Was ist ein gesundes gewicht?


Was ist ein gesundes gewicht?

Die Menschen vergleichen oft ihr Gewicht und ihre Gestalt mit denen um sie herum, besorgt um ihr Gewicht zu hoch oder zu niedrig, aber ein gesundes Gewicht ist nicht das gleiche für jeden einzelnen.

Es hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Körpertyp, Knochendichte, Muskel-Fett-Verhältnis, allgemeine allgemeine Gesundheit und Höhe.

Die Idee eines gesunden Gewichts kann sich auch zwischen Ländern oder Kulturen unterscheiden. Im Vereinigten Königreich und in den Vereinigten Staaten ist ein gesunder BMI etwas höher als zum Beispiel in den Niederlanden. Wenn eine Person in den Niederlanden ein "gesundes Gewicht" erreichen wollte, würde dieses Gewicht das Zielgewicht senken als für eine Person in den USA.

Körpermassenindex

BMI allein gibt kein Gesamtbild von einem gesunden Gewicht.

Body Mass Index (BMI) wurde von einem belgischen Mathematiker, Adolphe Quetelet, der 1796 geboren wurde erfunden.

Es ist die Zahl gegeben, wenn das Gewicht einer Person in Kilogramm durch das Quadrat ihrer Höhe in Metern geteilt wird. Es wurde als eine nützliche Leitlinie für die Annäherung eines gesunden Gewichts und für die Durchführung von Umfragen von Populationen gesehen.

Um den BMI einer Person zu berechnen, müssen sie ihr Gewicht und ihre Höhe kennen.

Bei metrischen Messungen, wenn eine Person 80 Kilo wiegt und 1,8 Meter hoch ist, wird ihre Höhe quadriert 3,24. Eighty dividiert durch 3.24 gibt einen BMI von 24.69.

Eine Reihe von Webseiten bieten ein Online-Tool zur Berechnung von BMI.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kann BMI wie folgt klassifiziert werden:

  • 15.9 und unter ist stark dünn
  • 18,5 ist untergewichtig
  • 18,5 bis 24,9 ist normal gesundes Gewicht
  • 25 bis 29,9 ist übergewichtig
  • 30 bis 39,9 ist fettleibig
  • 40 und oben ist krankhaft fettleibig

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) beachten Sie, dass BMI als Screening-Tool nützlich sein kann, aber es diagnostiziert nicht die Körperfettheit oder Gesundheit eines Individuums.

Unzulänglichkeiten des BMI

BMI berücksichtigt nicht die Messungen einer Person, so dass ein olympischer Athlet die gleiche Größe und Gewicht haben kann wie eine Person, die keine körperliche Aktivität übernimmt.

Sie hätten den gleichen BMI, aber ihre Messungen würden anders sein. Zum Beispiel wiegt der Muskel mehr als Fett. Dies bedeutet, dass ein Athlet, dessen Gewicht hauptsächlich aus Muskeln besteht, dasselbe BMI wie eine Person haben kann, deren Gewicht aus Fett besteht.

Zwei Personen können auch unterschiedliche Knochendichten und Körper-Fett-Verhältnisse haben, aber BMI berücksichtigt diese Faktoren nicht.

Eine Person mit Osteoporose kann eine niedrigere BMI, aufgrund einer niedrigeren Knochendichte, aber sie können nicht gesünder sein.

Die Nachteile der Verwendung von BMI sind:

  • Es unterschätzt Körperfettgehalt bei übergewichtigen oder übergewichtigen Menschen
  • Es überschätzt Körperfettgehalt in muskulösen oder schlanken Individuen.

Die Implikationen von BMI können für Menschen unterschiedlicher Altersgruppen, Geschlecht und Ethnizität unterschiedlich sein. Zum Beispiel haben Frauen mehr Körperfett als Männer.

Taille-Hüfte-Verhältnis

Taille-Hüft-Verhältnis oder WHR, schaut auf das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang. Dies ist ein wichtiger Faktor für die Gesundheit. Ein höherer Anteil an Fett um die Taille gesammelt wurde mit einem höheren Risiko von Herz-Kreislauf-Probleme verbunden. Mit anderen Worten, es ist gesünder, "birnenförmig" zu sein, als "Apfelförmig".

Der Vergleich von Hüft- und Taillenmessungen kann ein besserer Vorhersage der Gesundheit sein.

Die Taille wird an ihrer engsten Stelle gemessen, und wenn es keinen schmalen Punkt gibt, wird sie ungefähr 1 Zoll über dem Bauchnabel gemessen. Hüften werden an der breitesten Stelle des Gesäßes gemessen. Die Taillenmessung wird durch die Hüftmessung geteilt.

Wenn eine erwachsene Frau eine 27-Zoll-Taille und 36-Zoll-Hüften hat, ist ihr WHR 27 von 36 geteilt und gibt ihr einen WHR von 0,75.

Für Männer:

  • Unter 0,9 zeigt sich ein sehr geringes Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme
  • Von 0,9 bis 0,99 schlägt ein moderates Risiko vor
  • Über 1 bedeutet ein hohes Risiko.

Für Frauen:

  • Unter 0,8 bedeutet ein sehr geringes Risiko
  • Von 0,8 bis 0,89 bedeutet ein moderates Risiko
  • 0,9 oder höher schlägt ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme.

Für Männer und Frauen hat WHR verschiedene Implikationen für Herz-Kreislauf-Probleme.

Taille-Hüft-Verhältnis gegenüber dem Body-Mass-Index

WHR wird eine bessere Vorstellung von dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verglichen mit BMI.

