Diät-tipps für psoriasis-arthritis: lebensmittel zu essen und zu vermeiden


Diät-tipps für psoriasis-arthritis: lebensmittel zu essen und zu vermeiden

Psoriasis ist eine Bedingung, die rote, juckende Flecken der Haut verursacht, am häufigsten an den Ellbogen, Knie und Kopfhaut. Einige Arten von Psoriasis verursachen schmerzhafte, skalenähnliche Hautausschläge, die knacken und bluten, während andere weiße Beulen, Blasen oder kleine rote Punkte verursachen.

Überall zwischen 6-39 Prozent der Menschen mit Psoriasis wird auch entwickeln Psoriasis Arthritis (PsA). Diese zusätzliche Bedingung verursacht Schwellungen, Schmerzen und Steifheit in den Gelenken.

Menschen mit Psoriasis und PsA können ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, hohen Blutdruck und Diabetes. Die gemeinsame Verbindung zwischen all diesen Bedingungen ist eine Entzündung.

Es gibt keine spezifische Diät, die Psoriasis oder PsA verursacht oder behandelt.

Lebensmittel zu essen

Eine gesunde Ernährung mit Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Samen wird für Menschen mit PsA empfohlen.

Die Lebensmittel, die gut für die Behandlung von PsA sind die gleichen Lebensmittel, die das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs durch die Verringerung der Entzündung zu reduzieren.

Die Basis der Ernährung einer Person sollte beinhalten:

  • Gemüse und Früchte in verschiedenen Farben
  • Hülsenfrüchte
  • Fisch
  • Bohnen
  • Nüsse und Samen

Es ist am besten, mit gesunden Fetten zu kochen, wie z. B. extra natives Olivenöl, unraffiniertes Kokosöl oder Avocadoöl.

Die Leute sollten ihre Speisen mit frischen Kräutern und Gewürzen wie Ingwer, Kurkuma, Zimt, Rosmarin, Oregano, Knoblauch und Salbei würzen.

Lebensmittel mit hohem in diätetischen Antioxidantien sind der Schwerpunkt einer entzündungshemmenden Ernährung.

Menschen mit PsA mögen diese Entzündungskämpfer in ihre Diäten aufnehmen:

Grüner Tee oder Matcha

Tee enthält Catechine, starke Antioxidantien bekannt für mit nützlichen entzündungshemmenden und Antikrebs Eigenschaften. Grüner Tee kann auch eine anti-arthritische Wirkung durch den Schutz gegen Entzündungen haben.

Matcha ist eine Form ein gepuderter grüner Tee, der noch mehr gesundheitliche Vorteile haben kann. Im Gegensatz zu traditionellen Tee, werden Matcha-Blätter körperlich gegessen, anstatt nur in Wasser getränkt zu werden.

Allerdings ist Matcha modisch geworden und wird zu Kuchen, Keksen und sogar Donuts hinzugefügt. Folglich, nur weil das Essen hat Matcha in es bedeutet nicht, dass es gesund ist.

Avocado

Avocado ist die einzige Frucht, die gesundes, nützliches Fett bietet. Avocados haben nach oben von 20 verschiedenen Vitaminen und Mineralien und sind besonders hoch in Kalium, Lutein, Beta-Carotin und Vitamine C, E und K.

Grüne

Leafy Greens wie Kale, Spinat, Schweizer Mangold, Rübengrün und Collard Greens sind die besten für Leute, die mehr Vitamine, Mineralien und Antioxidantien hinzufügen möchten.

Nur eine halbe Tasse Collard Greens bietet rund 662 Prozent der täglich empfohlenen Vitamin K Aufnahme.

Sprossen und die Sämlinge von Gemüse und Kräutern, sonst bekannt als Mikrogreens, enthalten oft eine noch höhere Konzentration von Nährstoffen im Vergleich zu den ausgewachsenen Arten.

Fettiger Fisch

Das gesunde Fett in Lachs, Forelle und Hering ist gut für Herzgesundheit. Es gibt auch entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren

Ingwer

Ingwer ist hoch in Antioxidantien und enthält mindestens 14 gesunde bioaktive Verbindungen, die ihre entzündungshemmenden Kräfte verstärken.

Drei dieser besonderen Verbindungen sind Gingerol, Shogaol und Paradol.

Lebensmittel zu vermeiden

Cookies und Kuchen, die zur Gewichtszunahme beitragen können, sollten von Personen mit PsA vermieden werden.

