Creatine: was sind die vorteile und gesundheitsrisiken?


Creatine: was sind die vorteile und gesundheitsrisiken?

Kreatin ist eine in der Leber erzeugte stickstoffhaltige organische Säure; Es hilft, Energie an Zellen im ganzen Körper zu liefern - besonders Muskelzellen.

Die Verbindung wird aus drei Aminosäuren gebildet: L-Arginin, Glycin und L-Methionin und macht etwa 1 Prozent des Gesamtvolumens des menschlichen Blutes aus.

Kreatin wird durch ein aktives Transportsystem durch das Blut transportiert; Es wird dann von Teilen des Körpers verwendet, die hohe Energiebedürfnisse haben, wie Skelettmuskel und Gehirn.

Etwa 95 Prozent des Kreatins im menschlichen Körper sind im Skelettmuskel gespeichert.

In diesem Artikel werden wir die potenziellen medizinischen Verwendungen von Kreatin und alle begleitenden Beweise, wie Kreatin funktioniert, und alle Nebenwirkungen, die es verursachen könnte, betrachten.

Hier sind einige wichtige Punkte über Kreatin. Mehr Details und unterstützende Informationen sind im Hauptartikel.

  • Athleten benutzen Kreatin, um bei hochintensiven Trainings zu helfen
  • Kreatin kann Wasserretention verursachen
  • Creatin wird für die Verwendung in einer Reihe von Krankheiten einschließlich Parkinson-Krankheit und Depression untersucht
  • Weil Kreatin Muskelaufbau macht, kann es für Personen mit Muskeldystrophie nützlich sein
  • Es gibt einige Hinweise darauf, dass Kreatin das Gedächtnis steigern kann

Was ist Kreatin?

Athleten nehmen Kreatin, um ihre athletische Leistung zu erhöhen.

Der französische Chemiker Michel Eugène Chevreul hat erstmals 1832 Kreatin identifiziert. Die Chemikalie wird natürlich vom Körper hergestellt, kann aber auch aus einigen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.

Wegen der Fähigkeit von Creatin, Energie zu liefern, wo es gefordert wird, wird die Chemikalie hauptsächlich von Athleten benutzt, um ihre Energieproduktion schnell zu erhöhen, die sportliche Leistung zu verbessern und ihnen zu erlauben, härter zu trainieren.

Das Internationale Olympische Komitee und die National Collegiate Athletic Association (NCAA) erlauben die Verwendung von Kreatin, und es ist weit verbreitet unter professionellen Athleten.

Nach einem NCAA-Bericht ist Kreatin eine der beliebtesten Ergänzungen. Männer, die Eishockey, Fußball, Baseball, Lacrosse und Ringen spielen, wurden gefunden, um Kreatin am häufigsten zu benutzen.

Creatin wird nicht nur von Athleten verwendet, um ihre Gesamtleistung zu verbessern, aber es kann auch dazu beitragen, eine Reihe von neuromuskulären und neurodegenerativen Erkrankungen zu behandeln und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.

Verwendet für Kreatin mit starken Beweismitteln

Zuerst werden wir Bereiche abdecken, in denen es gute Hinweise darauf gibt, dass Kreatin hilfreich sein kann. Später werden wir die Fälle diskutieren, in denen die Beweise weniger schlüssig oder widersprüchlich sind.

Verbesserung der sportlichen Leistung

Kreatinergänzungen werden häufig von Athleten wegen ihrer Wirksamkeit in Hochintensitätstraining verwendet.

Die Menschen nehmen Kreatin, weil es dem Körper erlaubt, mehr Energie zu produzieren, und mit mehr Energie "können Sie ein oder zwei weitere Wiederholungen oder 5 weitere Pfunde heben" und "Ihre Muskeln werden größer und stärker", sagte Chad Kerksick, Ph.D., Assistenzprofessor für Übung Physiologie an der Universität von Oklahoma.

