Ein gemütlicher spaziergang kann stimmung, psychisches wohlbefinden steigern


Ein gemütlicher spaziergang kann stimmung, psychisches wohlbefinden steigern

Forscher sagen, dass das Engagement in leichte körperliche Aktivität, wie ein gemütlicher Spaziergang, kann das subjektive Wohlbefinden steigern.

Regelmäßige Übung gilt als Schlüssel zur Verbesserung und Erhaltung der körperlichen Gesundheit. Wenn es um psychologische Gesundheit geht, aber neue Forschung deutet darauf hin, dass Sie nicht brauchen, um die Turnhalle zu treffen, um die Belohnungen zu ernten.

Forscher von der University of Connecticut (UConn) in Mansfield fanden, dass einfach nur für einen gemütlichen Spaziergang die Stimmung verbessern und das subjektive Wohlbefinden steigern kann, vor allem für Erwachsene, die normalerweise sesshaft sind.

Lead-Studien-Autor Gregory Panza, der Abteilung für Kinesiologie bei UConn, und Kollegen kürzlich berichtet ihre Ergebnisse in der Zeitschrift für Gesundheitspsychologie .

Während eine Reihe von Studien gezeigt haben, dass körperliche Aktivität der psychischen Gesundheit zugute kommen kann, bemerken Panza und Team, dass es unklar bleibt, wie sich die Intensität der körperlichen Aktivität auf das subjektive Wohlbefinden auswirkt, das als eine eigene Bewertung ihres Lebens definiert wird.

Die Forscher beschlossen, diese Vereinigung weiter mit ihrer neuen Studie zu untersuchen, die 419 gesunde, mittelalterliche Erwachsene einschlossen.

Die körperliche Aktivität jedes Erwachsenen wurde über 4 Tage mit Beschleunigungssensoren überwacht, die die Teilnehmer auf den Hüften trugen.

Darüber hinaus haben die Fächer Fragebögen ausgefüllt, die ihre täglichen Übungsroutinen, das psychologische Wohlbefinden, das Niveau der Depression, ob sie Schmerzen und ihre Schwere erlebt haben, sowie das Ausmaß, in dem der Schmerz ihre täglichen Aktivitäten unterbrach,

Leichte, mäßige Aktivität führte zu größter Verbesserung des Wohlbefindens

Die Forscher fanden heraus, dass Erwachsene, die sesshaft waren, das niedrigste Niveau des subjektiven Wohlbefindens und die höchsten Grad der Depression hatten, was darauf hindeutet, dass der Mangel an körperlicher Aktivität die psychische Gesundheit beeinträchtigt.

Insgesamt stellte das Team fest, dass Menschen, die sich mit körperlicher Aktivität beschäftigten, ein größeres subjektives Wohlbefinden zeigten. Allerdings wurde festgestellt, dass die Vorteile der körperlichen Aktivität nach Intensität variieren.

Die Lichtintensitätsaktivität war zum Beispiel mit einem größeren psychologischen Wohlbefinden und einer niedrigeren Depression verbunden, während eine moderate Intensitätsaktivität mit einem höheren psychologischen Wohlbefinden und einer verminderten Schmerzschwere verbunden war.

Die Lichtintensitätsaktivität wurde durch die Studie als gemütlicher Spaziergang definiert, der die Herzfrequenz, das Atmen oder das Schwitzen nicht spürbar erhöht. Moderate-Intensität Aktivität wurde als Gehen eine Meile in 15 bis 20 Minuten, mit einem leichten Anstieg der Herzfrequenz, Atmung und Schwitzen definiert.

Bemerkenswerterweise zeigten die Studienergebnisse, dass sesshafte Erwachsene, die ihre Übungsstufen auf leichte oder moderate Aktivitäten erhöhten, die größten Zunahmen des subjektiven Wohlbefindens zeigten.

Allerdings schien die kräftige Intensitätsaktivität - definiert als Joggen oder lebhaftes Gehen einer Meile in 13 Minuten, mit sehr spürbaren Zunahmen der Herzfrequenz, des Atmens und des Schwitzens - keinen Einfluss auf das subjektive Wohlbefinden zu haben. Doch die Forscher sagen, dass dies nicht unbedingt ein schlechter Befund ist.

"Jüngste Studien hatten eine leicht beunruhigende Verbindung zwischen kräftiger Aktivität und subjektivem Wohlbefinden", sagt Studien-Co-Autor Beth Taylor, Associate Professor für Kinesiologie bei UConn. "Wir haben das nicht in der aktuellen Studie gefunden, die den Einzelnen beruhigt Die kräftige Aktivität genießen und sich über negative Effekte Sorgen machen können."

Übung und Wohlbefinden: Ein "alles ist besser" Haltung könnte am besten sein

Während weitere Studien erforderlich sind, um ein besseres Verständnis davon zu erhalten, wie die Ausübung der Intensität die psychologische Gesundheit beeinflusst, sagen die Forscher, dass ihre Ergebnisse darauf hindeuten, dass wir uns nicht zu hart in der Turnhalle drängen müssen, um unser Wohlbefinden zu stärken.

Die "mehr ist besser" Mentalität kann nicht wahr sein, wenn es um körperliche Aktivität Intensität und subjektives Wohlbefinden kommt. In der Tat, eine "alles ist besser" Haltung kann geeigneter sein, wenn Ihr Ziel ist ein höheres Niveau der subjektiven Wohlbefinden.

Wir hoffen, dass diese Forschung den Menschen hilft, die wichtige öffentliche Gesundheit zu erkennen, die einfach davon ausgeht, keine körperliche Aktivität zu tun, um eine körperliche Aktivität durchzuführen, kann ihr subjektives Wohlbefinden verbessern."

Gregory Panza

Die Forscher bemerken, dass es einige Einschränkungen für ihre Studie gibt. Zum Beispiel wurden Daten aus einem einzigen Zeitpunkt gesammelt, so dass die Forscher nicht in der Lage sind zu sagen, wie körperliche Aktivität das subjektive Wohlbefinden langfristig beeinflussen könnte.

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