Beste snacks für menschen mit typ 2 diabetes


Beste snacks für menschen mit typ 2 diabetes

Diabetes kann zu einer breiten Palette von Symptomen wie hohen Blutdruck, Kreislauf Probleme, Nierenschäden, Blindheit und Hautprobleme führen. Aber die richtige Diät kann helfen, diese Symptome zu bewältigen.

Gesunde Snacks für Menschen mit Diabetes können Blutzucker in Schach halten. Sie können auch dazu beitragen, die Schwere der Diabetes-Symptome wie hohen Blutdruck zu reduzieren.

Essen richtig kann sich entmutigend fühlen, vor allem auf den ersten, aber Menschen mit Diabetes können weiterhin genießen eine breite Palette von Snacks.

Lebensmittel mit hohem Proteingehalt

High-Protein-Lebensmittel gehören Nüsse, Hülsenfrüchte, tierische Produkte wie Eier und Käse, und Alternativen zu Fleisch wie Tofu und Pilze.

Hummus, der aus Kichererbsen hergestellt wird, macht einen hervorragenden eiweißreichen Snack.

Gesunde Snacks für Menschen mit Diabetes, die befriedigend und reich an Protein sind:

  • Geröstete Kichererbsen
  • Äpfel oder Sellerie mit Mandel-Butter
  • Mandeln, Walnüsse oder Pistazien
  • Trail Mix, besonders wenn es keine gesüßten Zutaten enthält
  • hart gekochte Eier
  • Truthahn oder geräucherte Lachs-Roll-ups
  • Einfacher Joghurt, besonders griechischer Joghurt
  • Niedrig-Natrium-Hüttenkäse mit frischen Früchten gemischt
  • Gewölbte Avocado und Kirschtomaten
  • Snap Erbsen oder andere rohe Gemüse mit Hummus

Mehrere dieser Optionen können gut funktionieren sowohl als süße und herzhafte Snacks. Honig-geröstete Kichererbsen bieten eine gute Balance von süß und herzhaft. Nüsse können mit Scheiben Käse oder getrockneten Früchten gepaart werden. Hinzufügen von Nüssen oder Obst kann auch Joghurt süßer oder mehr schmackhaft.

Für die Truthahn-Roll-ups können die Menschen dünn geschnittenen Truthahn oder Salat verwenden, um die Pita zu ersetzen. Das Hinzufügen von Hummus und Gemüse macht für einen herzhaften Snack.

Hochfaser-Snacks

Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse sind ausgezeichnete Faserquellen. Ganze Körner, Hafer und einige Früchte sind auch so.

Menschen mit Diabetes können einige dieser High-Faser-Snacks probieren:

Einfacher Joghurt mit Hafer und Früchten, wie Feigen, ist ein High-Faser-Snack, der einer Person helfen kann, sich länger zu fühlen.

  • Smoothies vermischt mit hochfaserigem, nicht-stärkehaltigem Gemüse
  • Gekeimt, Vollkornbrot
  • Vollkorn- oder Bohnenteigwaren
  • Haferflocken, gemischt mit frischen Beeren oder in Scheiben geschnittene Banane für zusätzliche Süße und Faser
  • Avocado-Scheiben
  • Feigen in griechischen Joghurt getaucht
  • Kale- oder Spinat-Chips, die einen Chip-Begierde ohne das hinzugefügte Natrium und Fett erfüllen können
  • Karotten getaucht in Hummus bieten Protein und Ballaststoffe in einem Niedrig-Natrium-Snack
  • Süßkartoffel-Lebensmittel, einschließlich gebackene Süßkartoffel-Pommes, gekochte ganze Süßkartoffeln oder Süßkartoffel-Toast

Zu sub Süßkartoffeln für Toast, Leute sollten Toast dünn geschnitten Süßkartoffel für drei oder vier Zyklen und Top mit regelmäßigen Auswahl von Toppings.

Menschen, die Spinat-, Kohl- oder Weizengras nicht mögen, können ihren Geschmack verbergen, indem sie süße oder zitrusfruchtige Früchte wie Orangen und Mangos zu Smoothies hinzufügen, während sie immer noch eine hochfaserige Ernährung bekommen.

Vollkornbrot und Bohnen-Nudeln sind eine hervorragende Möglichkeit, Kohlenhydrat-Heißhunger zu bewältigen. Um ihren Nährwert zu erhöhen, können die Menschen versuchen, Mandel-Butter zu Vollkornbrot hinzuzufügen, oder mit hochwertigen Bohnen-Nudeln gemischt mit Gemüse zu essen.

Snacks für Diabetes: Die Grundlagen

Gesunde Snacks für Menschen mit Diabetes fördern Gefühle der Fülle, reduzieren alle drängt auf Snack auf ungesunde verpackte Lebensmittel und Süßigkeiten. Es gibt gesunde Lebensmittel in jeder Lebensmittel-Gruppe, so gibt es keine Notwendigkeit zu fühlen wie Diabetes bedeutet, dass angenehme Nahrung.

Kein einziger Snack ist perfekt, und kein Essen kann perfekte Ernährung bieten. Deshalb ist es wichtig, eine Vielzahl von Speisen zu essen und eine Auswahl an Snacks zu probieren.

Gesunde Snacks für Menschen mit Diabetes bieten einen oder mehrere der folgenden Vorteile:

Hohes Fieber

Hoch-Kohlenhydrat-Diäten können Blutzuckerspiegel erhöhen. Faser, die ein Kohlenhydrat ist, ist eine Ausnahme von dieser Regel jedoch.