Forscher veröffentlichten Ergebnisse in der Zeitschrift für Sportwissenschaft und Medizin Was darauf hindeutet, dass die Verwendung von Kreatin die maximale Leistung und Leistung bei einer hochintensiven anaeroben Wiederholungsarbeit um bis zu 15 Prozent erhöhen kann.

Erhöhter Muskel-Kreatin-Gehalt ist mit größerer Körpermasse und Gesamtkörper-Wasser-Volumen verbunden.

Eine Studie, die in der Journal of Athletic Training Berichtet, dass Kreatin-Ergänzung erhöhte Körpermasse; Es führte auch zu Wasserretention, aber die Flüssigkeitsverteilung änderte sich nicht.

Kreatin und Muskeldystrophie

Creatin kann auch dazu beitragen, die Stärke der Menschen, die Muskeldystrophie haben. Zum Beispiel hat eine deutsche Studie festgestellt, dass Menschen mit Muskeldystrophie, die Kreatin nahm eine Erhöhung der Muskelkraft von 8,5 Prozent im Vergleich zu denen, die nicht die Ergänzung.

Dr. Rudolf Kley von der Ruhr-Universität Bochum, Deutschland, führender Gutachter der Studie, sagte, dass die Feststellung "zeigt, dass kurz- und mittelfristige Kreatinbehandlung die Muskelkraft bei Menschen mit Muskeldystrophien verbessert und gut verträglich ist".

Verwendet für Kreatin mit schwachen Beweisen

Die folgenden Verwendungen für Kreatin haben weniger Beweise, um sie zu unterstützen, oder widersprüchliche Befunde:

Kreatin für die Parkinson-Krankheit

Bei Mäusemodellen der Parkinson-Krankheit konnte Kreatin den Verlust von Zellen verhindern, die typischerweise von der Erkrankung betroffen sind.

Forschung, veröffentlicht in der Zeitschrift für Neurochemie Dass "Kombinationstherapie mit Coenzym Q (10) und Kreatin bei der Behandlung von neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson-Krankheit und [Huntington-Krankheit] in Tiermodellen nützlich sein kann.

Doch die Forschung veröffentlicht in JAMA Mit mehr als 1.700 menschlichen Teilnehmer kam zu dem Schluss, dass "Behandlung mit Kreatin-Monohydrat für mindestens 5 Jahre, im Vergleich zu Placebo nicht verbessern klinische Ergebnisse."

Ebenso wurde eine systematische Überprüfung veröffentlicht Cochrane Dass es keinen starken Beweis für die Verwendung von Kreatin in Parkinson gab.

Kreatin zur Behandlung von Depressionen

Es ist möglich, dass Kreatin bei der Behandlung von Depressionen nützlich sein könnte.

Es kann als Überraschung kommen, dass eine Ergänzung für Athleten Eigenschaften hat, die helfen können, die Symptome der Depression zu lindern, aber Beweise zeigen, dass es der Fall sein könnte.

Forscher an drei verschiedenen südkoreanischen Universitäten fanden heraus, dass Frauen mit Depressionen, die ihr tägliches Antidepressivum mit 5 Gramm Kreatin vermehrten, doppelt so schnell reagierten und die Erholung der Erkrankung mit doppelter Rate erlebten, verglichen mit Frauen, die das Antidepressivum allein nahmen.

Eine weitere Studie untersuchte die Verwendung von Kreatin bei der Behandlung von Depressionen bei Methamphetamin-süchtigen Frauen. Obwohl die Studie klein war, schlossen sie:

"Die aktuelle Studie deutet darauf hin, dass Kreatin-Behandlung kann ein vielversprechender therapeutischer Ansatz für Frauen mit Depressionen und komorbiden Methamphetamin Abhängigkeit."

Kreatin stärkt die Gehirnkraft

Forscher von der Universität von Sydney und von Macquarie Universität, beide in Australien, fanden Beweise, daß Kreatin Gedächtnis und Intelligenz erhöhen kann.

