Fragen Sie Den Arzt

Ernährung: tolles essen für vitamine a bis k in ihrer ernährung

Du bist was du isst

Die Lebensmittel, die Sie essen, tun mehr als Ihren Bauch zu füllen - sie geben auch Ihrem Körper die Nährstoffe, die es braucht, um zu gedeihen. Was Sie essen können beeinflussen, wie Sie sich heute so fühlen, wie und wie Sie sich schon Jahre fühlen.

Einige Lebensmittel können Ihre Energie abbauen, Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen und Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme erhöhen. Andere Lebensmittel tanken die natürlichen Krankheitsbekämpfungskräfte deines Körpers. Klicken Sie durch die Diashow, um über High-Vitamin-Lebensmittel zu lernen, die Ihnen helfen können, die Ernährung, die Sie benötigen.

Lebensmittel mit hohem Vitamin A

Vitamin A ist ein fettlöslicher Nährstoff. Es hilft Ihrem Körper bilden gesunde Zähne, Knochen, weiche Gewebe und Haut. Es kann auch helfen, abwehren bakterielle und virale Infektionen, verhindern Nacht Blindheit, und halten Sie Ihre Haare und Nägel gesund.

Lebensmittel, die besonders hoch in Vitamin A sind:

Möhren
Süßkartoffeln
Winter Squash
Cantaloup-Melone
Aprikosen
Spinat, Kohl und Collard Greens

Einige Gewürze sind auch hoch in Vitamin A, einschließlich Paprika, Paprika, Cayenne und Chili-Pulver.

Lebensmittel mit hohem Vitamin B

Die Vitamine B-6, B-12 und B-9 sind essentiell für die richtige Nervenfunktion, die Synthese von DNA und die Bildung von roten Blutkörperchen in Ihrem Körper. Sie helfen auch, Ihre Gehirnfunktion beizubehalten, Anämie zu verhindern und den Metabolismus zu unterstützen.

Lebensmittel, die besonders hoch in den Vitaminen B-6 und B-12 sind:

Fleisch, Geflügel und Fisch
Meeresfrüchte, einschließlich Muscheln und Austern
Eier
Milch

Lebensmittel, die besonders hoch in B-9 oder Folsäure sind, gehören grünes Gemüse und Geflügel. Einige Frühstücksgetreide, Fruchtsäfte und andere Produkte werden mit Folsäure angereichert.

Lebensmittel mit hohem Vitamin C

Vitamin C ist auch als Ascorbinsäure bekannt. Es ist ein starkes Antioxidans, das hilft, die Gesundheit Ihrer Zellen zu schützen. Es verbessert die körpereigene Eisenabsorption. Es ist auch wichtig für die Förderung von gesunden Zähnen und Zahnfleisch, heilende Wunden, und hilft Ihnen widerstehen Infektion.

Lebensmittel, die besonders hoch in Vitamin C sind:

Papaya
Zitrusfrüchte
Erdbeeren
Paprika
Brokkoli
Rosenkohl
Dunkle, belaubte Grüns wie Kohl, Senfgrün und Mangold

Lebensmittel mit hohem Vitamin D

Vitamin D ist ein einzigartiges Vitamin. Auf der Oberseite des Aufnehmens von den Nahrungsmitteln, die Sie essen, kann Ihr Körper auch synthetisieren es vom Sonnenlicht. Es ist entscheidend für die Gesundheit Ihrer Knochen und Immunsystem, sowie Kalzium-Absorption. Nach dem National Cancer Institute, kann es auch dazu beitragen, Ihr Risiko der Entwicklung von Darmkrebs zu senken.

Obwohl Sonnenschein ist bei weitem die reichste Quelle für Vitamin D, Lebensmittel, die auch Vitamin D enthalten sind:

Einige Meeresfrüchte, wie Lachs, Hering, Wels, Forelle und Austern
Milch
Eier
Shiitake Pilze

Lebensmittel mit hohem Vitamin E

Wie Vitamin C ist Vitamin E ein starkes Antioxidans. Es hilft schützt Ihre Zellen vor Schäden. Es hilft auch Ihrem Körper Vitamin K und reparieren Muskelzellen.

Lebensmittel, die besonders hoch in Vitamin E sind:

Sonnenblumenkerne und Mandeln
Spinat, Schweizer Mangold und Rübengrün
Paprika
Spargel

Lebensmittel mit hohem Vitamin K

Vitamin K ist entscheidend für die Bildung von Blutgerinnseln. Ohne sie könnten Sie von einem einfachen Schnitt zu Tode bluten. Es kann auch helfen, Knochenstärke bei älteren Erwachsenen zu erhalten.

Lebensmittel, die besonders hoch in Vitamin K sind:

Kohl, Spinat, Collard Greens, Schweizer Mangold, Rübe Greens und Senf Greens
Römersalat
Petersilie
Rosenkohl
Brokkoli
Spargel

Auf Lager auf vitaminreiche Lebensmittel

Es kann verlockend sein, sich den Ergänzungen zuzuwenden, um deine Vitamine zu füllen. Aber nach dem Amt der Nahrungsergänzungsmittel, tauchen eine Pille ist kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Um die Nährstoffe zu bekommen, die Sie benötigen, auf Lager auf Hoch-Vitamin-Nahrungsmittel, die bekannt sind, um einen nahrhaften Schlag zu verpacken.

Wenn Sie vermuten, dass Sie wichtige Nährstoffe in Ihrer Ernährung fehlen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Änderungen an Ihren Essgewohnheiten empfehlen. Sie können Sie auch ermutigen, eine Ergänzung zu Ihrem Alltag hinzuzufügen.

Setzen Sie Ihren gesunden Ernährungsplan in Aktion

Essen eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Früchte, Gemüse, Nüsse und Meeresfrüchte sind reich an vielen Vitaminen. Integrieren Sie eine Vielzahl von ihnen in Ihre tägliche Ernährung für optimale Gesundheit und Wellness.