Singen übungen reduzieren schnarchen


Singen übungen reduzieren schnarchen

Sind Sie - oder Ihr Partner - ein chronischer Schnarcher? Beitritt zu einem Chor oder Singen Unterricht könnte helfen. Eine britische Studie ergab, dass ein Programm von Gesangsübungen, die von einem Chorleiter entworfen wurden, dazu beigetragen hat, das Schnarchen zu reduzieren.

Die klinische Studie von Exeter University und dem Royal Devon und Exeter NHS Foundation Trust zeigte, dass die Gesangsübungen, die bestimmte Halsmuskeln verstärken, auch die Symptome einer obstruktiven Schlafapnoe gemildert haben, ein Zustand, in dem die Menschen beim Tiefschlaf aufhören zu atmen.

Schnarchende und obstruktive Schlafapnoe können durch schwache Muskeln im weichen Gaumen und oberen Hals (die Rachenmuskulatur) entstehen.

Ernste Sänger verbessern den Klang und die Kraft dieser Muskeln durch das Üben bestimmter Gesangsübungen.

Die Studie kam, weil Chor Direktor Alise Ojay kontaktiert Malcolm Hilton, Berater Otolaryngologe an der Exeter Krankenhaus und Sub Dekan der Universität von Exeter Medical School.

Dr. Hilton erklärt:

Alise erzählte mir, dass eine Anzahl von Leuten von dem singenden Übungsprogramm profitiert hatte, das sie entworfen hatte, um die Halsmuskeln zu stärken. Ich habe dann diesen Prozeß eingerichtet und die Ergebnisse sind sehr interessant gewesen."

Hilton erklärt, dass Schnarchen und obstruktive Schlafapnoe Millionen von Menschen beeinflussen. Schnarchen kann nicht eine lebensbedrohliche Bedingung sein, aber es stört Leben und Betroffene oft ärztlichen Rat suchen.

Obstruktive Schlafapnoe (OSA), auf der anderen Seite, ist potenziell viel ernster. Es kann dazu führen, dass die Menschen im tiefen Schlaf aufhören zu atmen und die Schlafqualität stark zu verringern.

Eine aktuelle Studie ergab, dass moderate obstruktive Schlafapnoe kann plötzliche Herztod-Risiko zu erhöhen. Dr. Hilton:

"Es wird auch geglaubt, dass OSA zu Verkehrsunfällen und Hypertonie beitragen kann."

Für die Studie rekrutierte das Team 60 chronische Schnarcher und 60 Personen mit leichter bis mittelschwerer Schlafapnoe.

  • Die Teilnehmer aus jeder Gruppe wurden zufällig zugeordnet, um entweder ein Programm von Gesang Übungen für drei Monate oder keine Intervention folgen.
  • Das selbst geführte Übungsprogramm wurde auf einer Box von drei Audio-CDs bereitgestellt und konnte in ca. 20 Minuten pro Tag abgeschlossen werden.

Am Ende des Prozesses zeigten die Ergebnisse, dass die täglichen Gesangsübungen die Schwere, Häufigkeit und Lautstärke des Schnarchens und die verbesserte Schlafqualität reduzierten. Es gab keine solchen Änderungen an den Teilnehmern, die nicht aufgefordert wurden, die Übungen zu machen.

Hilton sagt, dass die Übungen nicht schwierig waren, und zwei Drittel der Teilnehmer baten darum, dies in den meisten Tagen über die dreimonatige Prüfung zu führen.

Er fügt hinzu, dass die Erkenntnisse eine "ganze neue Avenue" von möglichen Behandlungen eröffnen, ohne die Notwendigkeit einer Operation, die eine gute Nachricht für Schnarcher ist:

Ich war aufgeschlossen darüber. Ich hatte keine Erwartungen, aber es war ein interessantes Konzept.

Es gibt nicht schon eine schnelle Behandlung zum Schnarchen. Es ist eine Bedingung, wo, wenn Sie eine nicht-invasive Behandlung finden könnte, das wäre sehr vorteilhaft."

Aber Hilton schlägt für beste Ergebnisse, die Übungen sollten von Lebensstil Änderungen wie Gewicht zu verlieren begleitet werden. Übergewicht ist der einzige größte Beitrag zum Schnarchen.

Die im Juli 2013 veröffentlichte Forschung stellte fest, dass die Herzfrequenz von Menschen gesungen wurde, die in einer Gruppe zusammen singen.

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