Warum habe ich angst? wie kann ich damit fertig werden?


Warum habe ich angst? wie kann ich damit fertig werden?

Angst kann jeden Aspekt des Lebens einer Person beeinflussen. Es beeinflusst, wie die Leute denken und wie sie sich fühlen, und es hat auch körperliche Symptome. Angst ähnelt Angst, aber wenn eine Person Angst erlebt, wissen sie, was sie Angst haben - während Angst oft weniger spezifisch ist.

Leichte Angst ist vage und beunruhigend, aber schwere Angst kann extrem schwächenden sein. Manche Menschen sind anfälliger für Angst als andere, aber auch diejenigen, die ängstlich werden, können leicht lernen, es gut zu machen.

Negative Selbstgespräche, wo die Leute sich immer sagen, dass das Schlimmste passieren wird, kann Angst verursachen; Wie kann betonen In der Tat gibt es eine breite Palette von Ursachen und Bewältigungsmechanismen; Hier werden wir einige der häufigsten erforschen.

  • Gefühl ängstlich ist normal, aber es sollte nicht mit dem Alltag stören.
  • Übermäßige, anhaltende Angst ist ein Thema für viele Menschen.
  • Es gibt eine Reihe von Bewältigungsmechanismen und Strategien, um Angst zu lindern.
  • Manchmal kann Angst als eine besondere Angststörung diagnostiziert werden.

Warum habe ich Angst?

Angst ist ein normales menschliches Gefühl. Es ist nicht weniger normal als Freude, Überraschung, Mitleid oder Reflexion. Es gibt viele Gründe, warum die Leute sich ängstlich fühlen. Gemeinsame Gründe für das ängstliche Gefühl sind:

  • sozialer Druck
  • arbeitsbedingter Stress
  • finanziellen Schwierigkeiten
  • Medizinische Sorgen
  • Drogengebrauch
  • Zugrunde liegenden medizinischen Bedingungen wie Herzinfarkt

Es ist normal, ein gewisses Maß an Angst zu empfinden, abhängig von den Umständen. Der Trick, es zu verwalten, ist, es frühzeitig zu erkennen und Bewältigungsstrategien anzunehmen, um es erfolgreich zu navigieren.

Wie man Angst erkennt

Sowie das Gefühl besorgt und besorgt, möglicherweise ohne zu wissen, warum, einige der folgenden körperlichen Symptome auftreten können:

  • Angespannte Muskeln
  • Zittern
  • Mürrischer Magen
  • Übelkeit
  • Durchfall
  • Kopfschmerzen
  • Rückenschmerzen
  • Herzklopfen
  • Taubheit oder "Stifte und Nadeln" in Armen, Händen oder Beinen
  • Schwitzen oder spülen

Manchmal verwechselt man die Symptome der Angst um körperliche Krankheit. Sie werden mehr Sorgen, dass sie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erleiden könnten. Das erhöht die Angst.

In seltenen Fällen kann Angst zu einer Panikattacke führen, die, während unangenehm, in der Regel innerhalb von 30 Minuten auflöst.

Wann ist Angst ein Problem?

Angst wird zu einem Problem, wenn es das Leben stört, wenn es keine wirkliche Bedrohung gibt, oder es geht weiter zu lange, nachdem die Gefahr vergangen ist. Zum Beispiel für jemanden mit einer Angst vor dem Fliegen, etwas ängstlich, bevor ein Flug normal ist - wenn es nach dem Fliegen auftritt, kann es ein Problem sein.

Wie oft Angst auftritt, kann auch auf ein Problem hindeuten. Wenn jemand in alltäglichen Situationen übertriebene und anhaltende Angst erlebt, wenn die Gefühle aus der Proportion stehen, oder wenn Sorge zu Panikattacken führt, könnte es ein Zeichen dafür sein, dass medizinische Hilfe benötigt wird.

Soll ich die Dinge vermeiden, die mich ängstlich machen?

Menschen können natürlich Situationen vermeiden, die sie ängstlich machen. Dies könnte ihnen helfen, sich kurzfristig besser fühlen.

Das Problem ist, dass die Angst immer wieder zurückkehrt und sich auf andere Situationen ausbreiten kann.

Manche Menschen beginnen, alltägliche Aktivitäten zu vermeiden, einschließlich:

  • Geschäfte
  • Orte voller Menschen
  • Vorlesungen und Tutorials
  • Treffen und Arbeitssituationen
  • Gesellschaftliche Veranstaltungen

Vermeidung kann jemanden besser fühlen, aber Erleichterung ist nur vorübergehend. Sie können sich Sorgen machen, was das nächste Mal passieren wird. Jedes Mal, wenn die Person etwas vermeidet, ist es schwieriger, es beim nächsten Mal zu sehen, und sie wollen allmählich mehr und mehr Dinge vermeiden.

So, während es kurzfristig wirksam sein kann, ist die Vermeidung von ängstlichen Situationen nicht auf die zugrunde liegende Frage.

