Die zone diät und entzündung: alles was sie wissen müssen


Die zone diät und entzündung: alles was sie wissen müssen

Die Zone Diät beinhaltet die Verringerung der Aufnahme von Kohlenhydraten, um gesunde Insulinspiegel zu gewährleisten und verbraucht viele Omega-3-Fettsäuren und Polyphenole. Das Ziel dieser Diät ist es, Entzündungen zu reduzieren.

Dr. Barry Sears, der die Zonen-Diät entwickelte, behauptet, dass es eng mit Ideen der menschlichen Evolution verknüpft ist, mit dem Ziel, eine "diätgesteuerte Entzündung" zu verhindern. Die Vorteile sind gesünderes Gewicht, weniger Krankheit und langsameres Altern.

Vor 8000 Jahren waren Getreide, Brot und Nudeln nicht Teil der menschlichen Ernährung. Menschliche Gene verändern sich, wenn sich ihre Umgebung ändert, aber das ist ein langsamer Prozess. Daher sind sogar 100.000 Jahre eine relativ kurze Zeit in evolutionärer Hinsicht. Die Zone Diät nimmt dies in Betracht und bietet eine Diät-Plan auf, welche Lebensmittel, die wir essen sollten, nach unserem genetischen Make-up.

  • Mahlzeit Pläne Gebrauch von magerem Fleisch und natürlichen Kohlenhydraten.
  • Die Verringerung der Entzündung ist das primäre Ziel.
  • Kritiker der Diät weisen darauf hin, dass weniger Kohlenhydrate zu einer geringeren Faseraufnahme führen können.
  • Die Insulinspiegel in dem, was Dr. Sears eine "therapeutische Zone" nennt, zu erleichtern, macht es leichter, überschüssiges Körperfett zu verbrennen und es dauerhaft zu halten.

Was ist die Zonendiät?

Die Zonendiät wurde entworfen, um so genannte diätetische Entzündung zu verringern. Die Entwicklung vieler Zustände und Krankheiten beinhaltet eine Entzündung. Diese reichen von schweren Magen-Darm- oder Verdauungsproblemen ab, um eine Rolle bei der Entstehung von Krebs und anderen schweren Krankheiten zu spielen.

Regeln der Zone Diät

Die Zonen-Diät beinhaltet einige Grundregeln:

  • Eine Mahlzeit oder ein Snack sollte spätestens 1 Stunde nach dem Aufwachen am Morgen gegessen werden.
  • Das Intervall zwischen den Mahlzeiten sollte 4-6 Stunden betragen.
  • Eine Mahlzeit sollte zwischen 2-2,5 Stunden nach einem Snack gegessen werden, ob die Person hungrig ist oder nicht.
  • Der Einzelne sollte acht 8-Unzen Gläser Wasser pro Tag trinken.

Das Essen oder Snack sollte mit einem fettarmen Protein beginnen. Dann kann die Person gute Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index, wie Gemüse und Früchte, und gute Fette, wie Olivenöl oder Avocado hinzufügen.

Typische Mahlzeit Protein sollte etwa 4 Unzen für Männer und 3 Unzen für Frauen.

Vor jeder Mahlzeit oder Snack sollte eine Person ihre Hunger-Ebene beurteilen. Wenn sie nicht hungrig sind und ihr Verstand klar ist, sind sie in "The Zone".

Die Zone Diät Mahlzeit Pläne

Richtlinien sind das Verzehr von drei Mahlzeiten und zwei Snacks jeden Tag. Jede Mahlzeit muss etwas Protein haben, über die Größe einer kleinen Hühnerbrust, und jeder Snack sollte etwas Protein enthalten.

Je mehr Kohlenhydrate Menschen verbrauchen, desto mehr Insulin sezernieren sie. Insulin verwandelt überschüssige Kohlenhydrate in gelagertes Fett. Diätetisches Fett löst keine Insulinsekretion aus.

