Vitamin d-mangel: symptome, ursachen und prävention


Vitamin d-mangel: symptome, ursachen und prävention

Vitamin D kommt aus einer kleinen Auswahl an Lebensmitteln und wird produziert, wenn die Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist.

Zu viel Zeit verbrachte drinnen und schlechte Ernährung haben einen Anstieg der Vitamin D-Mangel an Menschen in den letzten zwei Jahrzehnten getrieben. Aber was sind die Symptome eines Mangels, und wie kann es verhindert werden?

Nach den Centers for Disease Control and Protection (CDC) ist etwa ein Viertel der Bevölkerung ein Risiko für Vitamin D "Unzulänglichkeit". Eine einfache Bluttest kann erkennen, ob dies zu Vitamin D-Mangel wird.

Die Prüfung auf einen Mangel gilt heute als Teil der Blutarbeit, die jährlich durchgeführt wird. Dieser Artikel untersucht, wie zu erkennen und zu behandeln die Anzeichen von Vitamin D-Mangel.

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das hergestellt wird, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Es ist in nur einer kleinen Anzahl von Lebensmitteln, einschließlich angereicherte Produkte, wie Milch vorhanden.

Vitamin D ist bekannt für die Unterstützung des Kalziumstoffwechsels. Es hilft dem Körper, Kalzium aus Nahrung und Ergänzungen zu absorbieren, um die Erhaltung gesunder Knochenzellen zu unterstützen.

Aber die Arbeit mit Kalzium zum Schutz der Knochen ist weit von der einzigen Funktion von Vitamin D im Körper.

Vitamin D auch:

  • Unterstützt die Muskelgesundheit
  • Spielt eine Rolle im Immunsystem
  • Unterstützt das Zellwachstum
  • Reduziert Entzündungen, die zu Krankheiten wie rheumatoider Arthritis und Krebs führen können
  • Reguliert den Blutdruck und unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Vitamin D-Aufnahme ist nicht das beste Maß für den Vitamin-Status im Körper, da viele Faktoren seine Aufnahme beeinflussen können. Zum Beispiel kann die Gesundheit des Magens stören, wieviel Vitamin D eine Person von der Nahrung aufnimmt, die sie essen.

Was verursacht Vitamin D-Mangel?

Menschen mit Serum-Vitamin D-Spiegel von weniger als 20 Nanogramm / Milliliter (ng / ml) sind gefährdet für Vitamin D-Mangel.

Serumspiegel unter 12 ng / ml zeigen an, dass ein Vitamin D-Mangel vorliegt.

Vitamin D-Mangel tritt auf, wenn eine Person entweder nicht genug Vitamin D verbraucht oder wenn ihr Körper nicht absorbieren und metabolisieren kann das Vitamin D sie verbrauchen.

Im Folgenden sind einige der Faktoren, die beeinflussen, ob eine Person in Gefahr ist, einen Mangel zu haben:

  • Leben auf einer hohen Breite : Dies ist darauf zurückzuführen, dass es weniger Zugang zu den UVV-Strahlen der Sonne gibt.
  • Drinnen zu viel zu sein : Verbringen Sie wenig oder keine Zeit draußen bedeutet, auf die Sonnenstrahlen zu verzichten.
  • Leben in einer stark verschmutzten Gegend : Die Verschmutzung kann einige der Sonnenstrahlen absorbieren, wodurch der Umfang reduziert wird, um Vitamin D.
  • Mit großen Mengen von Sonnenschutzmitteln : Mit genügend Sonnenschutzmittel, um UV-Strahlen zu blockieren, könnte die Vitamin D-Absorption hemmen. Aber nur wenige Menschen benutzen genügend Sonnenschutzmittel, um UV-Strahlen vollständig zu blockieren.
  • Mit dunklerer Haut : Menschen mit dunkler Haut brauchen mehr Sonnenlicht Exposition absorbieren genug Vitamin D.
  • Umgebungstemperatur : Warme Haut ist besser bei der Aufnahme der Sonnenstrahlen, um Vitamin D als kühle oder kalte Haut zu produzieren.
  • Diät : Essen Lebensmittel reich an Vitamin D, oder Lebensmittel, die mit dem Vitamin angereichert wurden, reduziert das Risiko von Vitamin D-Mangel.
  • Übergewichtig sein : Forschung deutet darauf hin, dass Übergewicht korreliert mit niedrigeren Vitamin D Ebenen. Dies kann sein, weil überschüssiges Körperfett irgendwie die Vitamin D-Absorption beeinflusst.
  • Alter : Die Fähigkeit des Menschen, Vitamin D zu absorbieren, kann mit zunehmendem Alter abnehmen.
  • Gut Gesundheit : Störungen, die den Darm beeinflussen, wie die Morbus Crohn, können die Fähigkeit des Darms, Vitamin D aufzunehmen, untergraben.
  • Nieren- und Lebergesundheit : Menschen mit Leber oder Nierenerkrankung neigen dazu, niedrigere Vitamin D Ebenen haben.
  • Schwangerschaft oder Stillzeit : Die ernährungsbedingten Anforderungen eines Säuglings oder Fötus können die Vitamin-D-Werte senken, insbesondere bei Frauen, die bereits mit einem Vitamin-D-Mangel behaftet sind.
  • Ein stillender Säugling zu sein : Die menschliche Milch ist in Vitamin D niedrig. Säuglinge, die pflegen, benötigen eine Vitamin D Ergänzung, besonders wenn sie nicht jeden Tag im Freien gehen.

