheidungen führen, und dann konzentrieren sich auf die Änderung dieser Gewohnheiten.

Wählen Sie eine herz-gesunde oder mediterrane Ernährung mit viel Obst und Gemüse.

Diäten, wie die Zone, Atkins und South Beach, können Menschen helfen, Gewicht zu verlieren. Gefolgt sorgfältig, und nach Anweisungen, kann eine Person Gewicht verlieren, während immer noch wesentliche Lebensmittel verbrauchen. Oft aber, sobald eine Person die Diät verlässt, nehmen sie oft ihre alte Art des Essens wieder auf, und sie gewinnen das Gewicht wieder.

Eine fettarme Diät begrenzt Kalorien, Cholesterin und Fettaufnahme, vor allem gesättigte Fettsäuren. Es konzentriert sich normalerweise auf das Essen von Nahrungsmitteln, die in den Kohlenhydraten hoch sind.

Eine niedrig-glykämische Indexdiät konzentriert sich darauf, Menschen zu helfen, Kohlenhydrate zu wählen, die langsam eher als schnell verdauen.

Nahrungsmittel erhalten eine Indexzahl von 1 bis 100, 100 ist reine Glukose. Der glykämische Index zählt Kohlenhydrate nach, wie sie Blutzucker beeinflussen. Low-glycemic Index Lebensmittel nehmen länger zu absorbieren.

Das Individuum fühlt sich länger zufrieden und ist weniger wahrscheinlich zu viel zu essen.

Eine Low-Carb-Diät begrenzt die Kohlenhydrataufnahme, oft bis zu maximal 20 Prozent der Kalorienzufuhr, aber der Dieter verbraucht mehr Protein und Fett.

Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen auf einer fettarmen Diät weniger Energie beim Ausruhen verwenden, verglichen mit denen auf einer Low-Carb oder Low-glycemic Index Diät. Dies deutet auf ein höheres Risiko der Gewichtszunahme in der Zukunft hin.

Andere Forschung schließt, dass, solange eine Diät ist herz-gesund und niedriger in Kalorien, unabhängig davon, ob der Fokus auf fettarme, niedrige Kohlenhydrate, und so weiter ist, wird die Person Gewicht verlieren.

Eine Herz-gesunde Ernährung ist niedrig in gesättigten Fettsäuren und Trans-Fette, und hoch in Ballaststoffe.

Beweis deutet darauf hin, dass die Mittelmeer-Diät mit Gewichtsverlust helfen kann. Es kann auch vorteilhaft sein, ein gesundes Körpergewicht und körperliche und geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Die Rolle des Schlafes

Eine Studie von 70.000 Menschen festgestellt, dass immer genug Schlaf kann helfen, Gewicht zu verlieren und pflegen ein gesundes Körpergewicht. Frauen, die nicht mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen, waren 30 Prozent häufiger auf 33 Pfund über einen Zeitraum von 16 Jahren. Andere Studien haben die Ergebnisse unterstützt.

Gewichtsverlust ist nicht nur eine Frage des Essens weniger. Es braucht eine Kombination aus einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, Bewegung und guter Qualität Schlaf.

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