Warum doktor-tabletten stören schlafmuster?


Warum doktor-tabletten stören schlafmuster?

Kommunikationsgeräte und Tablet-Computer mit selbstleuchtenden, hintergrundbeleuchteten Displays können dazu führen, dass der Melatoninspiegel sinkt, was es schwieriger macht, einzuschlafen , Forscher am Lighting Research Center (LRC) am Rensselaer Polytechnic Institute, Troy, New York, erklärte. Die Autoren des Berichts erklärten, dass, wenn Sie noch nicht zu Bett gegangen sind, wenn sie einem leuchtenden Bildschirm lange genug ausgesetzt sind, werden Sie wahrscheinlich Ihre Schlafenszeit verzögern.

Ihre Studie wurde veröffentlicht in Angewandte Ergonomie Und mit dem Titel "Lichtstärke und Dauer der Exposition bestimmen die Auswirkung von selbstleuchtenden Tabletten auf die Melatoninunterdrückung".

Melatonin, ein Hormon, ist an der Regulierung unseres zirkadianen Rhythmus, unserer Körperuhr beteiligt. Schwankungen in Melatonin-Ebenen beeinflussen unseren Wunsch, wach zu bleiben oder schlafen zu gehen Während der Evolution entschied die Sonneneinstrahlung, was unsere Melatoninspiegel waren. Unsere Körper reagieren immer noch auf Melatonin in der gleichen Weise, wie wir Tausende von Jahren gemacht haben. Der Unterschied heute ist, dass wir jetzt andere Lichtquellen haben, die unsere Körperuhren verärgern können.

Studien haben gezeigt, dass Störungen in unserem zirkadianen Rhythmus zu Gehirnzellenveränderungen führen und Schlafprobleme beim Altern verursachen können. Forscher an der University of Southern California fanden heraus, dass der zirkadiane Rhythmus viel wichtiger für das Leben ist, als zuvor vermutet wurde.

Forschungsleiter, Associate Professor, Mariana Figeuiro und Team, um festzustellen, was die Auswirkungen von selbstleuchtenden Tabletten auf Melatonin Unterdrückung sein könnte. Sie beobachteten und sammelten Daten über 13 Freiwillige, die die Geräte benutzten, um Filme zu sehen, Spiele zu spielen und Dokumente zu lesen.

Prof. Figueiro sagte:

"Unsere Studie zeigt, dass eine zweistündige Belichtung von Licht aus selbstleuchtenden elektronischen Displays Melatonin um etwa 22 Prozent unterdrücken kann. Das Stimulieren des menschlichen zirkadianen Systems auf dieses Niveau kann den Schlaf bei denen, die die Geräte vor dem Schlafengehen verwenden, beeinflussen."

Eine zweistündige Exposition gegenüber Tablet-Computern vor dem Schlafengehen könnte uns dazu bringen, später zu Bett zu gehen

Die Melatoninunterdrückung, die nach der Exposition gegenüber dem leuchtenden Tablettenschirm auftrat, war ähnlich dem, was man erwarten würde, nachdem sie dem normalen Sonnenlicht ausgesetzt war, erklärten die Forscher. Mit anderen Worten, die Bildschirm-Licht macht die menschliche Körper Uhr regress von Nacht-schläfrig in Tag-Alert-Modus.

Figueiro sagte: "Auf der Grundlage dieser Ergebnisse können Display-Hersteller unser Modell verwenden, um zu bestimmen, wie ihre Produkte die zirkadiane Systemregulation beeinflussen könnten."

Das Team sagt, dass ihre Erkenntnisse verwendet werden sollten, um Gadgets, Tabletten, Mobiltelefone und Bildschirmhersteller zu ermutigen, mehr zirkadianfreundliche Produkte zu schaffen, die unseren schlafwachen Mustern folgen könnten, anstatt gegen sie zu arbeiten.

Vielleicht könnten Hersteller Tabletten entwerfen, um Menschen mit bestimmten Bedingungen und Krankheiten zu helfen, die mit dem Mangel an Sonnenlicht-Exposition verbunden sind, wie saisonale affektive Störung (SAD) und Schlafprobleme, die häufig von Senioren erfahren werden. Benutzer konnten Therapie für ihren Zustand erhalten, während sie einen Film anschauten, Spiele spielen, Briefe schreiben oder Texte lesen - viel mehr Spaß, der einfach vor einer leichten Box sitzt. (SAD Behandlung beinhaltet das Sitzen vor einer leichten Box jeden Tag für ein oder zwei Stunden).