Hafer Kleie ist hoch in löslichen Ballaststoffen, die hilft, Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Faser kommt in zwei Hauptvarietäten, die beide für Leute mit Diabetes gut sind.

Lösliche Faser findet sich in hohen Niveaus in Haferkleie, Hülsenfrüchten und einigen Früchten. Diese Art von Faser kontrolliert Blutzuckerspiegel und kann Cholesterin senken.

Unlösliche Faser findet sich in hohen Niveaus in Weizenkleie und vielen Früchten und Gemüse. Es kann Verstopfung zu lindern und kann das Risiko von Krebs zu reduzieren.

Weil Faser langsam verdaut wird, kann es Gefühle der Fülle erhöhen. Dies macht es zu einer idealen Snack-Komponente, die Überernährung verhindern kann.

Menschen mit Diabetes sollten pro Tag 25 Gramm (g) oder mehr Ballaststoffe verbrauchen.

Wenig Zucker

Zuckerhaltige Lebensmittel können Blutzucker erhöhen und Gewichtszunahme verursachen. Süßigkeiten wie Kekse, Cupcakes und Süßigkeiten sind offensichtliche Quellen von hohem Zucker.

Menschen mit Diabetes müssen auch auf Kohlenhydrate achten, wie die in Brot, Pasta, Obst, Gemüse und viele andere Lebensmittel gefunden. Kohlenhydrate sind nicht schlecht auf ihre eigenen, aber halten Carb Aufnahme niedrig kann Blutzucker kontrollieren.

Getränke wie Soda, gesüßte Fruchtsäfte und Alkohol enthalten auch ein hohes Zuckergehalt. Hinzufügen dieser Getränke zu einem ansonsten gesunden Snack kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel zu spitzen.

Hohes Protein

Protein unterstützt Gefühle der Fülle zwischen den Mahlzeiten. Es ist der Baustein des Körpers, der gesunde Muskeln, Organe und Haut unterstützt.

Während jeder braucht Protein in ihrer Ernährung, ist Protein besonders wichtig für Menschen, die körperlich aktiv sind oder wer heben Gewichte. Die durchschnittliche Person benötigt mindestens 0,36 g Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Das klappt bei 56 g pro Tag für den durchschnittlichen Mann und 46 g ein Tag für die durchschnittliche Frau.

Allerdings schlägt die Forschung in der Regel vor, dass die Menschen noch mehr verbrauchen sollten als diese minimalen Mengen. Eine Studie von 2005 fand heraus, dass Frauen, die ihre Proteinzufuhr auf 30 Prozent der gesamten Kalorien pro Tag erhöhten 441 weniger Kalorien pro Tag erhöht. Sie haben auch während der 12 Wochen an Gewicht verloren. Es gab keine Follow-up zu bestätigen, wenn diese Frauen den Gewichtsverlust beibehalten, aber.

Erhöhung der Proteinzufuhr kann gesunde Gewichtsabnahme unterstützen und ungesunde Snacks reduzieren.

Niedriges Natrium

Ein großer Prozentsatz der Natriumaufnahme kommt aus Salz, das zu verarbeiteten Nahrungsmitteln hinzugefügt wird, also das Lesen des Nährwertzeichens ist wichtig.

Eine niedrige Natrium-Diät kann den Blutdruck senken, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinfarkt.

Während die Verringerung der Verwendung von Speisesalz kann helfen, so viel wie 75 Prozent der Natriumzufuhr kommt aus salzhaltigen verarbeiteten Lebensmitteln anstatt Zugabe von Salz zu den Mahlzeiten.

Teil Kontrolle

Egal wie gesund ein Snack ist, essen zu viel davon kann zu ungesunde Gewichtszunahme führen. Dies kann den Blutzuckerspiegel stören.

Die Beratung eines Snacks Ernährung Fakten macht es einfacher für Menschen, eine einzige Portion zu essen. Ernährungsfakten geben auch Informationen über Kalorien-, Protein-, Zucker- und Kohlenhydratgehalt.

Weitere Tipps für gesundes Snacking

Gesundes Snacking mit Diabetes ist nicht nur die Wahl der richtigen Lebensmittel. Zu wissen, welche Lebensmittel zu vermeiden, wie man Heißhunger zu verwalten, und wie Flüssigkeitszufuhr beeinflusst Appetit ist auch wichtig.

Die folgenden Strategien unterstützen gesundes Snacking mit Diabetes. Die Menschen sollten darauf abzielen:

  • Trinken Sie während des ganzen Tages viel Wasser. Durst kann sich wie Hunger fühlen, und Trinkwasser kann Gefühle der Fülle unterstützen.
  • Limit Verbrauch von Limonaden, gesüßt Säfte und andere gesüßte Getränke. Kaffee und Tee sind gut in Maßen, aber das Hinzufügen von Zucker, Sahne und andere Aromastoffe können Blutzucker erhöhen.
  • Begrenzung verarbeitete und vorverpackte Lebensmittel. Dies ist der einfachste Weg, um die Natrium- und Zuckeraufnahme zu reduzieren. Halten Sie sich an die gekühlten Abschnitte des Lebensmittelgeschäfts und vermeiden Sie die meisten Gefrierabschnitte.
  • Raum Mahlzeiten gleichmäßig den ganzen Tag, um Blutzuckerspitzen und Spikes zu vermeiden. Es ist vorzuziehen, fünf bis sieben kleine Snacks oder Mahlzeiten statt drei große Mahlzeiten zu essen.
  • Vermeiden Sie gebratene Lebensmittel, besonders gebratenes Fleisch.

⚠️ Der WAHRE Grund für Diabetes Typ 2 / Die Rolle der Ernährung (Video Medizinische Und Professionelle 2019).

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