Natürliche heilmittel für hohe cholesterinspiegel


Natürliche heilmittel für hohe cholesterinspiegel

30 Minuten Übung pro Tag kann das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren.

Cholesterin ist eine fettige Substanz im Blut. Es gibt zwei Arten von Cholesterin. Eine richtige Balance zwischen den beiden ist für eine gute Gesundheit erforderlich.

Die beiden Arten von Cholesterin sind High-Density-Lipoprotein (HDL) und Low-Density-Lipoprotein (LDL). HDL-Cholesterin hilft, überschüssiges Cholesterin aus dem Körper zu entfernen, so wird es manchmal auch "gutes" Cholesterin genannt. LDL-Cholesterin kann dazu führen, dass Cholesterin in den Arterien aufzubauen, so wird es als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet.

Wenn das HDL-Cholesterin einer Person zu niedrig ist oder ihr LDL zu hoch ist, erhöht sich das Risiko einer koronaren Herzkrankheit. Koronare Herzkrankheit geschieht, wenn LDL-Cholesterin eine Substanz namens Plaque in den Arterien des Herzens bildet. Im Laufe der Zeit kann diese Plakette aufbauen, ein Gerinnsel bilden und die Arterien des Herzens blockieren. Dies kann zu Schmerzen in der Brust oder einem Herzinfarkt führen.

Mit hohem Cholesterin bezieht sich in der Regel auf zu viel LDL. Hohe Cholesterin hat keine Symptome, so viele Menschen sind nicht bewusst, dass sie es haben. Menschen mit hohem Cholesterinspiegel haben etwa das doppelte Risiko von Herzerkrankungen wie die mit normalem Niveau.

In diesem Artikel betrachten wir einige natürliche Heilmittel, die helfen können, das Gleichgewicht der beiden Arten von Cholesterinen zu verbessern.

Lebensstil ändert sich zu senken Cholesterin

Lifestyle-Änderungen und natürliche Ergänzungen können dazu beitragen, reduzieren oder kontrollieren Cholesterinspiegel in vielen Menschen. Die folgenden Änderungen des Lebensstils wurden festgestellt, um das Gesamtrisiko von Herzerkrankungen durch Senkung des Cholesterins und des Blutdrucks zu reduzieren.

Übung

Körperliche Aktivität ist ein guter Weg, um LDL-Cholesterin und eine Person insgesamt Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Die körperlichen Aktivitätsrichtlinien für Amerikaner sagen, dass die Leute 30 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche (2,5 Gesamtstunden pro Woche) anstreben sollten.

Obwohl 2,5 oder mehr Stunden pro Woche am besten ist, kann jede Menge Übung helfen, die Gesundheit zu verbessern. Wenn eine Person Herzerkrankungen oder andere gesundheitliche Bedingungen hat, sollte eine sichere Übung mit einem Arzt vor Beginn beginnen.

Essen Sie eine herzgesunde Ernährung

Früchte, Gemüse, Vollkorn und Milchprodukte sind Heftklammern einer gesunden Ernährung. Allerdings ist das Essen von guten Fetten auch wichtig für Herz Gesundheit und Cholesterinspiegel.

Die Ernährung einer Person sollte vor allem ungesättigte Fette, wie die in Fisch, Nüsse, Samen, Avocados und pflanzliche Öle. Diese ungesättigten Fette können die Herzgesundheit verbessern und den Cholesterinspiegel senken.

Gesättigte Fette, die in vielen fetthaltigen Tierprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln gefunden wurden, sollten auf weniger als 10 Prozent der täglichen Kalorien beschränkt sein.

Transfette, die in einigen verpackten und gebratenen Nahrungsmitteln gefunden werden, sollten vermieden werden, da es keine sichere Menge gibt. Diese Fette können das Risiko von hohem Cholesterin und Herzerkrankungen erhöhen.

Erzielen Sie ein gesundes Gewicht

Übergewicht kann jemand ein größeres Risiko von Herzerkrankungen und hohem Cholesterinspiegel. Losing sogar 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts hat gesundheitliche Vorteile.

Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung kann helfen, Körperfett zu verlieren und als Ergebnis, senken Sie eine Person Cholesterinspiegel. Die Leute sollten wählen, um Lebensmittel zu essen, die reich an Nährstoffen sind, und vermeiden Sie kalorienreiche, leere Nährstoff-Junk-Food.

Natürliche Ergänzungen für hohes Cholesterin

Obwohl einige natürliche Ergänzungen zur Bekämpfung von hohem Cholesterin vermarktet werden, wurden nur wenige ausreichend untersucht.

Gealterter Knoblauch-Extrakt

Knoblauch-Extrakt kann helfen, Blut-Cholesterin senken und ist in der Regel gut verträglich durch den Körper.

Knoblauch wurde medizinisch seit der Antike verwendet, und es kann mit der Senkung des Cholesterins des Blutes helfen. Ein Papier in der Avicenna Journal von Phytomedizin Zeigt auf eine Überprüfung von 39 Studien, die gealterten Knoblauch-Extrakt zeigten, konnte das Gesamtcholesterin und LDL reduzieren.

Eine Studie in der Zeitschrift für Ernährung Bestätigt dies, dass der gealterte Knoblauch-Extrakt insgesamt Cholesterin und LDL um 7 und 10 Prozent reduziert. Knoblauch ist gut verträglich, aber die Leute sollten über die Knoblauchergänzungen mit ihren Ärzten sprechen.