Melatonin ist ein "Hormon der Dunkelheit"

Melatonin , oder N-Acetyl-5-methoxytryptamin Ist ein Hormon, auch ein Antioxidans, das natürlich bei allen Tieren, Pflanzen und Mikroben vorkommt. Bei Tieren (dies schließt auch Menschen ein), schwimmen Melatonin während des täglichen Zyklus. Es ist ein "Timing Bote", der unsere Wach- und Schlafzyklen reguliert. Ärzte verschreiben manchmal Melatonin für Leute, die es schwer finden, zu schlafen.

Bei Menschen und anderen Säugetieren wird Melatonin von der Zirbeldrüse ausgeschieden.

Melatonin wird sezerniert, wenn es dunkel ist, deshalb wird es manchmal auch genannt "Hormon der Dunkelheit" . Unsere höchsten Melatoninspiegel treten meist vor dem Schlafengehen auf.

Die Technologie beraubt uns der natürlichen Dunkelheit

Prähistorische Menschen, bevor sie wussten, wie man Feuer macht, würde schlafen gehen, sobald es dunkel war, weil ihre Melatoninspiegel nach Sonnenuntergang auftauchen würden. Hohe Melatoninspiegel lassen uns schlafen gehen. Nachdem wir wussten, wie man Feuer macht, haben wir in der Nacht nicht mehr in völliger Dunkelheit gelebt. Dann kamen Kerzen, Gaslampen und die elektrische Glühbirne.

Technologie bedeutet heute, dass wir zu jeder Tages- und Nachtzeit intensivem Licht ausgesetzt werden können.

Co-Autor, Bretagne Wood, sagte:

"Technologieentwicklungen haben zu größeren und helleren Fernsehgeräten, Computerbildschirmen und Handys geführt. Um weiße Licht zu erzeugen, müssen diese elektronischen Geräte Licht bei kurzen Wellenlängen emittieren, was sie zu potentiellen Quellen für die Unterdrückung oder Verzögerung des Beginns von Melatonin am Abend macht, Verringerung der Schlafdauer und Unterbrechung des Schlafes. Das ist besonders besorgniserregend in Populationen wie jungen Erwachsenen und Jugendlichen, die bereits in der Nacht Eulen sind."

Holz und Team teilten die Freiwilligen in drei Gruppen:

  • Klare Goggles Gruppe - sie sahen ihre Tabletten durch eine klare Schutzbrille. Die Schutzbrille wurde mit 470 nm (blau) Licht von LEDs (Leuchtdioden) ausgestattet. Blaues Licht ist bekannt, um Melatonin zu unterdrücken. Dies war die "echte positive Bedingung"
  • Orange-getönte Brillengruppe - Das getönte Glas kann eine kurzwellige Strahlung herausfiltern, die Melatonin unterdrückt. Dies war die "dunkle Kontrolle" Bedingung.
  • Keine Brillengruppe - sie trug keine Brille oder Schutzbrille. Ihre Tabletten wurden auf maximale Helligkeit eingestellt.
Jeder Teilnehmer trug ein Dimesimeter in der Nähe des Auges. Ein Dimesimeter ist ein Gerät, das zirkadianes Licht und Aktivitätsniveaus überwacht und aufzeichnet. Es wurde am Lighting Research Center entwickelt.

Das Team stellte fest, dass die Expositionsdauer und die Entfernung von ihrem Auge zum Tablettenschirm einen signifikanten Einfluss auf den Melatoninspiegel hatten. Die Auswirkung auf die Melatoninunterdrückung war nach 60-minütiger Exposition nicht signifikant und nach 120 Minuten beträchtlich.

Prof Figuiero sagte:

"Wir empfehlen, diese Geräte in der Nacht so weit wie möglich zu dimmen, um die Melatoninunterdrückung zu minimieren und die Zeitspanne zu beschränken, die mit diesen Geräten vor dem Schlafengehen verbracht wurde."

Schlafen: Tipps für ruhige Nächte | NDR (Video Medizinische Und Professionelle 2018).

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