Tipps zur motivation mit depressionen


Tipps zur motivation mit depressionen

Depression ist ein medizinischer Zustand, der eine Person dazu bringt, Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Verlust der Motivation zu erleben.

Mehr als nur ein vorübergehender Fall des Blues, kann Depression langlebig sein. Es kann die Fähigkeit einer Person beeinflussen, tägliche Aktivitäten durchzuführen und kann zu Selbstmordgedanken führen.

Eines der Markenzeichen Symptome mit Depressionen verbunden ist anhaltende Mangel an Motivation. Ohne den Wunsch oder die Bereitschaft, regelmäßige Aufgaben zu vervollständigen, kann eine Person tiefer in ihre Depression versinken.

Die zugrunde liegenden Themen, die Depressionen begleiten, müssen zuerst angesprochen werden und dann können Lifestyle- und Wellness-Maßnahmen genutzt werden, um einem Individuum mit Depressionen zu helfen, ein motivierteres Leben zu führen.

Vorteile der körperlichen Aktivität

Kleine Übungen durch den Tag, wie ein 10-minütiger Spaziergang, kann dazu beitragen, stimmungsstarke Chemikalien zu erhöhen.

Laut einer Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Psychologie , Körperliche Aktivität kann helfen, Menschen besser zu bewältigen und zu verbessern Motivation in denen mit Depressionen.

Übung ist ein natürlicher Weg, um stimmungsfördernde Chemikalien zu erhöhen, die einige der Auswirkungen der Depression reduzieren können.

Statt sich auf eine große Trainingseinheit zu konzentrieren, kann eine Person die Übung in kleine Gelegenheiten während des Tages brechen.

Beispiele beinhalten:

  • Einen 10-minütigen Spaziergang um den Block
  • Stretching während Fernsehwerbung
  • Musik hören und für 10 Minuten zu tanzen
  • Schaffung von Fitness "Stationen", wo eine Person fünf verschiedene Übungen für 2 Minuten zu einer Zeit

Durch die Festlegung realistischer Ziele für körperliche Aktivität und Fokussierung auf kurze, einfache Ausübung Optionen, Menschen mit Depressionen können besser in der Lage, ein Trainingsprogramm abzuschließen.

Sobald eine Person begonnen hat, sich in Bewegung zu engagieren, können sie sich auf neue Übungsmöglichkeiten verteilen, die sie genießen. Eine Übungsklasse zu nehmen oder eine Krafttrainingsroutine zu starten, kann einige zukünftige Ziele sein, die ihre körperliche Aktivität und das allgemeine Wohlbefinden ausbauen könnten.

Sozialisieren

Ich suche die Unterstützung von anderen kann helfen, eine Person mit Depressionen fühlen sich besser und mehr motiviert im Leben. Sie wissen, dass sie ein soziales Netzwerk haben, das sich um ihr Leben und ihre Gesundheit kümmert, kann einen tiefen Einfluss auf die Motivation haben.

Gehen zu einer großen Party oder anderen gesellschaftlichen Treffen kann für eine Person, die mit Depressionen zu kämpfen überwältigen. Menschen in kleineren Gruppen zu sehen, wie zum Beispiel zu einem Film, zum Kaffee oder zum Besuch eines Museums, kann einer Person helfen, sich weniger ängstlich und isoliert zu fühlen.

Eine Person muss nicht viele Freunde machen, um sich besser zu fühlen, sondern stattdessen auf die Stärkung bestehender Freundschaften mit Lieben zu konzentrieren. Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen und "aufzuholen" kann einer Person helfen, sich mehr mit der Welt zu beschäftigen.

Vermeidung von Depressionen auslöst

Kleine Geselligkeit wird für Menschen mit Depressionen empfohlen. Große Versammlungen mit Alkohol und Freizeitdrogen werden nicht empfohlen.

