Welche übungen sind für ältere menschen am besten?


Welche übungen sind für ältere menschen am besten?

Einige der Grundlagen für die Durchführung der meisten gewöhnlichen täglichen und viele Freizeitaktivitäten sind gute Balance und Mobilität. Der Akt des Ausgleichs ist eine komplexe Aufgabe, die eine Koordination zwischen den Muskeln des Körpers und den Sensoren beinhaltet, die Teil des körpereigenen Nervensystems sind. Ältere Menschen haben eine reduzierte Fähigkeit, im Gleichgewicht zu bleiben durch eine Kombination von verschiedenen Faktoren, darunter steife Gelenke, reduzierte Muskelkraft, verzögerte Reaktionszeiten und Veränderungen im sensorischen System.

Nach einer früheren Cochrane-Überprüfung hilft die regelmäßige Übung älteren Menschen, ihr Gleichgewicht zu verbessern und ihr Risiko zu senken. Nachdem 62 neue Studien zu den vorhandenen Daten hinzugefügt worden sind, fühlen sich die Forscher, dass trotz der Entstehung einiger nützlicher Ideen immer noch ein qualitativ hochwertiger Nachweis erbracht werden muss, welche Übungsarten am effektivsten sind. Die Ergebnisse wurden veröffentlicht in Die Cochrane-Bibliothek

Die Forscher bewerteten 94 Studien, darunter insgesamt 9.917 Teilnehmer, um eine Liste der verschiedenen Übungsarten zu identifizieren, die getestet wurden, um das Gleichgewicht zu verbessern. Direktor der Glasgow Stadt der Wissenschaft und führen Autor Prof. Tracey Howe, an der School of Health & Life Sciences an der Glasgow Caledonian University kommentiert: "Die Informationen haben dazu beigetragen, mehr Licht auf die verschiedenen Ansätze zu üben, die bisher in Studien durchgeführt wurden."

Forscher identifizierten eine oder mehrere der folgenden Aktivitäten aus den Übungsprogrammen zur Verbesserung der Balance:

  • Dreidimensionale Übungen, darunter Tai Chi, Tanz und Yoga
  • Übung, die sich auf das Gehen, Saldieren und Koordination einer Person konzentriert
  • Allgemeine körperliche Aktivität wie Wandern oder Radfahren
  • Stärkung der Übungen
  • Übung mit vibrierenden Plattformen
  • Computergesteuertes Balance-Training mit visuellem Feedback
Howe erklärt:

"Obwohl die Dauer und Häufigkeit dieser Übungsprogramme variieren, laufen im Allgemeinen die effektiven Programme dreimal pro Woche für eine Dauer von drei Monaten und beteiligten Übungen, die das Gleichgewicht der Menschen herausforderten, während sie stand. Interessanterweise fanden wir, dass das Gehen und Radfahren im Allgemeinen nicht Verbessern die Balance, obwohl sie viele andere positive Effekte haben."

Die Forscher entdeckten viel von den Beweisen von schlechter Qualität, die Kombination von verschiedenen Studien extrem schwierig aufgrund der mangelnden Konsistenz in den Messinstrumenten verwendet, um Gleichgewicht zu testen.

Howe schließt:

"Wenn die Forschungsgemeinschaft eine Kerngruppe von Balance-Ergebnissen identifizierte, die in allen zukünftigen Studien verwendet wurden, wären wir in einer viel stärkeren Position, um einzelne Studien zu kombinieren und besser zu verstehen, welche Art von Übung die effektivste ist, um das Gleichgewicht zu verbessern."

Fitness im besten Alter - Senioren Fitness Trailer (Video Medizinische Und Professionelle 2020).

Abschnitt Probleme Auf Medizin: Retirees