Wie viel schlaf brauche ich? warum schlafen wir?


Wie viel schlaf brauche ich? warum schlafen wir?

Wir verbringen rund ein Drittel unseres Lebens , Aber die durchschnittliche Menge an Schlaf Amerikaner bekommen jede Nacht in den letzten Jahren gefallen ist. Dies wurde mit Faktoren wie verbunden Schichtarbeit , Mehrere Jobs Und Zeit verbringen Fernsehen und das Internet benutzen . 1

Die Bedeutung der ausreichenden, guten Qualität Schlaf wird zunehmend erkannt, aber die wissenschaftliche Studie und das Verständnis des Schlafes ist eine relativ junge Entwicklung. 1 Der Schlaf ist zu einem nationalen Anliegen geworden, in der Tat, mit unzureichendem Schlaf, der von einigen als öffentliches Gesundheitsproblem betrachtet wird. 2

Es gibt Einführungen am Ende einiger Abschnitte zu den jüngsten Entwicklungen, die von abgedeckt wurden Medical-Diag.com's Nachrichten. Achten Sie auch auf Links zu Informationen über verwandte Bedingungen.

Hier sind einige wichtige Punkte über Schlaf. Weitere Details und unterstützende Informationen sind im Körper dieses Artikels.

  • Die Schlafbedürfnisse variieren erheblich, wenn die Menschen älter werden.
  • Einzelpersonen im gleichen Alter können unterschiedliche Schlafbedürfnisse haben.
  • Schwangere Frauen fühlen sich oft während des Tages schläfrig, vor allem während des ersten Trimesters.
  • Schlaf hat Auswirkungen auf unsere Leistung, Stimmung und allgemeine Gesundheit.
  • Schlafzyklen durch zwei Typen - schnelle Augenbewegung (REM), beim Träumen und Nicht-REM-Schlaf.
  • Schlafentzug hat akute und langfristige nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit, darunter ein erhöhtes Risiko für vorzeitigen Tod.
  • Die meisten Tipps für eine gute Nachtruhe basieren auf guten Routinen.
  • Viele Schlafstörungen zeichnen sich durch übertriebene Tagesmüdigkeit, Schwierigkeiten beim Schlafen oder Aufrechterhalten des Schlafes oder abnorme Ereignisse während des Schlafes aus.

Wie viel Schlaf brauche ich?

Die US National Institutes of Health (NIH) geben die folgende Anleitung, wie viele Stunden Schlaf jeden Abend nach Altersgruppe benötigt werden: 1,3-5

  • Erwachsene (Zwischen 18 und 64 Jahre) - von 7-9 Stunden
  • Schwangere Frau - zusätzliche tagsüber oder nachtzeit
  • Ältere Erwachsene (Über 64 Jahre) - ab 7-8 Stunden.

Wenn die Leute älter werden, wird die Schlafmenge, die sie benötigen, typischerweise rückläufig.

Die American Thoracic Society stimmt mit dieser Anleitung für einen gesunden Schlaf bei Erwachsenen überein.

Die Menge an Schlafbedarf variiert zwischen Individuum, und kann man dagegen ablesen, wie unterschiedliche Schlafmengen die Tagesgefühle und die Produktivität für jede Person beeinflussen. Gefühl schläfrig oder abhängig von Koffein während des Tages, zum Beispiel, kann unzureichende oder schlechte Qualität schlafen signalisieren. 6

Wenn wir älter werden, zeigt die Struktur des Schlafes eine kontinuierliche, beträchtliche Veränderung. Diese Veränderungen in der "Schlafarchitektur" betreffen: 1

  • Wie der Schlaf eingeleitet und gepflegt wird
  • Die relative Zeit in jedem Stadium des Schlafes verbracht
  • Schlaf-Effizienz (Erfolg beim Ein- und Einschlafen).

Im Allgemeinen sinkt die Gesamtmenge des Schlaf- und Schlafwirkungsgrades mit dem Alter ab. 1

Während wir altern, neigen wir dazu, früher zu wecken und eine Tendenz zu früheren Schlafzeiten entwickelt sich. Menschen im Alter zwischen 65 und 75 Jahren, zum Beispiel, wachen typischerweise 1,33 Stunden früher auf und gehen 1.07 Stunden früher als junge Erwachsene (zwischen 20 und 30 Jahren) ins Bett. 1

Dramatische Abnahmen der Melatoninsynthese bei älteren Erwachsenen wurden mit Schlafstörungen und einer Reihe von gesundheitlichen Bedingungen verknüpft. Melatonin Ist das Neurohormon, das als Reaktion auf abnehmende Lichtniveaus in der Dämmerung produziert wird, wobei die Niveaus in den frühen Morgenstunden fallen, bevor wir aufwachen. Schichtarbeit , Überseereise , Altern Und andere Fakten können die Melatonin-Synthese beeinflussen, die dann Schlafmuster und Schlafqualität stören kann.

