Tipps für den aufenthalt fit bei thanksgiving


Tipps für den aufenthalt fit bei thanksgiving

Mit Thanksgiving gleich um die Ecke, wird es viele gute Sachen zu genießen, aber auch viele Pfunde zu stapeln auf. Allerdings gibt es Möglichkeiten, um überschüssige Kalorienzufuhr über den Thanksgiving Urlaub zu minimieren.

Viele Menschen bekommen oft viel Bewegung im Sommer und Frühherbst, aber Thanksgiving kann einen Wendepunkt in die Gewichtszunahme von dunklen Abenden und Komfort Lebensmittel darstellen.

Die Effekte des Überernährens bei Thanksgiving werden also durch ungesunde Essgewohnheiten während der Weihnachtszeit und durch reduzierte Aktivität durch das Winterwetter verstärkt.

Thanksgiving Kalorien

Thanksgiving Abendessen kann mit Kalorien beladen werden.

Nach dem Calorie Control Council (CCC), verbrauchen viele Menschen über 4.500 Kalorien während einer Thanksgiving-Versammlung.

Die empfohlene tägliche Aufnahme für eine mäßig aktive Frau über 25 Jahre ist 2.000 Kalorien, und für einen mäßig aktiven Mann, 2.400, nach dem United States Department of Agriculture (USDA).

Es ist nicht unbedingt das Thanksgiving-Dinner selbst, aber die zusätzlichen Leckereien, die das Problem verursachen. Für viele Menschen zum Beispiel dauert das Fest nicht nur einen Tag. Es beginnt oft mit der Woche von Thanksgiving und fährt während der gesamten Ferienzeit fort.

Haufen auf dem Gemüse

Während des Essens, Stapeln auf dem Gemüse zuerst wird eine gesunde und ausgewogene Aufnahme zu fördern, weil es weniger Platz für die Mast Lebensmittel, und hohe Volumen Lebensmittel wie Gemüse kann helfen, eine Person, um voll zu fühlen.

Die American Heart Association (AHA) empfiehlt das Essen der gleichen Größe plattenhaft, dass man normalerweise essen würde. Es sollte aus einer Hälfte Obst und Gemüse, ein Viertel stärkehaltige Lebensmittel und ein Viertel mageres Protein bestehen.

Ein Weg, um Kalorien zu senken ist, um die Putenhaut zu vermeiden, weil Putenhaut ist vor allem Fett und es ist hoch in Kalorien und geringe Volumen.

Mischen von kalorienarmen Gemüse mit kalorienreichen Produkten, zum Beispiel 25 Prozent der Kartoffelpüree mit Blumenkohl ersetzen, können die Kalorienbelastung aufhellen.

Auch Gemüse kann versteckte Fette enthalten, zum Beispiel Butter in den grünen Bohnen, Kartoffelpüree und einige Suppen, kann helfen, die Kalorien zu halten. Wer kocht, kann einverstanden sein, die Butter auf den Tisch zu legen, damit die Leute ihre eigenen hinzufügen können, oder vielleicht eine leichte Version angeboten werden kann.

Anerkennung "voll"

Kauen langsam verringert Kalorienzufuhr pro Minute, und der Körper fühlt sich voll schneller, die Verringerung der Wahrscheinlichkeit des Überessens. Die Fokussierung auf die Aromen des Essens kann mehr befriedigen als schnell zu essen.

Wenn eine Person weiß, wie man siekennt, wenn sie zufrieden sind und wie sie "voll" definieren, werden sie ihr Essen leichter kontrollieren. Es ist ein häufiger Fehler für die Menschen zu essen, bis sie voll sind. Full kann von zufrieden bis zum Platzen an den Nähten reichen. Es ist keine gute Idee zu essen, bis es unangenehm ist.

Die Gefahren der Beilagen

Die Fokussierung auf die Hauptmahlzeit von magerem Truthahn und Gemüse hilft den Menschen, die Beilagen zu begrenzen. Diese können aussehen wie leckere Nibbles, die ohne Konsequenz zu genießen, aber Beilagen können schnell bis zu einer hohen Anzahl von Kalorien.

