Gewicht kontrolle registry enthüllt geheimnisse zu dauerhaften gewichtsverlust


Gewicht kontrolle registry enthüllt geheimnisse zu dauerhaften gewichtsverlust

Für die Millionen von Amerikanern, die kämpfen, um Gewicht zu verlieren und halten sie weg, kann es Hilfe geben. Laut einem Bericht der American College of Sports Medicine in der März / April Ausgabe von veröffentlicht ACSM's Health & Fitness Journal®, Die National Weight Control Registry (NWCR) hat Methoden identifiziert, dass Tausende von Personen verwendet haben, um erfolgreich zu halten Gewichtsverlust.

"Durch das Studieren von Leuten, denen es gelungen ist, Gewicht zu verlieren und es abzuhalten, haben wir viele Gemeinsamkeiten hinter erfolgreichen Gewichtsverlust identifiziert", sagte James O. Hill, Ph.D., Mitbegründer des NWCR.

Mehr als 6.000 Menschen sind dem NWCR beigetreten. Fast alle (89 Prozent) haben Diät und Bewegung kombiniert, um ihre erfolgreiche Gewichtsabnahme zu erreichen. Die meisten Teilnehmer, 98 Prozent, üben zu Hause und mehrere Teilnehmer, 40 Prozent, Übung mit einem Freund. Walking ist die beliebteste Form der Übung unter NWCR Teilnehmer.

"Einer der wichtigsten Prädiktoren der fortgesetzten Gewichtskontrolle ist ein hohes Maß an körperlicher Aktivität", sagte Dr. Hill, der auch der Geschäftsführer des Anschutz Health & Wellness Centers ist, ein neues Gesundheitsförderungs- und Krankheitsverhütungszentrum, das geplant ist Im Frühjahr 2012 an der University of Colorado. "Erfolgreiche Gewichtsverlust Wartung hängt von der Erhaltung der gesunden Lebensstil Verhaltensweisen, für die NWCR Mitglieder am bekanntesten sind."

Einzelpersonen, die Gewichtverlust beibehalten möchten, sollten diesen sieben Spitzen folgen, die vom NWCR vorgeschlagen werden:

1. Seien Sie aktiv. Mehr als die Hälfte (54 Prozent) der NWCR-Mitglieder verbrauchen mehr als 2.000 Kalorien pro Woche. Dies entspricht etwa 200 Minuten pro Woche mit moderater Intensität.

2. Schalten Sie den Fernseher aus. Etwa 63 Prozent der NWCR-Mitglieder sehen für weniger als zehn Stunden pro Woche fern.

3. Genießen Sie eine kalorienarme, fettarme Ernährung. Das durchschnittliche NWCR-Mitglied verbraucht 1.380 Kalorien pro Tag, und weniger als 30 Prozent dieser Kalorien kommen aus Fett.

4. Halten Sie Ihre Diät konsistent. Widerstehend den Drang, an Feiertagen oder Wochenenden "zu protzen", NWCR Mitglieder essen die gleichen Nahrungsmittel regelmäßig.

5. Frühstück frühstücken Die meisten NWCR-Mitglieder (78 Prozent) essen jeden Tag Frühstück. Das hilft, den Hunger zu hemmen und zu essen.

6. Zeigen Sie etwas Zurückhaltung. NWCR-Mitglieder üben eine große Kontrolle über ihre Essgewohnheiten aus, und sie selten zu viel essen.

7. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Das Wiegen mindestens einmal am Tag und die Verfolgung der Nahrungsaufnahme ist für die meisten NWCR-Mitglieder wichtig.

Die National Weight Control Registry wurde 1994 von Dr. Hill und Rena Wing, Ph.D. gegründet, um Personen zu identifizieren, die erhebliche Gewichtsverlust beibehalten und die Strategien zu bestimmen, die diesen Personen helfen, erfolgreich zu sein. Alle Studienteilnehmer sind 18 Jahre oder älter und haben einen Gewichtsverlust von mindestens 30 Pfund beibehalten. Für mehr als ein Jahr.

Für die Empfehlungen von ACSM über die langfristige Gewichtsabnahme, sehen Sie die 2009 "Angemessene körperliche Aktivität Intervention Strategien für Gewichtsverlust und Verhinderung der Gewichtsreduktion für Erwachsene" Position Stand.

Quelle:

Amerikanisches College der Sportmedizin

Anschutz Gesundheits- und Wellness-Center

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