Kohlenhydrate helfen dem körper nach intensivem training zu erholen


Kohlenhydrate helfen dem körper nach intensivem training zu erholen

Verlängerte, intensive körperliche Bewegung ist für unser Immunsystem herausfordernd. In der Tat, Beweise deuten darauf hin, dass für eine kurze Zeitspanne unmittelbar nach einem Training, unser Körper ist anfälliger für Krankheiten. Neue Forschung untersucht die besten Strategien für die Wiederherstellung nach intensiven Übung.

Neue Forschung deutet darauf hin, dass Lebensmittel hoch in Kohlenhydrate hilft dem Körper, sich nach anstrengenden körperlichen Aktivität zu erholen.

Auf lange Sicht ist die körperliche Betätigung für unsere Gesundheit äußerst nützlich. Wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass moderate bis intensive körperliche Aktivität das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und verschiedenen Formen von Krebs verringert, und es verbessert die Langlebigkeit insgesamt.

Doch unmittelbar nach einem Training - vor allem im Falle von sportlichen, Ausdauertraining - ist das Immunsystem des Körpers angespannt. Schwere Übung verursacht intensiven physiologischen Stress, der mit einem hohen Infektionsrisiko und einer Gesamtimmunodepression verbunden war.

Da die Ernährung fast alle Aspekte des körpereigenen Immunsystems beeinflusst, ist die Erforschung der Auswirkungen von Nährstoffen auf die Fähigkeit des Körpers, sich zu erholen, von großer Bedeutung.

Eine solche Studie wurde vor kurzem in der Zeitschrift für Angewandte Physiologie

Die Forschung wurde von Dr. Jonathan Peake und Dr. Oliver Neubauer vom Institut für Gesundheit und Biomedizinische Innovation an der University of Technology in Australien in Australien durchgeführt und umfasst eine Überprüfung bestehender Studien über Bewegung und Immunität.

Die Wirkung einer intensiven Übung auf das Immunsystem des Körpers

Die Analyse bestätigt die Vorstellung, dass eine intensive Übung eine kurze Zeit der Immundepression während der Nachausübung verursacht, und dass wiederholte Episoden von intensiver körperlicher Aktivität das Risiko einer Krankheit erhöhen können.

Allerdings weist die Forschung auch darauf hin, dass mit Ausnahme von Speicheldrüsen-Immunglobulin A die exakten biologischen Marker, die diese Immundepression signalisieren, noch nicht identifiziert wurden.

Die Forschung bestätigt auch, dass die Übung die Immunblutzellzahl erhöhen und verringern kann. Speziell erhöht es das Niveau des zirkulierenden Neutrophils und der Monozyten, reduziert aber die zirkulierenden Lymphozyten während der Regeneration.

Allerdings, wie die Lead-Autor erklärt, die Studien überprüft nicht die gemeinsame Überzeugung, dass regelmäßige Bewegung - ohne ausreichende Pausen dazwischen, damit der Körper wieder normal - schwächt das Immunsystem.

"Die Menschen haben oft weniger natürliche Killer weiße Blutkörperchen nach einem Training, aber wir glauben jetzt, dass sie sich in andere Teile des Körpers bewegen, anstatt zerstört zu werden", erklärt Dr. Peake. "Übung ist eine Form von Stress und kräftigerer Übung Schafft mehr physiologischen Stress, der physiologische und biochemische Veränderungen im Körper verursacht ", fügt er hinzu." Um die potenziellen Bedrohungen, die diese Veränderungen hervorheben, zu bewältigen, können sich die Immunzellen einfach aus dem Blutkreislauf in die Lunge ziehen."

Diese Veränderungen der Immunfunktion, die auf die Verlagerung von Immunzellen hindeuten, wurden durch die Beurteilung der isolierten Zellen ex vivo und im Blut festgestellt. Es gibt einige Hinweise darauf, dass die gleichen Ergebnisse in vitro erhalten wurden, aber die Autoren weisen darauf hin, dass mehr Beweise erforderlich sind, um dies zu überprüfen.

Carbs lindern Übung-induzierte Immundepression

Dr. Peake warnt davor, dass trotz der Versuche des Körpers, sich sofort nach dem Training zu schützen, die intensive körperliche Aktivität den Körper anfälliger für Infektionen hat:

Dies lässt unseren Körper anfällig für Infektionen und im Allgemeinen, je anstrengender die Übung, desto länger dauert es, bis das Immunsystem wieder normal wird. Epidemiologische Erkenntnisse deuten darauf hin, dass eine regelmäßige mäßige Übung gegen die Erkrankungen der oberen Atemwege schützt, wie die Erkältung, während regelmäßige intensive Übung das Risiko von Erkrankungen der oberen Atemwege erhöht."

Die effektivste Ernährungsweise, diese negativen Veränderungen im Immunsystem zu vermeiden, scheint der Konsum von Kohlenhydraten zu sein. Die Forschung Überprüfung zeigt, dass der Konsum von Kohlenhydraten während oder sofort nach der Übung reduziert Übung-bezogene Immunschwäche und hilft dem Körper zu erholen.

Co-Lead-Autor Dr. Neubauer erklärt, dass dies besonders hilfreich für Menschen ist, die eine hochintensive Tätigkeit für Sitzungen von 90 Minuten oder mehr durchführen:

"Zwischen 30 und 60 Gramm Kohlenhydrate jede Stunde während der Übung helfen, die normale Immunfunktion zu unterstützen. Beispiele für Kohlenhydrate, die während des Trainings verbraucht werden könnten, umfassen kohlenhydrathaltige Flüssigkeiten, Gele und Stäbe, die aus verschiedenen Kohlenhydraten wie Glukose und Fructose bestehen, Bananen können auch den Job machen ", fügt Neubauer hinzu.

Dr. Peake erklärt, dass der Grund, warum Kohlenhydrate so vorteilhaft sind, dass sie Blutzuckerspiegel aufrechterhalten können. "Mit einem stabilen Blutzuckerspiegel verringert sich die Stressreaktion des Körpers, was wiederum eine unerwünschte Mobilisierung von Immunzellen moderiert Es war zu bestätigen, dass dies auch hilft, Infektionen und Krankheiten zu verhindern ", sagt Dr. Peake.

Insgesamt scheinen jedoch Kohlenhydrate einen bewährten Vorteil zu haben, vor allem für Athleten.

Der Konsum von Kohlenhydraten in den ersten Stunden sofort nach anstrengenden Übung hilft auch, die Immunfunktion wiederherzustellen. Dies ist besonders wichtig in Situationen, in denen die Erholungsdauer zwischen zwei aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten kurz ist, was bei Athleten oft der Fall ist."

Dr. Oliver Neubauer

Erfahren Sie, warum gerade 20 Minuten Übung genug ist, um Entzündungen zu reduzieren.

Die Wahrheit über Kohlenhydrate - so verlierst du keine Muskelmasse mehr! (Video Medizinische Und Professionelle 2018).

Abschnitt Probleme Auf Medizin: Medizinische übung