Sechs ischias entsteht zur schmerzlinderung


Sechs ischias entsteht zur schmerzlinderung

Menschen mit Ischias können Schmerzen erleben, die es ihnen schwer machen zu sitzen oder zu stehen.

Ischias selbst ist kein Zustand, sondern ein sehr unangenehmes Symptom vieler potentieller Probleme im Rücken, im Becken und in der Hüfte.

Menschen mit Ischias erleben oft Schmerzen, die durch das Gesäß und den Rücken des Beines laufen. Allerdings muss es nicht in den Rücken kommen; Sie kann durch eine Verletzung des Beckens oder der Hüfte oder durch direkten Druck auf den Ischiasnerv verursacht werden.

Der Schmerz kann mild oder so schwer sein, dass eine Person mit Ischias Schwierigkeiten haben kann zu stehen, zu sitzen oder sogar zu schlafen. Es gibt eine Reihe von Behandlungen für Ischias, darunter viele Strecken, die helfen können, um den Schmerz zu lindern.

Überblick

Der Ischiasnerv ist ein Nerv, der im unteren Rücken auf beiden Seiten der Wirbelsäule entsteht. Es läuft durch das Gesäß und in die Hüften, bevor er jedes Bein abzweigt.

Dieser Nerv ist der längste Nerv im Körper und sorgt für das äußere Bein und den Fuß.

Ischias selbst ist keine Verletzung oder Krankheit. Stattdessen bezieht sich Ischias auf ein Symptom einer beliebigen Anzahl von Problemen.

Ischias ist Nervenschmerzen, die durch das Gesäß, die Rückseite des Beines und in den Knöchel oder Fuß laufen.

Einige Leute, die Ischias haben, beschreiben den Schmerz als Schießen, Scharf oder Brennen. Sie können Schwäche im betroffenen Bein erleben. Der Schmerz kann sich mit plötzlichen Bewegungen, wie Husten, verschlechtern.

Ischias erstreckt sich auf Schmerzlinderung

Bestimmte Strecken können eine gewisse Erleichterung für Menschen mit Ischias verursachten Schmerzen bieten.

Anekdotisch, die meisten Menschen mit Ischias finden Stretching hilft Schmerzen lindern. Jedoch sollten Leute mit Ischias an einen Doktor sprechen, bevor sie irgendwelche Ischias ausstrecken, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

Ein Arzt oder Physiotherapeut kann empfehlen, dass die Menschen mehrere dieser Strecken jeden Tag durchführen:

  • Knie zur Brust
  • Kobra oder modifizierte Kobra
  • Sitzende Hüftstrecke
  • Stehendes hamstring strecken
  • Sitzende Wirbelsäulenverdrillung
  • Knie an Schulter

Befolgen Sie diese einfachen Anweisungen, um diese Strecken für Ischias Schmerzlinderung durchzuführen:

Knie zur Brust

  1. Legen Sie flach auf den Rücken mit den Knien gebeugt und die Sohlen der Füße auf den Boden.
  2. Als nächstes langsam umarmen Sie Ihre Knie in die Brust.
  3. Für beste Ergebnisse halten Sie für 30 Sekunden vor der Freigabe der Strecke und zielen darauf ab, die Strecke bis zu dreimal zu wiederholen.

Kobra oder modifizierte Kobra

  1. Liegen Sie auf dem Bauch, die Beine erweitert und zusammen, Ellbogen gebeugt mit Palmen, die auf dem Boden auf der Brust ruhen.
  2. Um diese modifizierte Kobra zu durchführen, durch die Handflächen zu drücken und die Ellbogen teilweise zu strecken, um die Brust vom Boden auf etwa 45 Grad zu heben.
  3. Um eine volle Kobra zu durchführen, richten Sie die Ellbogen vollständig auf und heben die Brust weiter vom Boden. Halten Sie für 5 Sekunden oben und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal.

Sitzende Hüftstrecke

  1. Setzen Sie sich in einen Stuhl mit Ihren Füßen auf dem Boden und Knie gebeugt in einem 90-Grad-Winkel.
  2. Dann heben Sie das betroffene Bein auf und kreuzen Sie diesen Knöchel über das gegenüberliegende Knie.
  3. Dann beugen Sie sich sanft über das gekreuzte Bein, atmen tief und halten für 15 bis 30 Sekunden vor dem Freigeben.

