Joggen für 30 minuten pro tag könnte zelluläre alterung um 9 jahre verlangsamen


Joggen für 30 minuten pro tag könnte zelluläre alterung um 9 jahre verlangsamen

Forscher sagen, dass das Laufen für 30 bis 40 Minuten über 5 Tage pro Woche könnte zelluläre Alterung um 9 Jahre reduzieren.

Neue Forschung betont weiter die Bedeutung der körperlichen Aktivität, nach der Feststellung, dass Menschen, die hoch aktiv sind, können Jahre aus ihrem biologischen Alter klopfen.

Ein Forscher von der Brigham Young University in Provo, UT, fand, dass das Laufen für 30 oder 40 Minuten jeden Tag für 5 Tage pro Woche die Verkürzung von Telomeren reduzieren und die Zellalterung um 9 Jahre verringern kann.

Telomere sind die Schutzkappen an den Enden der Chromosomen, die fadenartige Strukturen in Zellen sind, die unsere DNA halten. Sie werden oft mit den Plastikspitzen am Ende der Schnürsenkel verglichen, da sie die Enden der Chromosomen vom Ausfransen anhalten und an andere Chromosomen kleben.

Telomere gelten als Marker des biologischen Alters. Als wir älter werden, verkürzt sich die Telomerlänge. Wenn die Telomere zu kurz werden, sind sie nicht mehr in der Lage, Chromosomen zu schützen, die dazu führen können, dass Zellen aufhören zu funktionieren und zu sterben.

Schlechte Lebensstilfaktoren, wie mangelnde Bewegung, können auch zur Telomerverkürzung beitragen, indem sie oxidativen Stress hervorrufen, was die Unfähigkeit des Körpers ist, die durch freie Radikale verursachte Zellschädigung auszugleichen.

Die neue Studie - durchgeführt von Prof. Larry Tucker vom Department of Exercise Sciences bei Brigham - zeigt, wie wichtig körperliche Aktivität für den Schutz vor zellulärer Alterung ist.

Die Ergebnisse wurden vor kurzem in der Zeitschrift veröffentlicht Präventivmedizin .

"Eine kleine Übung wird es nicht schneiden", wenn es darum geht, das biologische Altern zu verlangsamen

Für seine Studie analysierte Prof. Tucker die Daten von 5.823 Erwachsenen, die ein Teil der 1999-2002 National Health and Nutrition Examination Survey waren.

Der Forscher betrachtete die Telomerlänge eines jeden Teilnehmers. Darüber hinaus betrachtete er die Teilnahme der Subjekte an 62 körperlichen Aktivitäten über einen Zeitraum von 30 Tagen, wobei diese Informationen verwendet wurden, um ihre körperlichen Aktivitätsniveaus zu berechnen.

Im Vergleich zu den Teilnehmern, die sesshaft waren, wurden diejenigen, die hoch aktiv waren, telomere Längen, die ein biologisches Alter von 9 Jahren weniger darstellten, und ein biologisches Alter von 7 Jahren weniger im Vergleich zu denen, die mäßig aktiv waren.

Dreißig Minuten Joggen täglich für 5 Tage pro Woche wurde als sehr aktiv für Frauen, während 40 Minuten Joggen jeden Tag für 5 Tage pro Woche wurde als hoch aktiv für Männer.

Prof. Tucker sagt, dass er überrascht war zu entdecken, dass die Telomerlänge zwischen sesshaften Teilnehmern und denen, die mäßig aktiv waren, nicht signifikant unterschiedlich war. Dies deutet darauf hin, dass zum Schutz vor zellulärer Alterung ein hohes Maß an körperlicher Aktivität am besten ist.

Wenn du einen wirklichen Unterschied in der Verlangsamung deines biologischen Alterns sehen möchtest, scheint es, dass eine kleine Übung es nicht schneiden wird. Sie müssen regelmäßig auf hohem Niveau arbeiten.

Wir wissen, dass regelmäßige körperliche Aktivität dazu beiträgt, die Sterblichkeit zu reduzieren und das Leben zu verlängern, und jetzt wissen wir, dass ein Teil dieses Vorteils auf die Erhaltung der Telomere zurückzuführen ist."

Prof. Larry Tucker

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