Magnesium glycinate: verwendungen, vorteile und nebenwirkungen


Magnesium glycinate: verwendungen, vorteile und nebenwirkungen

Magnesium ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der benötigt wird, um sicherzustellen, dass der Körper gesund bleibt. Es ist wichtig für viele Körperprozesse, einschließlich der Regulierung der Muskel- und Nervenfunktion, des Blutzuckerspiegels, des Blutdrucks und der Herstellung von Protein, Knochen und DNA.

Wenn eine Person gefunden wird, Magnesium mangelhaft zu sein, ist das beste Mittel, Magnesium natürlich zu erhalten. Magnesium, das natürlich von der Nahrung absorbiert wird, ist nicht schädlich und wird im Urin ausgeschieden, auch wenn es in hohen Niveaus verbraucht wird.

Magnesium ist auch in einer Vielzahl von verschiedenen Formen, einschließlich Multivitamin-Mineral-Ergänzungen und andere Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Ergänzungen können denen helfen, die unter Mangel leiden. Eine Ergänzung, die oft verwendet wird, ist Magnesiumglycinat.

Verwendung von Magnesiumglycinat

Magnesiumglycerinat kann als Mineralzusatz erhältlich sein.

Magnesiumglycinat wird oft verwendet, weil es die am besten absorbierte Form von Magnesium und einer der sanftesten auf dem Bauch ist.

Im Gegensatz zu anderen Formen von Magnesium, kann es nicht verursachen, wie viele Nebenwirkungen, wie Magen-Darm-Not oder lose Stühle. Diese Eigenschaft macht Magnesium glycinate eine gute Ergänzung für bariatric Chirurgie Patienten.

Menschen, die Nierenprobleme haben, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Magnesiumglycinat einnehmen. Wenn sie zu viel Magnesium verbrauchen, können sie Schwierigkeiten haben, den Überschuss auszutauschen.

Risiken und Komplikationen

Nur ein Arzt sollte Magnesiummangel diagnostizieren. Sie können Blutuntersuchungen nehmen sowie den richtigen Aktionsplan identifizieren, um Magnesiumspiegel wieder auf Kurs zu bekommen.

Hohe Mengen an diätetischen Magnesiumpräparaten, einschließlich Magnesiumglycinat, können nachteilige Nebenwirkungen wie Diarrhö, Übelkeit und Magenkrämpfe verursachen. Extrem hohe Ansaugungen von Magnesium können zu unregelmäßigem Herzschlag und Herzstillstand führen, was sehr gefährlich sein kann.

Magnesiumglycinat und andere Ergänzungen können auch mit einigen Medikamenten interferieren oder interagieren. Diese beinhalten:

  • Bisphosphonate werden zur Behandlung von Osteoporose eingesetzt. Der Körper absorbiert diese Medikamente nicht gut, wenn sie zu nah an Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten genommen werden, die eine hohe Menge Magnesium enthalten.
  • Antibiotika Diese können nicht vom Körper aufgenommen werden, wenn sie zu früh vor oder nach einer Magnesiumergänzung eingenommen werden.
  • Diuretika können den Verlust von Magnesium durch den Urin erhöhen oder verringern.
  • Verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von saurem Reflux oder Magengeschwüren können zu niedrigen Blutspiegel von Magnesium führen, wenn über einen langen Zeitraum genommen.
  • Extrem hohe Dosen von Zinkergänzungen können die Absorption und Regulierung von Magnesium im Körper stören.

Vorteile

Einige Lebensmittel, in denen Magnesium natürlich vorkommt, sind Avocados, Bananen, dunkle Blattgrünsamen, Samen, Bohnen und Fische.

Manche Menschen profitieren mehr von Magnesium-Glycinat als andere und es kann einen positiveren Effekt auf ihre Gesundheit haben. Dazu gehören Personen mit folgenden Bedingungen:

  • Hoher Blutdruck oder Herzerkrankungen: Magnesium ergänzt kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken eine kleine Menge.
  • Typ 2 Diabetes: Menschen mit höheren Mengen an Magnesium in ihrer Ernährung können tatsächlich ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes senken. Magnesium hilft, Zucker zu brechen und kann das Risiko der Insulinresistenz verringern.
  • Osteoporose: Magnesium spielt eine Rolle bei der Entwicklung von gesunden Knochen, und Menschen mit höherem Magnesium können eine höhere Knochenmineraldichte haben. Dies ist wichtig, um das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose zu reduzieren.
  • Migräne-Kopfschmerzen: Menschen, die Migräne-Kopfschmerzen haben manchmal haben geringe Mengen an Magnesium in ihrem Blut und anderen Geweben. Ergänzungen können helfen, die Häufigkeit von Migräne zu reduzieren.
  • Depression: Unzureichende Mengen an Magnesium scheinen Serotoninspiegel zu senken, und Antidepressiva haben gezeigt, dass sie das Hirnmagnesium erhöhen.

