Vitamin b5: alles, was sie wissen müssen


Vitamin b5: alles, was sie wissen müssen

Vitamin B5 ist ein wasserlösliches Vitamin aus der B-Gruppe von Vitaminen. Es hilft, Energie zu erzeugen, indem man Fette und Kohlenhydrate zerlegt. Es fördert auch gesunde Haut, Haare, Augen und Leber.

Die Menschen brauchen B5, um Fette, Proteine ​​und Coenzym A zu synthetisieren und zu metabolisieren.

B5 ist eines der weniger bekannten Vitamine, möglicherweise weil Mängel davon selten sind.

Vitamin B5 ist auch bekannt als Pantothensäure oder Pantothenat. Das Wort pantothenisch kommt aus dem griechischen "pantou", was überall bedeutet. Fast alle Lebensmittel enthalten geringe Mengen an Pantothensäure.

Warum brauchen wir Vitamin B5?

Vitamin B5 ist auch bekannt als Pantothensäure und kann in den meisten Lebensmitteln gefunden werden.

Vitamin B5 hat viele wichtige Funktionen. Diese beinhalten:

  • Umwandlung von Speisen in Glukose
  • Synthese von Cholesterin
  • Bilden Sex und Stress-Hormone
  • Bildende Blutkörperchen

Wie bei allen B-Vitaminen hilft Pantothensäure dem Körper, Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​abzubauen, damit unsere Körper sie für Energie und den Wiederaufbau von Geweben, Muskeln und Organen nutzen können.

Coenzym A

Vitamin B5 hat eine Rolle bei der Synthese von Coenzym A.

Coenzym A ist an der Synthese von Fettsäuren beteiligt und ist wichtig für die Umwandlung von Lebensmitteln in Fettsäuren und Cholesterin.

Coenzym A ist auch für die Schaffung von Sphingosin, ein fettähnliches Molekül, das hilft, chemische Botschaften in den Körperzellen zu liefern, benötigt.

Die Leber braucht Coenzym A, um Medikamente und Toxine sicher zu metabolisieren.

Verdauungssystem

Vitamin B5 hilft bei der Erhaltung einer gesunden Verdauung und unterstützt den Körper bei der Verwendung anderer Vitamine, vor allem Vitamin B2. Vitamin B2 hilft bei Stress, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass Pantothensäure Stress reduziert.

Vitamin B5 hat sich gezeigt, um die Ausbreitung von Akne zu reduzieren sowie die Bereitstellung von Nutzen für viele andere Bereiche des Körpers.

Hautpflege

Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin B5 als Feuchtigkeitscreme auf der Haut wirkt und den Heilungsprozess von Hautwunden verstärkt.

Eine Studie zeigte, dass Vitamin B5 Gesichts-Akne geholfen und reduziert die Zahl der Akne-bezogenen Gesichts-Makel, wenn als Nahrungsergänzungsmittel genommen. Forscher stellten eine "signifikante mittlere Verringerung der Gesamtläsionszählung" nach 12 Wochen der Einnahme eines B5 Nahrungsergänzungsmittels fest. Die Autoren fordern mehr Versuche, die Ergebnisse zu bestätigen.

Cholesterin und Triglyceride

Einige Studien deuten darauf hin, dass Vitamin B5 Aufnahme kann dazu beitragen, senken Cholesterin und Ebenen der Blut-Triglyceride oder Fette. Dieser Vorgang sollte nur unter ärztlicher Aufsicht verfolgt werden.

Rheumatoide Arthritis

Einige Forscher haben festgestellt, dass Menschen mit rheumatoider Arthritis haben niedrigere Mengen an Vitamin B5. Allerdings sind mehr Beweise erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Mangel

Vitamin B5-Mangel ist bei Menschen sehr selten, da Pantothensäure in fast allen Lebensmitteln gefunden wird. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung sollte eine Person mit genug geben.

Klinische Studien haben jedoch gezeigt, dass ein Mangel zu:

  • Müdigkeit
  • Apathie
  • Depression
  • Reizbarkeit
  • Schlafstörungen
  • Magenschmerzen
  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • Taubheit
  • Muskelkrämpfe
  • Hypoglykämie
  • Brennende Füße
  • Infektionen der oberen Atemwege

Ein Mangel an B5 kann zu einer erhöhten Insulinempfindlichkeit führen.

Bei Mäusen führte ein Vitamin B5-Mangel zu Hautreizungen und Vergrauung des Fells, aber dies wurde umgekehrt, als Pantothensäure gegeben wurde.

Doch nach Oregon State University,

Beim Menschen gibt es keine Hinweise darauf, dass die Einnahme von Pantothensäure als Ergänzungen oder mit Shampoos, die Pantothensäure enthalten, die Haarfarbe verhindern oder wiederherstellen können."

Jane Higdon, Ph.D., Linus Pauling Institut, Oregon State University

Wenn das Niveau der B5-Aufnahme wieder normal ist, werden viele dieser Symptome umgekehrt.

Empfohlene tägliche Einnahme und Quellen

Avocados sind eine große Quelle von Vitamin B5.