Wie man mit Angst umgehen kann

Es gibt viele einfache Möglichkeiten, wie Menschen mit Angst umgehen können:

Stress bewältigen

Lernen Sie, Stress zu bewältigen Halten Sie ein Auge auf Druck und Fristen und verpflichten sich, Zeit aus dem Studium oder Arbeit zu nehmen. Entspannung ist wichtig für Angstverringerung.

Verwenden Sie Entspannungstechniken wie:

  • Atemtechniken
  • Körperliche Entspannung
  • Meditation

Halten Sie sich gut an:

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  • sich gesund ernähren
  • Immer regelmäßige Bewegung
  • Regelmäßigen Schlaf bekommen
  • Alkohol zu vermeiden
  • Vermeidung von Cannabis
  • Vermeidung von Junk-Food

Menschen fühlen sich oft alleine, wenn sie ängstlich sind. Es kann helfen, mit einem Familienmitglied, Freund, Berater oder Psychologe zu sprechen. Andere Menschen können oft helfen, Wege zu finden, um mit Stress umzugehen. Professionelle Berater können neue Fähigkeiten für die Verwaltung von Angst zu lehren.

Musik hören oder ein Buch lesen kann helfen. Eine Studie deutet darauf hin, dass das Lesen, auch für 6 Minuten, Stress abnehmen kann um mehr als zwei Drittel. Mit einer Aktivität, wie Sport oder irgendeine Art von Freiwilligendienst zu engagieren, kann eine Pause vom alltäglichen Stress anbieten.

Tiefe Bauchatmung

Tiefe Bauchatmung kann helfen, Angst zu reduzieren. Die Idee ist, tief und langsam durch die Nase zu atmen und die Luft bis zum Bauch zu nehmen. Dabei sollte die Person die Luft, die zum Bauch hinunterfährt, visualisieren und das Wort "ruhig" zu sich selbst sagen, während sie atmen.

Der nächste Schritt ist, langsam und sanft durch den Mund zu atmen. Beim Ausatmen sollte die Person den Stress und die Spannung, die den Körper mit dem Atem verlassen, visualisieren, während er das Wort "entspannen" Beim Ausatmen sollte man die Muskeln absichtlich schlafen lassen. Wie Sie ausatmen, versuchen Sie sich vorzustellen, Ihre Sorgen, Sorgen und negative Gedanken verlassen Ihren Körper mit dem Atem. Diese oder ähnliche Visualisierungen können dazu beitragen, Angst zu verringern.

Es genügt, drei tiefe Atemzüge zu einer Zeit zu nehmen. Ein zu tiefes Einatmen kann zu Schwindel führen, weil der zusätzliche Sauerstoff zu viel Kohlendioxid eindringt und ausatmet. Die drei Atemzüge können nach kurzer Atmung normal wiederholt werden.

Selbstgespräch

Eine andere Strategie ist es, sich von "negativem Selbstgespräch" zu bewusst zu sein und es durch "Selbstgespräch zu ersetzen".

Anstatt nach negativen Gedanken zu denken, "kann ich das nicht tun, es ist einfach zu hart," ändere es zu etwas Positivem, wie: "Das ist hart, aber ich kann es durchmachen."

Es kann hilfreich sein, an "Veränderung der Platte" zu denken, die durch den Geist spielt. Es ist sinnvoll, eine Liste der negativen Gedanken zu machen, die häufig auftreten, und eine Liste von positiven, glaubwürdigen Gedanken zu schreiben, um sie zu ersetzen.

Perfektionismus kann zu Angst führen, weil es unmöglich ist, alles perfekt zu machen. Es ist hilfreicher zu versuchen, alles zu tun, um das Beste aus der Fähigkeit zu machen, und zu akzeptieren, dass es nicht möglich ist, alles zu tun. Wenn man andere um Hilfe bittet, kann man den Druck entlasten.

Weitere Tipps, die von der Angst und Depression Association of America (ADAA) vorgeschlagen werden, sind:

  • 10 bis 10 zählen
  • Sich zu engagieren, zum Beispiel durch einen Freiwilligen
  • Pflegen eine positive Einstellung und willkommen Humor
  • Lernen, was die Angst auslöst
  • Sprechen Sie mit Freunden, Familie oder einem Berater

Forscher an der Universität von Sussex im Vereinigten Königreich verwendeten Tests und Übungen, um die Teilnehmer zu betonen. Sie versuchten dann, Stress mit verschiedenen Formen der Unterhaltung zu reduzieren.

Die Ergebnisse zeigten, dass:

  • Lesen von reduzierten Stressniveaus um 68 Prozent von ihrem höchsten Niveau
  • Musik hören musste sie um 61 Prozent
  • Mit einem heißen Getränk reduziert sie um 54 Prozent
  • Einen Spaziergang reduzierten Stress um 41 Prozent

Angst kann anstrengend und schwächen, aber Strategien wie diese können helfen, ihre Auswirkungen zu reduzieren.

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