Die Messung von Magnesiumspiegel ist nicht einfach, da Magnesium in den Zellen oder den Knochen statt im Blutkreislauf gefunden wird. Es ist möglich, dass Blutuntersuchungen irreführend sind.

Ärzte werden in der Regel Serum-Magnesium-Konzentrationen im Blut, Speichel oder Urin zu helfen, die beste Bestimmung zu machen.

Es ist wichtig, dass ein Arzt die endgültige Diagnose als die Symptome, die häufig mit Mangel verbunden sind, könnte mit einem anderen Gesundheitsproblem zusammenhängen.

Magnesium im Körper

Die empfohlene Tagesmenge an Magnesium hängt vom Alter und Geschlecht der Person ab. Die National Institutes of Health (NIH) bieten Leitlinien für die tägliche empfohlene Menge in Milligramm (mg) unten.

Lebensabschnitt Empfohlener Betrag
Kleinkinder 7-12 Monate 75 mg
Kinder 1-3 Jahre 80 mg
Kinder 4-8 Jahre 130 mg
Kinder 9-13 Jahre 240 mg
Teen Jungs 14-18 Jahre 410 mg
Teen Mädchen 14-18 Jahre 360 mg
Männer 400-420 mg
Frau 310-320 mg
Schwangere teenager 400 mg
Schwangere Frau 350-360 mg
Stillende Teenager 360 mg
Stillende Frauen 310-320 mg

Magnesium findet sich natürlich in vielen üblichen Speisen. Die meisten Menschen können die empfohlene tägliche Dosierung erhalten, indem sie Magnesium-reiche Lebensmittel in ihre tägliche Ernährung einbeziehen.

Häufige Lebensmittel, die Magnesium enthalten, sind:

  • Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen
  • Vollkorn
  • Spinat und anderes Blattgemüse
  • Verstärktes Frühstücksgetreide und andere angereicherte Lebensmittel
  • Milch, Joghurt und andere Milchprodukte

Magnesiummangel

Nach dem NIH, die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten nicht bekommen die empfohlene Menge an Magnesium aus ihrer täglichen Ernährung. Männer älter als 70 und Teenager-Mädchen sind am ehesten zu niedrigen Einnahmen von Magnesium haben.

Das Erhalten von zu wenig Magnesium verursacht normalerweise keine nachteiligen Symptome im Körper. Der Körper verliert eine gewisse Menge Magnesium jeden Tag aufgrund normaler Körperfunktionen, wie Muskelbewegung, Herzschlag und Hormonproduktion. Obwohl nur eine geringe Menge Magnesium benötigt wird, ist es wichtig, Magnesiumspiegel aufzufüllen, um Mangel zu verhindern.

Wenn Menschen, die nicht Magnesium mangelhaft sind, eine geringe Menge an Magnesium in ihrem Körper haben, helfen die Nieren, Magnesium zu halten, indem sie die im Urin verlorene Menge einschränken. Dies kann vorübergehend funktionieren, bis die Niveaus ansteigen, aber eine Person, die niedrige Magnesiumspiegel für lange Zeiträume hat, kann Magnesiummangel entwickeln.

Zusätzlich zu nicht einer Magnesium-reichen Diät, können einige medizinische Bedingungen und Medikamente beeinflussen, wie der Körper absorbiert Magnesium. Sie können auch die Menge an Magnesium, dass der Körper loszuwerden, was zu Magnesium-Mangel führen kann.

Gesundheitsverhältnisse, die zu Magnesiummängeln führen können, sind:

  • Magen-Darm-Erkrankungen, wie Reizdarm-Syndrom und Colitis ulcerosa
  • Diabetes
  • Pankreatitis
  • Hohe Schilddrüsenhormone
  • Nierenkrankheit
  • Diuretika einnehmen

Bestimmte Lebensstilfaktoren können auch den Magnesiumspiegel senken.

Zu viel Kaffee kann Magnesiumspiegel senken.

Diese beinhalten:

  • Trinken Sie zu viel Kaffee, Soda oder Alkohol
  • Essen zu viel Natrium
  • Schwere Menstruationsperioden
  • Starkes Schwitzen
  • Längerer Stress

Menschen, die an Magnesium mangelhaft sind, können folgende Symptome erfahren:

  • Appetitverlust
  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • Ermüdung und Schwäche

Nach dem NIH kann extremer Magnesiummangel verursachen:

  • Taubheit
  • Kribbeln
  • Muskelkrämpfe
  • Krampfanfälle
  • Persönlichkeitsänderungen
  • Abnormer Herzrhythmus

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