Stehende Oberschenkelstrecke

  1. Beginnen Sie mit dem Stehen hoch mit den Füßen zusammen.
  2. Dann heben Sie das betroffene Bein direkt vor Ihnen und ruhen Sie die Ferse auf einer Leiste oder Tisch, die gerade unter Hüftbreite hoch ist.
  3. Halten Sie das Knie gerade, aber weich, beugen Sie sich an der Taille, halten die Wirbelsäule gerade, bis Sie eine Ausdehnung in der Rückseite des Beines fühlen.
  4. Halten Sie die Strecke für 15 bis 30 Sekunden, bevor Sie loslassen.
  5. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie sich auf der anderen Seite.

Sitzende Wirbelsäulenverdrillung

  1. Setz dich hoch auf den Boden mit deinen Beinen zusammen, direkt vor dir.
  2. Biegen Sie ein Bein am Knie und legen Sie den Fuß auf den Boden auf der Außenseite des gegenüberliegenden Knies.
  3. Dann drehen Sie sich auf das gebeugte Knie und legen Sie den gegenüberliegenden Ellbogen auf die Außenseite des gebeugten Knies, um eine tiefere Strecke zu bekommen.
  4. Für beste Ergebnisse halten Sie die Strecke für 15 bis 30 Sekunden.
  5. Rückkehr zur Ausgangsposition.
  6. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Knie an Schulter

  1. Liegen Sie flach auf den Boden, mit den Beinen, die gerade vor Ihnen ausgezogen sind.
  2. Dann biege ich ein Knie und bring das Knie über den Körper auf die entgegengesetzte Schulter, ohne deine Hüften aus dem Boden zu heben.
  3. Für die beste Strecke halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden vor dem Freigeben.
  4. Wiederholen auf der anderen Seite.

Ursachen der Ischias

Ischias ist ein Symptom eines Problems und nicht das Problem selbst. Als solches hat es viele mögliche Ursachen.

Die Behandlung für die Ischias eines Individuums hängt weitgehend davon ab, was den Schmerz verursacht.

Einige häufige Ursachen für Ischias sind:

  • Eine Bandscheibenvorfall oder eine der gummiartigen Kissen zwischen den Wirbelsäulenknochen, die aus dem Platz rutschen
  • Eine Verengung des Rückenmarks, die Druck auf die Lendenwirbelsäule als Lendenwirbelsäule Stenose bekannt macht
  • Eine fortschreitende Krankheit, die die Kissen in der Wirbelsäule, die als degenerative Scheibenkrankheit bekannt ist, abnimmt
  • Schwangerschaft
  • Andere Verletzungen an der Rückseite, die Überdruck auf den Ischiasnerv setzen

Behandlung

Sowie Stretching, einige Leute, die Ischias Symptome erleben versuchen auch andere Hausmittel, um ihre Schmerzen und Unannehmlichkeiten zu lindern.

Andere Hausmittel gehören die folgenden:

  • Eis : Icing der Bereich für 20 Minuten mehrmals am Tag für die ersten zwei bis drei Tage nach dem Schmerz beginnt.
  • Hitze : Mit Hitze auf dem Gebiet nach den ersten Tagen.
  • Entzündungshemmer : Übernahme der Zähler entzündungshemmende Medikamente, wie Ibuprofen, um den Schmerz zu lindern.

Jeder, der Ischias länger als einen Monat erlebt, sollte ärztliche Hilfe suchen. Darüber hinaus sollte jede Person, die schwere Ischias hat, medizinische Versorgung so schnell wie möglich zu suchen.

Verhütung

Es ist nicht immer möglich, Ischias zu verhindern. Allerdings können einige Lifestyle-Modifikationen erheblich dazu beitragen, das Risiko einer Person, Ischias wieder zu erleben, zu reduzieren.

Im Allgemeinen kann eine regelmäßige Bewegung und ein starker Kern dazu beitragen, Ischias zu verhindern. Darüber hinaus ist die Aufrechterhaltung einer guten Haltung beim Sitzen und Stehen wichtig, und kann Menschen weniger wahrscheinlich entwickeln Ischias als Menschen mit schlechter Haltung.

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