Symptome

Ein Vitamin D-Mangel kann zu Erschöpfung und Stimmungsschwankungen führen.

Viele Menschen mit einem Vitamin D-Mangel können keine Symptome haben oder können viele Jahre ohne Symptome auftreten.

Die Symptome von Vitamin D-Mangel können vage sein, können sich im Laufe der Zeit ändern und sind ähnlich wie Symptome einer breiten Palette von Beschwerden. Daher ist es gefährlich, einen Vitamin-D-Mangel selbst zu diagnostizieren.

Menschen, die Symptome von Vitamin D-Mangel erleben oder unerklärliche Krankheiten oder Ernährungsmängel haben, sollten einen Test für Vitamin D-Mangel anfordern. Einige Symptome eines Defizits in Vitamin D sind:

  • Verdünnung oder spröde Knochen, Osteoporose oder häufige Knochenbrüche
  • Muskelschwäche, besonders wenn es eine unerklärliche Veränderung der Muskelkraft gibt
  • Veränderungen in der Stimmung, mit Menschen, die niedriges Vitamin D erleben Angst oder Depression haben
  • Chronische Schmerzen, da Vitamin D eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung von Knochen, Muskel und Zellgesundheit spielt
  • Hoher oder steigender Blutdruck
  • Erschöpfung, auch mit genügend Schlaf
  • Verminderte Ausdauer
  • Unerklärliche Unfruchtbarkeit

Behandlung

Es gibt Uneinigkeit über die richtige Menge an Vitamin D für eine gute Gesundheit. Ideale Vitamin D-Aufnahme variiert mit verschiedenen Faktoren wie Alter, Aktivitätsniveau und metabolische Gesundheit. Die Leute sollten mit einem Arzt über Vitamin D Aufnahmeziele sprechen.

Es ist eine gute Idee, ein Protokoll der Symptome zu halten, wenn die Behandlung beginnt. Dies ist ein einfacher Weg, um den Fortschritt zu verfolgen und zu beurteilen, ob es notwendig ist, die Vitamin-D-Aufnahme zu erhöhen.

Es gibt drei Strategien zur Erhöhung der Vitamin-D-Spiegel:

  • Nehmen Sie eine Vitamin D Ergänzung : Diese sind leicht über den Ladentisch verfügbar. Ein Arzt kann auch eine Ergänzung oder Multivitamin verschreiben. Für die meisten Erwachsenen ist die empfohlene Nahrungsergänzung (RDA) 600 IE. Für Erwachsene über 70 ist die RDA 800 IE. Für Kinder unter 12 Monaten ist es 400 IE.
  • Essen Sie Lebensmittel reich an Vitamin D : Fettsäuren wie Thunfisch, Lachs und Makrele sowie Fischleberöle sind hervorragende natürliche Quellen. Rinderleber, Käse und Eigelb enthalten kleine Mengen an Vitamin D. Milch wird mit Vitamin D angereichert, wie viele Getreidearten.
  • Erhöhung der Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht : Die Risiken der Sonnenexposition könnten größer sein als die Risiken von Vitamin D-Mangel für Menschen anfällig für Sonnenbrand, mit einer Geschichte von Hautkrebs oder mit sehr blasser Haut. Sie sollten mit einem Arzt darüber sprechen, ob es mehr Zeit im natürlichen Licht gibt, ist eine gute Idee oder nicht.

Verhinderung von Vitamin D-Mangel

Essen Lebensmittel reich an Vitamin D und 15-20 Minuten pro Tag in natürliches Sonnenlicht sind die besten Strategien zur Vermeidung von Vitamin D-Mangel.

Verbringen Sie Zeit draußen in natürliches Sonnenlicht jeden Tag kann verhindern, dass ein Vitamin D-Mangel.

Abhängig von Vitamin D Einnahme Ziele und eine Person die Gesundheit, eine Vitamin D Ergänzung kann auch helfen. Es ist am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor er eine Ergänzung einnimmt.

Einige andere Lifestyle-Strategien, die gesunde Vitamin D Ebenen unterstützen können, sind:

  • Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht : Versuchen Sie, nach draußen spazieren zu gehen, um täglich Übung und Sonneneinstrahlung zu bekommen.
  • Überwachung und Behandlung von medizinischen Bedingungen : Dies gilt besonders für diejenigen, die Darm-, Leber- und Nierengesundheit bewirken.
  • Mit Vitamin D Ergänzungen : Besonders für Säuglinge, die gestillt werden.
  • Im Gespräch mit einem Arzt über irgendwelche Änderungen in der Gesundheit : Besonders wenn es eine Familiengeschichte von Osteoporose oder Vitamin D-Mangel gibt.

Vitamin D Mangel und seine Folgen - die erschreckenden Symptome von Vitamin D Mangel (Video Medizinische Und Professionelle 2018).

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