Experten empfehlen tägliche Einnahme von Vitamin B5 empfehlen:

  • Säuglinge 0-6 Monate - 1,7 Milligramm (mg) pro Tag
  • Säuglinge 7-12 Monate - 1,8 mg pro Tag
  • Kinder 1 - 3 Jahre - 2 mg pro Tag
  • Kinder 4-8 Jahre - 3 mg pro Tag
  • Kinder 9-13 Jahre - 4 mg pro Tag
  • Männer und Frauen 14 Jahre und mehr - 5 mg pro Tag
  • Schwangere Frauen - 6 mg pro Tag
  • Stillende Frauen - 7 mg pro Tag

Vitamin B5 ist in Wasser löslich und wird im Urin ausgeschieden. Unsere Körper speichern es nicht, und wir müssen es jeden Tag verbrauchen, um Lieferungen wieder aufzufüllen.

Lebensmittelquellen von Vitamin B5

Vitamin B5 ist weithin bei Tier- und Pflanzenprodukten zu finden.

Quellen umfassen:

  • Fleisch: Schweinefleisch, Hühnchen, Putenfilet, Rindfleisch und besonders tierische Organe wie Leber und Niere
  • Fisch: Lachs, Hummer und Schalentiere.
  • Getreide: Vollkornbrot und Getreide. Ganze Körner sind eine gute Quelle für Vitamin B5, aber das Fräsen kann bis zu 75 Prozent des B5-Gehalts entfernen.
  • Milchprodukte: Eigelb, Milch, Joghurt und Milchprodukte.
  • Hülsenfrüchte: Linsen, Split Erbsen und Sojabohnen.
  • Gemüse: Pilze, Avocado, Brokkoli, Süßkartoffeln, Mais, Blumenkohl, Kohl und Tomaten.

Andere Quellen von Vitamin B5 gehören Brauerhefe, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne, Weizenkeime, Gelée Royale und Haferflocken Pantothensäure ist weit verbreitet in Lebensmitteln, aber es ist in der Verarbeitung verloren, zum Beispiel in Konserven, Einfrieren und Fräsen. Um eine ausreichende Aufnahme zu gewährleisten, sollten Lebensmittel frisch gegessen werden, anstatt verfeinert zu werden. Wie bei allen wasserlöslichen Vitaminen ist Vitamin B5 verloren, wenn das Essen gekocht wird.

Wissenschaftler haben festgestellt, dass Bakterien in der Auskleidung des Dickdarms pantothensäure erzeugen können, aber dies ist noch nicht bewiesen.

Nebenwirkungen und Wechselwirkungen

Pantothensäure wird als Ergänzung für eine Reihe von Bedingungen genommen, aber es gibt nicht genügend Beweise, um zu beweisen, dass es in den meisten dieser Fälle wirksam ist.

Vitamin B5 kann die nachteiligen Medikamente verschlimmern, um die Alzheimer-Krankheit zu behandeln.

Für Personen, die in der empfohlenen täglichen Dosis von Vitamin B5 oder etwas oben bleiben, ist die Verwendung eines Zuschlags wahrscheinlich sicher, aber jeder, der erwägt, eine Ergänzung zu nehmen, sollte zuerst einen Arzt konsultieren.

Eine sehr hohe Dosis, z. B. von 10-20 Gramm (gm) pro Tag, kann Durchfall verursachen und das Blutungsrisiko erhöhen. Wenn Vitamin B5 als Ergänzung genommen wird, kann es zu einem Ungleichgewicht bei anderen B-Vitaminen führen. Aus diesem Grund ist es bevorzugt, ein B-komplexes Vitamin zu nehmen. Dies sollte nach dem Essen mit Wasser genommen werden.

Royal Jelly enthält Vitamin B5 so sorgfältig sollte nicht genommen werden, um royal Gelee neben einem Vitamin B5 Ergänzung zu konsumieren.

Vitamin B5 kann mit einigen Medikamenten interagieren. Es kann die Absorption und Wirksamkeit des Antibiotikums, Tetracyclin, stören.

Es kann auch die Wirkung von einigen Medikamenten für die Alzheimer-Krankheit, bekannt als Cholinesterase-Inhibitoren zu erhöhen. Diese Medikamente umfassen Donepezil (Aricept), Memantinhydrochlorid (Ebixa), Galantamin (Reminyl) und Rivastigmin (Exelon). Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit diesen Medikamenten könnte zu nachteiligen Auswirkungen führen.

Menschen, die blutverdünnende Medikamente wie Warfarin (Coumadin) oder Aspirin verwenden, sollten bei der Verwendung von Vitamin B5 Ergänzungen darauf achten, da B5 das Blutungsrisiko erhöhen kann.

Frauen sollten nicht mehr als 6 mg pro Tag, wenn schwanger, und 7 mg beim Stillen, da es nicht sicher sein kann.

Es ist immer am besten, mit einem Arzt zu überprüfen, bevor Sie eine Ergänzung, vor allem für Menschen mit einem bestehenden Gesundheitszustand und diejenigen, die andere Drogen nehmen.

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