Spät auf? zunehmen. periode. schlafgewohnheiten sehr wichtig.


Spät auf? zunehmen. periode. schlafgewohnheiten sehr wichtig.

Wie deine späte Nacht Talkshows? Dein Letterman, dein Conan, dein Leno, dein Fergerson oder Lopez? Nun, eine neue Studie zeigt, dass Sie bis zu zwei Pfund im Monat gewinnen könnte, weil Sie zu spät bleiben. Menschen neigen dazu, ein bisschen mehr zu schlucken und haben schlechter Essgewohnheiten über alle, einschließlich einer hohen Body Mass Index (BMI), wenn es bis spät und aufwachen spät als gut.

Etwa acht Stunden des Schlafes ist eine Nacht mehr als genug und ein gesunder Schlafplan ermöglicht es den kirchlichen zirkadianen Rhythmen, synchron zu bleiben und hält eine Reihe von metabolischen und physiologischen Systemen reibungslos.

Northwestern University Wissenschaftler untersuchten 52 Erwachsene auf ihre Schlaf-und Ernährungsmuster. Mehr als die Hälfte der Teilnehmer waren normale Schwellen, was bedeutet, dass der Mittelpunkt des Schlafes bei oder vor 5:30 Uhr aufgetreten ist.

Späte Schwellen (44% der Probe) bekamen weniger Schlaf und gingen später schlafen, verbrauchten mehr Kalorien beim Abendessen und nach 8 Uhr, aß mehr Fastfood, trank mehr kalorienreiche Erfrischungsgetränke und hatte einen niedrigeren Obst- und Gemüsekonsum. Insgesamt verbrachten Spätschwellen 248 Kalorien pro Tag als normale Schwellen.

Die späten Schwellen neigten auch dazu, weniger morgens zu essen, was die Kalorienzufuhr nachmittags und abends steil erhöht hat. Es ist jedoch nicht klar, ob die späten Schwellen in der Nacht mehr ungesunde Lebensmittel gegessen haben, weil sie sie bevorzugt haben oder weil sie in späteren Stunden nur begrenzte Auswahl an Speisen hatten.

Dr. Phyllis Zee, und Studienautor erklärte:

"Wenn Schlaf und Essen nicht mit der inneren Uhr des Körpers ausgerichtet sind, kann es zu Veränderungen in Appetit und Metabolismus führen."

Einige Leute, die sich über Blähungen beschweren, merken nie, dass es aus den Gas- und Nahrungsmittelpartikeln besteht, die von unsachgemäßer Verdauung übrig geblieben sind. Dies kann vermieden werden, wenn man die späte Nacht im Nacken abschneidet. Essen spät in der Nacht zwingt auch den Körper, seine Energie auf die Verdauung zu nutzen. Eine der primären Funktionen des Schlafes ist, Ihnen zu helfen, sich von dem Tag zu erholen. Sie wollen, dass Ihr Körper so entspannt wie möglich ist, damit Sie aufwachen können.

Eine beliebte Online-Diät-Forum listet die folgenden neun Möglichkeiten, um Sie zu spät in der Nacht essen Praktiken:

  1. Achten Sie darauf, 3 gute Mahlzeiten während des Tages mit 1 oder 2 zwischen Mahlzeit Snacks essen. Die meisten Leute versuchen zu essen zu wenig Kalorien während des Tages nur zu binden spät in der Nacht. Eine gute Versicherung ist, die meisten Ihrer Kalorien vor 18 Uhr zu essen.
  2. Wenn du den Drang hast, spät nachts zu essen, versuchst du, 2 oder mehr Tassen Wasser zu trinken. Sie können auch eine Tasse Kräutertee mit Honig oder künstlichem Zucker versüßen. Heiße Flüssigkeiten haben eine beruhigende Wirkung auf Emotionen und Appetit.
  3. Erinnern Sie sich, dass es normal ist, sich spät in der Nacht hungrig zu fühlen. Das Brechen dieser Gewohnheit ist wie das Lernen, mit dem Rauchen aufzuhören. Erinnern Sie sich an Ihr Ziel, um 20 oder 30 Pfund zu verlieren und der Schlüssel, um dieses Gewicht zu verlieren ist, um zu spät in der Nacht essen.
  4. Viel von späten Nacht Essen nach dem Abendessen kann vermieden werden, indem Sie das Junk-Food zu verstecken. Setzen Sie Lebensmittel, die Sie anfällig sind, um spät in der Nacht aus den Augen zu essen. Besser noch, kaufen Sie kein Trödelnahrung überhaupt, obwohl dies nicht möglich ist, wenn Sie Kinder haben.
  5. Saugen Sie auf harte Süßigkeiten. Die meisten harten Süßigkeiten haben nur ein paar Kalorien und sie geben Ihnen die Zufriedenheit des Snacks.
  6. Halten Sie eine schriftliche Kopie Ihrer Diät-Plan in Sicht, die Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren fest in Ihrem Kopf zu halten. Die Versuchung, spät in die Nacht zu hacken, wird nicht so groß sein, wenn man nicht mehrere Wochen in den Drang gehe.
  7. Manche Leute haben großen Erfolg, indem sie einfach ihre Zähne spät in der Nacht putzen. Diese Methode ist bekannt, um zu spätes Nachtessen für viele Leute einzudämmen.
  8. Die am meisten gefährdeten Zeit für das Essen spät ist 1 Stunde nach dem Abendessen bis zum Schlafenszeit. Halten Sie Ihr Leben interessant, indem Sie an einem Lieblingshobby arbeiten und nicht fernsehen. Die Anzeigen im Fernsehen können unbewusst den Impuls zum Essen auslösen. Langeweile ist Ihre größte Gefahr für die späte Nacht essen.
  9. Psyche selbst für die Schlacht. Du weißt, dass du dich verspätet fühlen wirst, nachts zu spazieren. Es ist ein künstliches Gefühl, das weggehen wird, wenn du zu Bett gehst. Am nächsten Morgen werden Sie wahrscheinlich nicht hungrig sein, aber trotzdem frühstücken. Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.
Essen Sie smart und holen Sie Ihre Ruhe Leute!

Quellen: Das Journal der Fettleibigkeit und DietForum.com

DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Video Medizinische Und Professionelle 2019).

Abschnitt Probleme Auf Medizin: Andere