Frauen mit einem WHR unter 0,8 wurden als gesünder, mit einem niedrigeren Risiko von verschiedenen Arten von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Unfruchtbarkeit gefunden.

Männer, deren WHR ist 9 oder weniger haben die gleichen Vorteile wie Frauen mit einem niedrigen WHR, und Männer mit einem höheren WHR, haben ähnliche gesundheitliche Risiken für die ihrer weiblichen Kollegen.

Allerdings misst WHR nicht den gesamten Körperfettanteil des Individuums oder ihr Muskel-zu-Fett-Verhältnis.

Körperfettanteil

Körper-Fett-Prozentsatz wird berechnet, indem man das Gesamtfett einer Person wiegt und es durch ihr Gewicht teilt.

Wesentliches Fett ist das Fett, das wir für das Überleben brauchen. Bei erwachsenen Frauen liegt der Gesamtanteil an essentiellem Fett zwischen 10 und 13 Prozent. Bei erwachsenen Männern macht das essentielle Fett zwischen 2 Prozent und 5 Prozent des Körpers aus.

Speicherfett ist die Anhäufung von Fett in Fettgewebe. Einige Speicherfett wird benötigt, um die inneren Organe im Bauch und in der Brust zu schützen. Fettgewebe ist eine Art von Gewebe, das gespeichertes Fett enthält.

Der gesamte Körperfettanteil umfasst sowohl Speicherfett als auch essentielles Fett.

Nach dem amerikanischen Rat auf Übung sollten männliche und weibliche Fettprozentsätze wie folgt sein:

  • Wesentliches Fett bei Männern: 2 Prozent bis 4 Prozent
  • Wesentliches Fett bei Frauen: 10 Prozent bis 13 Prozent

Eine Frau mit 32 Prozent oder mehr Körperfett gilt als fettleibig, wie ist ein Mann mit 25 Prozent oder mehr Körperfett.

Der Vorteil der Messung einer Person Körperfett Prozentsatz ist, dass es die Körperzusammensetzung der Person, die ein wichtiger Faktor bei der Entwicklung von einigen Krankheiten ist, beurteilt wird.

Allerdings ist ein genaues Maß an Körperfett ist nicht einfach.

Körperfett messen

Bremssättel werden oft verwendet, um Körperfett zu messen, aber sie sind nicht immer genau.

Für eine ungefähre Körperfettmessung kann ein Online-Tool eine Idee geben.

Bremssättel können verwendet werden, um Körperfett zu messen.

Luftverdrängungs-Plethysmographie (ADP) wird manchmal verwendet, um Körperfett zu messen. In ADP geht die Person in eine versiegelte Kammer, die ihr Gesamtkörpervolumen misst, indem sie berechnet, wie viel Luft verschoben wird. Die Körperdichte wird durch die Kombination von Masse oder Körpergewicht mit Körpervolumen bestimmt.

Allerdings haben Studien vorgeschlagen, dass ADP auch keine genaue Maßnahme geben kann.

Bei Nahinfrarot-Interaktion wird ein Infrarot-Lichtstrahl in den Bizeps der Person geschickt. Es spiegelt sich von den Muskeln im Inneren und absorbiert durch das Fett.

Allerdings geht diese Methode davon aus, dass das Fett im Arm die Fettzusammensetzung im übrigen Körper reflektiert, was nicht unbedingt wahr ist. Es kann nicht eine genaue Lektüre geben.

Die Dualenergie-Röntgenabsorptiometrie (DXA) beinhaltet Röntgenstrahlen von zwei getrennten Energien, die den Körper abtasten, von denen einer stärker durch Fett absorbiert wird. Die Technik kann die relative Menge an Fett an mehreren Punkten messen und liefert eine Lektüre der Gesamtfettzusammensetzung einer Person.

Eine neuere Studie von 2.689 Menschen unterschiedlichen Alters, Geschlecht und Hintergründe hat vorgeschlagen, dass diese Methode eine genaue Messung von viszeralen Fettgewebe (VAT) oder Körperfett bietet.

Die Suche nach einer genauen Art, Körperfett zu messen, ist wichtig, weil ungenaue Messwerte eine Änderung der Zusammensetzung vorschlagen können, die nicht passiert ist.

In gleicher Weise ist die Suche nach einer genauen Art, ein gesundes Gewicht zu beurteilen, notwendig, weil das Gewicht nicht immer die Gesundheit reflektiert, und ein gesunder Körper ist nicht nur eine Frage von Pfund.

Auf der Suche nach einem gesunden Körper

Um gesünder zu werden, werden die Menschen aufgefordert, Körperfett zu reduzieren. Um dies zu tun, schlägt der amerikanische Rat für Übung (ACE) vor, gesund zu essen und zu trainieren, einschließlich Widerstandstraining, um schlanke Körperzusammensetzung aufzubauen.

Wenn es um einen gesunden Körper geht, ist es wichtig, die Körperzusammensetzung und -form, das Geschlecht und die Aktivität zu beeinflussen und genaue Werkzeuge zu verwenden, um jeden Aspekt zu bewerten.

Es gibt Werkzeuge und Taschenrechner online für den Heimgebrauch.

Wer ernsthaft über ihre Körperform und sein Gewicht besorgt ist, sollte einen ärztlichen Rat einholen.

Ein Arzt wird berücksichtigen, eine Person die Ernährung, körperliche Aktivität und Familiengeschichte von Bedingungen, die durch die Erreichung eines gesunden Gewichts und gesunden Lebensstil verhindert werden können.

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