So wie es Möglichkeiten gibt, die Motivation mit Depressionen zu verbessern, gibt es einige Verhaltensweisen, die Depressionen verschlechtern und Motivation verringern können.

Drogen und Alkohol

Während jeder kann eine vorübergehende "hohe" Empfindung, Missbrauch von Drogen oder Alkohol kann von einem tiefen Tief, die Symptome verschlimmern kann gefolgt werden.

Drogen und Alkohol können auch negativ mit Medikamenten interagieren eine Person kann für Depressionen nehmen. Das macht Depressionen noch schwerer zu behandeln.

Schlafmangel

Weil Energieniveaus oft betroffen sind, wenn eine Person Depressionen hat, die Aufrechterhaltung der Energie, wann immer möglich, kann sehr wichtig sein. Nicht genug Schlaf ist ein Faktor, der die Energieniveaus beeinflussen kann. Die "richtige" Schlafmenge kann von Person zu Person und ihrem Alter variieren. Allerdings versucht, zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen ist ein gutes Ziel für immer genug Ruhe.

Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlaf sind:

  • Je nach Tag mehr als 30 Minuten zu schlagen. Napping kann eine Person aus dem Bett gehen und verhindern, dass sie genug tiefen Schlaf für das Gehirn.
  • Gleich zu jeder Zeit schlafen und gleichzeitig aufwachen. Diese Muster helfen, den Körper einer Person zu "trainieren", wenn es Zeit ist, zu schlafen. Die Aufrechterhaltung einer Schlafroutine kann auch sicherstellen, dass eine Person genug Schlaf bekommt.
  • Starten einer entspannenden, regelmäßigen Schlafenszeit Routine. Beispiele können auch ein Bad nehmen oder ein Buch lesen, bevor sie schlafen gehen. Helfen Sie dem Gehirn und Körper Wind nach unten können den Schlaf zu verbessern.
  • Mit leichten Cues, um die Wachsamkeit während des Tages zu erhöhen und den Schlaf nachts zu fördern. Wenn eine Person sich bemüht, während des Tages natürliches Sonnenlicht zu sehen, kann dies die Wachsamkeit erhöhen. In der Nacht, so dass der Raum kühl und dunkel kann helfen, schlafen und Cue das Gehirn, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.

Stress

Stress kann schwer auf eine Person mit Depression wiegen. Diejenigen mit Depressionen wollen oft alle Situationen in ihrem Leben kontrollieren oder versuchen, Perfektion zu erhalten. Wenn kein Ziel auftritt, kann Depression übernehmen.

Stress zu reduzieren und realistische Erwartungen zu schaffen, kann dazu beitragen, die Motivation zu steigern. Beispiele für Möglichkeiten zur Stressabbau sind:

  • Übende Entspannungstechniken, die helfen, den Geist zu beruhigen. Beispiele sind das Hören von beruhigender Musik, Meditieren, Tiefenatmung oder Üben von Yoga.
  • Zählen auf 10, wenn Perioden von überwältigendem Stress und Angst auftreten. Wenn das Zählen auf 10 nicht diese Gefühle nachlassen, fahren Sie mit 20 fort.
  • Identifizierung von negativen Gedanken und versuchen, die positiven in einer Situation zu finden. Die Wahl eines positiven Mantra oder Sprichwort kann helfen, diese negativen Gedanken zu ersetzen.
  • Freiwilligenarbeit in der Gemeinde kann helfen, eine Person zu fühlen, dass sie gut in der Welt sind. Sie können neue Leute treffen und Arbeit finden, die sie genießen.
  • Im Gespräch mit Freunden und Lieben, die sich ernsthaft um die Person kümmern und sehen, dass sie sich besser fühlen. Vermeiden von denen, die negativ sind oder Stresssituationen schaffen, können auch helfen.