Dr. Caroline Rae, die die Studie leitete, sagte, dass "die Ergebnisse sowohl mit unseren experimentellen Gruppen als auch in beiden Testszenarien klar waren. Die Kreatin-Supplementierung verlieh der Gehirnmacht einen bedeutenden messbaren Schub."

Eine weitere Studie, veröffentlicht in Das Journal der Neurowissenschaften , Festgestellt, dass während der Sauerstoffentzug, Kreatin "verhindert den Rückgang der Aufmerksamkeit."

Eine Gruppe von Forschern veröffentlichte die Ergebnisse einer anderen Studie in einer ähnlichen Vene im Jahr 2007. Sie sahen die Auswirkungen von Kreatin Ergänzungen auf die kognitiven Fähigkeiten von älteren Erwachsenen. Sie nutzten eine Reihe von kognitiven Tests, um den Einfluss von Kreatin zu untersuchen.

Obwohl die Studiengruppe klein war, waren die Ergebnisse positiv. Sie fanden einen "signifikanten Effekt der Kreatin-Supplementierung auf alle Aufgaben außer Rückruf-Rückruf. Es wurde festgestellt, dass Kreatin-Supplementierung Kognition bei älteren Menschen hilft."

Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen für Kreatin

Bei empfohlenen Dosen gilt Kreatin als sicher zu konsumieren. Jedoch werden die Leute geraten, mit ihrem Doktor zu sprechen, bevor sie Kreatinergänzungen nehmen. Nach der University of Maryland Medical Center, kann Kreatin leichte Nebenwirkungen verursachen.

Mögliche Nebenwirkungen von Kreatin sind:

  • Magenschmerzen
  • Übelkeit
  • Muskelkrämpfe
  • Durchfall

Darüber hinaus Patienten mit Nierenerkrankung sollte völlig vermeiden, mit Kreatin, und Vorsicht ist für Menschen mit Diabetes und jedermann mit Blutzucker ergänzt empfohlen.

Insgesamt scheint Kreatin relativ sicher zu sein. Die Autoren einer Rezension mit dem Titel "Creatin Supplementation und Trainingsleistung" folgten:

"[Creatin-Supplementierung] scheint keine ernsthaften gesundheitlichen Risiken aufzuwerfen, wenn sie in den in der Literatur beschriebenen Dosen aufgenommen werden und die Übungsleistung bei Personen, die maximale Einzelaufwand und / oder repetitive Sprintkämpfe erfordern, verbessern können."

Da Kreatin aber eine bioaktive Substanz ist, sollte man mit Vorsicht angegangen werden. Die Mayo-Klinik bestätigt, dass "[c] reatine wahrscheinlich sicher ist, wenn sie langfristig verwendet wird", aber sie machen auch deutlich, dass bestimmte Personen nicht am besten geraten werden, Kreatin ohne Beratungsarzt zu nehmen.

Nach der Mayo-Klinik könnte Kreatin Blutglukose senken; Dies könnte für Personen mit Diabetes oder Hypoglykämie signifikant sein. Kreatin kann auch Blutdruck erhöhen, so dass für diejenigen, die bereits Medikamente, um den Blutdruck zu erhöhen, oder für jedermann mit Bluthochdruck, dies sollte beachtet werden.

Unter anderem beurteilen sie: "Menschen mit tiefer Venenthrombose, Elektrolytstörungen oder Ungleichgewichte, gastrointestinale Störungen, unregelmäßiger Herzschlag, Nierensteine, Lebererkrankungen, Migräne, muskuloskeletale Störungen, neurologische Dysfunktion, neuromuskuläre Erkrankungen, orthostatische Hypotonie (niedriger Blutdruck) Beim Stehen) [...] psychiatrische Störungen, Krampfanfälle, Hautkrankheiten und Athleten, die Dehydratationsregimen (Diuretika, Schwitzen) kombinieren können."

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