Stress: warum passiert es und wie können wir es schaffen?


Stress: warum passiert es und wie können wir es schaffen?

Jeder Mensch reagiert auf Stress in einer anderen Weise, aber zu viel Stress kann zu gesundheitlichen Problemen führen.

Stress, im Alltag, ist ein Gefühl, dass die Menschen haben, wenn sie überlastet sind und kämpfen, um mit Forderungen zu bewältigen.

Diese Forderungen können sich auf Finanzen, Arbeit, Beziehungen und andere Situationen beziehen, aber alles, was eine echte oder wahrgenommene Herausforderung oder Bedrohung für das Wohlbefinden einer Person darstellt, kann Stress verursachen.

Stress kann ein Motivator sein. Es kann wichtig sein, zu überleben. Der "Kampf-oder-Flug" -Mechanismus kann uns sagen, wann und wie man auf die Gefahr reagiert. Allerdings, wenn dieser Mechanismus zu leicht ausgelöst wird, oder wenn es zu viele Stressoren auf einmal gibt, kann es die geistige und körperliche Gesundheit einer Person untergraben und schädlich werden.

Nach der jährlichen Stressbefragung der American Psychological Association (APA) stieg der durchschnittliche Stress in den USA (U.S.) von 4,9 auf 5,1 auf einer Skala von 1 auf 10 im Jahr 2015. Die Hauptgründe sind Beschäftigung und Geld.

    Hier sind einige wichtige Punkte über Stress. Mehr Details finden Sie im Hauptartikel.

    • Stress hilft dem Körper bereit, sich der Gefahr zu stellen.
    • Die Symptome können sowohl physisch als auch psychologisch sein.
    • Kurzfristiger Stress kann hilfreich sein, aber langfristiger Stress ist mit verschiedenen gesundheitlichen Bedingungen verbunden.
    • Wir können uns auf Stress vorbereiten, indem wir einige Selbstmanagement-Tipps lernen.

Was ist Stress?

Stress ist die natürliche Abwehr des Körpers gegen Raubtiere und Gefahr. Es spült den Körper mit Hormonen, um Systeme vorzubereiten, um sich der Gefahr zu entziehen oder zu konfrontieren. Dies wird als "Kampf-oder-Flug" -Mechanismus bekannt.

Wenn wir mit einer Herausforderung konfrontiert sind, ist ein Teil unserer Antwort körperlich. Der Körper aktiviert Ressourcen, um uns zu schützen, indem wir uns vorbereiten, entweder zu bleiben und zu kämpfen oder so schnell wie möglich wegzukommen.

Der Körper produziert größere Mengen der Chemikalien Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin. Diese auslösen eine erhöhte Herzfrequenz, erhöhte Muskelaufbereitung, Schwitzen und Wachsamkeit. All diese Faktoren verbessern die Fähigkeit, auf eine gefährliche oder anspruchsvolle Situation zu reagieren.

Faktoren der Umgebung, die diese Reaktion auslösen, werden als Stressoren bezeichnet. Beispiele sind Geräusche, aggressives Verhalten, ein schnelles Auto, furchterregende Momente in Filmen oder sogar ausgehen auf einem ersten Datum. Je mehr Stressoren wir erleben, desto mehr betont wir uns.

Veränderungen am Körper

Stress verlangsamt normale Körperfunktionen, wie das Verdauungs- und Immunsystem. Alle Ressourcen können sich dann auf schnelles Atmen, Blutfluss, Wachsamkeit und Muskelkonsum konzentrieren.

Der Körper ändert sich in der folgenden Weise während des Stresses:

  • Blutdruck und Pulsfrequenz steigen
  • Atmung ist schneller
  • Das Verdauungssystem verlangsamt sich
  • Immunaktivität sinkt
  • Die muskeln werden angespannt
  • Ein erhöhter Zustand der Wachsamkeit verhindert Schlaf

Wie wir auf eine schwierige Situation reagieren, beeinflusst, wie Stress uns und unsere Gesundheit betrifft. Eine Person, die fühlt, dass sie nicht genug Ressourcen haben, um zu bewältigen, wird eher eine stärkere Reaktion haben, und eine, die gesundheitliche Probleme auslösen kann. Stressoren beeinflussen Individuen auf unterschiedliche Weise.

Einige Erfahrungen, die allgemein als positiv angesehen werden, können zu Stress führen, wie zum Beispiel mit einem Baby, eine Reise zu gehen, sich in ein schöneres Haus zu bewegen und gefördert zu werden.

Das ist, weil sie oft eine große Veränderung, zusätzliche Anstrengung, neue Verantwortlichkeiten und eine Notwendigkeit für die Anpassung beinhalten. Sie sind auch Schritte ins Unbekannte. Die Person fragt sich, ob sie fertig werden.

Eine anhaltend negative Reaktion auf Herausforderungen kann sich nachteilig auf Gesundheit und Glück auswirken. Allerdings ist sich bewusst, wie Sie auf Stressoren reagieren können helfen, reduzieren die negativen Gefühle und Auswirkungen von Stress, und um es effektiver zu verwalten.