Als Ergebnis, Zone Diät Mahlzeit Pläne konzentrieren sich auf Essen:

  • Kohlenhydrate mit niedriger Dichte
  • Diätetisches Fett
  • Eiweiß

Die Zonen-Diät hat vier "Säulen" oder Ziele, die eine Person zusammenbringen muss, um sie zu einem Teil ihrer Lebensweise zu machen. Sie sind:

  • Kalorien ohne Hunger oder Müdigkeit einschränken
  • Pflegen angemessene Entzündungsstörungen im Körper
  • Verwenden Sie diätetische Polyphenole, um Gene für ein verbessertes Wellness zu aktivieren
  • Kontrolliere die Entzündung, die durch Darmmikroben verursacht wird

Menschen, die die Diät folgen, sollten Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​in den folgenden Proportionen ausgleichen:

  • 40% Kohlenhydrate
  • 30 Prozent Fett
  • 30 Prozent Eiweiß

Die Idee ist, dass durch die Ausbalancierung dieser drei Dinge in jeder Mahlzeit, eine Person Gesundheit und Gewicht wird sich verbessern.

In der Zonen-Diät muss die Kalorienzufuhr nicht nach unten gehen, aber was die Person isst, muss sich ändern.

FAQs über die Zonendiät

Nach Sears, die Vorteile der Erreichung der "Zone", abgesehen von Gewichtsverlust, sind verbesserte geistige Fokus, und erhöhte Energie und Vitalität.

Warum tritt eine Entzündung der Entzündung auf?

Für die letzten paar Hunderte von Tausenden von Jahren haben die Menschen meist Essen aus zwei Nahrungsmittelgruppen gegessen:

  • mageres Eiweiß
  • Natürliche Kohlenhydrate, wie Früchte und faserreiches Gemüse

Sears argumentiert, dass menschliche Gene immer noch die der Jäger-Sammler sind, anstatt der Bauer. Die Landwirtschaft ist ein relativ neues Phänomen, soweit es unsere Gene betrifft. Mit anderen Worten, unsere Gene haben sich noch nicht an eine Diät des Konsums von Zuchtprodukten angepasst.

Menschen sind nicht programmiert, um große Mengen an verarbeiteten Kohlenhydraten zu konsumieren. Wenn sie es tun, treten unangenehme biochemische Reaktionen im Körper auf.

Warum heißt es die Zonendiät?

Die Insulinspiegel in der therapeutischen Zone zu halten bedeutet, in "The Zone" zu bleiben. Zone Diätnahrungsmittel müssen in den rechten Verhältnissen genommen werden, um zu helfen, Insulinproduktion zu steuern.

Was sind die Konsequenzen von überschüssigen verarbeiteten Kohlenhydraten?

Nach der Zone Diät-Theorie, die Konsequenzen des Essens eines hohen Anteils an verarbeiteten Kohlenhydraten gehören:

  • Gewichtszunahme
  • Insulinschwankungen
  • Pre-Diabetes und Diabetes
  • Herzkrankheit
  • Schlechte Gesundheit insgesamt

Nach Sears, die Zone Diet bietet den Brennstoff der Körper braucht für eine optimale Gesundheit.

Nachteile der Zonendiät

Kartoffeln und Vollkornprodukte sind wichtige Faserquellen sowie Kohlenhydrate. Faser in diesen Lebensmitteln, und viele andere, füttern gesunde Darm Bakterien und fördern langfristige Gesundheit.

Eine vegetarische Ernährung wäre sehr schwer zu folgen mit der Zone Diät-Richtlinien. Allerdings, Sears nicht kommentieren die vielen Studien, die vegetarische und pflanzliche Diäten zeigen, die höher in Kohlenhydrat und niedriger in Protein als die Zone Diät sind, führen auch zu deutlich niedrigeren chronischen Krankheiten und Fettleibigkeit.

Die Empfehlung der Zone Diät, bestimmte Früchte und Gemüse zu vermeiden, wurde in Frage gestellt. Die meisten Früchte und Gemüse sind gedacht, um eine wertvolle Rolle in einer ausgewogenen Ernährung zu spielen. Die American Heart Association fordert Menschen auf, eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu essen und z. B. Bananen und Rosinen mit Frühstück aufzunehmen.

Diabetes U.K. listet als "Mythos" die Vorstellung, dass bestimmte Früchte schlecht sind und bemerken, dass "Trauben und Bananen, wie alle Früchte, eine sehr gesunde Wahl haben".

Sears fragt auch, ob Cholesterin zu Herzkrankheiten führt. Mittlerweile deuten andere Experten darauf hin, dass es ein wichtiger kontrollierbarer Risikofaktor für Herzerkrankungen ist.

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