Wie viel Schlaf braucht mein Kind?

Die NIH bietet die folgenden Richtlinien für Schlaf, die von Säuglingen, Kindern und Jugendlichen benötigt werden: 1,3-5

  • Neugeborene Babies (Bis zu 3 Monate alt) - von 14 bis 18 Stunden
  • Junge Kleinkinder (Im Alter von 4 bis 11 Monaten) - von 12 bis 16 Stunden
  • Kleinkinder (1- und 2-Jährige) - von 11 bis 14 Stunden
  • Vorschulkinder (Zwischen 3 und 5 Jahre) - von 10 bis 13 Stunden
  • Schulkinder (Zwischen 6 und 13 Jahre) - von 9 bis 11 Stunden
  • Jugendliche (Zwischen 14 und 17 Jahre) - von 8 bis 10 Stunden.

Neugeborene haben keine zirkadianen Rhythmen. Die Notwendigkeit, in der Nacht zu schlafen, anstatt den Tag als Teil eines 24-Stunden-Zyklus nicht entwickeln, bis zum Alter von 2 oder 3 Monate. Sehr junge Babys haben nicht lange ununterbrochene Episoden des Schlafes; Stattdessen schlafen sie für 16-18 Stunden pro Tag für kurze Zeiträume zwischen 2,5 und 4 Stunden. 1

Im Alter von 12 Monaten entwickeln Säuglinge Schlafmuster mit weniger Schlaf insgesamt, die mehr um die Nacht konzentriert ist. Sie verlieren auch ein Merkmal des Schlafes der jungen Babys, der als aktiver Schlaf bekannt ist, in dem es eine Menge Körperbewegung gibt. Stattdessen findet während des REM-Schlafes Muskellähmung und Atonat statt. 1

Physiologische Bedürfnisse, kulturelles Umfeld und soziale Veränderungen, wie z. B. reduzierte Tagesnäpfe und Schulroutinen, bedeuten, dass die Menge der Schlafkinder zunehmend in die Adoleszenz abfällt. 1

Jugendliche Kinder - von der Pubertät bestimmt, anstatt Alter in Jahren - brauchen so viel wie 10 Stunden Schlaf jeden Abend, aber neigen dazu, unter 8 Stunden zu bekommen. Diese optimale Schlafdauer für Jugendliche basiert auf der Erforschung von Wachsamkeit, Schlaf-Zyklus, Hormonen und zirkadianen Rhythmen. 1

Schlaf während der Schwangerschaft

Schwangere Frauen neigen dazu, mehr Schlaf als andere Frauen brauchen und werden empfohlen, für Veränderungen in ihrem Schlaf während ihrer ersten Trimester der Schwangerschaft zu planen.

Schwangere Frauen erleben oft eine beträchtliche Tagesmüdigkeit, die sich auch in den ersten Monaten nach der Geburt (die postpartalen Monate) spüren kann. 1

Darüber hinaus sind schwangere Frauen eher zu erleben ruheloses Bein-Syndrom (RLS), die die Qualität des Schlafes beeinflussen können. 1

Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass erstmalige schwangere Frauen planen, dass sie in ihrem ersten Trimester der Schwangerschaft schlafen - die ersten 3 Monate. Die US-Non-Profit-Organisation zitiert die Auswirkungen des Hormons Progesteron im Schlaf und gibt Tipps für die frühe Schwangerschaft wie: 7

  • Schlafe wann und wo immer möglich
  • Nehmen Sie tagsüber Nickerchen, wenn nötig
  • Schlaf auf der linken Seite, um den Fluss von Blut und Nährstoffen zum Fötus zu verbessern
  • Trinken Sie weniger vor dem Bett und wenn Sie erwachen, gehen Sie nachts auf die Toilette
  • Verringerung der Schlafstörung durch Vermeidung von hellen Lichtern.