Nachdenken an einem Tag und versuchen, gute Dinge zu finden oder Chancen, dankbar zu sein, ist eine andere Option. Einige Beispiele könnten auch drei "gute" Dinge für die Woche oder drei "lustige" Dinge. Nach einem Artikel in der Journal of Happiness Studies , Sehen Tage auf diese Weise erhöhtes Glück in denen mit Depressionen.

Wann immer möglich, die Betreuung von sich selbst und Gesundheit kann die Motivation, wenn eine Person kämpft mit Depressionen zu verbessern.

Einen Arzt aufsuchen

Der erste und wichtigste Tipp ist, die zugrunde liegende Depression zu behandeln. Depression ist eine Bedingung, die das Gleichgewicht von Neurotransmittern beeinflusst, oder Chemikalien, die die Stimmung im Gehirn kontrollieren.

Depression ist ein medizinischer Zustand und sollte von einem medizinischen Fachpersonal behandelt werden.

Das bedeutet, dass kämpfende Depression mehr als nur "wollen" fühlen sich besser oder mehr motiviert. Es gibt Behandlungen für die Bedingung, die helfen können, Neurotransmitter zu regulieren, die eine Person besser fühlen und somit die Motivation erhöhen können.

Einige Leute sehen ihre primäre Pflege professionelle, die ihre Depression behandeln können.

Andere können ihre primäre Pflege Arzt für eine Überweisung an einen Psychiater, ein Arzt, der auf psychische Gesundheit spezialisiert fragen. Diese Ärzte können die Depressionssymptome einer Person bewerten und Medikamente verschreiben, die Symptome reduzieren können.

Beispiele für diese Medikamente sind:

  • Norepinephrin-Dopamin-Wiederaufnahmehemmer (NDRIs): Diese Medikamente erhöhen die Mengen der Neurotransmitter Dopamin und Norepinephrin im Gehirn. Ein Beispiel für diesen Medikamententyp ist Bupropion (Wellbutrin).
  • Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs): Diese Medikamente erhöhen den Serotoninspiegel, einen Neurotransmitter im Gehirn. Beispiele umfassen Fluoxetin (Prozac), Paroxetin (Paxil) und Sertralin (Zoloft).
  • Monoaminoxidase-Inhibitoren (MAOIs): Diese Medikamente reduzieren die Menge eines Enzyms, bekannt als Monoaminoxidase im Körper. Dies erhöht die Menge an mehreren Neurotransmittern. Beispiele sind Tranylcypromin (Parnat) und Phenelzin (Nardil).

MAOIs sind mit größeren Nebenwirkungen verbunden als einige andere Medikamente und Menschen, die diese Art von Medikamenten verschrieben werden, müssen auch eine strenge Diät einhalten müssen.

Dies sind nur einige Beispiele für Medikamente zur Behandlung von Depressionen. Ärzte können mehr als ein Medikament verschreiben, um die richtige Kombination für eine Person zu finden.

Wann eine Notfallbehandlung zu suchen

Trotz der besten Bemühungen einer Person, Depressionen zu bewältigen, können schädliche und gefährliche Gedanken manchmal übernehmen. Wenn dies der Fall ist, sollte eine Person Notfall medizinische Aufmerksamkeit zu suchen.

Beispiele für Zeiten, in denen eine Person 911 anrufen soll:

  • Wenn eine Person Gedanken hat, sich selbst zu verletzen
  • Wenn eine Person Stimmen hört oder Dinge sieht, die nicht da sind
  • Wenn eine Person fühlt, als ob sie besser wäre tot und hat Gedanken, Selbstmord zu begehen

Wenn eine Person diese Gedanken mit einem geliebten Menschen teilt, sollten sie den geliebten Menschen in die nächstgelegene Notaufnahme bringen oder 911 anrufen. Die Person sollte nicht allein gelassen werden, bis sie an einem sicheren Ort sind, wo medizinische Fachkräfte für sie sorgen können.

4 Tipps gegen Stress und Depressionen! - Stress abbauen und Depressionen bekämpfen (Video Medizinische Und Professionelle 2018).

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