Lebensstil änderungen können migränefrequenz reduzieren


Lebensstil änderungen können migränefrequenz reduzieren

Einige Änderungen des Lebensstils, einschließlich des angemessenen Schlafes, der richtigen Diät, der Übung und der ordnungsgemäßen Rehydration können dazu beitragen, die Anzahl der Migräne zu reduzieren, sagt Dr. Robert Sheeler, der an der Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, USA arbeitet.

Dr. Sheeler fügt hinzu, dass auch für Menschen, die keine häufigen Migräne bekommen, können sie einen großen Einfluss auf ihr Leben haben. Er schlägt vor, einige Lifestyle-Änderungen auszuprobieren, die höchstwahrscheinlich dazu beitragen werden, die Anzahl der Migräne-Kämpfe, die Sie erleben, sowie die Schwere jedes Angriffs zu reduzieren. Wenn sie noch bestehen, sollten Sie einen ärztlichen Rat einholen, wenn Sie Ihren Behandlungsplan ändern möchten.

Migräne in der Regel mit moderaten / schweren Schmerzen, in der Regel auf einer Seite des Kopfes. Die Patienten klagen häufig über ein pochendes (pulsierendes) und anhaltendes Kopfschmerz, das mit körperlicher Anstrengung schwerer wird, wie die Treppe hinauf oder einen steilen Hügel hinaufgeht. Andere Symptome können Übelkeit und sogar Erbrechen, Photophobie (Empfindlichkeit gegenüber Licht) und Empfindlichkeit und / oder Gerüche.

Während der "Aura" -Phase kann die Sehkraft betroffen sein

Für einige Patienten kommt das erste Warnzeichen einer bevorstehenden Migräne-Episode, wenn sie helle Blitze, Flecken oder irgendeine andere Art von visuellem Phänomen sehen - Das ist bekannt als "aura" . Eine kleinere Zahl berichtet auch ein Gefühl von Taubheit / Kribbeln auf einer Seite des Körpers.

Migräne beeinflussen etwa 1 Milliarde Menschen weltweit . Nach Angaben der CDC (Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention), etwa 18% der Frauen und 6% der Männer erleben mindestens einen Anfall von Migräne während einer 12-Monats-Zeitraum - Lebensdauer Risiko wird auf 43% bzw. 18% geschätzt. In Europa, zwischen 6% und 15% der Männer und 14% bis 35% der Frauen erleben Migräne mindestens einmal im Jahr. In Asien und Afrika ist die Migräne-Inzidenz etwas niedriger als in den westlichen Nationen. Zwischen 1,4% und 2,2% der erwachsenen Bevölkerung der Welt leiden unter chronischen Migräne.

Migräne mit Hormonen und Genen verbunden

Experten glauben, dass Hormone das Risiko von Migräne beeinflussen können. Ein höherer Prozentsatz der Weibchen hat Migräne während ihrer Fortpflanzungsjahre. Studien haben auch festgestellt, dass die Nachkommen von Menschen mit häufigen Migräne haben ein höheres Risiko, es selbst zu entwickeln, was bedeutet, dass es wahrscheinlich eine genetische Verbindung.

Mehrere Auslöser können einen Migräneanfall mit sich bringen:

  • Alkohol
  • Bestimmte Lebensmittel
  • Dehydratation
  • Fasten
  • Mangel an Schlaf, zu viel Schlaf, unregelmäßige Schlafmuster und unruhiger Schlaf
  • Stress
  • Menstruation
  • Flackernde Lichter
  • Bestimmte Gerüche, besonders einige Parfums
  • Wetter - Spezialisten im New England Center für Kopfschmerzen in Stamford, CT, festgestellt, dass 51% der Patienten mit Kopfschmerzen von Wetter betroffen waren

Was können Sie tun, um Ihre Migränefrequenz zu reduzieren?

Übung

Viele Migräne-Patienten vermeiden Übung, weil körperliche Anstrengung einer ihrer Auslöser sein kann. Allerdings gibt es bestimmte Übungen, die gut für Migräne-Patienten sein können. Forscher an der Sahlgrenska Akademie, Universität Göteborg, Schweden, entwickelten ein Übungsprogramm, das die Fitness unter den Migränepatienten ohne Auslösung von Angriffen sicher verbessern kann.

Dr. Sheeler glaubt, dass Übung gut sein kann, um Migräne-Kopfschmerzen zu verhindern. Er fügt hinzu, dass Yoga, Tai Chi und andere Geist / Körper Übungen nützlich sein könnten bei der Verwaltung von Migräne. Yoga und Meditation wurden gezeigt, um Stress zu reduzieren, ein bekannter Migräneauslöser.