Leinsamen

Leinsamen sind winzige Samen, die lösliche Ballaststoffe, Lignane und pflanzenbasierte Omega-3-Fette enthalten. Alle diese Komponenten können einen Einfluss auf die Gesundheit der Arterien oder die Höhe der Blut-Cholesterin haben.

Diese nussigen Aromen Samen können in Kochen, Backen und Smoothies verwendet werden, und ihre Faser Inhalt kann helfen, Cholesterin senken. Eine Studie in Ernährung und Stoffwechsel Dass ein Leinsamen-Getränk insgesamt Cholesterin und LDL-Cholesterin um 12 bzw. 15 Prozent gesenkt hat.

Eine weitere Studie in der Zeitschrift für Ernährung Dass das Fräsen Leinsamen reduziert LDL Cholesterin um 15 Prozent in 1 Monat.

Weil Leinsamen so klein sind und eine harte Außenhülle haben, wird gemahlenes Leinsamen über ganzer Samen empfohlen. Wenn die Samen gemahlen oder gemahlen sind, ist der Körper besser in der Lage, die Nährstoffe im Inneren zu absorbieren.

Lösliche Faser

Die meisten Amerikaner verbrauchen nicht genug Faser, was für eine gesunde Verdauung notwendig ist. Faser wurde auch gezeigt, um LDL-Cholesterin besser als eine fettarme Diät allein zu senken.

Die American Heart Association sagen, dass lösliche Ballaststoffe reduziert LDL-Cholesterin, während unlösliche Ballaststoffe reduzieren das Gesamtrisiko von Herzerkrankungen. Lösliche Faser wird in hohen Mengen in Hafer gefunden. Andere gute Quellen für lösliche Ballaststoffe gehören Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte, wie Bohnen und Erbsen.

Die Leute sollten Vollkornbrot und Nudeln essen und "weiße" oder raffinierte Körner begrenzen. Faserergänzungen können auch dazu beitragen, die Aufnahme von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen zu erhöhen.

Weißdornfrucht

Weißdorn Frucht wurde seit Jahrhunderten verwendet, um Herzgesundheit zu verbessern, aber es kann mit einigen Medikamenten interagieren.

Einige Studien haben festgestellt, dass Weißdorn Cholesterinspiegel im Blut senken kann. Die Blätter, Früchte und Blüten von Weißdorn wurden alle seit Jahrhunderten medizinisch behandelt, um Herzprobleme zu behandeln, einschließlich hohem Cholesterinspiegel.

Obwohl Weißdorn effektiv sein kann, sollten Menschen mit hohem Cholesterin oder Herzerkrankungen einen Arzt fragen, bevor sie diese Ergänzung nehmen.

Es kann mit einigen Medikamenten, einschließlich viele Medikamente verschrieben für Herzerkrankungen interagieren.

Roter Hefe-Reis-Extrakt: Sicherheitsfragen bleiben erhalten

Eine Studie veröffentlicht in Ergänzende und alternative Medizin Festgestellt, dass eine rote Hefe Reis Extrakt gesenkt LDL Cholesterin um 22 Prozent und insgesamt Cholesterin um 15 Prozent in 8 Wochen.

Allerdings warnt das Nationale Zentrum für ergänzende und integrative Gesundheit, dass es schwierig sein kann zu wissen, ob rote Hefe-Reis-Ergänzungen sicher oder wirksam sind.

Einige dieser Produkte wurden gefunden, um einen aktiven Bestandteil zu enthalten, der der gleiche ist wie einer, der in einem cholesterinsenkenden Medikament namens lovastatin gefunden wird. Daher können diese Ergänzungen die gleichen Nebenwirkungen und Drogen-Interaktionen wie Lovastatin verursachen und sind nicht sicher für alle.

Andere rote Hefe Ergänzungen, die untersucht wurden, hatte wenig oder keine der Zutat, aber ob diese Ergänzungen Cholesterin senken konnte war unbekannt. Einige rote Hefe-Reisergänzungen wurden auch gefunden, um Verunreinigungen zu enthalten, die Nierenversagen verursachen können.

Die United States Food and Drug Administration (FDA) nicht überwachen Reinheit oder Qualität von Ergänzungen wie rote Hefe Reis Extrakt. Also, wenn ein Arzt empfiehlt seine Verwendung, sollte eine Person sicherstellen, dass sie es von einer seriösen Quelle zu kaufen.

Zusammenfassung

Viele andere natürliche Produkte wie Kurkuma und Guggul können in der Lage, Cholesterin senken, aber Studien und Forschung auf sie sind begrenzt.

Um Sicherheit und Effektivität zu gewährleisten, sollten die Leute ihren Arzt fragen, welche natürliche Heilmittel am besten für ihre individuellen Lebens- und Gesundheitsbedingungen sein würden.

Die oben aufgeführten Änderungen des Lebensstils werden oft als Teil eines cholesterinsenkenden Behandlungsplans empfohlen.

Kräuter oder andere Ergänzungen sollten jedoch nur mit Genehmigung des Arztes verwendet werden. Natürliche Ergänzungen können mit anderen Medikamenten stören oder unerwünschte und gefährliche Nebenwirkungen bei manchen Menschen verursachen.

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