Baldrianwurzel für schlaflosigkeit und angst: funktioniert das?


Baldrianwurzel für schlaflosigkeit und angst: funktioniert das?

Baldrian-Wurzel kann potenziell verbessern Schlaf-Qualität und bieten Erleichterung von Angst.

Baldrian ist eine Pflanze mit milden sedierenden Eigenschaften, die als Schlafmittel verkauft wird und Angst zu behandeln. Aber funktioniert es

In den Vereinigten Staaten (U.S.) werden Baldrian Nahrungsergänzungsmittel in der Regel als Schlafmittel verkauft. In Europa nehmen die Menschen öfter sie für Unruhe und Angst.

Es gibt tatsächlich über 250 Baldrianarten, aber Valeriana officinalis Ist die am häufigsten für medizinische Zwecke verwendet.

Während der Heilbäuer aus der altgriechischen und römischen Zeit stammt, fehlt ein starker klinischer Beweis für die Wirksamkeit von Baldrian bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und Angst.

Dennoch gilt Baldrian als sicher von der US-amerikanischen Food and Drugs Administration (FDA) und ist sanfter als synthetische Drogen wie Benzodiazepine und Barbiturate. Aus diesen Gründen könnte Baldrian wert sein, um Angst oder Schlaflosigkeit zu versuchen.

Mögliche Vorteile

Einige mögliche Vorteile von Baldrian, die von den Benutzern gemeldet wurden, sind:

  • Schneller einschlafen
  • Bessere Schlafqualität
  • Erleichterung von Unruhe und anderen Angststörungen Symptome
  • Kein "Hangover-Effekt" am Morgen

Allerdings ist ein stärkerer Beweis erforderlich, um zuversichtlich zu sein, dass Baldrian, und nicht ein anderer Faktor, für diese Effekte verantwortlich ist.

Es ist auch notwendig zu bestimmen, ob eine Person Schlaflosigkeit und Angst Verbesserungen sind statistisch signifikant.

Schwächen in den Studien

Während es viele Studien gab, die die Barmherzigkeitseffekte erforschten, haben viele von ihnen Schwächen, die ihre Daten unzuverlässig machen.

Auch bei sorgfältig kontrollierten Studien ist es immer noch schwierig, Daten über Studien zu vergleichen und zu kombinieren. Einige der Gründe für diese Probleme sind:

  • Eine kleine Anzahl von Studienteilnehmern
  • Hohe Rate der Studienteilnehmer Rückzug
  • Breite Variation über Studien in Methoden zur Messung der Schlafqualität und Angstentlastung
  • Breite Variation über Studien in Dosierung und Dauer der Baldrian Behandlung
  • Die Schwere der Angst oder Schlaflosigkeit einer Person ist nicht gut definiert
  • Fehlerhafte statistische Analysen

Viele dieser Themen werden in einem Rezensionspapier veröffentlicht, das im American Journal of Medicine veröffentlicht wurde und die Methoden und Daten von 16 verschiedenen Baldrian-Studien sorgfältig analysiert hat.

Das Papier erzeugte widersprüchliche Ergebnisse über die Solidität dieser Studien. Zum Beispiel war ein Problem, dass nur sechs der Studien ähnliche Methoden zur Messung der Schlafqualität, was bedeutet, dass Schlafqualität Verbesserung konnte nicht über alle Studien verglichen werden.

Kombinierte Daten zeigen Verbesserungen im Schlaf

Eine Kombination von Studien zeigte, dass Baldrianwurzel die Schlafqualität signifikant verbessern kann.

Auf der anderen Seite zeigten die kombinierten Daten dieser sechs Studien eine statistisch signifikante Verbesserung der Schlafqualität für die Gruppe der Teilnehmer mit Baldrian.

Diese Studien haben auch die größten Stichprobengrößen, vielleicht geben sie mehr Kraft als die anderen. Dennoch, die Autoren dieser Überprüfung warnen, dass die Ergebnisse mit Vorsicht genommen werden sollten, da es viele Mängel in ihren statistischen Analysen gab.

Studien betrachten eine Kombination von Kräutern

Eine gesonderte Frage ist, dass viele Studien nicht die Verwendung von Baldrian allein erforschen, sondern stattdessen analysieren die Auswirkungen der Baldrian in Kombination mit anderen Heilkräutern, wie Passionsblume oder Kava.

Zum Beispiel analysierte eine weitere Literaturrecherche 24 Studien über die Wirksamkeit von pflanzlichen Präparaten für Angst. Eine Einzelstudie untersuchte die Auswirkungen von pflanzlichen Präparaten auf Schlaflosigkeit bei 120 Teilnehmern.

Beide fanden einen robusten Beweis für die Wirksamkeit von Ergänzungen. Allerdings war es schwer zu sagen, wie verantwortlich Baldrian war für diese Effekte.