Symptome

Physikalische Effekte Von Stress auf den Körper können:

  • Schwitzen
  • Schmerzen im Rücken oder Brust
  • Krämpfe oder Muskelkrämpfe
  • Erektile Dysfunktion und Verlust der Libido
  • Ohnmacht
  • Kopfschmerzen
  • Herzkrankheit
  • Bluthochdruck
  • Geringere Immunität gegen Krankheiten
  • Muskelschmerzen
  • Nervöse Zuckungen
  • Nadeln und Stifte
  • Schlafstörungen
  • Magenverstimmung

Eine 2012-Studie schlug vor, dass die Stressoren, die von den Eltern erlebt wurden, wie finanzielle Schwierigkeiten oder die Verwaltung eines Ein-Eltern-Haushaltes, zu Fettleibigkeit bei ihren Kindern führen können.

Emotionale Reaktionen Kann beinhalten:

  • Zorn
  • Angst
  • Ausbrennen
  • Konzentrationsfragen
  • Depression
  • ermüden
  • Ein Gefühl der Unsicherheit
  • Vergesslichkeit
  • Reizbarkeit
  • Nägelkauen
  • Unruhe
  • Traurigkeit

Verhalten Im Zusammenhang mit Stress gehören:

  • Heißhunger und Essen zu viel oder zu wenig
  • Plötzlich wütende Ausbrüche
  • Drogen- und Alkoholmissbrauch
  • Höherer Tabakkonsum
  • sozialer Rückzug
  • Häufiges Weinen
  • Beziehungsprobleme

Häufige Ursachen

Wir reagieren alle unterschiedlich auf stressige Situationen. Was für eine Person anstrengend ist, ist vielleicht nicht belastend zu einem anderen. Fast alles kann Stress verursachen Für manche Leute kann man nur an etwas denken, oder mehrere kleine Dinge, kann Stress verursachen.

Gemeinsame wichtige Ereignisse, die Stress auslösen können, sind:

  • Job-Fragen oder Ruhestand
  • Mangel an Zeit oder Geld
  • Traurigkeit
  • Familienprobleme
  • Krankheit
  • Nach Hause fliegen
  • Beziehungen, Ehe und Scheidung

Andere häufig gemeldete Ursachen von Stress sind:

Verschiedene Situationen können Stress für verschiedene Menschen auslösen.

  • Abtreibung oder Fehlgeburt
  • Fahren in starkem Verkehr oder Angst vor einem Unfall
  • Angst vor Verbrechen oder Probleme mit Nachbarn
  • Schwangerschaft und Eltern werden
  • Übermäßiger Lärm, Überbelegung und Verschmutzung
  • Ungewissheit oder Warten auf ein wichtiges Ergebnis

Einige Situationen beeinflussen einige Leute und nicht andere. Vergangene Erfahrungen können sich auswirken, wie eine Person reagieren wird.

Manchmal gibt es keine identifizierbare Ursache. Psychische Gesundheitsprobleme, wie Depressionen, oder ein angesammeltes Gefühl von Frustration und Angst, können einige Leute fühlen sich leichter als andere.

Manche Menschen erleben fortlaufenden Stress nach einem traumatischen Ereignis, wie ein Unfall oder irgendeine Art von Missbrauch. Dies ist bekannt als posttraumatische Belastungsstörung (PTSD). Diejenigen, die in stressigen Arbeitsplätzen arbeiten, wie das Militär oder die Rettungsdienste, haben eine Nachbesprechung nach einem großen Vorfall, und sie werden für PTSD überwacht werden.

Diagnose, Behandlung und Management

Ein Arzt wird normalerweise Stress diagnostizieren, indem er den Patienten über Symptome und Lebensereignisse fragt.

Die Diagnose ist komplex. Es hängt von vielen Faktoren ab. Fragebögen, biochemische Maßnahmen und physiologische Techniken wurden verwendet, aber diese können nicht objektiv oder wirksam sein.

Der direkteste Weg, um Stress und seine Auswirkungen auf eine Person zu diagnostizieren, ist durch ein umfassendes, stressorientiertes, persönliches Interview.

Die Behandlung umfasst Selbsthilfe, Stressbewältigung und Medikamente.

Neun Selbsthilfe-Tipps

Hier sind ein paar Schritte, die Sie ergreifen können, um zu bewältigen oder zu verhindern, dass das Gefühl, überwältigt zu werden.

Massage, Yoga, oder Musik hören kann helfen, zu zerstören oder zu verhindern, dass Stress aus dem Aufbau.

1. Übung : Studien haben gezeigt, dass Übung dem geistigen und körperlichen Zustand einer Person zugute kommen kann.

2. Verringerung der Aufnahme von Alkohol, Drogen und Koffein : Diese Substanzen werden nicht helfen, Stress zu verhindern, und sie können es noch schlimmer machen. Sie sollten ausgeschnitten oder reduziert werden.

3. Ernährung : Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse hilft bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems in Zeiten des Stresses. Eine schlechte Ernährung wird zu kranker Gesundheit und zusätzlichen Stress führen.

