1 nacht der wiederherstellung schlaf kann nicht ausreichen, um von den negativen auswirkungen der schlaf-einschränkung zu erholen


1 nacht der wiederherstellung schlaf kann nicht ausreichen, um von den negativen auswirkungen der schlaf-einschränkung zu erholen

Eine Studie in der Aug. 1 Ausgabe der Zeitschrift Schlaf Deutet darauf hin, dass eine Dosis von extra Schlaf am Wochenende kann gute Medizin für Erwachsene, die immer wieder zu spät bleiben oder aufwachen zu früh während der Arbeitswoche. Allerdings kann auch eine Nacht von 10 Stunden im Bett nicht ausreichen, um die negativen Auswirkungen der chronischen Schlaf Einschränkung zu heilen.

Die Ergebnisse zeigen, dass neurobehaviorale Beeinträchtigungen wie erhöhte Aufmerksamkeitsstörungen und verzögerte Reaktionszeiten über einen Zeitraum von fünf Tagen akkumuliert wurden, als der Schlaf auf weniger als vier Stunden pro Nacht beschränkt war. Behavioral, subjektive und physiologische Maßnahmen der Wachsamkeit verbesserten sich deutlich nach einer Nacht der Erholung Schlaf, mit größeren Dosen von Schlaf produzieren größere Gewinne. Dennoch verharrten einige Neurobehavioral Defizite nach der maximalen Erholungsdosis von 10 Stunden im Bett, während der die Teilnehmer durchschnittlich etwa neun Stunden schliefen. Die Studie deutet darauf hin, dass eine vollständige Erholung von anhaltenden Schlaf Einschränkung kann noch mehr Schlaf während einer Nacht oder mehrere Nächte der erweiterten Schlaf.

"Die Wiederherstellung der Wachsamkeitsdimensionen hängt bemerkenswert von der Dauer der Erholungszeit im Bett ab", sagte der Hauptforscher David F. Dinges, PhD, Direktor der Abteilung für Experimentelle Psychiatrie und Chef der Abteilung für Schlaf und Chronobiologie an der Universität von Pennsylvania Schule der Medizin in Philadelphia, Pa. "Allerdings war die Schlafbeschränkung schwer genug, dass die Wiederherstellung der Wachsamkeit nach einer einzigen Nacht des ausgedehnten Schlafes nicht vollständig war, was darauf hindeutet, dass eine Restschuldverschuldung verbleibt. Lebensstile, die chronische Schlafbeschränkungen während der Arbeitswoche und während der Zeit beinhalten Die Arbeitstage können zu einem anhaltenden Aufwand des Schlafdrucks und zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit des Verlustes der Wachsamkeit und der erhöhten Fehler führen."

Die Studie umfasste 159 gesunde Erwachsene mit einem mittleren Alter von 30 Jahren, die die größte Anzahl von Themen, die in einem einzigen Labor-basierte, Schlaf-Beschränkung Experiment beteiligt sein. Siebenundfünfzig Prozent der Teilnehmer waren Afroamerikaner. Nach zwei Baseline-Nächten von 10 Stunden Zeit im Bett wurden 142 Teilnehmer zum Schlafbeschränkungsprotokoll von vier Stunden im Bett von 4 Uhr bis 8 Uhr für fünf aufeinanderfolgende Nächte randomisiert. Dann wurden sie randomisiert zu einer von sechs Dosen Erholungsschlaf von null Stunden bis 10 Stunden im Bett für eine Nacht. Die anderen 17 Teilnehmer wurden randomisiert zu einer Kontrollgruppe und verbrachten 10 Stunden im Bett an allen Nächten.

Ab 8 Uhr jeden Tag, Teilnehmer beendet 30-minütige computergestützte Neurobehavioral Assessments alle zwei Stunden während der geplanten Zeiten der Wachsamkeit. Zu den Assessments gehörten ein 10-minütiger psychomotorischer Vigilanztest und die Karolinska Sleepiness Scale. Eine modifizierte Aufrechterhaltung des Wakefulness-Tests wurde auch am Baseline durchgeführt, am fünften Tag der Schlafbeschränkung und am Erholungstag.

Die mittlere Schlafzeit sank von 8,47 Stunden auf Grundlinie auf 3,72 Stunden bei der ersten Nacht der Schlafbeschränkung. Im Vergleich zur Kontrollgruppe verschlechterte die Schlafbeschränkung alle neurobehavioralen Funktionen über die fünf Tage des Schlafverlustes. Eine Nacht der Erholung Schlaf dann verbessert alle neurobehavioral Ergebnisse als Schlafdosen erhöht. Allerdings blieben die Aufmerksamkeit, die subjektive Schläfrigkeit, die Reaktionszeiten und die Ermüdungswerte bei den 27 Teilnehmern, die 10 Stunden im Bett auf der Erholungsnacht verbrachten,

"Die zusätzliche Stunde oder zwei des Schlafes am Morgen nach einer Periode des chronischen Teilschlafverlustes hat echte Vorteile für die fortgesetzte Wiederherstellung der Verhaltensalmerität", sagte Dinges. "Die Quintessenz ist, dass eine angemessene Wiederherstellungs-Schlafdauer für die Bewältigung der Effekte wichtig ist Der chronischen Schlafbeschränkung auf das Gehirn."

Extrapolationen schätzten, dass mindestens 10 Stunden Erholungsschlaf für schlafbeschränkte Teilnehmer notwendig wären, um die funktionalen Ebenen der gut ausgeruhten Kontrollgruppe anzupassen. Allerdings stellten die Autoren fest, dass zirkadiane Einschränkungen in der Schlafdauer verhindern können, dass Einzelpersonen in einer Nacht genug Schlaf bekommen, um eine Erholung zu erreichen. Eine akute Erholung in einer einzigen Nacht wäre wahrscheinlicher, wenn die Schlafbeschränkung weniger schwerwiegend ist als die, die die Teilnehmer in der Studie erfahren haben.

Dinges stellte auch fest, dass Leistung und Wachsamkeit sich tief verschlechterten, als die fünf Nächte des eingeschränkten Schlafes von einer Nacht von entweder kein Schlaf oder nur zwei Stunden Zeit im Bett gefolgt wurden.

"Dies unterstreicht die Bedeutung der Vermeidung von all-night Schlafentzug nach einer Zeit der eingeschränkten Schlaf", sagte er.

Die bisherige Forschung, die von Dinges geführt wurde, stellte fest, dass sogar eine relativ moderate Schlafbeschränkung die Aufwachen von Neurobehavioralfunktionen bei gesunden Erwachsenen ernsthaft beeinträchtigen kann. Die Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Sleep im Jahr 2003 festgestellt, dass chronische Einschränkung des Schlafes auf sechs Stunden oder weniger pro Nacht für 14 aufeinander folgenden Tagen produziert kognitiven Leistungsdefiziten entspricht bis zu zwei Nächte der totale Schlafentzug.

In einer 2009-Studie in der Zeitschrift Schlaf , Dinges und Mathias Basner, MD, berichteten, dass Leute, die acht Stunden oder mehr arbeiteten, früh am Morgen aufgewacht waren als Leute, die weniger als acht Stunden arbeiteten, aber sie gingen nicht früher nachts ins Bett. Die Studie fand auch, dass Fernsehen war die primäre Aktivität Menschen engagiert, bevor sie zu Bett gehen. Die Autoren schlugen vor, dass die Abgabe einer TV-Betrachtung am Abend eine Strategie zur Verringerung der chronischen Schlafbeschränkung ist.

Quelle: Amerikanische Akademie der Schlafmedizin

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