Vielfalt kann die Aufnahme erhöhen, also ist es eine gute Idee, Lieblings-Beilagen zu wählen, die nicht oft verfügbar sind, und um diejenigen zu vermeiden, die nicht so besonders für die Einzelperson sind, oder die leicht während des ganzen Jahres verfügbar sind.

Eine andere Strategie ist es, Finger-Lebensmittel zu vermeiden, wenn sie nicht gesund sind oder begrenzte Kalorien haben. Nahrung, die ein Messer und Gabel braucht, dauert länger zu essen, während Fingerfood zu schnellerem Essen und höherem Verbrauch führt.

Wasser ist notwendig für die Hydratation, und es enthält keine Kalorien, während alkoholische Getränke, zuckerhaltige Limonaden und gesüßter Kaffee mit ihnen beladen werden können. Sprudelndes Wasser mit Eis und Zitrone ist eine gesunde Alternative zu Soda.

Ein wenig von dem, was du Lust hast

Diejenigen, die mehr als ein Thanksgiving-Dinner besuchen, sollten bei jedem Event nicht zu viel essen. Die meisten Amerikaner sitzen bei zwei oder mehr großen Mahlzeiten während Thanksgiving. Eine Möglichkeit, wiederholte Binge zu vermeiden, ist zu wählen, was in einer Mahlzeit zu essen, und versuchen verschiedene Elemente in der nächsten.

Zweite Hilfsmittel können ein Problem für die Teilkontrolle sein. Nachdem ich langsam gegessen, sorgfältig gekaut und viel Wasser getrunken habe, sollte niemand hungrig genug für eine zweite Runde sein. Wenn die Gastgeber darauf bestehen, sollten die Gäste höflich stehen und sagen: "Nein, danke."

Vermeiden von Lieblingsessen, zum Beispiel, kann zu Begierde führen. Ein kleiner Teil ist eine bessere Idee. Portionskontrolle ist das Geheimnis des langfristigen Erfolgs bei der Gewichtskontrolle. Die AHA empfiehlt, nur einen Dessert auszuwählen, witzig zu wählen und ein kleines Stück zu nehmen.

Burning it off

Nach einigen Strategien für Thanksgiving Day kann helfen, Gewichtszunahme zu vermeiden.

Ein einstündiger Spaziergang vor dem Abendessen wird bis zu 250 Kalorien verbrauchen.

Das Starten des Tages mit dem Frühstück senkt die Chance, bei der Mahlzeit zu kommen, die extra hungrig ist. Als hungriger als gewöhnlich kann man zu einem Überessen während eines Festes führen. Betrachten Sie Ihre Gemeinde Türkei Trot, um den Tag auf dem rechten Fuß zu starten.

Wenn es nicht möglich ist, die Türkei Trot zu tun, wird ein einstündiger Spaziergang auf Thanksgiving Morgen verbrennen 250 Kalorien vor dem Essen, oder 10 Prozent einer 2.500-Kalorien-Mahlzeit.

Diejenigen, die einem regelmäßigen Übungsregime folgen, könnten von 30 Prozent auf 60 Prozent ihrer festlichen Kalorienzufuhr verbrennen, indem sie 2 Stunden auf einem Cross Trainer vor dem Abendessen je nach Intensität des Trainings und wie viel sie essen.

Kräftige Übung fährt fort, Kalorien für eine lange Zeit zu verbrennen, nachdem die übung beendet ist, verglichen mit weniger intensiver übung.

Essen Sie vernünftig und genießen Sie den Urlaub

Gewichtserwartung ist ein realistischeres Ziel als Gewichtsverlust während der festlichen Jahreszeit. Es ist eine Zeit der Feier und des Festmahls.

Essen sorgfältig, einige Übung, um die überschüssige Kalorienzufuhr zu begegnen, und die Kontrolle von Portionen sollte es möglich sein, ein gleichmäßiges Gewicht zu halten.

Das Ziel, im Laufe des Urlaubs zu verlieren und es nicht zu erreichen, kann die Motivation untergraben. Das erhöht das Risiko des Aufgebens.

Erfahren Sie mehr über die Vermeidung von Überkonsum und Lebensmittelvergiftung bei Thanksgiving.

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