3. Priorisierung : Verbringen Sie ein wenig Zeit, um Ihre To-Do-Liste zu organisieren, um zu sehen, was am wichtigsten ist. Dann fokussiere dich, was du für den Tag vollendet oder vollbracht hast, anstatt was du noch zu beenden hast.

4. Zeit : Beiseite einige Zeit jeden Tag nur für dich. Verwenden Sie es, um Ihr Leben zu organisieren, zu entspannen und Ihre eigenen Interessen zu verfolgen.

5. Atmung und Entspannung : Meditation, Massage und Yoga können helfen. Atem- und Entspannungstechniken können das System verlangsamen und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Die Atmung ist auch ein zentraler Teil der Achtsamkeitsmeditation.

6. Sprechen : Im Gespräch mit der Familie, Freunden, Arbeitskollegen und Ihrem Chef über Ihre Gedanken und Sorgen wird Ihnen helfen, "Dampf abzulassen". Sie können getröstet werden, um zu finden, dass Sie "nicht das einzige" sind. Sie können sogar finden, es gibt eine einfache Lösung, die Sie nicht gedacht haben.

7. Anerkennung der Zeichen : Eine Person kann so ängstlich über das Problem, das den Stress verursacht, dass sie nicht bemerken die Auswirkungen auf ihren Körper.

Symptome bemerken ist der erste Schritt zum Handeln. Menschen, die Arbeitsbelastung durch lange Stunden erleben, müssen vielleicht einen Schritt zurückgehen. Es kann Zeit sein, ihre eigene Arbeitsweise zu überprüfen oder mit einem Supervisor über die Reduzierung der Last zu sprechen.

8. Finde deinen eigenen Zerstörer : Die meisten Leute haben etwas, das ihnen hilft, sich zu entspannen, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen, spazieren zu gehen, Musik zuzuhören oder Zeit mit einem Freund oder einem Haustier zu verbringen. Der Beitritt zu einem Chor oder einem Fitnessstudio hilft einigen Leuten.

9. Einrichtung von Unterstützungsnetzen : Die APA ermutigt die Menschen, Netzwerke sozialer Unterstützung zu entwickeln, zum Beispiel durch Gespräche mit Nachbarn und anderen in der örtlichen Gemeinschaft oder einem Verein, einer Wohltätigkeitsorganisation oder einer religiösen Organisation.

Auch wenn du dich jetzt nicht mehr betont fühlst, kann ein Teil einer Gruppe Stress abbauen und Unterstützung und praktische Hilfe leisten, wenn harte Zeiten kommen.

Online Social Networking kann helfen, solange es nicht ersetzen Face-to-Face-Kontakt. Es kann Ihnen erlauben, in Kontakt mit Freunden und Familie zu bleiben, die weit weg sind, und dies kann die Angst reduzieren.

Wenn der Stress den Alltag beeinflusst, sollten Sie professionelle Hilfe suchen. Ein Arzt oder psychiatrischer Spezialist kann oft helfen, zum Beispiel durch Stress-Management-Training.

Stress-Management-Techniken

Stressmanagement kann Ihnen helfen:

  • Entfernen oder die Stressquelle verändern
  • Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie ein stressiges Ereignis sehen
  • Senken Sie die Auswirkungen, die Stress auf Ihren Körper haben könnte
  • Lernen alternative Wege der Bewältigung

Stress Management Therapie verfolgt eine oder mehrere dieser Ansätze.

Techniken für Stressbewältigung können aus Selbsthilfe-Büchern, Online-Ressourcen oder durch die Teilnahme an einem Stress-Management-Kurs gewonnen werden. Ein Berater oder Psychotherapeut kann Sie mit persönlichen Entwicklungskursen oder Einzel- oder Gruppen-Therapiesitzungen in Verbindung setzen.

Therapien, die Ihnen helfen können, entspannen gehören Aromatherapie oder Reflexzonenmassage.

Einige Versicherungsunternehmen decken diese Art von Behandlung, aber nicht alle. Überprüfen Sie zuerst.

Arzneimittel

Ärzte werden in der Regel nicht verschreiben Medikamente für die Bewältigung von Stress, es sei denn, der Patient hat eine zugrunde liegende Krankheit, wie Depressionen oder eine Art von Angst.

In diesem Fall behandelt der Arzt eine Geisteskrankheit und nicht den Stress.

In solchen Fällen kann ein Antidepressivum vorgeschrieben werden. Allerdings besteht die Gefahr, dass die Medikamente nur den Stress maskieren, anstatt ihnen zu helfen und damit umzugehen. Antidepressiva können auch nachteilige Wirkungen haben.

Entwickeln einige Bewältigungsstrategien vor Stress-Hits kann Ihnen helfen, neue Situationen zu verwalten und pflegen Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Wenn Sie bereits überwältigenden Stress erleben, suchen Sie medizinische Hilfe.

Stress - Warum Stress krank macht | SWR Odysso - Das will ich wissen (Video Medizinische Und Professionelle 2019).

Abschnitt Probleme Auf Medizin: Psychiatrie