Essen und Trinken

Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke werden gedacht, um Migräneangriffe auszulösen. Migräne löst die Betroffenen auf unterschiedliche Weise und manchmal gar nicht aus. Sie müssen finden, welche Lebensmittel oder Getränke Ihre Angriffe auslösen und entweder vermeiden oder sie weniger verbrauchen.

Die häufigsten Lebensmittel / Getränke mit Migräne verbunden sind:

  • Alkoholische Getränke, besonders Wein
  • Koffein
  • Schokolade
  • Zitrusfrucht
  • Ältere Käse - gealterte Protein - Lebensmittel haben ein höheres Maß an Tyramin. Einige Experten glauben, dass Tyramin Migräne bei anfälligen Menschen verursacht. Tyramine ist eine natürlich vorkommende Substanz in Lebensmitteln gefunden. Wenn Sie einen Monoaminoxidase (MAO) Inhibitor für Ihre Kopfschmerzen nehmen, müssen Sie Lebensmittel mit hohem Tyramingehalt vermeiden.
  • Verarbeitete Lebensmittel
  • Salzhaltige Lebensmittel
  • Einige Bohnen und Nüsse
  • Einige Lebensmittelzusatzstoffe wie Aspartam
  • Einige Lebensmittelkonservierungsmittel, insbesondere Mononatriumglutamat
Trigger Faktoren in Bezug auf Migräne sind manchmal ein Mysterium . Einige Patienten können Käse und Schokolade eines Tages essen und gut sein, aber kommen mit Migräne-Symptome an einem anderen Tag. Experten glauben, dass Triggerfaktoren im Laufe der Zeit aufbauen müssen, bevor es ein Risiko für einen Migräneangriff gibt.

Stress

Dr. Sheeler sagt, dass anfällige Leute, die viel Stress in ihrem Leben haben, eher an häufigen Kopfschmerzen leiden. Patienten sollten die Möglichkeiten, diesen Stress zu senken, wie zum Beispiel ein Wochenende aus und weggehen, oder einen längeren Urlaub zu betrachten.

Leider sind zu viele Amerikaner in einem Teufelskreis von ungesunden Maßnahmen gefangen, um ihre hohen Stressniveaus zu bewältigen, was es noch schwieriger macht, nützliches Verhalten oder Lebensstiländerungen zu übernehmen.

Viele gesunde oder ungesunde Lebensstil Faktoren entweder erhöhen oder reduzieren die Anzahl der Migräne Auslöser. Wenn Sie üben und eine gesunde Ernährung folgen, werden Sie wahrscheinlich besser schlafen - immer die richtige Menge an Schlaf ist bekannt, um die Häufigkeit der Migräne-Attacken zu reduzieren.

Schlaf

Getting genug Schlaf ist wichtig für eine gute Migräne-Kontrolle. Schlaf-Deprivation wurde gezeigt, dass eng mit der Häufigkeit und Schwere der Migräne-Attacken bei einigen Patienten verbunden sein. Forscher von Missouri State University Zentrum für Biomedizin & Life Sciences festgestellt, dass der Mangel an Schlaf führt zu Veränderungen in den Ebenen der wichtigsten Proteine, die die Wahrscheinlichkeit von Migräne erhöhen.

Die meisten Menschen, die weniger als sechs Stunden am Tag schlafen, sind anfälliger für Kopfschmerzen. Allerdings kann zu viel Schlaf, dh mehr als acht Stunden pro Nacht, auch die Dinge schlimmer machen.

Versuche, schlafen zu gehen und zur gleichen Zeit jeden Tag aufzuwachen, auch während deiner nicht arbeitenden Tage.

Medikamente

Migräne-Kopfschmerzen reagieren gut auf Medikamente, wenn sie genommen werden, sobald die Warnzeichen erscheinen. Schmerzmittel, wie Acetaminophen (Tylenol, Paracetamol) oder Ibuprofen sind oft ausreichend für leichte bis mäßige Symptome. Allerdings, wenn OTC (over-the-counter) Migräne Medikamente zu oft oder zu lange genommen werden, gibt es ein Risiko für andere Komplikationen, wie Rebound-Kopfschmerzen, Geschwüre und Magen-Darm-Blutungen.

Dr. Sheere berät Patienten, mit ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente zu sprechen . Es gibt einige sehr effektive für Patienten mit häufigen, schweren Kopfschmerzen, die trotz der Änderungen des Lebensstils und der oben beschriebenen OTC-Medikamente bestehen bleibt.

Wenn diese Strategien nicht helfen, sollten Sie Ihren Arzt, der möglicherweise in der Lage, zusätzliche Änderungen des Lebensstils zu empfehlen oder diskutieren einen Behandlungsplan, die Medikamente enthalten können, um Ihre Kopfschmerzen zu verwalten.

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