Gestresst? versuchen sie, mit sich selbst in der dritten person zu sprechen


Gestresst? versuchen sie, mit sich selbst in der dritten person zu sprechen

Neue Forschung zeigt, dass das Sprechen mit sich selbst in der dritten Person kann helfen, Stress und Angst zu lindern.

Von der Meditation bis zur körperlichen Aktivität gibt es verschiedene Dinge, die wir tun können, um die Kontrolle über unsere Emotionen während stressiger Zeiten wiederzuerlangen. Aber was wäre, wenn es einfacher wäre, das zu tun? Neue Forschung untersucht die Wirkung des Gesprächs mit sich selbst in der dritten Person auf Emotion Management.

Ein Team von Forschern, geführt von Wissenschaftlern der Michigan State University in East Lansing und der University of Michigan in Ann Arbor, hat sich bemüht, die neuropsychologische Wirkung des Sprechens mit sich selbst in der dritten Person bei der Kontrolle der eigenen Emotionen zu untersuchen.

Die Hypothese der Forscher war, dass man sich mit sich selbst in der gleichen Weise reden würde, dass man über andere einen dringend benötigten psychologischen Abstand liefern würde, der zur Kontrolle von Emotionen beitragen kann.

Die neue Studie - die in der Zeitschrift veröffentlicht wird Wissenschaftliche Berichte - besteht aus zwei neurowissenschaftlichen Experimenten, die diese Hypothese getestet haben.

Verwendung eines Elektroenzephalographen

Im ersten Experiment, das im klinischen Psychophysiologie-Labor durchgeführt wurde und von Prof. Jason Moser von der Michigan State University geführt wurde, wurden die Teilnehmer aufgefordert, emotional aversive Bilder zu betrachten (z. B. ein Mann, der eine Pistole auf den Kopf zeigt) und neutral Bilder.

Sie wurden gebeten, diese Bilder in beiden Bedingungen zu sehen: die Erstpersonenbedingung und die dritte Person Bedingung.

Im ersteren fragten sich die Teilnehmer: "Was fühle ich gerade?" Aber in letzterem Zustand fragten sie sich: "Was heißt der Name des Teilnehmers?"

Die Hirnaktivität der Teilnehmer wurde mit einem Elektroenzephalographen überwacht.

Unter Bezugnahme auf sich selbst in der dritten Person reduzierte die Hirnaktivität der Teilnehmer über die neuronalen Mechanismen, die bekanntermaßen in emotionale Regulierung involviert sind - und das war fast sofort innerhalb von 1 Sekunde.

Interessanterweise zeigte die Hirnaktivität - wie vom Elektroenzephalographen aufgezeichnet - keine Zunahme der kognitiven Kontrollmarker, was darauf hindeutet, dass die Strategie bei der Bewältigung von Stress in kognitiv müheloser Weise wirksam ist.

Sprechen mit sich selbst in einer fMRI Maschine

Im zweiten Experiment wurden die Teilnehmer aufgefordert, emotional bedrückende Erfahrungen aus ihrer Vergangenheit sowohl in der ersten als auch in der dritten Person zu erinnern.

Diesmal wurde jedoch ihre Hirnaktivität mit einer funktionalen MRT (fMRI) Maschine überwacht.

Das zweite Experiment zeigte eine verminderte Aktivität in der medialen präfrontalen Kortex, ein Gebiet, von dem bekannt ist, dass es ein Marker für selbstreferentielle emotionale Verarbeitung ist.

So verringerte sich die Dritte-Person-Technik im Gehirnbereich, der bei der Verarbeitung von schmerzhaften autobiographischen emotionalen Erinnerungen beteiligt war.

Allerdings, die Verstärkung der Ergebnisse des ersten Experiments, zeigte das zweite Experiment keine erhöhte Aktivität im Gehirn Netzwerk in der kognitiven Kontrolle der Emotionen, die frontoparietalen Netzwerk beteiligt.

Dies schlug noch einmal vor, dass das Sprechen mit sich selbst in der dritten Person eine einfache und kognitiv billige Art sein kann, negative Emotionen an der Stelle zu reduzieren.

Im Wesentlichen denken wir, sich auf die dritte Person zu verweisen, die Menschen dazu zu bringen, über sich selbst besser zu denken, wie sie über andere nachdenken, und ihr könnt dies im Gehirn beweisen. Das hilft den Menschen, ein bisschen psychologischer Abstand von ihren Erfahrungen zu bekommen, die oft für die Regulierung von Emotionen nützlich sein können."

Prof. Jason Moser

"Was ist wirklich spannend hier", sagt der Führer der zweiten Studie, Ethan Kross, der Universität von Michigan, "ist, dass die Gehirndaten aus diesen beiden komplementären Experimenten darauf hindeuten, dass Drittpersonen-Selbstgespräch eine relativ mühelose Form darstellen kann Emotionsregulierung."

"Wenn dies am Ende wahr ist - wir werden nicht wissen, bis mehr Forschung durchgeführt wird - es gibt viele wichtige Implikationen, die diese Erkenntnisse für unser grundlegendes Verständnis dafür haben, wie die Selbstbeherrschung funktioniert und wie man den Menschen hilft, ihre Emotionen täglich zu kontrollieren Leben ", schließt Kross.

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