Trinken schokoladenmilch nach einem workout bietet vorteile für post-übung leistung und muskelreparatur


Trinken schokoladenmilch nach einem workout bietet vorteile für post-übung leistung und muskelreparatur

Eines der besten Nach-Übung Erholung Getränke könnte bereits in Ihrem Kühlschrank, nach neuen Forschung auf der American College of Sports Medicine Konferenz in dieser Woche präsentiert. In einer Reihe von vier Studien fanden Forscher heraus, dass Schokoladenmilch einen Wiederherstellungsvorteil zur Reparatur und Wiederherstellung der Muskeln zur Verfügung stellte, im Vergleich zu speziell entworfenen Kohlenhydrat-Sportgetränken.

Experten sind sich einig, dass das zweistündige Fenster nach der Übung ein wichtiger, aber oft vernachlässigter Teil eines Fitness-Routine ist. Nach anstrengenden Übungen ist diese Nach-Workout-Erholungsphase entscheidend für aktive Menschen auf allen Fitness-Levels - um das Beste aus einem Training zu machen und in Top-Form für das nächste Training zu bleiben.

Die neue Forschung deutet darauf hin, dass das Trinken von fettfreien Schokoladenmilch nach dem Training kann helfen, den Körper behalten, ergänzen und wieder aufbauen Muskel zu helfen, Ihren Körper zu erholen. Das Trinken von fettarmen Schokoladenmilch nach einem anstrengenden Training könnte sogar dazu beitragen, die Muskeln vorzubereiten, um in einem anschließenden Kampf der Übung besser zu sein. Speziell fanden die Forscher einen Schokoladenmilchvorteil für:

  • Muskelaufbau - Nach der Übung Muskelbiopsien in acht mäßig ausgebildeten männlichen Läufern zeigte, dass nach dem Trinken von 16 Unzen fettfreie Schokoladenmilch die Läufer verbesserte Skelettmuskel-Proteinsynthese - ein Zeichen, dass Muskeln besser in der Lage zu reparieren und wieder aufzubauen - im Vergleich zu wann Sie tranken ein Kohlenhydrat nur Sportgetränk mit der gleichen Menge an Kalorien. Die Forscher schlagen vor, dass "Athleten fettfreie Schokoladenmilch als eine ökonomische Ernährungsalternative zu anderen Sporternährungsgetränken betrachten können, um post-endurance übung Skelettmuskelreparatur zu unterstützen." 1
  • Auffüllen von Muskel "Treibstoff" - Austauschen von Muskelkraftstoff (Glykogen) nach der Übung ist für die zukünftige Leistung eines Mushus und die Muskelwiederherstellung unerlässlich. Forscher fanden heraus, dass das Trinken von 16 Unzen fettfreie Schokoladenmilch mit seiner Mischung aus Kohlenhydraten und Protein (im Vergleich zu einem Kohlenhydrat-nur Sportgetränk mit der gleichen Menge an Kalorien) führte zu einer größeren Konzentration von Glykogen in Muskeln bei 30 und 60 Minuten nach der Übung. 2
  • Lean Muscle beibehalten - Athleten riskieren Muskelaufbau nach Übung, wenn die Forderungen des Körpers auf ihrem Höhepunkt sind. Forscher fanden heraus, dass das Trinken der fettfreien Schokoladenmilch nach Ausübung half, Markierungen des Muskelaufbruchs zu verringern, verglichen mit dem Trinken eines Kohlenhydrats sports drink.3
  • Nachfolgende Übung Leistung - Zehn ausgebildete Männer und Frauen Radfahrer ritten für eine Stunde und eine Hälfte, gefolgt von 10 Minuten von Intervallen. Sie ruhten vier Stunden lang und wurden mit einem von drei Getränken sofort und zwei Stunden in die Erholung gebracht: fettarme Schokoladenmilch, ein Kohlenhydratgetränk mit der gleichen Menge an Kalorien oder ein Kontrollgetränk. Als die Radfahrer dann eine nachfolgende 40 Kilometer lange Fahrt durchführten, war ihre Probezeit nach dem Trinken der Schokoladenmilch im Vergleich zum Kohlenhydratgetränk und dem Kontrollgetränk deutlich kürzer
Warum Schokoladenmilch?

Schokoladenmilch Kombination von Kohlenhydraten und hochwertigen Protein erstmalige Forscher nehmen Kenntnis von einem möglichen Ausübungsgeld. Die Kombination von Kohlenhydraten und Protein bereits in Schokoladenmilch stimmt mit dem Verhältnis überein, das für die Erholung am vorteilhaftesten ist. In der Tat, Studien deuten darauf hin, dass Schokolade Milch hat die richtige Mischung aus Kohlenhydraten und Protein zu helfen, tanken erschöpft Muskeln, und das Protein in Milch hilft bauen Muskelmasse. Diese neue Forschung fügt zu einem wachsenden Körper von Beweisen, die darauf hindeuten, dass Milch genauso effektiv sein kann wie einige kommerzielle Sportgetränke bei der Unterstützung von Athleten tanken und sich erholen.

Milch liefert auch Flüssigkeiten für die Rehydration und Elektrolyte, einschließlich Kalium, Kalzium und Magnesium in Schweiß verloren, dass sowohl Freizeit-Trainer und Elite-Athleten müssen nach anstrengenden Aktivitäten zu ersetzen. Plus, Schokolade Milch ist natürlich Nährstoff-reich mit dem Vorteil der zusätzlichen Nährstoffe nicht in den meisten traditionellen Sportgetränken gefunden. Penny-für-Penny, kein anderes Nach-Übung-Getränk enthält die volle Auswahl der Vitamine und der Mineralien, die in der Schokoladenmilch gefunden werden.

Notizen:

  1. Lunn WR, Colletto MR, Karfonta KE, Anderson JM, Pasiakos SM, Ferrando AA, Wolfe RR, Rodriguez NR. Schokolade Milchkonsum nach Ausdauer Übung betrifft Skelettmuskelprotein fraktionale synthetische Rate und intrazelluläre Signalisierung. Medizin & Wissenschaft in Sport und Bewegung . 2010; 42: S48.
  2. Karfonta KE, Lunn WR, Colletto MR, Anderson JM, Rodriguez NR. Schokoladenmilch erhöht die Glykogennachfüllung nach Ausdauertraining bei mäßig ausgebildeten Männern. Medizin & Wissenschaft in Sport und Bewegung . 2010; 42: S64.

  3. Colletto MR, Lunn W, Karfonta K, Anderson J, Rogriguez N. Auswirkungen des Schokoladenmilchkonsums auf die Leukinkinetik während der Erholung von Ausdauertraining. Medizin & Wissenschaft in Sport und Bewegung . 2010; 42: S126.

  4. Ferguson-Stegall L, McCleave E, Doerner PG, Ding Z, Dessard B, Kammer L, Wang B, Liu Y, Ivy J. Auswirkungen der Schokoladenmilch Ergänzung auf die Erholung von Radfahren Übung und nachfolgende Zeitfahren Leistung. Medizin & Wissenschaft in Sport und Bewegung . 2010; 42: S536.
Quelle: Weber Shandwick Weltweit

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