Es gibt auch Lebensmittel, die Entzündungen verursachen können, sowie verschlechtern oder erhöhen das Risiko von entzündlichen Bedingungen. Dazu gehören gesättigte Fette aus verarbeiteten Lebensmitteln, einfache Kohlenhydrate, Zucker und Alkohol.

Jedes dieser Lebensmittel kann auch zur Gewichtszunahme beitragen. Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sind mit Psoriasis assoziiert und fettleibige Menschen haben ein erhöhtes Risiko für Psoriasis und PsA.

Gewichtsverlust durch Ernährung und Bewegung wurde gezeigt, um insgesamt Entzündungen sowie Psoriasis und PsA-Symptome zu verringern. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung deutet jedoch darauf hin, dass der Gesamtnachweis, der dies unterstützt, begrenzt ist.

Lebensmittel, die für Menschen mit PsA zu vermeiden sind:

  • Zuckerhaltige Getränke und Soda
  • Weißbrot, weißer Reis und andere verarbeitete oder angereicherte Brotprodukte
  • Verpackte Kekse, Kuchen und Snacks
  • Verarbeitete Fleischsorten wie Speck, Würstchen und Hot Dogs
  • Süßigkeiten
  • fritiertes Essen
  • Alkohol, besonders Getränke mit Zucker

Pflege eines gesunden Darms

Die Gesundheit des Darms spielt eine große Rolle in der Gesamtgesundheit, einschließlich des Immunsystems, des Stoffwechsels und des Gewichts. Die Bakterien im Darm spielen eine wichtige Rolle, um sicherzustellen, dass der Körper funktioniert, wie es sollte.

Es gibt eine riesige Anzahl von Bakterienzellen im menschlichen Körper. Diät direkt auf diese wichtige Gemeinschaft von Zellen.

Eine Studie veröffentlicht in Arthritis & Rheumatologie Verglichen die Darmbakterien von gesunden Menschen mit denen mit PsA. Die Autoren fanden heraus, dass Menschen mit Psoriasis und PsA weniger vielfältige Bakterien als gesunde Menschen hatten.

Mehrere Arten von gesunden Bakterien, die identifiziert wurden, um bei Menschen mit PsA niedriger zu sein, wurden auch bei Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn niedrig gefunden.

Wenn Leute Lebensmittel wie Weißbrot und andere einfache Kohlenhydrate essen, werden diese schnell verdaut. Das bedeutet, dass sie es nicht einmal zum Ende des Verdauungssystems machen, wo die nützlichen Bakterien leben. Wenn jemand eine faserarme Diät isst, sind sie im Wesentlichen verhungern diese gesunden Bakterien.

Verstopfung oder Durchfall kann Zeichen sein, dass eine Person ungesunde Darm Bakterien hat.

Zeichen, dass jemand ungesunde oder unausgewogene Darmbakterien haben kann:

  • Chronische Verstopfung oder Durchfall
  • Krank sein mehrmals im Jahr oder verlängerte Symptome
  • Jüngsten Einsatz von Antibiotika
  • Autoimmune Bedingungen

Lebensmittel zu essen, um gut Gesundheit zu verbessern gehören die folgenden:

  • Gemüse und Früchte : Faser aus einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln zu erhalten hilft, die Vielfalt der Bakterien im Darm zu erhalten und zu ernähren.
  • Fermentierte Lebensmittel : Kimchi, Kefir, Kombucha, Sauerkraut und Miso enthalten nützliche Bakterien.
  • Bohnen und Hülsenfrüchte : Hoch in Faser, Bohnen und Hülsenfrüchte füttern auch die gesunden Bakterien.

Probiotika

Menschen mit PsA können auch beginnen, ein Probiotikum zu helfen, ihre Darm Bakterien zu steigern. Verschiedene Stämme von Bakterien haben unterschiedliche Arbeitsplätze, so dass die Menschen ein Probiotikum finden sollten, das viele verschiedene Stämme enthält.

Eine Person kann auch ein Probiotikum finden, das sich besonders auf ihre Bedürfnisse stürzt. Menschen mit PsA sollten mit ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater sprechen, um ein Probiotikum zu finden, das angemessen ist.

Zusammenfassung

Es gibt keine spezifische vorgeschriebene Diät für PsA. Jedoch kann das Essen einer entzündungshemmenden Diät, die in pflanzenbasierten Nahrungsmitteln hoch ist, Symptome verringern und das Risiko von weiteren Komplikationen verringern.

Pflanzenbasierte Lebensmittel umfassen Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Samen und unraffinierte Öle.

Akute Darmentzündung vermeiden durch Ernährung (Video Medizinische Und Professionelle 2023).

Abschnitt Probleme Auf Medizin: Krankheit