Wie sie ihr risiko von brustkrebs reduzieren - diätetiker sicht


Wie sie ihr risiko von brustkrebs reduzieren - diätetiker sicht

In den USA ist die Brustkrebs-Inzidenz die höchste in der Welt, bei 128,6 Fällen pro 100.000 kaukasischen Frauen und 112,6 pro 100.000 Afro-Amerikaner. Im Vereinigten Königreich Brustkrebs ist die häufigste Art von Krebs, und Frauen über 50 Jahre sind am höchsten Risiko. Jedes Jahr in Großbritannien werden etwa 47.000 Frauen mit der Krankheit diagnostiziert und rund 341 Männer.

Brustkrebs Raten haben sich erhöht und es wird geglaubt, dass Ernährungs-und Lebensstil Faktoren, wie übermäßiger Alkoholkonsum, Diäten hoch in Fett, Diäten niedrig in Ballaststoffen und Fettleibigkeit spielen eine Rolle bei Brustkrebs Risiko, obwohl keine klare Verbindung wurde zwingend nachgewiesen.

Nutrigenomics ist ein neues wissenschaftliches Feld, das Genetik und Ernährung kombiniert, um zu identifizieren, wie die Nahrung, die wir essen, oder bioaktive Nahrungsmittelmoleküle unsere Gene beeinflussen. Es wird vorgeschlagen, dass das Essen von Lebensmitteln, die eine nutrigenomische Wirkung haben, dazu führen wird, dass bestimmte Gene ein- oder ausschalten.

Nutrigenomics Ist das Studium, wie verschiedene Lebensmittel mit bestimmten Genen interagieren, um das Risiko von chronischen Krankheiten, wie Herzerkrankungen, Krebs, Fettleibigkeit und Diabetes Typ 2 zu erhöhen. Es ist auch bemüht, auf molekularer Ebene herauszufinden, wie sich die üblichen Chemikalien in unserer Ernährung auswirken Unsere Gesundheit durch Veränderung der Genexpression und die Struktur eines menschlichen Genoms. Das Prinzip hinter nutrigenomics ist, dass die Auswirkungen der Ernährung auf die Gesundheit von einer Person genetischen Make-up abhängt.

Mariëtte Abrahams, ein Sprecher für freiberufliche Ernährungsberater und registrierter Ernährungswissenschaftler, erklärte:

"Mit einem starken Trend und Nachfrage nach Prävention und Selbstversorgung sind wir am Rande einer neuen Ära. In Zukunft können wir in der Lage sein, personalisierte Ernährungsberatung für Personen zu geben, die Genvarianten geerbt haben, die ihr Risiko erhöhen Brustkrebs entwickeln

Frühere Studien haben gezeigt, dass Frauen, die spezifische genetische Varianten des Brustkrebsgens tragen, auf die krebsreduzierende Wirkung von Catechinen in grünem Tee und Genistein in Soja reagieren können, aber es gibt noch eine Menge Arbeit, die getan werden muss."

Frühe Diagnose von Brustkrebs, wenn es auftritt, ist wichtig für die Behandlung wirksam sein. Menschen können erheblich senken ihr Risiko der Entwicklung von Brustkrebs durch eine gesunde Ernährung und die Annahme eines gesunden Lebensstil, die auch körperliche Aktivität und mindestens 7 bis 8 Stunden gute Qualität Schlaf jeden Abend.

Ernährungswissenschaftler spielen eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung von Einzelpersonen führen einen gesunden Lebensstil und ausgewogene Ernährung. Diätetiker können vor der Diagnose, während der Diagnose oder nachher empfehlen.

Diese Daten beziehen sich nur auf die USA

Wie reduzieren Sie Ihr Risiko der Entwicklung von Brustkrebs

Körpergewichtskontrolle - stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßige körperliche Bewegung, und wählen Sie gesunde Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, wholegrains, Nüsse und Milchprodukte fettarm. Für Frauen ein Gesundheits-Body-Mass-Index (BMI) reicht von 18,5 bis 25. Obwohl BMI ist ein hilfreiches Instrument, um Körperstatus zu beurteilen, ist es nicht der einzige Indikator. BMI kann mit dem Gewicht in Kilogramm (kg) und Höhe in Metern (m) berechnet werden, mit der Formel BMI = Gewicht / Höhe.

Essen Sie mehr vegetarische Lebensmittel - essen Sie mehr Obst und Gemüse, die Faser (Lignine) in ihnen sowie Isoflavone aus Hülsenfrüchten, Soja und Bohnen, wurden mit einem reduzierten Risiko der Entwicklung der Krankheit verbunden. Versuchen Sie, mindestens 5 Portionen täglich zu essen. Besuchen Sie die britische Diät-Vereinigung für einfache Möglichkeiten, um mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung zu integrieren.

Senken Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren - Vermeiden Sie es, gesättigte Fette zu essen (aus tierischen Produkten), sondern ersetzen Sie sie durch Poly und einfach ungesättigte Fette "gute Fette", die in Avocados, Olivenöl, Nüssen und Lachs gefunden werden.

Reduzieren Sie die Salz- und Zuckeraufnahme - senken Sie Ihre Salzaufnahme, indem Sie frei von Lebensmitteln, die eingelegt, geheilt oder verarbeitet werden, sowie nicht das Hinzufügen von extra Salz zu Ihrem Essen. Vermeiden Sie es, Kuchen, Gebäck und Kekse zu konsumieren, da sie raffinierte Zucker enthalten.

Beobachten Sie Ihren Alkoholkonsum - Frauen, die zu viel Alkohol konsumieren regelmäßig haben ein höheres Risiko der Entwicklung von Brustkrebs, haben bisherige Studien gezeigt. Um Ihren Risiko-Stick auf die empfohlene tägliche Aufnahme von 2-3 Einheiten pro Tag oder 14 Einheiten pro Woche zu senken. Eine Einheit ist die gleiche wie ½ ein Standard-Glas Wein (175ml).

Andere Faktoren können auch reduzieren Brustkrebs Risiko, wie das Stillen, verbrauchen ausreichende Mengen an Vitamin D, und nicht rauchen.

Es ist wichtig, dass eine Frau ihre Brustkrebs-Vorstellungen nicht vermisst.

Einige Frauen können die prophylaktische (präventive) bilaterale Mastektomie betrachten, wenn sie die BRCA1- und BRCA2 (genetischen) Mutationen tragen. Den Patienten wird empfohlen, ihre Optioine umfassend mit ihrem Arzt und / oder einem genetischen Berater zu besprechen.

Die Ernährungs Docs 12 - Diabetes Typ 2, Multi-Intoleranzen, Brustkrebs-Nachsorge (Video Medizinische Und Professionelle 2021).

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