Übung verbunden mit weniger depression und angst


Übung verbunden mit weniger depression und angst

Eine britische Studie deutet darauf hin, dass regelmäßige intensive körperliche Bewegung mit niedrigeren Sätzen von Depressionen und Angst bei Männern bis zu fünf Jahre später verbunden ist.

Die Ergebnisse sind in der Amerikanisches Journal der Epidemiologie .

Während einige Studien gezeigt haben, Links zwischen reduzierten Inzidenz von leichter Depression und regelmäßige körperliche Bewegung, können viele Wissenschaftler nicht zustimmen, ob körperlich aktive Menschen sind weniger wahrscheinlich, Depressionen und Angst zu haben.

Forschung, die positive Effekte der Übung auf Herzgesundheit zeigt, ist bereits gut etabliert.

Forscher von der Universität von Bristol und der Universität von Cardiff unter der Leitung von Dr. Nicola J. Wiles, betrachteten den Zusammenhang zwischen Freizeit und arbeitsbezogener körperlicher Aktivität und einer gemeinsamen psychischen Störung, die Angst und Depression ist.

Sie verwendeten Daten über 1.158 Männer mittleren Alters in Caerphilly, Süd-Wales, die seit zehn Jahren von 1989 gefolgt wurden.

Die Männer füllten Fragebögen über die Menge der körperlichen Aktivität in ihrer Arbeit und Freizeit zu Beginn der Studie beteiligt, und sie vervollständigten Fragebögen über Angst und Depression dreimal über die 10-Jahres-Follow-up.

Der Fragebogen, der verwendet wurde, um körperliche Aktivität zu beurteilen, war der Minnesota Leisure Time Physical Activity Questionnaire, und der psychische Gesundheit Fragebogen war der General Health Questionnaire.

Die Forscher fanden heraus, dass:

- Die Männer, die an einer intensiven Freizeitaktivität teilnahmen (zB Laufen oder Fußball spielen), waren weniger wahrscheinlich, dass sie in den nächsten 5 Jahren Depressionen oder Sorgen hatten, verglichen mit weniger aktiven Männern.

- Der Effekt war klein, aber bedeutsam und hatte bei der 10-jährigen Marke abgenutzt.

- Intensive körperliche Aktivität bei der Arbeit machte keinen Unterschied.

Bei der Spekulation über ihre Ergebnisse, sagte Dr. Wiles und Kollegen, dass sie im Einklang mit den Studien mit Blick auf Bewegung und leichte Depression. Sie sahen zwei Gründe, warum diese Ergebnisse auftreten.

Einer ist die direkte Wirkung, die Übung produziert Chemikalien im Gehirn, die Stimmung beeinflussen, und die andere ist die indirekte Wirkung durch verbesserte Körperbild und Selbstwertgefühl.

Ärzte verschreiben zunehmend Übung als eine Möglichkeit, ihre sesshaften Patienten aktiver zu machen.

Ein neues Papier in der Zeitschrift für klinische Ergebnisse Von zwei Familienärzten, Caroline Richardson und Thomas Schwenk, von der University of Michigan Health System listet einige praktische Tipps für die Grundversorgung Kliniker.

Sie schlagen vor, dass Doktoren Rezepte für die Art und die Dauer der übung schreiben, die ihre Patienten unternehmen sollten. Ärzte könnten Techniken wie Motivations-Interviews, in denen die "Arzt hilft Patienten erforschen ihre Barrieren für Verhaltensänderung und Wege zu finden, um diese Barrieren zu überwinden".

Richardson und Schwenk geben Beispiele dafür, was Ärzte vorschlagen könnten, um Patienten zu helfen, diese anfänglichen Barrieren zu überwinden:

- Nehmen Sie während der Mittagspause einen 10-minütigen Spaziergang.

- Einen Spaziergang mit Freunden oder Familienmitgliedern am Wochenende organisieren.

- Gehen Sie auf einem Laufband, während Sie Ihre Lieblings-TV-Programm.

- Gehen Sie zu arbeiten, oder parken Sie eine Meile weg und gehen Sie, wenn das Wetter schön ist.

- Arbeiten Sie zu Hause mit Übungs-DVDs.

- Gehen Sie in ein lokales Einkaufszentrum, von denen viele früh für Community Walking Clubs geöffnet sind.

- Schulbezirksschwimmbäder können auch Gemeinschaftsstunden anbieten.

- Erkunden Sie die Kosten und die Verfügbarkeit von privaten und gemeinschaftsbasierten Erholungseinrichtungen.

- Finden Sie ein sicheres Gebäude, vielleicht bei der Arbeit, mit Treppenhäusern oder längere Flure, die für Mittagspaziergänge zur Verfügung steht.

"Körperliche Aktivität und gemeinsame psychische Störung: Ergebnisse aus der Caerphilly-Studie."

Nicola J. Wiles, Anne M. Haase, John Gallacher, Debbie A. Lawlor und Glyn Lewis.

Bin J. Epidemiol. 2007 165: 946 & ndash; 954

Doi: 10.1093 / aje / kwk070

Klicken Sie hier für Abstract.

"Den sesshaften Patienten helfen, aktiver zu werden: ein praktischer Leitfaden für den medizinischen Grundarzt."

Richardson CR, Schwenk TL

J Clin Ergebnisse verwalten 2007 Mar, 14 (3): 161-171.

Klicken Sie hier für Abstract.

Verfasser: Medical-Diag.com

Hypnose gegen Angst, Panik, Sorgen (version 2016) (Video Medizinische Und Professionelle 2018).

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