Könnten 6,5 Stunden Schlaf alles sein, was wir brauchen

Der Nachweis von Jäger-Sammlergemeinden deutet darauf hin. Die Ergebnisse wurden in der Zeitschrift veröffentlicht Zellpresse Im Oktober 2015

Der tiefe Schlaf verstärkt das immunologische Gedächtnis

Eine Studie veröffentlicht in Trends in Neurowissenschaften Im September 2015 fand, dass langsamer Schlaf (tiefer Schlaf) hilft bei der Speicherung von Informationen über Krankheitserreger.

Eine zusätzliche Stunde des Schlafes 'steigert die Wahrscheinlichkeit der Frauen auf Sex'

Forschung veröffentlicht in Das Journal der Sexualmedizin Im März 2015 testete die Beziehung zwischen Schlafdauer und Qualität und Frauen Sexualleben zum ersten Mal.

Warum schlafen wir?

Schlaf ist notwendig für uns zu fühlen ausgeruht, aber ein voller wissenschaftliches Verständnis des Schlafes ist relativ neu. Diese neuen Erkenntnisse folgen den Entwicklungen auf den Gebieten der Somnologie (der wissenschaftlichen Studie der Schlafphysiologie) in den 1970er Jahren und der Schlafmedizin (Diagnose und Behandlung des ungeordneten Schlafes) seit den 2000er Jahren. 1

Während die Funktion des Schlafes nicht vollständig verstanden wird, brauchen fast alle Tiere es, und die Folgen des Schlafverlustes beim Menschen können ernst sein. 1

Die Funktion des Schlafes wird oft in Bezug auf die Auswirkungen des reduzierten Schlafes am nächsten Tag funktioniert. Indem man die Konsequenzen des verlorenen Schlafes kennt, kann man schließen, dass es notwendig ist für: 3-5

  • Performance
  • Stimmung
  • Allgemeine Gesundheit.

In puncto Performance trägt der Schlaf zum reibungslosen Funktionieren des Nervensystems bei, einschließlich kognitiver Fähigkeiten und emotionaler Gesundheit. Schlafentzug kann die Wachsamkeit verringern und Reaktionszeiten reduzieren, mit einigen Studien, die zeigen, dass 20-25 Stunden ohne Schlaf ist ähnlich wie ein Blut-Alkohol-Niveau über die Grenze für das Fahren und Betrieb von schweren Maschinen. 3-5,8

Brain Imaging hat gezeigt, dass Wege zum Gedächtnis und Lernen während des Schlafes aktiv sind. Die REM-Phase des Schlafes stimuliert Lernregionen. Wir brauchen Schlaf für klares Denken, normale Reaktionen und die Schaffung von Erinnerungen. 3-5

Emotionales und soziales Funktionieren kann von gutem Schlaf abhängig sein, und Stimmung ist von Deprivation betroffen - vielleicht sogar zu einem größeren Risiko von Depressionen führen. 3-5

Die Notwendigkeit für den Schlaf, um gute Gesundheit zu erhalten, zeigt sich stark durch das reduzierte Überleben von Säugetieren, denen es beraubt wird. Die normale Lebensdauer einer Ratte - 2 bis 3 Jahre - fällt auf 5 Wochen, wenn der REM-Schlaf verloren geht und 3 Wochen, wenn alle Schlafstufen verloren gehen. 5

Neben der Herstellung von Wachstumshormon essentiell für die Entwicklung der Kindheit, Schlaf ermöglicht die Sekretion von anderen Hormonen bei Erwachsenen auch, die helfen: 4

  • Muskeln aufbauen
  • Kämpfe um Krankheiten
  • Repararturschaden.

Hoher Blutdruck, Herzerkrankungen und andere medizinische Bedingungen können wahrscheinlicher sein, wenn der Schlaf in der Menge oder Qualität schlecht ist. Schlaf scheint auch Vorteile für den Energieverbrauch haben, mit schlechten Schlaf auch die Erhöhung der Risiken der Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Diabetes und schlechtere Ernährungsgewohnheiten. 3

Ironischerweise sind Menschen, die fettleibig oder übergewichtig sind eher leiden unter Schlafapnoe, die den Schlaf stört und macht es schwieriger, Gewicht zu verlieren.


Auf der nächsten Seite , Schauen wir uns an, was während des Schlafes passiert und wenn Menschen schlafen, bieten praktische Schlaf-Tipps und geben einen Überblick über Schlafstörungen.

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