Größere, mehr statistisch gesunde Baldrian-spezifische Studien sind notwendig, um zu verstehen, wie gut die Ergänzung tatsächlich funktioniert in Bezug auf die Behandlung von Schlaflosigkeit und Angst.

Wie Baldrianwurzel funktioniert

Viele Forscher glauben, dass es nicht nur eine Chemikalie ist, die für Baldrian-Effekte verantwortlich ist, sondern eine Kombination der Anlagenkomponenten.

Nach Angaben der National Institutes of Health, mehrere der Baldrian chemischen Verbindungen haben individuell gezeigt, sedative Eigenschaften in Tierversuchen.

Es ist auch ungewiss, wie Baldrian das Gehirn betrifft. Die häufigste Theorie ist, dass Baldrian-Extrakt stimuliert Nervenzellen, um eine Chemikalie namens Gamma-Aminobuttersäure oder GABA freizugeben.

GABA verlangsamt die Nervenzell-Aktivität, anstatt es zu spüren.

Baldrian-Extrakt kann ein Enzym blockieren, das GABA zerstört, was bedeutet, dass mehr GABA für eine längere Zeit verfügbar ist.

Alle diese Faktoren zusammen könnten die beruhigende Wirkung hervorbringen, dass viele, die Baldrian-Erfahrung versuchen. Medikamente wie Xanax und Valium erhöhen auch die Menge an GABA im Körper, und ihre Wirkungen sind viel größer als Baldrian.

Vorbereitungen

Baldrianwurzel kann in vielen Formen verbraucht werden, auch als Tee.

Baldrianische Nahrungsergänzungsmittel werden in der Regel aus den Wurzeln der Pflanze hergestellt, können aber auch aus ihren Stämmen stammen. Getrocknete Wurzeln, andere Pflanzenmaterialien oder Baldrian-Extrakte können in verschiedenen Formen verbraucht werden, darunter:

  • Teen
  • Tinkturen
  • Kapseln
  • Tafeln

Die Menge an Baldrian eine Person sollte variieren, aber die Dosis reicht typischerweise von 400-900 Milligramm (mg) vor dem Schlafengehen.

Die Dosierung kann auch davon abhängen, wieviel Valerensäure die Ergänzung enthält. Valerinsäure gilt als eine der stärksten Beruhigungskomponenten eines Baldrums.

Herbalists beraten nur mit Baldrian für 2-3 Wochen und dann eine Pause für eine gleiche Zeitspanne, bevor Sie wieder auf. Kräuterkundler empfehlen diese Pause, weil einige Leute, die Baldrian für längere Zeit verwendet haben, nachteilige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Depressionen oder Entzug nach dem Stoppen gemeldet haben.

Risiken

Die FDA (oder andere Regulierungsstellen) überwachen keine Kräuter und Ergänzungen für Qualität oder Reinheit. So ist es wichtig, Produkte aus zuverlässigen Quellen zu wählen. Während weitere Studien erforderlich sind, um mögliche langfristige Nebenwirkungen zu bewerten, gab es nur sehr wenige Berichte über schwerwiegende Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Baldrian.

Nach den National Institutes of Health, die Nebenwirkungen am häufigsten berichtet von Menschen in Baldrian klinischen Studien beteiligt sind:

  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Juckreiz
  • Gastrointestinale Störungen

Allerdings können diese Nebenwirkungen nicht direkt dem Baldrian zugeschrieben werden, da einige der Personen, die Placebo-Ergänzungen einnahmen, auch Nebenwirkungen berichteten.

Trotz der Barmherzigkeit beobachtet, sind Frauen, die schwanger sind oder stillen, darauf geraten, es zu vermeiden, weil keine Studien über die potenziellen Risiken von Baldrian zu einem Fötus oder einem Kleinkind durchgeführt wurden.

Kinder unter 3 Jahren sollten nicht Baldrian gegeben werden, da ihre Auswirkungen auf die frühe Entwicklung nicht bewertet wurden.

Schließlich muss eine Person einen Arzt konsultieren, bevor sie Baldrian verwendet, wenn sie bereits sind:

  • Benzodiazepine, wie Xanax, Valium oder Ativan
  • Mittelnervensystem-Depressiva, wie Phenobarbital oder Morphin
  • Andere schlafende Nahrungsergänzungsmittel wie Kava oder Melatonin

Die beruhigenden und beruhigenden Eigenschaften dieser Medikamente und Ergänzungen könnten sich mit denen von Baldrian kombinieren, was zu Grogginess oder schwereren Nebenwirkungen führt.

Auch wenn man keine anderen Medikamente einnimmt, ist es immer eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, bevor er irgendwelche Ergänzungen einschließt, darunter Baldrian.

Der Arzt wird einen Einblick geben, ob Baldrian eine gute Wahl ist, und könnte auch vorschlagen, Marken und Dosierungen sie glauben, am sichersten und effektiv zu sein.

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