Tipps zum abnehmen im neuen jahr


Tipps zum abnehmen im neuen jahr

November bis Dezember ist Partyzeit, mit festlichen Leckereien und mehr essen und trinken als üblich. Durch Neujahr ist es Zeit, neue Auflösungen für einen gesünderen Lebensstil zu machen. An der Spitze vieler Listen wird das Gewicht verlieren und mehr trainieren.

Es kann entmutigend sein, aber ein Plan und ein paar Strategien können es einfacher machen.

Fettleibigkeit ist ein ernstes Problem in den Vereinigten Staaten. Über ein Drittel der Erwachsenen des Landes haben einen Body Mass Index (BMI) von über 30, als fettleibig.

Gewichtsverlust braucht Disziplin und Konsistenz

Abnehmen ist an der Spitze der To-do-Liste für viele Amerikaner.

Die Gewichtsverlust-Industrie verkauft Millionen von Dollar im Wert von Produkten an Menschen, die Gewicht verlieren wollen, aber sie haben keine Auswirkungen ohne Disziplin und Konsistenz.

Nur 20 Prozent der Amerikaner, die Diät und verlieren die gewünschte Menge an Gewicht behalten ihre neue Gewicht für mehr als ein Jahr.

Dr. Jessica Bartfield und ein Team aus dem Loyola Center für metabolische Chirurgie und Bariatric Care identifiziert die besten Gewichtsverlust Verhaltensweisen durch das Sammeln und Untersuchen von Daten von 4.000 Amerikanern aus dem National Weight Control Registry (NWCR).

Sie alle verloren 30 Pfund und hielten ihr Gewicht für mindestens 5 Jahre.

Die Aufrechterhaltung der Motivation auf lange Sicht ist eine der Herausforderungen, so Dr. Bartfield.

Die Menschen brauchen eine Motivation, um Gewicht zu verlieren und das neue Jahr ist eine Gelegenheit, frisch zu beginnen. Vielleicht war es der Schock, sich in den letzten Urlaubsfotos zu sehen, oder nicht in der Lage, in die gewünschte Party Kleidung, die ein Gelübde, um Gewicht zu verlieren, und für viele mehr ist es ein medizinisches Ereignis wie ein Herzinfarkt, die Bedrohung durch Diabetes Oder hohen Blutdruck."

Dr. Jessica Bartfield

Verhaltensänderung ist ein Schlüsselfaktor für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Professionelle Gesundheitsberatung ist auch wichtig, um Menschen zu helfen, zu lernen, was zu tun ist, wie man es macht und wie man Verhaltensänderungen beibehält.

Dr. Bartfield beschreibt Verhaltensänderung als "der Eckstein der gesunden, erfolgreichen Gewichtsverlust". Sie sagt, es dauert etwa 3 Monate, um ein neues Verhalten zu etablieren.

Sie läßt das Verhalten wechseln, um zu lernen, ein Musikinstrument mit einem erfahrenen Lehrer zu spielen.

Menschen brauchen Fachleute, um ihnen beizubringen, wie man Gewicht verlieren kann, sagt sie, und sie und müssen üben und Fehler machen, bis sie es richtig machen.

Als beim Lernen, ein neues Musikinstrument zu spielen, ist es leicht, zufällig ein falsches zu treffen. Das Wichtigste ist, es zu versuchen, bis es perfekt ist.

Was sind die effektivsten Gewichtsverlust Verhaltensweisen?

Der erste Schritt in Richtung Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben ist, zu identifizieren und zu ändern schlechte Lebensstil Gewohnheiten und Verhaltensweisen. Es ist wichtig, dass eine Person einen realistischen Zeitrahmen und ein realistisches Zielgewicht für ihr Alter, ihre Höhe und ihre Ausübungsebene festlegt. Ein Online-Body-Mass-Index (BMI) Rechner ist ein guter Ort zu starten.

Die Forscher identifizierten eine Reihe von Tipps, um Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren.

Frühstück

Die beste Zeit zum Frühstück ist innerhalb einer Stunde des Aufwachens am Morgen. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und es steigert den Körper ruhenden Stoffwechsel um bis zu 10 Prozent, die Erhöhung der Rate der Gewichtsverlust.

Wiegen

Es ist wichtig, bei der Gewichtsmessung konsistent zu sein. Mit einem Gewicht in einmal pro Woche, die gleiche Tageszeit jedes Mal, und Tracking, wie viel Gewicht gewonnen oder verloren hat, wird die Person zu sehen, welche Verhaltensweisen für sie arbeiten.

Physische Aktivität

Jeder sollte versuchen, mindestens eine Stunde pro Tag auf Bewegung oder moderate körperliche Aktivität zu verbringen. Das bedeutet nicht unbedingt eine Stunde Cardio non-stop. Es kann durch eine Reihe von Aktivitäten, wie Staubsaugen und gehen die Treppe erreicht werden.

Die Zeit im Leerlauf, zum Beispiel beim Fernsehen, sollte auf maximal 10 Stunden pro Woche begrenzt sein. Sitzende Aktivitäten können durch körperlich aktive ersetzt werden.

Übung vor dem Frühstück verbrennt mehr Fett.

Ausübung vor dem Frühstück, mittlerweile kann bis zu 20 Prozent mehr Körperfett verbrennen.

Die Forschung hat gezeigt, dass Kinder, die einen Fernseher in ihrem Zimmer haben, eher fettleibig werden. Die Studie zeigte eine direkte Korrelation zwischen der Anzahl der Stunden verbrachte Fernsehen und Taillenumfang.

Dieters können davon profitieren, wie viel körperliche Aktivität sie jeden Tag tun und indem sie kleine Veränderungen in Ihrem Leben, die die Menge an körperlicher Aktivität erhöhen. Beispiele sind zu Fuß statt mit dem Transport, wenn möglich.

Telefon-apps für Diät, Gewichtsverlust und Aktivität können helfen, den Überblick über die Routine und Fortschritt zu halten.

Während eine Kombination von Widerstand und Aerobic Training für die allgemeine Gesundheit empfohlen wird, ist aerobe Übung effektiver für die Verbrennung von Kalorien. Widerstandstraining, wie Gewichtheben, kann zu Gewichtszunahme führen, aber das ist, weil Fett durch Muskel ersetzt wird.

Konsistenz

Dieters sollten ihre Wahl von Nahrung und Aktivität variieren, aber im Einklang mit ihrer Diät-Plan und Verhaltensänderungen, einschließlich Mahlzeiten und Mengen an Nahrung und Bewegung.

Essen gut und Ausübung für 5 Tage während der Woche haben keinen Vorteil, wenn es von einem massiven Splurge am Wochenende gefolgt wird. Forschung schlägt vor, dass die Konzeption für mindestens 25 Tage im Monat zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust führen kann.

Langfristig planen

Abnehmen für die langfristige nimmt einen langfristigen Plan und Disziplin. Studien zeigen, dass, wenn eine Person Gewichtsverlust für ein Jahr aufrechterhalten kann, wird es einfacher.

Zu dieser Zeit, sagen die Wissenschaftler, ist der Körper nicht mehr "kämpfen" seine "wahrgenommenen Kalorien-defizienten Zustand. Stattdessen akzeptiert es das neue Gewicht.

Diese Akzeptanz kommt, wenn es eine Anpassung der Hormone im Körper, die auf Appetit beziehen.

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