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Übung steigert die hirnmacht in über 50s, schließt die letzte metaanalyse ab

Im Laufe der Jahre gab es viel Forschung über die potenziellen kognitiven Vorteile der Übung auf geistige Leistung bei älteren Erwachsenen. Insgesamt sind die Ergebnisse nicht eindeutig, aber eine neue Übersicht nimmt einen neuen Blick auf die Daten.

Die jüngste Überprüfung schließt, dass Übung kann in der Tat profitieren die Gehirne von älteren Erwachsenen.

Während wir altern, neigt unsere kognitive Heldentat dazu, einen Schlag zu nehmen. Einen Weg zu finden, diesen Niedergang zu stoppen oder zu reduzieren, würde einen großen Unterschied zu Milliarden von Leben machen.

Eine mögliche Intervention ist Übung, und viele Forscher haben versucht zu beweisen, ob sie den altersbedingten psychischen Rückgang und die neurodegenerativen Bedingungen abwenden kann oder nicht.

Frühe Forschungs- und Metaanalysen zeigten starke, positive Ergebnisse. In den vergangenen Jahren haben jedoch veröffentlichte Rezensionen zum Thema keine derartigen Effekte gemeldet.

Ein neuer Blick auf das Altern und das Gehirn

Nach den Autoren der aktuellen Zeitung wurden kürzlich veröffentlichte Reviews und Meta-Analysen aufgrund ihrer restriktiven Einschlusskriterien nicht eindeutig. Zum Beispiel konzentrierten sich einige auf nur eine Art von Übung, während andere ihre Literatursuche auf einen engen Datumsbereich beschränkten. Die letzte Bewertung erscheint diese Woche in der Britische Zeitschrift für Sportmedizin .

Die neue Analyse wirft ihre Netto-Breite, Blick auf Aerobic-Übung, Widerstandstraining (wie Gewichte), Multikomponenten-Übung (einschließlich sowohl Widerstand und Aerobic-Training), Tai Chi und Yoga.

Um die Auswirkungen dieser Interventionen vollständig zu beurteilen, sahen sie eine Reihe von kognitiven Parametern. Diese beinhalten:

Gehirnkapazität - globale Kognition
Aufmerksamkeit - nachhaltige Wachsamkeit, einschließlich der Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung
Executive-Funktion - mit zielorientierten Verhaltensweisen
Speicher - Speicherung und Abruf
Arbeitsspeicher - der Teil des Kurzzeitgedächtnisses, das sich mit der sofortigen bewussten Wahrnehmungs- und Sprachverarbeitung beschäftigt

Die Analyse des Teams zeigte, dass die Übung die Gehirnkraft von Personen im Alter von 50 und älter verbessert hat, unabhängig von ihrer aktuellen Gehirngesundheit.

Verschreibungsübung

Die Ergebnisse deuteten darauf hin, dass die aerobe Übung die kognitiven Fähigkeiten verbesserte, während das Widerstandstraining einen positiven Einfluss auf die Funktion, das Gedächtnis und das Arbeitsspeicher hatte. Laut den Forschern waren die Ergebnisse stark genug, um zu empfehlen, beide Übungsarten zu verschreiben, um die Gehirngesundheit in über 50 Jahren zu stärken.

Die nächste Frage fragt, wie viel Übung benötigt wird. Nach der Analyse war eine Sitzung von mäßiger bis kräftiger Intensität zwischen 45 und 60 Minuten für die Gesundheit des Gehirns von Vorteil. Tatsächlich hatte jede Frequenz positive Effekte.

Die Autoren kommen zu dem Schluss:

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein Übungsprogramm mit Komponenten der Aerobic- und Resistenz-Typ-Training, von mindestens moderater Intensität und mindestens 45 Minuten pro Sitzung, an so vielen Tagen der Woche wie möglich, für die kognitive Funktion bei Erwachsenen über 50 Jahren vorteilhaft ist Jahre."

Interessanterweise wurde auch Tai Chi gefunden, um die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Dies ist wichtig, weil es als eine schwache Auswirkung von Menschen durchgeführt werden kann, die nicht körperlich mit intensiveren Regimen fertig werden konnten. Allerdings weisen die Autoren darauf hin, dass diese Schlussfolgerung nur auf einer kleinen Anzahl von Studien beruht, was die Erkenntnis weniger robust macht.

Wie Übung den kognitiven Rückgang reduzieren könnte

Obwohl es eine große Debatte über dieses Thema gibt, glauben die Wissenschaftler, dass es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, wie die Übung dazu beitragen könnte, die Demenz und andere degenerative neurologische Zustände abzubauen.

Nach den Autoren der Studie gehören dazu die Förderung der Neurogenese (Wachstum des neuen Nervengewebes), die Angiogenese (Wachstum der neuen Blutgefäße), die synaptische Plastizität (die Fähigkeit der Synapsen, sich im Laufe der Zeit zu stärken oder zu schwächen), verminderte sich entzündungshemmend Prozesse und reduzierte Zellschäden durch oxidativen Stress.

Obwohl die Ergebnisse weithin als positiv angekündigt werden, beachten die Autoren gewisse Einschränkungen für die Studie. Zum Beispiel war die Analyse auf Studien beschränkt, die die betreute Übung betrachteten, und nur diejenigen, die in englischer Sprache veröffentlicht wurden.

Wenn die körperliche Betätigung wirklich den kognitiven Niedergang abwenden kann, wird sie der Bevölkerung zugute kommen. Diese Art von Intervention kann natürlich kostengünstig oder sogar frei sein. Wenn es großflächige Vorteile hat, könnte es ein einfacher Weg sein, das Leben von Millionen älterer Erwachsenen zu verbessern.

Auch wenn die kognitiven Vorteile klein sein können, sind die physischen Vorteile der Übung gut etabliert - so ist es eine Win-Win-Situation entweder Weg.

Erfahren Sie, wie aerobe Übung für die alternde Bevölkerung vorteilhaft sein könnte.